Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen
• Bronnen

Het vermogen om correct te landen en te rollen is een van de basisbewegingen die een beginner moet leren. Correct landen bespaart u veel blessures. Dus oefenen, oefenen en nog eens oefenen!

Stappen

1. 1 Kijk tijdens het springen naar beneden om te bepalen waar je moet landen.
2. 2 Terwijl je omhoog en naar voren springt, breng je je knieën naar je borst. Dit moet je niet alleen doen om de juiste houding te behouden, maar ook om klaar te zijn voor de landing, waarna je verder kunt bewegen. Om de pose stabieler te maken, hef je je armen omhoog.
3. 3 Strek je benen met je tenen om op je tenen te landen, niet op je hielen. Als je landt, blijf je knieën gebogen houden.
4. 4 Zodra je landt, buig je je knieën. Zorg ervoor dat de vouwhoek niet meer dan 90 graden is.
5. 5 Nu moet je een diagonale salto maken, bijvoorbeeld van de linkerschouder naar de rechterkant van de rug, of omgekeerd. Als je alles goed doet, zal de energie van beweging je helpen om op te staan ​​en te blijven rennen.

Tips

• Het kan geen kwaad om eerst op de matras of op het gras te oefenen, omdat je dan minder snel geblesseerd raakt.
• Als je een professionele tracer wilt worden, dan moet je deze beweging kunnen uitvoeren.
• Vertraag tijdens deze beweging niet plotseling, anders verwond je jezelf. Je moet de energie van de sprong gelijkmatig kunnen verdelen in ruimte en tijd. Strek je tenen en buig je knieën om je lichaam te helpen de schok van de landing te absorberen. Je kunt ook met je handen tegen de grond slaan, wat ook de energie van de landing op zich zal nemen.
• Draag geschikt schoeisel. Het kan de kans op letsel verkleinen door een deel van de energie die op de grond valt te absorberen.
• Je kunt ook dikke kleding dragen om de effecten van de landing te verminderen. Draag alleen geen te dikke kleding die de bewegingsvrijheid kan beperken.
• Voordat je springt, moet je een diagonale rol kunnen maken. Als je een salto maakt, moet je van de ene schouder naar de andere kant van de dij rollen. Als je bijvoorbeeld met je rechterschouder begint, moet je op je linkerheup rollen. Dit zal u beschermen tegen ruggenmergletsel.
• Bescherm je lichaam met knie- en elleboogbeschermers. Zorg er wel voor dat ze uw bewegingen niet beperken.
• Oefen constant. Oefen met landen totdat je het automatisch gaat doen.
• Video's over het correct uitvoeren van deze beweging zijn te vinden op veel sites, bijvoorbeeld op Youtube.com.

Waarschuwingen

• Houd je mond gesloten terwijl je springt en trek je knieën niet te dicht bij je gezicht. Je kunt op je tong bijten of je neus breken.
• Doe geen rechte rol als u uw rug niet waardeert. De rol moet van een specifieke schouder naar de tegenovergestelde heup zijn.
• Neem de tijd en doe alles geleidelijk om niet gewond te raken.
• Als je trucjes gaat doen, moet je zeker een spotter bij je hebben.
• Kijk voordat je landt niet vooruit, maar waar je landt.
• Voordat u met de training begint, moet u uw spieren strekken om mogelijk letsel te voorkomen.

Bronnen

• Geavanceerde Parkour Roll-zelfstudie door UrbanCurrent
• Foto's van Urban FreeFlow