Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Doorbreek barrières
• Methode 2 van 4: Help accepteren
• Methode 3 van 4: Hoe sociale afwijzing te verminderen?
• Methode 4 van 4: Leer uw mening te uiten

Veel mensen over de hele wereld lijden tegenwoordig stilletjes aan een psychische aandoening. Ze leiden een geheim leven, dat zijn stempel heeft gedrukt op depressie, angst, ADHD (aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit), sociale fobieën, manisch-depressieve psychose en andere slopende psychische stoornissen.

Anderen zijn niet geestesziek, maar zijn niet in staat om hun gedachten te delen en hun mening te uiten. Ze kunnen ondergeschikt zijn aan anderen, omdat ze zichzelf nog niet gevonden hebben, niet geleerd hebben voor zichzelf op te komen en hun eigen leven te leiden. Als een van de hierboven beschreven situaties op u van toepassing is, leer dan over uw lijden te praten. De enige manier om te genezen is om te kunnen spreken en praten over je lijden.

Stappen

Methode 1 van 4: Doorbreek barrières

1. 1 Onthoud, je bent niet de enige. Of u nu lijdt aan PTSS of depressie, u bent niet de enige in uw lijden. En hoewel je 's nachts, als je huilt of last hebt van slaapangst, het lijkt alsof je de enige in de hele wereld bent, is dit niet zo. Miljoenen mensen hebben meegemaakt wat u nu dwarszit, en velen van hen hebben de moed gevonden om om hulp te vragen.
   • Jaarlijks krijgt één op de vier volwassenen een psychische stoornis. Een op de 17 van deze mensen heeft een ernstiger aandoening zoals depressie, manisch-depressieve psychose of schizofrenie.
   • Vaak wordt een psychische aandoening niet gediagnosticeerd omdat mensen ervoor kiezen hun lijden te verbergen. Je merkt misschien niet dat mensen om je heen lijden. Maar er is een kans van 1 op 4 dat mensen die je kent naast je aan een psychische aandoening lijden.
2. 2 Vertrouw erop dat u uw conditie kunt verbeteren. Het lijkt je misschien dat deze donkere wolk boven je hoofd je nooit zal verlaten, maar het kan gaan. Psychische aandoeningen kunnen veel verschillende oorzaken hebben: genetische, biologische, omgevingsfactoren, enzovoort. Velen van hen zijn in wezen onmogelijk te genezen. Als u echter vroeg genoeg medische hulp zoekt, neemt uw kans op herstel toe.
   • Ondanks wat vaak wordt gedacht, zijn er wetenschappelijk bewezen effectieve behandelingen voor psychische aandoeningen, waaronder depressie, manisch-depressieve psychose en ADHD, die patiënten hoop geven op levensvooruitzichten.
3. 3 Stop met jezelf als een zwak persoon te beschouwen. Mensen die in het geheim aan een psychische aandoening lijden, hebben de verkeerde overtuiging dat ze erg zwak zijn. "Als ik mijn eigen geest niet aankan, dan ben ik zwak." Dit is fout. Als je aan deze overtuiging blijft vasthouden, zal je lijden in de loop van de tijd alleen maar verergeren.
   • Psychische aandoeningen zijn op dezelfde manier te behandelen als hypertensie en diabetes. Als je naar de dokter gaat als je aan deze ziekten lijdt, noem je jezelf niet zwak of zwakzinnig. Evenzo betekent uw geestelijke gezondheid niet dat u zwak bent.
   • In feite is iemand die toegeeft dat hij niet in staat is om met zijn levensomstandigheden om te gaan en als gevolg daarvan professionele hulp zoekt, eigenlijk sterk.
4. 4 Laat je behoefte om de touwtjes in handen te hebben los. Je denkt dat je alles in eigen hand moet houden. Je probeert de hele tijd iets te doen. Beheers uw kleinste stappen. Probeer uw symptomen te negeren. Doe alsof er niets is gebeurd. Dit constante verlangen om alles onder controle te hebben, is gebaseerd op de angst dat als je hiermee stopt en echt aandacht schenkt aan je lijden, je gek zou kunnen worden. Stel jezelf de volgende vragen om de controle uit handen te geven:
   • Wat maakt je bang aan je psychische aandoening?
   • Wat denk je dat er kan gebeuren als je de controle opgeeft?
   • Kan het loslaten van de controle en hulp zoeken je helpen om jezelf los te laten?

