Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Hoe kom je over het moment heen
• Methode 2 van 3: Hoe u uw perspectief kunt veranderen
• Methode 3 van 3: Verder gaan

Frustraties horen bij het leven. Ieder van ons krijgt van tijd tot tijd te maken met persoonlijke of professionele tegenslagen. Het vermogen om teleurstelling te overwinnen is essentieel voor uw succes en persoonlijk geluk. Je moet strategieën ontwikkelen om met de directe gevolgen van frustratie om te gaan, dan je perspectief veranderen en verder gaan.

Stappen

Methode 1 van 3: Hoe kom je over het moment heen

1. 1 Voel de emoties. Na het ervaren van teleurstelling is het belangrijk om de emoties te voelen geactiveerd. Op een moeilijk moment in het leven hoef je je alleen maar bewust te zijn van je emotionele reactie, ook al is het erg pijnlijk of moeilijk.
   • Je moet je emoties voelen, zelfs als ze alle bitterheid van teleurstelling bevatten. Emotionele respons is een belangrijk hulpmiddel om u te helpen uw frustratie te begrijpen en te overwinnen. Emoties zullen je in staat stellen te begrijpen welke betekenis deze gebeurtenis voor jou had.
   • De eerste emoties kunnen negatief zijn. Je zult je boos, verdrietig, gefrustreerd en machteloos voelen. Voel deze emoties volledig, maar vergeet hun tijdelijke aard niet. Probeer niet je eigen gedachten te analyseren. Laat ze vrij door je heen gaan. Soms helpt het om je gedachten een naam te geven. Denk bijvoorbeeld bij jezelf: "Op dit moment voel ik me boos. Nu ben ik bang."
2. 2 Neem de tijd om te rouwen. Het is onredelijk genoeg om te verwachten dat u snel herstelt van uw teleurstelling. Je moet het verdriet voelen om te begrijpen wat er is gebeurd.
   • Het is normaal om na teleurstelling spijt te hebben. Op dit moment is er een ongemakkelijke kloof tussen het gewenste en het werkelijke, waarvan de aanwezigheid moet worden gerealiseerd.
   • Probeer je gevoelens op te schrijven in een dagboek. Veel mensen die tegenslag meemaken, zoals het uitmaken met een geliefde of het verliezen van hun baan, herstellen veel sneller wanneer ze hun gevoelens schriftelijk uiten. Neem 5-10 minuten de tijd om je gevoelens in vrije vorm op te schrijven.
   • Tijdens het rouwproces hoeven je gevoelens en gedachten niet rationeel te zijn. Het is oké om de wereld in zwart-wit te zien. Vergeet bij het ervaren van je eigen emoties niet dat ze geen objectieve analyse van de situatie zijn. Deze gevoelens zijn volkomen normaal, maar uw emotionele reactie definieert u niet als persoon.
3. 3 Wees lief voor jezelf. Op momenten van frustratie nemen veel mensen het zichzelf te moeilijk. Wees lief voor jezelf, probeer de cirkel van zelfkastijding en zelfhaat te doorbreken.
   • Als je relatie bijvoorbeeld is beëindigd, dan zal de eerste impuls zijn om jezelf de schuld te geven van alles. Als je een baan wordt geweigerd, begin je te klagen over je tekortkomingen. Sterker nog, soms passen twee mensen gewoon niet bij elkaar. Soms voldoe je gewoon niet aan de huidige behoeften van het bedrijf, ook al ben je een getalenteerde en gekwalificeerde medewerker.
   • Na het ervaren van teleurstelling is het belangrijk om zelfkritiek niet de vrije loop te laten. Wees lief voor jezelf. Je moet leren objectief naar de situatie te kijken om vervolgens jezelf te veranderen en beter te worden. Kijk naar haar door de lens van mededogen, niet door een hard oordeel. Dit falen definieert jou niet als persoon, omdat we allemaal fouten maken.
4. 4 Uitspreken. Emoties tegenhouden na teleurstelling in jezelf is slecht voor je gezondheid. U moet met een sympathieke vriend of familielid praten en uw gevoelens uiten. Kies iemand die kan luisteren zonder oordeel. Maak meteen een reservering dat je niet om advies vraagt, maar gewoon je gevoelens probeert te "verteren".

