Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Hoe de test te doen
• Deel 2 van 2: Stop met roken voordat je de test doet
• Tips
• Waarschuwingen

Bij een rooktest wordt cotinine in het lichaam gedetecteerd. Cotinine blijft ongeveer 7 dagen in het lichaam, terwijl nicotine zeer snel wordt uitgescheiden. In dit artikel leert u hoe u zich op zo'n test kunt voorbereiden en mogelijk helemaal kunt stoppen met roken als u besluit van deze slechte gewoonte af te komen.

Stappen

Deel 1 van 2: Hoe de test te doen

1. 1 Zoek uit of het legaal is om u te vragen een dergelijke test af te leggen. In de Verenigde Staten is de rooktest slechts in één staat verboden - South Carolina. Meer dan de helft van de staten heeft een bepaling die werkgevers verbiedt om activiteiten buiten werktijd, waaronder roken, te straffen. Als u in een van de 29 staten woont die deze voorziening hebben, hoeft u deze test niet af te leggen.
   • Klik hier voor meer informatie over de wettigheid van het afleggen van een rooktest in elke staat.
2. 2 Begrijp waar deze test over gaat. De "rooktest" komt meestal neer op de detectie van cotinine in het lichaam. Neem hiervoor een uitstrijkje uit de mondholte, urine- en bloedonderzoek. Cotinine is de belangrijkste metaboliet van nicotine. Nicotine wordt in een paar uur uit het lichaam uitgescheiden, terwijl voor cotinine de halfwaardetijd langer duurt, in het lichaam tot 7 dagen.
   • De halfwaardetijd van cotinine is 16 uur. Dit betekent dat ongeveer elke 16 uur een kleine hoeveelheid uit het lichaam wordt uitgescheiden. Als u geen zware roker bent, zou de meeste cotinine na 48 uur moeten verdwijnen. Het hangt af van het aantal gerookte sigaretten, maar er blijft nog steeds een kleine hoeveelheid cotinine in de mond, die op een uitstrijkje wordt gedetecteerd.
   • Tests detecteren cotinine niet alleen door roken, maar ook door het gebruik van andere tabaksproducten, evenals rookloze tabak, waaronder verdamperpennen en andere elektronische sigaretten.
3. 3 Stop 5-7 dagen voor de test met het gebruik van tabaksproducten. Het is onmogelijk om met zekerheid te zeggen hoe lang het duurt om volledig te wissen, maar zware rokers moeten 3-4 dagen voor de test stoppen met het gebruik van nicotine, maar zware rokers moeten 5-7 dagen stoppen met het gebruik van nicotine. Dit zorgt ervoor dat het testresultaat negatief is. Als u binnen een week of langer wilt stoppen met roken, lees dan het volgende gedeelte.
   • Als u meer dan één pakje per dag rookt, moet u ruim van tevoren stoppen met roken. Hoe eerder u kunt stoppen, hoe betrouwbaarder het zal zijn.
   • Als u een sociale of occasionele roker bent, is het voldoende om een ​​paar dagen voor de test niet te roken.
4. 4 Reinig je lichaam met diuretica. Als u de komende dagen een urineonderzoek moet ondergaan, drink dan zoveel mogelijk gedurende de dag.
   • Drink gewoon gefilterd water. Drink minimaal twee liter per dag om het lichaam constant te reinigen.
   • Drink warm water met een beetje citroen, knoflook, prei of gember. Dit zal helpen het lichaam te reinigen en al het overtollige te verwijderen.
   • Drink veel kruidenthee met gember, paardenbloemwortel en jeneverbes. Deze planten hebben natuurlijke diuretische eigenschappen.
   • Drink veel natuurlijk cranberrysap. De meeste producenten van cranberrydranken schrijven "Cranberry" op hun producten, maar in werkelijkheid is er heel weinig cranberrysap, maar veel suiker en appels. Als je een maximaal diuretisch effect wilt, probeer dan puur, natuurlijk cranberrysap te vinden.
5. 5 Geef niet te veel uit aan detox-drankjes. In speciaalzaken vind je veel verschillende hoogwaardige dranken om er zeker van te zijn dat je daarmee slaagt voor elke rook- en drugstest. In dit geval kunt u roken tot aan de test zelf. Bekijk echter hun samenstelling. Meestal zijn hoogwaardige dranken een combinatie van vruchtensappen en elektrolyten. Ze zijn niet voordeliger dan goedkopere of zelfs gratis drankjes. Denk dat het misschien niet de moeite waard is om te veel te betalen.
6. 6 Schrijf het af als passief roken. Als je test een kleine hoeveelheid cotinine aan het licht brengt, probeer dit dan uit te leggen door passief roken in een met rook gevulde bar, tijdens een repetitie of een andere bijeenkomst waarin mensen om je heen veel rookten. Wees voorzichtig dat dit niet in tegenspraak is met de gegevens die u hebt verstrekt voordat u de test doorstond.
   • Om betrouwbare resultaten te krijgen, worden veel rooktesten op de werkplek gedaan. Als blijkt dat u een kleine hoeveelheid cotinine heeft, dan lijkt deze verklaring plausibel.
   • Als u op de dag van de test rookte, zal de hoeveelheid cotinine veel hoger zijn. In dit geval zal het niet mogelijk zijn om alles af te schrijven op passief roken. U moet minstens een paar dagen voor de test stoppen met roken.

