Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Leer passieve stress te identificeren
• Methode 2 van 3: Weet hoe u moet omgaan met passieve stress
• Methode 3 van 3: Verminder uw algehele stress
• Tips
• Waarschuwingen

We worden passief gestrest wanneer we spanning beginnen te absorberen van de mensen om ons heen. Dit kunnen collega's, baas, vrienden of familieleden zijn. In dergelijke situaties is het onmogelijk om de ander niet nerveus te maken, dus je zult aan jezelf moeten werken om te leren de stress van anderen niet te absorberen en het niet als de jouwe te behandelen.

Stappen

Methode 1 van 3: Leer passieve stress te identificeren

1. 1 Besteed aandacht aan typische stresssymptomen. De symptomen van passieve stress lijken erg op die van gewone stress. Het identificeren van de volgende tekens is de eerste stap om te bepalen of u de stress van de ander absorbeert.
   • pijn in het hoofd of de spieren;
   • verhoogde vermoeidheid en concentratieproblemen;
   • slaapproblemen;
   • buikpijn;
   • angst of prikkelbaarheid;
   • gebrek aan motivatie.
2. 2 De volgende keer dat je je gestrest voelt, pauzeer en reflecteer. Het identificeren van de oorzaak van het probleem is van cruciaal belang om te begrijpen of u lijdt aan passieve stress. De volgende keer dat u stresssymptomen voelt, herken ze. Analyseer vervolgens de situatie en ontdek wat deze gevoelens veroorzaakte.
   • Bied je excuses aan en ga opzij. Om te analyseren wat er is gebeurd, is het handig om een ​​rustige plek te vinden waar niemand je zal storen. Je moet vooral met pensioen gaan om te kunnen nadenken als de communicatie met een bepaalde persoon je stress geeft.
   • Denk na over wat je aan het doen was toen je stress begon te ervaren. Vraag jezelf af wanneer precies de eerste tekenen verschenen. Het kan zijn dat u geprovoceerd bent door klachten van een vriend of collega. Of misschien was je kwaad over de woede-uitbarsting van je baas na het horen van het slechte nieuws. In dit geval kunnen we zeggen dat de bron van uw aandoening een andere persoon is.
3. 3 Een dagboek bijhouden. Als je gestrest bent en de bron niet kunt blokkeren, kan het bijhouden van een dagboek je helpen je op je gedachten te concentreren en de factoren die je dwars zitten te beperken. Zet je in om elke dag te schrijven, zelfs als je maar een paar minuten over hebt.
   • Het dagboek kan in elke gewenste structuur of indeling worden bijgehouden, maar in dit geval is het misschien beter om uw aantekeningen aan te passen aan uw zorgen.
   • Hier zijn enkele eerste vragen om u te helpen bij het schrijven: Hoe voel ik me nu? Wanneer ben ik de laatste tijd gestrest? Wat heb ik gedaan? Hoe reageerde ik?"
   • Zelfs nadat je de oorzaak van je stress hebt gevonden, moet je niet stoppen met schrijven. Een dagboek bijhouden is een geweldige manier om je hart uit te storten en je algehele geestelijke gezondheid in goede conditie te houden.
4. 4 Overweeg andere bronnen van stress. Het kan zijn dat het opvangen van de stress van een ander niet de enige oorzaak van uw aandoening is. In feite kan het omgaan met een gestrest persoon de gevoelens van stress die je al ervaart verergeren. Overweeg verschillende aspecten van uw leven en identificeer probleemgebieden. Op deze manier kunt u niet alleen uw problemen met de andere persoon oplossen, maar ook helpen uw algehele stressniveau te verminderen door andere irriterende stoffen in uw leven te identificeren.
   • Denk aan werk. Bent u ontevreden over uw functioneren of uw positie?
   • Denk aan je familie. Is er iemand ziek of heeft iemand een bepaald probleem? Heeft u moeite om uw rekeningen te betalen?
   • Als je op school zit, ben je dan gestrest door de zware werkdruk?

