Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Kenmerken van een fobie
• Methode 2 van 3: Omgaan met angst
• Methode 3 van 3: Hulp krijgen
• Tips

Trypofobie is een relatief nieuw concept dat de angst voor clustergaten beschrijft. Mensen met trypofobie hebben angst en andere ongewenste symptomen wanneer ze een cluster van gaten zien. Symptomen variëren in intensiteit. Angst kan worden veroorzaakt door verschillende soorten gaten. Als u trypofobie heeft die uw normale leven verstoort, moet u zo snel mogelijk hulp zoeken bij een specialist. In dit artikel leer je hoe je deze angst kunt overwinnen.

Stappen

Methode 1 van 3: Kenmerken van een fobie

1. 1 Begrijp de bijzonderheden van deze fobie. Mensen met trypofobie kunnen bang zijn voor bubbels, lotusbloemen, poreuze chocolade. Bij contact met uitlokkende factoren (triggers) ervaren mensen met trypofobie misselijkheid, beven en ernstige angst. In tegenstelling tot fobieën, die voortdurend bepaalde gedachten oproepen, leidt tryptofobie alleen tot symptomen wanneer een persoon gaten ziet.
2. 2 Weet dat tryptofobie een evolutionaire reden heeft. Hoewel er weinig bekend is over de redenen voor deze angst, geloven wetenschappers dat de fobie een evolutionaire basis kan hebben. Sommige giftige dieren hebben een patroon op de huid dat de opeenhoping van gaten imiteert, wat een beschermende reactie bij een persoon veroorzaakt. De blauwgeringde octopus en sommige giftige slangen hebben bijvoorbeeld tekenen die deze angst kunnen verklaren.
3. 3 Definieer uw triggers. Het is belangrijk om te begrijpen welke clusters van gaten je angst veroorzaken, zodat het gemakkelijker voor je is om met je fobie om te gaan. Maak een lijst van alle triggers en schrijf op hoe je erop reageert.
   • Ben je bang voor bubbels en alles wat daarop lijkt? Maak je je alleen zorgen om de honingraat of iets dat erop lijkt? Vind je het vervelend om naar sommige dieren te kijken vanwege hun kleur? Probeer zoveel mogelijk factoren te identificeren die angst oproepen.
   • Probeer op te schrijven hoe deze factoren op u van invloed zijn. Voel je je misselijk? Spanning? Ben je aan het trillen? Leg specifieke manifestaties vast.
   • Als je voor sommige dingen meer bang bent dan voor andere, probeer dan je triggers te rangschikken. Zet de minst beangstigende factor aan het begin en de meest beangstigende factor aan het einde.
4. 4 Probeer de oorzaak van de angst te achterhalen. Sommige mensen slagen erin een fobie te associëren met bepaalde gebeurtenissen in hun leven. Dit helpt om de aard van de fobie beter te begrijpen en angst te bestrijden. Denk terug aan de tijd dat je symptomen van trypofobie had. Wanneer begon de cluster van gaten je bang te maken? Zoals met alle fobieën, is het onwaarschijnlijk dat u een duidelijk antwoord op deze vraag kunt geven. Alles is voor iedereen anders. Probeer te begrijpen wat je dwarszit: slechte herinneringen, negatieve ervaringen of gewoon walging.

Methode 2 van 3: Omgaan met angst

1. 1 Leer meer over je angst. Om van angst af te komen die wordt veroorzaakt door irrationele angst, moet je begrijpen waar je bang voor bent. Als je eenmaal de bron van je angst begrijpt, zal de angst zelf niet langer onverklaarbaar lijken. Om angst te overwinnen, moet je begrijpen waar je precies bang voor bent.
   • Als je je ongemakkelijk voelt bij het zien van een lotus, leer dan meer over lotus en waarom het een cluster van gaten heeft. Waar zijn ze voor nodig? Het zal je helpen de eigenschappen van de bloem te accepteren en angst te weerstaan.
2. 2 Vecht tegen je angst. Als je een cluster van gaten ziet, is je eerste reactie misschien om je ogen te sluiten en aan iets anders te denken, maar dit zal de angst alleen maar vergroten. Probeer jezelf te overmeesteren en je angst en de gevoelens die het oproept onder ogen te zien. Deze benadering wordt exposure-therapie genoemd. Dit is de meest effectieve behandeling voor fobieën, maar het vereist een constante interactie met triggers. Geleidelijk zou uw gevoeligheid moeten afnemen.
   • Als je bijvoorbeeld clustergaten voor je ziet die je nerveus maken, haal dan diep adem en analyseer je gevoelens. Welke wensen heb je? Wat vind je van de trigger? Wat is er irrationeel aan je angst?
   • Probeer je reactie op triggers vast te leggen en aan te passen zodat je de meest gewone gedachten en gevoelens over het object hebt. U kunt bijvoorbeeld het volgende schrijven: "Als ik de honingraat zie, voel ik me misselijk en heb ik het gevoel dat ik ga overgeven." Bedenk dan dat deze gedachten irrationeel zijn en bedenk hoe je je zou voelen als je geen fobie zou hebben. Bijvoorbeeld: "Ik hou van het ingewikkelde honingraatpatroon en wil honing proberen."
3. 3 Oefen yoga, meditatie en andere ontspanningstechnieken. Als je angst te sterk is om je trigger zonder voorbereiding onder ogen te zien, probeer dan eerst te ontspannen. Yoga en meditatie zijn hiervoor prima geschikt, maar je kunt ook progressieve spierontspanningsoefeningen doen, diep ademhalen of gewoon lang onder een warme douche staan. Zoek iets om je te helpen met je angst om te gaan.
   • Meld je aan voor een yoga- of meditatieles.Leer om voor elke dag basisoefeningen te doen.
4. 4 Zorg voor jezelf. Sport, eet gezond en slaap voldoende. Je fobie kan vermoeiend zijn, dus probeer meer aandacht te besteden aan je gezondheid. Door regelmatig te sporten, goed te eten en goed te slapen, kun je angst bestrijden. Reserveer elke dag voldoende tijd voor deze activiteiten.
   • Probeer ten minste 30 minuten per dag aan lichamelijke activiteit te besteden.
   • Eet een gebalanceerd dieet. Voeg fruit, groenten, volle granen en magere eiwitten toe aan uw dieet.
   • Slaap elke nacht 7-9 uur.

