Hoe word je op tijd wakker?

Video: Moe wakker worden. Hoe komt dat? + slaaptips | Sanny zoekt Geluk

Inhoud

Stappen
Deel 1 van 3: Haal het meeste uit de nacht
Deel 2 van 3: Op tijd wakker worden
Deel 3 van 3: Hoe blijf je wakker?
Waarschuwingen

Vind je het lastig om 's ochtends op tijd wakker te worden? Ben je bang om te laat op je werk of school te komen omdat je je bed niet uit kunt komen? Als je de gewoonte hebt om te laat op je werk te komen of bang bent om morgen vroeg in je vliegtuig te komen, lees dan verder.

Stappen

Deel 1 van 3: Haal het meeste uit de nacht

1 Leer goede gewoontes aan. Het kan moeilijk voor u zijn om uit bed te komen als u niet goed slaapt. Voordat u drastische wijzigingen aanbrengt, zijn er een paar eenvoudige regels waarmee u rekening moet houden. Volg deze stappen om een goede nachtrust te krijgen:
- Vermijd het drinken van cafeïne en alcohol een paar uur voor het slapengaan. Van beide stoffen is aangetoond dat ze schadelijke effecten hebben op de slaap.
- Vermijd vette voedingsmiddelen in de avond. Je lichaam heeft veel energie nodig om zwaar voedsel te metaboliseren, wat je nachtrust kan beïnvloeden.
- Lees niet voor het slapengaan op je telefoon of tablet. Onderzoek toont aan dat hun licht en straling je slaap kunnen beschadigen en hoofdpijn kunnen veroorzaken.
2 Doe rustige, kalmerende dingen voor het slapengaan. Het is belangrijk om je klaar te maken om naar bed te gaan. Een boek lezen of een puzzel maken is een betere voorbereiding op het naar bed gaan dan gewelddadige computerspelletjes spelen. Je lichaam maakt slaaphormonen aan en je wordt sneller moe.
- Werk of sport niet vlak voor het slapengaan. Elke activiteit die stress of planning met zich meebrengt, houdt u waarschijnlijk wakker.
- Televisie is ook een bron van opwinding en moet voor het slapengaan worden vermeden.
- Lees een boek of chat met je partner. U kunt ook naar rustgevende of klassieke muziek luisteren.
- Je kunt ook een paar mentale oefeningen doen voordat je naar bed gaat. Als u denkt aan steden die met dezelfde letter beginnen, wordt u snel moe!
- Focus op positieve gedachten en herinneringen.
- Adem diep in om je lichaam te kalmeren.
3 Voer de modus in. Als je routine goed is ingesteld, kun je regelmatig wakker worden zonder dat je een wekker nodig hebt. Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip in slaap te vallen en wakker te worden. Werk je in verschillende ploegen, dan moet je daar ook rekening mee houden.
- De minimale duur van de dagelijkse slaap is 8 uur. Sommige hebben minder slaap nodig dan andere, dus zorg ervoor dat je weet wat het beste voor je is.
- Verander je slaapschema niet van de ene op de andere dag. Probeer het over een lange periode te veranderen. Bijvoorbeeld elke dag een kwartier eerder in slaap vallen.
4 Verbeter de omgeving waarin je slaapt. De kwaliteit van uw bed of de ligging ervan kunnen de redenen zijn waarom u 's ochtends niet wakker kunt worden. Als je een moeilijke nacht hebt gehad, hoeft je lichaam alleen maar uit te slapen. Bekijk de volgende punten:
- Je moet op een goed matras slapen. Zoek er een die je rug goed ondersteunt en geen ziektekiemen en bacteriën verzamelt.
- Denk aan de kamertemperatuur. Je moet niet in een warme kamer slapen.
- Verminder geluid van buiten door ramen te sluiten en de tv uit te zetten, of gebruik apparaten die "witte ruis" genereren.
- Bescherm uzelf tegen muggen en andere externe ongemakken. U kunt een klamboe kopen of muggenwerende geuren gebruiken.
- Overweeg een groter bed te nemen of in aparte bedden te slapen als uw partner u wakker maakt met hun bewegingen. Het is echter beter om een matras te kopen die beweging absorbeert, zodat ze niet door je partner worden gevoeld.
- Verduister de kamer. Het felle licht zorgt ervoor dat je niet in slaap valt.