Methode 2 van 3: Hoe u uw perspectief kunt veranderen

1. 1 Vat teleurstelling niet persoonlijk op. Heel vaak zien mensen negatieve gebeurtenissen als de gevolgen van hun persoonlijke tekortkomingen. Het lijkt u dat de werknemer het niet eens is om u na het werk te ontmoeten vanwege uw karakter. Je denkt dat het tijdschrift je verhaal heeft verlaten omdat je een slechte schrijver bent. In feite zijn er een oneindig aantal redenen die de situatie kunnen beïnvloeden.
   • Succes hangt vaak af van geluk. We hebben geen volledige controle over de situatie. Zelfs als je het goed doet, kan er nog steeds iets mis gaan. Door jezelf de schuld te geven, beperk je je kijk op het probleem. Wanneer je teleurstelling ter harte neemt, bedenk dan dat je niet alle aspecten en valkuilen kent. Soms helpt het om tegen jezelf te zeggen of te denken: "Ik weet het niet. Ik weet het niet."
   • U bent bijvoorbeeld teleurgesteld omdat uw zus op het laatste moment van gedachten is veranderd om u te bezoeken. In het eerste moment zul je proberen te begrijpen wat je woorden of acties haar zouden kunnen beledigen. Dat gezegd hebbende, je houdt er geen rekening mee dat ze twee banen heeft, met haar vriend in een andere buurt woont, een sociaal leven leidt en actief betrokken is bij het leven van haar buurt. Er kunnen veel redenen zijn voor deze beslissing. Als ze niet heeft gezegd wat haar precies verhinderde, dan kom je er niet alleen uit. Noteer alle mogelijke redenen en ga ermee akkoord dat u deze situatie niet persoonlijk moet opvatten.
2. 2 Verander je regels. Veel mensen stellen zichzelf interne regels op. U kunt bijvoorbeeld een mentale lijst hebben met normen waaraan u voldoet en die u een gelukkig, succesvol en voldaan gevoel zullen geven. Het idee van een gevoel van levensdoelen is nuttig, maar soms zijn we afhankelijk van de omstandigheden. Nadat je teleurstelling hebt ervaren, moet je je regels heroverwegen en begrijpen hoe ze overeenkomen met de realiteit.
   • Wat heb je nodig om gelukkig te zijn? Zullen een baan, een perfect sociaal leven en een partner je meteen een gevoel van voldoening geven? In het leven kun je al deze factoren niet beheersen. Als je aan een bepaalde standaard moet voldoen om gelukkig te zijn, dan zal je reactie op alle teleurstellingen behoorlijk hard zijn.
   • Heel vaak gebruiken mensen normen die ze niet kunnen controleren als maatstaf voor vreugde en levensbevrediging. U kunt bijvoorbeeld het hebben van een romantische partner beschouwen als een maatstaf voor persoonlijk succes. Maar het feit is dat liefdesrelaties erg moeilijk te controleren zijn. Je kunt jezelf niet dwingen om de juiste persoon te ontmoeten.
   • Probeer een aantal van je normen los te laten. Accepteer dat ideale omstandigheden bijna nooit in het leven te vinden zijn. Bedenk normen voor persoonlijk geluk die u kunt beheersen. Bijvoorbeeld: "Ik ben gelukkig als ik alles doe wat van mij afhangt."
3. 3 Onderzoek je verwachtingen. Kijk eens naar je verwachtingen in een specifieke situatie. Het is mogelijk dat je jezelf onbereikbare doelen of normen hebt gesteld, en dit is een directe weg naar teleurstelling.
   • Uw normen zijn misschien te hoog. Misschien wil je op een bepaalde leeftijd je droombaan binnenhalen, of een gezond en actief sociaal leven beginnen direct nadat je naar een nieuwe stad bent verhuisd. Je kunt ook anderen betrekken bij je onredelijk hoge verwachtingen. Je begint te denken dat vrienden nooit te laat voor de bioscoop mogen komen, zelfs niet voor een paar minuten. Wil dat je significante ander altijd het hele weekend bij je doorbrengt, zelfs als ze een afspraak heeft met een vriend. Bedenk hoe redelijk en gerechtvaardigd uw verwachtingen van de situatie zijn.
   • Matige verwachtingen om met teleurstelling om te gaan.Stel dat je vriend 5 minuten te laat is voor een vergadering vanwege een verkeersopstopping. Kijk wat objectiever naar de situatie. We hebben geen controle over de acties van andere mensen. Als je geïnteresseerd bent in een actief sociaal leven, dan moet je accepteren dat mensen te laat kunnen komen. Accepteer het de volgende keer gewoon, want er is altijd een risico dat iemand te laat komt, maar dit mag je er niet van weerhouden plezier te maken.
4. 4 Streef naar optimisme. Na veel teleurstellingen is het erg moeilijk om optimistisch te blijven. Hier moet je echter naar streven. Dus je kunt begrijpen dat deze mislukking helemaal niet het einde is, je kunt heel goed verder gaan.
   • Probeer nieuwe kansen te vinden. Zie de situatie als een kans om een ​​lesje te leren. Wat heeft dit voorval je geleerd? Wat kan je de volgende keer beter doen? Het leven is constante groei, verandering en aanpassing, die onmogelijk zijn zonder de ervaring uit het verleden. Ondanks frustratie helpt frustratie groeien.
   • Een slecht moment is geen slecht leven. Je vergroot je kansen op succes als je gaat leren van het negatieve. U bent bijvoorbeeld niet aangenomen vanwege een gebrek aan ervaring in een bepaald vakgebied. Dit is je kans om je eigen cv te verbeteren. Begin op vrijwillige basis of op afstand en zonder contract te werken, maak je eigen project (bijvoorbeeld een blog) in je specialiteit. Het is mogelijk dat u over een paar maanden een interessantere en beter betaalde baan vindt. De eerste mislukking was een teleurstelling, maar het was het dat je ertoe aanzette om beter te worden.
5. 5 Kijk eens naar het grote geheel. Zelfonderzoek is belangrijk voor de geestelijke gezondheid. Probeer na het ervaren van teleurstelling alles te zien wat er samen met het evenement gebeurt. Hoe ben je veranderd en gegroeid na de ervaring? Wat heb je over jezelf geleerd? Focus niet alleen op teleurstelling. Zie het als een schakel in de keten van gebeurtenissen die jouw persoonlijkheid vormgeven.
   • Als u het moeilijk vindt om de globale situatie in te schatten, neem dan contact op met een psychotherapeut. Een ervaren therapeut kan u helpen uw emoties te scheiden en de situatie goed in te schatten.

