Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Eenvoudige manieren met beschikbare hulpmiddelen
• Methode 2 van 3: Neem pijnstillers
• Methode 3 van 3: Voeg vitamines en andere voedingsstoffen toe aan je dieet
• Tips
• Waarschuwingen

Tijdens de menstruatie hebben we al geen tijd voor plezier, en de pijn maakt de situatie alleen maar erger. Soms voelen we pijn (krampen, hoofdpijn) zelfs vóór het begin van de menstruatie zelf - dit is hoe het zogenaamde premenstrueel syndroom (PMS) zich manifesteert, bovendien kan deze pijn van tijd tot tijd terugkeren tijdens de menstruatie. Er zijn verschillende stappen die u kunt nemen om te voorkomen dat pijnsymptomen zich ontwikkelen. Bovendien, als de pijn je nog steeds op het verkeerde moment betrapt, zijn er manieren om het te verlichten. Er moet aan worden herinnerd dat de gevoeligheid van het lichaam voor elke vrouw anders is, dus het is de moeite waard om verschillende methoden te proberen totdat u degene vindt die voor u het meest effectief is.

Stappen

Methode 1 van 3: Eenvoudige manieren met beschikbare hulpmiddelen

1. 1 Breng uw dieet in evenwicht. Het is belangrijk om een ​​uitgebalanceerd dieet te volgen en regelmatig te eten, waarbij de intervallen tussen de maaltijden op ongeveer hetzelfde tijdstip worden gehouden, om pijnsymptomen tijdens de menstruatie te helpen voorkomen (of verminderen). Een uitgebalanceerd dieet bevat altijd volkoren granen, peulvruchten, groenten en fruit.
   • Voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten zijn ook zeer gunstig omdat complexe koolhydraten de productie van het hormoon serotonine stimuleren, wat op zijn beurt helpt bij het beheersen van stemmingswisselingen en andere onaangename symptomen tijdens de menstruatie.
   • Het is het overwegen waard om wat andere voedingsmiddelen aan het hoofddieet toe te voegen: noten en zaden, amandelen, boekweit, gierst, havermout, sesam- en zonnebloempitten, melasse, druiven en rode bieten.
   • Naast het maken van de juiste voedingskeuzes, moet u gedurende de dag kleinere maaltijden gaan eten. U kunt bijvoorbeeld proberen uw hele dagelijkse voeding te verdelen in zes kleine maaltijden in plaats van drie grote.Kleine maar frequente maaltijden kunnen helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden, wat op zijn beurt kan helpen bij het verlichten van veel van de symptomen die gepaard gaan met menstruatie (waaronder pijn en krampen).
   • Het wordt aanbevolen om te koken met meer gezonde oliën (bijvoorbeeld olijfolie).
2. 2 Kies voedingsmiddelen met een lage glycemische lading. De glycemische belasting is een waarde gebaseerd op de glycemische index. De glycemische index bepaalt op zijn beurt hoe snel voedsel (en dus voedingsstoffen) door het maagdarmkanaal gaan en in de bloedbaan worden opgenomen. Een lage glycemische index betekent dat voedingsstoffen langzaam worden verteerd en opgenomen in de bloedbaan zonder grote pieken in de bloedsuikerspiegel te veroorzaken.
   • Voorbeelden van voedingsmiddelen met een lage glycemische lading zijn volkoren brood, appels, grapefruit, sinaasappels, perziken, watermeloenen, wortelen, linzen, erwten en sojabonen.
   • Voedingsmiddelen met een hoge glycemische lading worden beschouwd als: bagels en bagels, cornflakes, gebakken aardappelen, zoete aardappelen.
   • Meer informatie over de meeste van de meest populaire voedingsmiddelen en hun glycemische index is te vinden op [[1]]:
3. 3 Elimineer voedingsmiddelen met veel vet en natrium uit uw dieet. Voedingsmiddelen met veel vet (evenals bewerkte voedingsmiddelen) moeten uit uw dieet worden verwijderd. Het zou ook zeer gunstig zijn om uw natriuminname te verminderen. Voedingsmiddelen die grote hoeveelheden natrium bevatten, kunnen menstruatiepijn verergeren.
