Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen
• Wat heb je nodig

Fit worden hoeft niet moeilijk te zijn. Tijdens deze activiteit kun je veel plezier hebben en ook nog eens veel gezonder worden.

Stappen

1. 1 Drink veel water. Streef ernaar om ten minste 8 glazen gewoon water te drinken, maar nooit zoete frisdranken. Eet gezond voedsel gevuld met fruit, groenten en mager vlees en vis, evenals noten.Sla de lunch niet over, want je lichaam slaat vet op als je een maaltijd overslaat. Dit betekent dat je stofwisseling vertraagt ​​en je lichaam vet gaat opslaan in plaats van actief voedsel te verteren.
2. 2 Doe mee aan een sporot. Loop in de tuin, speel actieve spelletjes, fiets, ren rond, dans, doe aan vechtsporten, zwemmen, voetbal en andere sporten. Vind wat je leuk vindt en geniet ervan.
3. 3 Eet met mate. Als je langzaam eet, dan zullen de hersenen snel begrijpen dat je al vol zit.
   • Houd bij wat je eet, inclusief tussendoortjes. Zo weet je wat je gegeten hebt.
4. 4 Slaap 8-10 uur per dag. Geloof het of niet, slaap helpt om calorieën te verbranden. Je stofwisseling rust terwijl je slaapt om in de strijd te springen om de volgende dag nieuw voedsel te verteren.
5. 5 Blijf niet de hele dag op één plek zitten. Loop vaker en houd een actieve levensstijl om u te helpen in goede conditie te blijven.

Tips

• Ga niet dagen achtereen op één plek zitten computerspelletjes spelen, sporten en sporten.
• Het is veel leuker om met iemand anders te sporten. Nodig je vrienden uit en geniet.
• Als je het niet leuk vindt wat je doet, zoek dan een andere activiteit. Saaie activiteiten hebben een negatief effect op je motivatie.
• Op internet kun je talloze gezonde recepten vinden. Wees niet bang om je ouders te vragen fruit voor je te kopen.
• Als je plotseling gewoon gaat zitten en niets doet, sta dan op en doe een paar push-ups, zelfs dit kan helpen.
• Als je een broer of zus hebt, vraag hem of haar dan om met je te gaan wandelen in het park of thuis een actief spel te spelen.
• Schrijf je in voor een sportrubriek.

Waarschuwingen

• Weigeren om te eten heeft zeer gevaarlijke gevolgen. Je moet gewoon een uitgebalanceerd dieet hebben. Eet meer fruit en groenten, drink water en vermijd olie-gefrituurd voedsel.
• Overdrijf het niet met lichamelijke activiteit, want je bent nog een kind. Een of twee uur sportactiviteiten per dag is voldoende.
• Draag altijd een helm voordat u gaat fietsen. Rijd niet op de snelweg en blijf het beste onder toezicht van een volwassene.

Wat heb je nodig

• Energie
• sportschoenen
• Fruit en groenten
• Water (2 liter per dag)
• Gezond eten