Methode 3 van 3: Verder gaan

1. 1 Probeer een andere aanpak. Frustraties zijn nuttig omdat ze ons ertoe kunnen aanzetten gunstige veranderingen aan te brengen. Als de situatie niet in uw voordeel is, beschouw frustratie dan als een kans om uw aanpak te heroverwegen.
   • Uw succes of falen hangt van veel factoren af, dus u moet leren begrijpen op welke factoren u invloed kunt uitoefenen. Dit zal uw benadering van succes opnieuw uitvinden. Als uw verkopen zijn gedaald, kan dit komen door uw ontoereikende interpersoonlijke vaardigheden. Schrijf je in voor online marketingcursussen. Vind je het moeilijk om vrienden te vinden in een nieuwe stad, probeer dan eens over de drempel van je eigen appartement te stappen. Probeer een deel van de lokale gemeenschap te worden, begin op vrijwillige basis een goed doel te helpen.
   • Leer de situatie in zijn ware licht te zien. Bepaal in hoeverre u invloed kunt uitoefenen op de gang van zaken. Merk ook factoren op waar u geen controle over heeft. Je kunt je zo goed mogelijk voorbereiden op je sollicitatiegesprek, maar dat is geen garantie dat je zult slagen.
2. 2 Ga terug naar je doelen. Teleurstelling is een mislukking, maar geen ramp. Denk na over je doelen en hobby's. Dit zal helpen bij het opbouwen van vastberadenheid en het omgaan met frustratie.
   • Wat zijn uw wereldwijde verwachtingen voor het leven? Schrijf je doelen op of zeg ze hardop. Onthoud waarom ze belangrijk voor je zijn. Hoe weerspiegelen uw doelen uw waarden en passies?
   • Teleurstellingen hebben hun eigen waarde. Op zulke momenten zul je opnieuw het belang van je eigen doelen voelen. En als het doel niet belangrijk is, is er geen frustratie.
3. 3 Ontwikkel vastberadenheid. Vastberadenheid is net zo belangrijk voor succes als intelligentie en bekwaamheid. Frustratie is een reden om je inspanningen te verdrievoudigen. Onthoud dat doorzettingsvermogen de sleutel is tot succes op elk gebied. Na teleurstelling is het nuttig om nog meer moeite en doorzettingsvermogen te hebben op de weg naar succes. Zet een paar dagen van verdriet opzij, vergeet het dan en ga aan het werk om je doelen te bereiken.