Methode 2 van 4: Help accepteren

1. 1 Doe onderzoek naar uw ziekte. Een van de grootste belemmeringen voor het zoeken naar hulp voor uw psychische aandoening is gebrek aan informatie. Als je alleen rekening houdt met je eigen kritische houding ten opzichte van jezelf en de onverschilligheid van anderen die niet gevoelig zijn voor geestesziekten, dan wordt je lijden in deze strijd ondraaglijk. De eerste stap om uw eigen misvattingen en sociale afwijzing van anderen te overwinnen, is het verzamelen van informatie over uw symptomen en over de ziekte waarmee u worstelt.
   • Zoek op internet naar symptomen van uw ziekte of aandoening. Dit zal u helpen uw probleem beter te begrijpen. Zorg ervoor dat u alleen vertrouwde psychiatrische sites gebruikt, zoals het National Institute of Mental Health, PsychCentral of de American Psychiatric Association. Deze sites zijn in het Engels, maar je kunt vergelijkbare in het Russisch vinden.
2. 2 Word lid van een virtueel ondersteuningsteam. Een andere methode die u kunt gebruiken om uw zelfvertrouwen te herstellen en sociale afwijzing te verminderen, is door lid te worden van een steungroep. Deze groepen geven je de kans om de persoonlijke verhalen te horen van anderen die worstelen met soortgelijke problemen als de jouwe. U kunt nuttige informatie vinden, zoals volksremedies om uw symptomen te verlichten, praktische tips om moeilijkheden te overwinnen, en in deze fora kunt u advies en een effectieve behandelingsaanpak krijgen.
   • Houd er rekening mee dat als u eenmaal bent begonnen met het zien van een psychiater, u eventuele alternatieve behandelingen met hen moet bespreken voordat u ze gebruikt. Probeer nooit in je eentje een psychische aandoening te behandelen, want zelfs als iemand exact dezelfde stoornis heeft als jij, kan de manier waarop jullie beiden met de ziekte omgaan heel verschillend zijn, afhankelijk van je persoonlijke ervaring. Laat het altijd aan de psychiater over om te beslissen welke behandelingen voor jou het beste zijn.
3. 3 Raadpleeg een arts. Als het gaat om het durven zoeken van hulp, gaan de meeste mensen eerst naar hun therapeut of huisarts. Als u slechts enkele van de symptomen of problematische problemen noemt, kan dit al het begin zijn van een openhartig gesprek met uw arts.
   • Houd er echter rekening mee dat, hoewel uw huisarts u een voorlopig advies kan geven of zelfs een recept kan uitschrijven, u hem toch moet vragen om een ​​verwijzing naar een psychiater. Deze specialisten zijn precies ervaren in de behandeling van geestesziekten en kunnen u de grootste kans op genezing geven.

Methode 3 van 4: Hoe sociale afwijzing te verminderen?