Methode 2 van 3: Weet hoe u moet omgaan met passieve stress

1. 1 Verminder (of vermijd) de blootstelling van de persoon aan stress. De voor de hand liggende remedie voor passieve stress is om de bron ervan te vermijden. Dit is niet altijd gemakkelijk omdat het een goede vriend of familielid kan zijn. Als een gemeenschappelijke vriend of collega echter de oorzaak van de stress is, kun je de effecten op jezelf beperken zonder je zorgen te maken over eventuele persoonlijke gevolgen.
2. 2 Beperk je tijd op sociale media. Sommige onderzoeken tonen aan dat overmatig gebruik van sociale media het stressniveau verhoogt. Sociale media moedigen gebruikers aan om zichzelf te vergelijken met andere mensen, wat leidt tot gevoelens van minderwaardigheid. Het verhoogt ook het risico om misbruikt te worden. Als je merkt dat je veel tijd op sociale media doorbrengt of jezelf constant met anderen vergelijkt, is het misschien het beste om op die sites te bezuinigen.
   • U kunt specifieke mensen blokkeren die u problemen bezorgen, of u kunt zich van hen afmelden.
   • Blijf afstand nemen van sociale media. Begrijp dat mensen hun leven vaak interessanter proberen te laten zien dan het in werkelijkheid is, dus het heeft geen zin om jezelf met dit ideaal te vergelijken.
3. 3 Zoek uit of de bron van je stress hulp nodig heeft. Het is niet altijd mogelijk om een ​​bron van stress te vermijden, vooral als de persoon een familielid of collega is met wie je regelmatig contact hebt. Misschien maakt de persoon die jou passieve stress veroorzaakt zelf moeilijke tijden door.
   • Soms moeten mensen gewoon met iemand praten. De volgende keer dat de persoon je aanvalt of tekenen van stress begint te vertonen, vraag dan of hij wil gaan wandelen. Vervolgens kun je in een meer informele setting vragen of alles in orde is en of je op wat voor manier dan ook kunt helpen.
   • Zorg ervoor dat u niet meer verantwoordelijkheden op u neemt dan u aankunt als de persoon om uw hulp vraagt. Onthoud: je moet nog steeds voor je gezondheid zorgen.
4. 4 Begrijp dat de problemen van andere mensen niet de jouwe zijn. De problemen van anderen behandelen als die van jezelf is de belangrijkste oorzaak van passieve stress. Om dit te vermijden, moet u afstand nemen van de problemen van andere mensen en niet doen alsof ze van u zijn.
   • Dit betekent natuurlijk niet dat je niet sympathiek of gevoelig moet zijn voor de problemen van mensen. Je kunt nog steeds met ze praten en advies geven. Ga echter niet te diep in op hun problemen, anders loop je het risico ze te adopteren en blootgesteld te worden aan stress.
5. 5 Neem een ​​pauze van de bron van je stress. Als de persoon die u lastigvalt een familielid of een goede vriend is, is de kans groot dat u deze persoon niet uit uw leven wilt bannen. U moet echter nog steeds pauzes nemen om te voorkomen dat u overweldigd raakt. Als deze persoon op uw hulp rekent, moet u in goede geestelijke gezondheid verkeren om deze te kunnen bieden. Door pauzes te nemen en voor jezelf te zorgen, kun je je opladen en effectiever helpen wanneer dat nodig is.
   • Neem de tijd om alleen te zijn, te ontspannen en tot rust te komen. Doe wat je leuk vindt en verlicht stress.
6. 6 Zoek indien nodig hulp van een psycholoog. In sommige gevallen, zoals wanneer een familielid ziek is, is het onmogelijk om de persoon die de stress veroorzaakt te vermijden. In een dergelijke situatie kan stress constant zijn. Als je het moeilijk vindt om ermee om te gaan, probeer dan eens met een psycholoog of andere professional in de geestelijke gezondheidszorg te praten. Hij leert je stressmanagementtechnieken en geeft je de mogelijkheid om je gevoelens en frustraties te uiten.