Methode 3 van 3: Hulp krijgen

1. 1 Bepaal of u de hulp van een psychotherapeut nodig heeft. Als je angst zo sterk is dat het je ervan weerhoudt om je dagelijkse bezigheden te doen en van het leven te genieten, moet je naar een therapeut gaan. Als u bijvoorbeeld bepaalde activiteiten bent gaan vermijden vanwege uw fobie, wacht dan niet langer met het raadplegen van een specialist. Hier zijn nog enkele waarschuwingssignalen:
   • je voelt je hulpeloos, in paniek, depressief vanwege je angst;
   • je voelt dat je angst irrationeel is;
   • u al meer dan 6 maanden angstgevoelens heeft.
2. 2 Weet wat u kunt verwachten van uw adviesgesprek. Een therapeut kan u helpen uw fobie te begrijpen en manieren te vinden om de impact ervan op uw leven te minimaliseren. Onthoud dat het veel tijd en moeite kost om diepe angst te overwinnen. Misschien zal het effect niet onmiddellijk zichtbaar zijn, maar veel mensen voelen zich beter na 8-10 sessies met een psychotherapeut. De psychotherapeut kan de volgende methoden gebruiken:
   • Cognitieve gedragstherapie... Als je bang bent voor gaten, kunnen bepaalde gedachten je angst versterken. Cognitieve gedragstherapie is een methode in de psychotherapie die een persoon helpt hun houding te heroverwegen en de emoties te identificeren die met deze houdingen samenhangen. Je zou bijvoorbeeld kunnen denken: "Ik ga niet naar buiten omdat ik daar een plant met gaten kan zien." De therapeut zal je laten zien dat dit onwaarschijnlijk is - misschien zal hij je uitleggen dat de plant je geen kwaad kan doen. Je wordt dan gevraagd om je houding te herzien om ze realistischer te maken: "Als ik naar buiten ga, zie ik een plant met gaten, maar het zal me geen kwaad doen. Ik kan altijd mijn rug toekeren als ik me ongemakkelijk voel."
   • Exposure-therapie... Als je bang bent voor gaten, kun je besluiten bepaalde situaties, activiteiten en plaatsen die je angst vergroten, te vermijden. Blootstellingstherapie dwingt je om je angst onder ogen te zien. Je therapeut zal je vragen je voor te stellen wat je vermijdt, of jezelf dwingen om in een situatie te komen waarin je angst voelt. Als u bijvoorbeeld het huis niet wilt verlaten omdat u bang bent om iets met een cluster van gaten te zien, kan de therapeut u vragen te doen alsof u buiten bent en omringd door gaten. Na verloop van tijd zul je naar buiten moeten gaan en op zoek gaan naar objecten met gaten daar.
   • Drugs... Als uw angst u ernstige angst- of paniekaanvallen veroorzaakt, kunt u worden doorverwezen naar een psychiater die u speciale medicijnen zal voorschrijven. Onthoud dat deze anti-angst medicijnen je angst slechts tijdelijk zullen verlichten. Ze zullen het onderliggende probleem niet kunnen oplossen.
3. 3 Bespreek je angst met iemand die je vertrouwt. Het zal nuttig voor u zijn om met een dierbare over uw angst of bezorgdheid te praten. Praat over je angst en hoe je ermee omgaat. Praat met een familielid, vriend of therapeut over hoe angst je leven beïnvloedt.
   • Als u zich niet op uw gemak voelt om uw problemen te bespreken met mensen die u kent, zoek dan een forum op internet. Je kunt misschien mensen vinden die hetzelfde ervaren als jij, en je zult niet zo eenzaam zijn. Deze mensen kunnen je ook tips geven over hoe om te gaan met fobieën en de bijbehorende stress die voor hen hebben gewerkt.

Tips

• Wees geduldig en geef niet op. Sommige mensen slagen erin om hun fobie snel te overwinnen met exposure-therapie, terwijl anderen meer tijd nodig hebben. Als de therapie niet meteen werkt, stop dan niet.