Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Bereid je voor om te springen
• Methode 2 van 2: Springen
• Tips
• Waarschuwingen

Hoogspringen lijkt misschien een vrij eenvoudige oefening, aangezien je als kind waarschijnlijk genoeg hebt gesprongen, maar als je dagelijks moet springen - voor dansen of atletiek, kan een onjuiste springtechniek resulteren in een knie- of rugblessure. Er zijn veel manieren om te springen, waarvan de meeste eenvoudig, leuk en groovy zijn, maar veel ervan kunnen ook niet alleen jou verwonden, maar ook de mensen en dieren om je heen. Dit artikel concentreert zich op de basis van springen. Later lees je hoe je moet rennen, over obstakels springen, hoe je hoog springt en hoe je tegen een muur opspringt.

Stappen

Methode 1 van 2: Bereid je voor om te springen

1. 1 Verbeter uw flexibiliteit. Atleten en dansers hebben een zeer goede flexibiliteit, waardoor ze zulke sierlijke sprongen kunnen maken. Denk zelf na, als je met obstakels rent, moet je je voorste been hoog gooien om over de barrière te springen. Hoe hoger een atleet een been kan werpen, hoe groter zijn voordeel ten opzichte van minder flexibele tegenstanders. Als je niet lenig genoeg bent, krijg je een disbalans in de spanning van de quads en hamstrings. Rek regelmatig uit om flexibiliteit in uw enkels, knieën en heupen te ontwikkelen.
2. 2 Versterk je innerlijke buikspieren. Hoewel de ontwikkeling van deze spieren niet zal bijdragen aan het verschijnen van kubussen op de buikspieren, moet je deze spiergroep (dwarsbuikwand) niet negeren. Ze spelen een belangrijke rol bij elke krachtbeweging, inclusief springen.Om deze spieren te versterken, trekt u uw maag diep in en uit; houd deze positie 20 seconden vast en laat dan los. Herhaal 4 keer 3-4 keer per week.
3. 3 Versterk de achterste buigspieren. Deze spieren worden gebruikt om de hoek tussen je voet en been te verkleinen (wanneer je je tenen dichter bij je onderbeen brengt). Bij een sprong moet je de tegenovergestelde beweging maken (het buigen van de zool is dezelfde beweging als wanneer je het gaspedaal indrukt met je voet in een auto) om van de grond af te duwen. Dus waarom de achterste buigspieren versterken? Omdat de kracht van elke spiergroep overeenkomt met de kracht van de tegenovergestelde spiergroep. Uw vermogen om de voet naar beneden te duwen, wordt beperkt door uw vermogen om de voet omhoog te trekken, omdat de achterste buigspieren de spierbeweging stabiliseren. Loop op je tenen om de dorsale flexorspieren te versterken voordat je een branderig gevoel in die spieren voelt.
4. 4 Train je tenen. Veel mensen geloven dat alleen balletdansers de spieren van hun tenen moeten ontwikkelen, maar als je de efficiëntie van je sprongen wilt verbeteren, moet je werken aan het versterken van je tenen. Buig en strek je tenen regelmatig, of ga op je tenen staan ​​en blijf 10 seconden in die positie.
5. 5 Rekken. De verhouding quads tot hamstrings is 3: 2. Als u niet lenig genoeg bent, ontwikkelt u een disbalans in spierkracht, wat uw springvermogen nadelig beïnvloedt. Rek regelmatig uit.

Methode 2 van 2: Springen

1. 1 Neem een ​​of twee voorbereidende stappen om extra momentum voor de opwaartse sprong te ontwikkelen.
2. 2 Een positie nemen. Je heupen moeten 30 graden gebogen zijn en je knieën 60 graden, en je enkels moeten in een hoek van 25 graden staan, wat belangrijk is voor maximale kracht zonder risico op blessures.
   • Pas op dat u uw knieën niet naar binnen draait. De knieën moeten evenwijdig zijn aan de tweede tenen.
3. 3 Duw je lichaam met je voeten, duw af met de tenen van je voeten. Doe tegelijkertijd het volgende:
   • Hef je armen omhoog om extra vaart te krijgen.
   • Adem uit terwijl je deze beweging doet (zoals het optillen van een gewicht).
4. 4 Land op je tenen en rol op je hielen. Buig je knieën voordat je de vloer raakt, en kom dan in een half gehurkte positie, niet meer dan een hoek van 90 graden, om de impactkracht op te vangen. Rechtzetten.
5. 5 Dat is alles.

Tips

• Kies schoenen met de juiste demping en ondersteuning.
• Spring niet tenzij u zich goed voelt, aangezien u zich duizelig kunt voelen en kunt vallen met het risico op letsel.
• Wees niet bang of aarzel niet, anders kunt u ernstig gewond raken.

Waarschuwingen

• Strek je knieën niet volledig. Vermijd een zware landing. Gebogen knieën werken als schokdempers.
• Pas op voor verschillende springprogramma's. Ze zijn niet voor iedereen geschikt.
• Overdrijf het niet. Je moet efficiënt springen en niet lang, en niet andersom.
• Ga niet overboord. Als iets je pijn begint te doen, stop dan onmiddellijk. Als je keelpijn hebt na het sporten, betekent dit dat je verder bent gegaan dan het comfort van je lichaam. Raadpleeg uw arts als de pijn acuut is en aanhoudt. Je zou een spier of ligament kunnen trekken.
• Kijk ook waar je springt voor je eigen veiligheid.