1. 1 Stop met het zien van sociale afwijzing als permanent. Sociale afwijzing is een van de meest voorkomende redenen waarom mensen geen hulp zoeken en niet de behandeling krijgen die ze nodig hebben. Je zorgen over familie, vrienden of de gemeenschap die slecht of negatief over je denken, verhinderen dat je wordt genezen. Als je je schaamt voor je ziekte of jezelf isoleert om niet vanwege de maatschappij afgewezen te worden, dan verhef je sociale afwijzing tot iets onveranderlijks. Maar de enige manier waarop u deze afwijzing kunt overwinnen, is door informatie te krijgen over uw ziekte, uw zelfvertrouwen te vergroten en een behandeling te krijgen.
   • Onderzoek heeft aangetoond dat als mensen een effectieve behandeling voor psychische aandoeningen zien en mensen herkennen die deze met succes hebben genezen, ze niet proberen hen af ​​te wijzen of te discrimineren.
   • Een andere manier om sociale afwijzing te verminderen, is door te stoppen jezelf met je stoornis te associëren. Zeg niet 'ik ben ADHD', maar zeg liever 'ik heb ADHD'.
2. 2 Vertrouw een vriend. Deze stap is optioneel, maar zeer wenselijk. Omgaan met een psychische aandoening alleen is een zeer ontmoedigende ervaring. Als je vastbesloten bent om barrières te slechten en hulp te zoeken, betekent dit dat je niet langer in stilte hoeft te lijden. Krijg ondersteuning. Probeer iemand te vinden die je gewoonlijk steunt en niet veroordeelt. Deel met deze persoon enkele details van de beproeving die je momenteel doormaakt.
   • Houd in gedachten dat praten over onze geestesziekte met andere mensen ons een geweldige kans biedt om afwijzing en gebrek aan informatie te verminderen. Openstaan ​​voor andere mensen kan je helpen je angst om naar de dokter te gaan te overwinnen.
3. 3 Word activist. Nadat je zelf je toestand hebt geaccepteerd, moet je een volgende stap zetten om je lijden in stilte te overwinnen: ga erover praten, help anderen ook hun angst te overwinnen en zoek hulp. Ontdek waar u regionale of nationale actiegroepen heeft en hoe u betrokken kunt raken bij hun werk.
   • Door informatie te verspreiden en mensen bewust te maken van psychische aandoeningen, helpt u de vooroordelen en discriminatie te overwinnen die mensen in stilte doen lijden.

Methode 4 van 4: Leer uw mening te uiten

1. 1 Geef het probleem toe. Als het erom gaat een leven te leiden dat voldoening geeft, dan kan zwijgen over wat je wilt je vijand zijn. Om te leren je mening te uiten en niet in stilte te lijden, moet je toegeven dat je geen kwestie aan de orde stelt. De eerste stap om te veranderen is om het probleem te herkennen. Hier zijn enkele tekenen dat u uw mening niet kunt uiten:
   • Je wordt vaak gedumpt voor werk dat niemand anders wil doen.
   • De beloning voor jouw werk of idee gaat naar anderen.
   • Je doet vaak wat anderen willen dat je doet, niet jezelf.
   • Je bent ongelukkig omdat je je leven niet leeft.
2. 2 Definieer uw waarden. Je persoonlijke waarden zijn de overtuigingen, ideeën en principes die je leiden bij het nemen van beslissingen. Je kunt je waarden zien als een routekaart. Ze leiden ons door het leven de paden die we willen bewandelen. Als je vaak het gevoel hebt dat je in stilte lijdt, leef je misschien in strijd met je waarden.
   • Als u niet duidelijk bent over uw waarden, kunt u deze leren definiëren door een inventarisatie te maken.
3. 3 Leer positieve communicatie. Positieve communicatie maakt het mogelijk om opener, eerlijker en directer te communiceren. Hierdoor kunnen andere mensen uw behoeften herkennen en krijgt u het gevoel dat ze naar u luisteren. Het beoefenen van positieve communicatie kan je helpen stil lijden te overwinnen en zelfvertrouwen op te bouwen.
4. 4 Gebruik lichaamstaal bij het uiten van uw behoeften. Als je met een andere persoon praat, richt je dan tot hem. Je voeten moeten stevig op de grond staan. De gezichtsuitdrukking moet beleefd maar vastberaden zijn. Spreek met een kalme, zachte stem, maar pas op dat u niet te kalm of treurig wordt.
5. 5 Leer je verlangens en behoeften de baas te worden. Formuleer je zinnen in de eerste persoon. Hierdoor kunnen behoeften op zo'n manier worden uitgedrukt dat hun uitdrukking de minst defensieve reactie bij anderen oproept.
   • Je moet bijvoorbeeld niet zeggen: "Je luistert nooit naar me!"