   • Daarnaast is het het beste om voedingsmiddelen die transvetten bevatten te vermijden. Transvetten worden aangetroffen in voedingsmiddelen zoals gebak, crackers, cakes, friet, uienringen, donuts en margarine.
4. 4 Drink minder alcoholische dranken. Probeer een paar dagen voor uw menstruatie uw alcoholgebruik aanzienlijk te verminderen. Van alcohol is gemeld dat het pijn, ongemak en andere symptomen tijdens de menstruatie verhoogt.
5. 5 Vermijd cafeïne. Drankjes en voedingsmiddelen die cafeïne bevatten, kunnen ook krampen en een opgeblazen gevoel veroorzaken. Cafeïne vernauwt de bloedvaten, verhoogt de bloeddruk en verhoogt de aanvallen. Wanneer u stopt met cafeïne, treden deze effecten niet op.
   • Daarom is het de moeite waard om een ​​week voor het verwachte begin van de menstruatie koffie en sterke thee uit je dieet te weren.
6. 6 Probeer ontspanningstechnieken. Heel vaak kan pijn tijdens de menstruatie, een van de symptomen van PMS (premenstrueel syndroom), worden verergerd door stress, angst en andere negatieve emoties die een reactie van het lichaam als geheel veroorzaken. Probeer verschillende ontspanningstechnieken om spanning te verlichten, wat kan helpen pijn en ongemak te verlichten.
   • Ontspanningstechnieken omvatten ademhalingsoefeningen, meditatie en yoga. Meld je aan voor een yogales in een sportstudio of recreatie- en fitnesscentrum om specifieke ademhalingsoefeningen te leren doen en je andere ontspannende meditatietechnieken te laten zien.
   • Massage is een andere geweldige manier om spanning los te laten en te ontspannen. Meld u elke maand aan voor een massage net voor uw verwachte menstruatie om pijn en ongemak tijdens uw menstruatie te beheersen.
7. 7 Leer acupunctuurmassage. Er zijn namelijk bepaalde acupunctuurpunten op ons lichaam, bijvoorbeeld aan de binnenkant van het been (ongeveer drie cm boven de enkel). Het is mogelijk dat het stimuleren van deze punten pijn en krampen helpt verlichten.
   • Plaats uw vingers voorzichtig op dit punt en oefen gedurende vijf minuten druk uit om het ongemak te verlichten.
   • Masseren, met lichte druk, van de onderbuik, waar de krampen het meest voelbaar zijn, kan ook helpen. Deze methode kan het beste worden geprobeerd in combinatie met een verwarmingskussen.
8. 8 Probeer kleine stukjes ijs aan te brengen om hoofdpijn te verlichten. Feit is dat vlak voor het begin van de menstruatie de hormonale achtergrond sterk verandert, wat hoofdpijn en soms zelfs migraine veroorzaakt. Een manier om hoofdpijn te verlichten, is door een nat, koud stuk doek of ijs op het hoofd of de nek aan te brengen (waar de pijn het meest wordt gevoeld).
   • Als u besluit ijs aan te brengen, moet u het eerst in een handdoek wikkelen. Breng nooit ijs (of bevroren voorwerpen) rechtstreeks op de huid aan, dit kan irritatie en zelfs plaatselijke bevriezing veroorzaken!
9. 9 Oefen regelmatig. Lichaamsbeweging is een belangrijk onderdeel van een gezonde levensstijl, en lichamelijke activiteit kan ook helpen om krampen en ander ongemak tijdens je menstruatie te verminderen. De twee meest effectieve vormen van lichaamsbeweging zijn yoga en aerobics.
   • Streef ernaar om minimaal 30 minuten per dag, 5 keer per week te bewegen.
10. 10 Neem een ​​warm bad of leg een warmtekussen op je buik. Een warm bad (of douche) en een verwarmingskussen kunnen de frequentie en duur van krampen tijdens je menstruatie helpen verminderen. Het verwarmingskussen moet op de maag worden aangebracht (net onder de navel).
    • Pas op dat je niet in slaap valt met een warmtekussen op je buik! Indien mogelijk is het beter om hiervoor een verwarmingsmatras te kopen met automatische uitschakeling na een bepaalde tijd.