Deel 2 van 2: Stop met roken voordat je de test doet

1. 1 Probeer het aantal sigaretten dat u rookt geleidelijk te verminderen. Als u de geplande testdatum weet, stel dan een doel in om minder te roken. Dit maakt het voor u gemakkelijker om de week voor de test te stoppen met roken. Als je twee weken voor de test geleidelijk steeds minder sigaretten gaat roken, zal het voor je lichaam gemakkelijker zijn om voor de test te stoppen met roken. Misschien helpt dit je om helemaal te stoppen met roken.
   • Probeer elke dag je tabak of tabaksgebruik te halveren. Zodra je van de test weet, begin je direct minder te roken.
   • Als je merkt dat de test niet snel zal worden uitgevoerd, gebruik dan kauwgom of nicotinepleisters om zo snel mogelijk te beginnen met het bestrijden van psychische verslaving.
2. 2 Leer tien minuten stoppen met roken. Als je wilt roken, wees dan een beetje geduldig. Volg niet meteen de leiding van je verlangen. Houd jezelf tien minuten bezig. Gedurende deze tijd kan het verlangen verzwakken. Bedenk na tien minuten of je echt nog wilt roken.
   • Als u probeert te stoppen met deze slechte gewoonte, verhoog dan geleidelijk de tijd dat u niet rookt. Hoe meer je dit verlangen onderdrukt, hoe gemakkelijker het voor je zal zijn om ermee om te gaan.
3. 3 Wees voorbereid op ontwenningsverschijnselen. Als u tabak met mate of grote hoeveelheden gebruikt, stop er dan plotseling mee, wees voorbereid op fysieke en psychologische ontwenningsverschijnselen. Deze symptomen zijn onder meer angst, slapeloosheid en hoofdpijn. De ernst ervan hangt af van het aantal gerookte sigaretten.
   • Het moeilijkste is om de eerste drie dagen te doorstaan. Veel voorkomende symptomen zijn angst, hoofdpijn en slapeloosheid. Het belangrijkste is om deze drie dagen te doorstaan, dan zal het gemakkelijker zijn.
   • Helaas kunt u een week voor de test geen nicotinepleisters, zuigtabletten of andere vervangingsmiddelen gebruiken, omdat uit de test blijkt dat u nog steeds cotinine in uw lichaam heeft. Vóór de test moet u stoppen met het gebruik van nicotine in welke vorm dan ook.
4. 4 Vermijd tijdens deze periode alles wat u associeert met roken. Als u de gewoonte heeft om een ​​sigaret te roken bij een kopje koffie of tijdens een pauze op het werk, dan is het belangrijk om u van tevoren voor te bereiden op het feit dat u met dergelijke situaties te maken krijgt en een plan van aanpak maakt hoe u dit kunt voorkomen. of hoe u ze kunt vervangen. Experimenteer eens: drink thee in plaats van koffie en ga joggen in de pauze.
   • Verander je gewoonten. Als je je koffie drinkt, kauw dan op een tandenstoker met kaneelsmaak, een hap venkel of een gezonde snack.
   • Probeer je nicotineverslaving te overwinnen, ontzeg jezelf geen andere geneugten. Als je zin hebt in een snack, eet dan iets. Rook niet.
5. 5 Doe een paar eenvoudige oefeningen. Hoewel 'bewegen' niet zo verleidelijk klinkt als 'roken', kan een beetje lichaamsbeweging helpen om de drang om te roken het hoofd te bieden. Je hoeft geen marathons te lopen, maar als je deze week veel zweet, wil je minder roken.
   • Begin met 15-20 minuten lichte lichaamsbeweging, stretching of stevig wandelen. Als je je sterk genoeg voelt, doe dan de volgende dag iets energieker, bijvoorbeeld: basketbal, voetbal of typ op YouTube "20-30 minuten cardiotraining" en herhaal na de gastheer.
   • Bovendien slaap je beter na het sporten en ga je gemakkelijker om met agressiviteit en andere ontwenningsverschijnselen.
6. 6 Ga niet terug naar roken. U kent de gevaren van roken al en het is niet nodig u daarover te vertellen. Rechts? Aangezien je een paar dagen voor de test moet stoppen met roken, kun je proberen om helemaal te stoppen met deze slechte gewoonte. Wat heb je te verliezen?
   • Probeer de rest van de maand niet te roken. Analyseer dan of je nog steeds zin hebt om te roken? Of trekken sigaretten je misschien niet meer zo aan?
   • Als je een baan probeert te krijgen waar regelmatig rooktests worden uitgevoerd, leef je constant in angst dat je op een dag nog steeds wordt betrapt.
7. 7 Praat met uw arts over behandelingen voor nicotineverslaving. Als u na een week van onthouding weer rookt, bespreek dan met uw arts hoe u om kunt gaan met nicotineverslaving. Misschien kun je helemaal stoppen met roken.In apotheken kunt u effectieve medicijnen kopen, zoals bupropion of varenicline. Vrij verkrijgbare nicotinegom, pleisters of andere nicotinesupplementen kunnen ook helpen de drang om te roken te verminderen of te elimineren.

Tips

• Als je vrienden roken, probeer dan nieuwe kennissen te maken onder degenen die niet roken.
• Leer iets nieuws of sluit je aan bij een sociale groep.

Waarschuwingen

• Roken kan kanker, hartaandoeningen en vele andere ziekten veroorzaken. Het is beter om helemaal te stoppen met roken dan te proberen vals te spelen bij een test.