Deel 2 van 3: Op tijd wakker worden

1 Koop de juiste wekker. Sommige mensen hebben een zeer luide, luidruchtige wekker nodig, sommigen kunnen niet wakker worden voordat de radio begint te spelen, en sommigen vinden dat wakker worden het beste werkt. Er zijn zelfs veel soorten alarmen die trillen om je wakker te maken. Bijvoorbeeld een vibrerend kussen, armband en andere apparaten die aan je kussen worden bevestigd of onder je matras worden geplaatst.
- Experimenteer en beslis welke methode voor jou het beste werkt. Vraag het aan je vrienden en probeer een apparaat te lenen voordat je veel geld uitgeeft.
- Vergeet je buren niet. Sommige alarmen zijn erg luid en werken mogelijk niet als u in een appartement woont.
- Bespreek het alarm met je partner. Je wilt niet iets oppikken waar hij of zij een hekel aan heeft.
- Zorg ervoor dat de wekker is ingesteld voordat u naar bed gaat. Stel het van tevoren in, bij voorkeur voor de hele week.
2 Plaats uw wekker uit de buurt van uw bed. Voor degenen die diep in slaap zijn, is het heel normaal om de wekker in hun slaap uit te schakelen. Als u uit bed komt en het uitzet, vergroot u de kans dat u niet meer in slaap valt.
- U kunt ook meerdere alarmen in uw kamer instellen. Zet ze aan met tussenpozen van 5-10 minuten, zodat het onmogelijk is om alles in één keer uit te schakelen.
- Zet je wekker eerder dan nodig. Als u bijvoorbeeld om 7:00 uur wilt opstaan, stelt u uw wekker 10-15 minuten eerder in, bijvoorbeeld om 6:45 uur.
3 Vraag iemand om hulp. Als uw echtgenoot of partner of gewoon een kamergenoot geen probleem heeft om wakker te worden, vraag hem of haar dan om u te helpen wakker te worden en wakker te blijven.
- Je kunt ook een vriend vragen om je 's ochtends te bellen en een paar minuten te praten totdat je helemaal wakker bent. Als je in een hotel woont, kan het zijn dat je gebeld wordt op het telefoonnummer of op je mobiel als je hier van tevoren om vraagt.
- Kies iemand waarop u kunt vertrouwen. Je wilt je werk niet missen omdat je kamergenoot besloot dat het grappig zou zijn als je tot de middag zou slapen.
- Geef hem precieze aanwijzingen en schrijf op een sticker wanneer hij je wakker moet maken.
4 Ga uit bed als je een paar minuten voor de oproep wakker werd. Vanwege de nachtelijke hormonale veranderingen die de normale slaapcycli beïnvloeden, merken velen dat ze een paar minuten voordat de wekker afgaat wakker worden. Als dit gebeurt, bedenk dan dat dit een teken is dat u klaar bent om op te staan.
- Als u weer in slaap valt en wacht tot het alarm afgaat, zult u zich waarschijnlijk slaperiger voelen.

Deel 3 van 3: Hoe blijf je wakker?

1 Verlicht je slaapkamer. Het lichaam wordt meestal sneller wakker als het buiten licht is. Laat de gordijnen open en gebruik de zon om makkelijker wakker te worden.
- Als je wakker moet worden als het nog donker is, of als je op een sombere en bewolkte plek woont, gebruik dan de timer op de lamp in je slaapkamer of koop een lichtbak of dageraadsimulator.
2 Beweging. Als je wakker wordt, stap dan meteen uit bed en beweeg. Een paar oefeningen hebben een positief effect op je hele dag. Doe je ochtendoefeningen of begin snel met je ochtendroutine.
- Stretchen is erg belangrijk in de ochtend. Je spieren worden opgeladen met zuurstof en worden de hele dag opgewarmd.
3 Neem een douche zodra je uit bed komt. Verander de temperatuur van warm naar koud om de actieve bloedcirculatie te stimuleren.
- Gebruik douchegels met ingrediënten zoals citroen- of pepermuntolie om je wakker te houden.
- Was je gezicht met koud water zodra je wakker wordt. Door de lage temperatuur word je snel wakker.
- Als je niet kunt douchen, druppel dan een paar druppels etherische olie op een doek en inhaleer de geur. Nu zijn er enkele wekkers met aromatherapiefuncties.
4 Drink wat water zodra je wakker wordt, het stimuleert je lichaam en helpt je wakker te blijven. Als je iets sterkers nodig hebt, probeer dan koffie of thee te drinken.
- Kun je de slaapkamer niet verlaten zonder een kopje koffie, zet dan het koffiezetapparaat in de slaapkamer en stel de timer zo in dat er een kopje koffie klaar staat als je wakker wordt.