Methode 2 van 3: Neem pijnstillers

1. 1 Neem niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen. Deze omvatten bijvoorbeeld Ibuprofen en Naproxen. Om ervoor te zorgen dat de medicijnen zo effectief mogelijk werken, moet u ze de dag vóór uw verwachte menstruatie innemen. Blijf ze nog een paar dagen gebruiken (zoals aangegeven op de verpakking) nadat uw menstruatie is begonnen.
2. 2 Praat met uw arts over het nemen van voorgeschreven medicijnen. Als uw menstruatiepijn zo ernstig is dat het uw dagelijkse routine verstoort, kan het de moeite waard zijn om uw arts om een ​​recept voor sterkere medicijnen te vragen.
   • Er zijn verschillende voorgeschreven medicijnen die kunnen helpen de pijn en het ongemak van uw menstruatie te verminderen of te elimineren. Deze medicijnen omvatten anticonceptiepillen, progesteronbevattende spiraaltjes, ontstekingsremmende medicijnen op recept, pijnstillers op recept, antidepressiva en zelfs sommige antibiotica.
   • Voor hoofdpijn veroorzaakt door veranderingen in hormonale niveaus voor en tijdens de menstruatiecyclus, kan de arts triptanen ("Sumatriptan") voorschrijven. Triptanen blokkeren pijnsignalen naar de hersenen, wat de snelheid en effectiviteit van hun werking bij hoofdpijn tijdens de menstruatie verklaart.
3. 3 Overweeg regelmatig hormonale orale anticonceptiva in te nemen. Zelfs als u geen anticonceptiemiddelen gebruikt voor preventie, kunnen ze nog steeds aanzienlijk helpen om veel van de onaangename symptomen van PMS (inclusief pijn) te verlichten. Er zijn een paar belangrijke dingen die u moet weten over deze medicijnen:
   • Hormonale anticonceptiva omvatten orale anticonceptiva (pilvorm), pleisters, vaginale ringen en Depo-Provera-injecties.
   • Anticonceptiepillen (voor een maand) bevatten meestal 21 tabletten met de werkzame stof en 7 placebotabletten. Sommige medicijnen hebben deze zeven placebopillen niet, maar volgens de instructies hoeft u de pillen zeven dagen niet in te nemen. Door het aantal dagen dat u de placebopil moet nemen te verminderen, kunt u de onaangename symptomen van PMS verminderen.
   • Een alternatieve oplossing kan zijn om geen placebopillen te nemen. Dit betekent dat u gedurende 21 dagen de tabletten met de werkzame stof moet innemen en daarna direct met de volgende verpakking (waarin de tabletten met de werkzame stof) moet beginnen.
   • Anticonceptiepillen van verschillende fabrikanten kunnen verschillende niveaus van oestrogeen (als de werkzame stof) bevatten. Door uw oestrogeen te verlagen (door het type anticonceptiemiddel of type anticonceptiemiddel te veranderen), kunt u ernstige ongemakken tijdens uw menstruatie voorkomen, omdat de oestrogeenspiegels niet zo veel zullen veranderen.
   • Placebo-pillen kunnen worden vervangen door gewone NSAID's, oestrogeenpillen met een lage concentratie of een oestrogeenpleister. Nogmaals, dit helpt de oestrogeenspiegels voor en tijdens je menstruatiecyclus onder controle te houden, en helpt ook om onaangename symptomen te verminderen.
   • Houd er rekening mee dat het lichaam van elke vrouw en elk meisje anders reageert op anticonceptiepillen! RAADPLEEG ALTIJD EEN ARTS, voordat u besluit over te stappen op anticonceptiemiddelen, omdat de benodigde dosis en het type geneesmiddel individueel en alleen door een arts moeten worden bepaald. Houd er rekening mee dat deze medicijnen hun eigen bijwerkingen en contra-indicaties hebben. Als u merkt dat deze methode niet effectief voor u is (of als u helemaal geen anticonceptiepil nodig heeft), overleg dan met uw arts om ermee te stoppen.