Methode 3 van 3: Verminder uw algehele stress

1. 1 Leer technieken om je stressniveau te verminderen. Naast de stappen die speciaal zijn ontworpen om met passieve stress om te gaan, zijn er enkele technieken die u kunt leren om uw algehele stressniveau te verlagen. Als het niet mogelijk is de bron van stress te vermijden, zullen deze managementtechnieken bijzonder nuttig zijn.
2. 2 Oefen diep ademhalen. Diep ademhalen is een veelgebruikt en effectief hulpmiddel om stress te verlichten. Met de juiste techniek kun je stress effectief verminderen en ontspannen terugkeren naar het probleem en klaar om aan een oplossing te werken.
   • Adem door je buik, niet door je borst. Hierdoor kan er meer zuurstof in het lichaam stromen en helpt het om te ontspannen. Leg tijdens het ademen je hand op je buik om ervoor te zorgen dat deze op en neer gaat. Als dit niet gebeurt, ademt u niet diep genoeg.
   • Ga rechtop zitten met je rug recht. Als alternatief kunt u op de grond liggen.
   • Adem in door je neus en uit door je mond. Laat zoveel mogelijk lucht binnen en adem dan uit totdat de longen helemaal leeg zijn.
3. 3 Leid een actieve levensstijl. Lichamelijke activiteit helpt om stress te verlichten, omdat tijdens het sporten de hersenen worden afgeleid en endorfines vrijkomen. Als je gestrest bent, neem dan meer lichaamsbeweging op in je leven. Het is aangetoond dat zelfs een paar minuten lichaamsbeweging een positief effect heeft op het stressniveau.
   • Aërobe oefeningen, zoals hardlopen of fietsen, zijn over het algemeen beter om stress te verminderen, hoewel andere sporten hier ook uitstekend voor zijn.
   • Als je niet van fitnesstraining houdt, zijn er veel andere soorten fysieke activiteit. Probeer wandelen, zwemmen, buitensporten of andere activiteiten waarbij u zich goed voelt en beweegt.
4. 4 Pas uw dieet aan. Je kunt stress verergeren zonder het zelfs maar te beseffen. Een aantal voedingsmiddelen en dranken verhogen het stressniveau. Het elimineren van bepaalde voedingsmiddelen en het toevoegen van andere aan uw dieet kan een positief effect hebben op het stressniveau en de algehele gezondheid.
   • Cafeïne kan uw hartslag verhogen, wat stress kan verergeren. Als u meerdere cafeïnehoudende dranken per dag drinkt, verminder dan uw inname om uw algehele stressniveau te verminderen.
   • Suikerhoudende voedingsmiddelen hebben een vergelijkbaar effect op onze gezondheid en stress omdat ze ons hart sneller laten kloppen.
   • Alcohol verhoogt ook het stressniveau. Als u regelmatig drinkt, moet u uw alcoholgebruik verminderen om uw algehele gezondheid te verbeteren.
   • Maar de voedingsmiddelen die een positief effect hebben: volle granen, amandelen, pure chocolade zonder onzuiverheden (elke vorm van pure chocolade, zonder veel toegevoegde suikers) en bessen.
5. 5 Krijg genoeg slaap. Gebrek aan slaap verergert stress. Zonder voldoende slaap kan het lichaam niet goed rusten en herstellen. Streef ernaar om elke nacht voldoende acht uur te slapen. Dit zal niet alleen je stressniveau verlagen, maar je zal ook je algehele gezondheid verbeteren.
6. 6 Oefen positieve zelfpraat. Wanneer mensen gestrest zijn, gaan ze vaak een negatieve dialoog met zichzelf aan. Dit verslechtert hun humeur nog meer. Vermijd deze valkuil door positieve zelfpraat te oefenen.
   • Gebruik in tijden van stress zinnen als: "Ik kan dit aan" en "Deze gevoelens gaan over."
   • Werk aan het elimineren van negatief denken. Wanneer zulke gedachten bij je opkomen, pauzeer dan en probeer jezelf ervan te isoleren. Vervang ze door positieve. Als je bijvoorbeeld gestrest bent op school en gedachten als "Ik krijg al dit werk nooit af" komen in je op, vervang ze dan door dingen als "Ik heb veel werk, maar ik kan het morgen afmaken".

Tips

• Mediteren. Dit zal helpen bij het ontwikkelen van veerkracht tegen stressvolle mensen en situaties.
• Kinderen kunnen ook last hebben van passieve stress, vooral als je hoge verwachtingen van ze hebt. Doe je best om geen stress te tonen in het bijzijn van kinderen, anders kunnen ze het absorberen.

Waarschuwingen

• Enkele van de bijwerkingen van passieve stress zijn hoge bloeddruk, indigestie, slapeloosheid, depressie, vermoeidheid, spanning en geheugenverlies.
• Als passieve stress uw bewustzijn van uw eigen problemen verergert, moet u, om ermee om te gaan, zorgvuldig over deze problemen nadenken en de juiste stappen ondernemen. Als de bron van passieve stress spreekt over een gewelddadige situatie die lijkt op die van jou, dan is je stress niet volledig passief. Kijk eens eerlijk naar jezelf en anderen om te begrijpen waar de spanning vandaan komt. Omgaan met meerdere bronnen van stress maakt het voor u gemakkelijker om ze allemaal één voor één aan te pakken.