Methode 3 van 3: Voeg vitamines en andere voedingsstoffen toe aan je dieet

1. 1 Krijg meer calcium. Calcium helpt niet alleen pijn te voorkomen (of te verminderen), maar ook andere onaangename PMS-symptomen. Ons lichaam haalt calcium uit zuivelproducten, verrijkte sojadranken, ingeblikte zalm en sardines en bladgroenten.
   • Bovendien kan het calciumgehalte in het lichaam worden genormaliseerd met calciumsupplementen (500-1200 mg per dag).
2. 2 Voeg meer magnesium toe aan je dieet. Een laag magnesiumgehalte kan veel van de onaangename PMS-symptomen verergeren, waaronder hoofdpijn en krampen. Begin met het eten van meer magnesiumrijk voedsel zoals zonnebloempitten, noten, linzen, bonen, volle granen en groene groenten.
   • Als alternatief kunt u uw magnesiumgehalte ook verhogen met minerale supplementen in pilvorm. Voor het beste resultaat, neem dagelijks 360 mg gedurende drie dagen voordat je menstruatie begint.
3. 3 Verhoog het niveau van vitamine B6 in het lichaam. Vitamine B6 is betrokken bij de aanmaak van serotonine. Op zijn beurt helpt serotonine de neiging tot angst en depressie te verminderen die optreden tijdens de menstruatie. Vitamine B6 komt in hoge doses voor in rundvlees, varkensvlees, kip, vis, volkoren granen, bananen, avocado's en aardappelen.
   • Vitamine B6-tekort kan worden hersteld met voedingssupplementen, maar pas op dat u niet meer dan 100 g vitamine B6 per dag binnenkrijgt. Een teveel aan vitamine B6 kan giftig zijn voor het lichaam.
4. 4 Neem een ​​vitamine D-supplement. Vitamine D is betrokken bij de opname van calcium en heeft een licht ontstekingsremmend effect. Streef ernaar om 400 IE per dag te nemen om de pijn tijdens je menstruatie te verlichten.
5. 5 Probeer vitamine E-supplementen. Studies hebben aangetoond dat vitamine E in een dosis van 500 IE per dag pijn vermindert tijdens de menstruatie. U kunt het beste twee dagen voor de verwachte start van uw menstruatie beginnen met het innemen van vitamine E en 3 dagen nadat u bent begonnen met het innemen ervan. U zult dit supplement dus 5 dagen gebruiken.
6. 6 Neem supplementen die omega-3-vetzuren bevatten. Omega-3-vetzuren worden meestal in grote hoeveelheden aangetroffen in vis en visolie. Maar ze kunnen ook in pilvorm of in vloeibare vorm als voedingssupplement worden ingenomen.
   • Visolie werkt ontstekingsremmend en helpt pijn tijdens de menstruatie te verminderen.
7. 7 Kruidenthee maken. Sommige kruidentheeën bevatten ingrediënten die helpen bij het verlichten van pijnlijke krampen die tijdens je menstruatie optreden.
   • Frambozenbladthee helpt de baarmoeder te ontspannen en krampen te verlichten.
   • Kamillethee bevat krampstillende stoffen die helpen bij het verlichten van krampen.
   • Brouw theeboomschors (1 theelepel gehakte gedroogde theeboomschors per 1 kop kokend water - laat 15 minuten trekken). Dit zal helpen de pijn te verlichten. De drank kan tot drie keer per dag gedronken worden.
8. 8 Probeer teunisbloemolie. Teunisbloemolie kan in vloeibare vorm of in pilvorm worden ingenomen. Het bevat het essentiële gamma-linoleenzuur. Het blokkeert de aanmaak van prostaglandinen in je lichaam, die pijn veroorzaken als je krampen hebt tijdens je menstruatie.
   • Voor de beste effectiviteit wordt aanbevolen om 500-1000 mg per dag in te nemen.
9. 9 Neem voedingssupplementen die gember bevatten. Gembersupplementen kunnen worden ingenomen als extracten (zoals Ginger Root of Health Compass Ginger Oil) om pijn tijdens menstruatie te verlichten.
   • Neem 4 maal daags 250 mg gedurende de eerste 3 dagen van uw menstruatiecyclus.

Tips

• Er zijn verschillende kruidenremedies en supplementen die menstruatiepijn kunnen helpen verlichten. Raadpleeg uw arts voordat u een van de hierboven genoemde voedingssupplementen gebruikt! Uw arts zal beslissen of en hoeveel van deze supplementen u moet nemen, en mogelijke bijwerkingen en interacties met andere geneesmiddelen die u momenteel gebruikt, evalueren. Er zijn andere kruidensupplementen die op de een of andere manier de ernst van PMS kunnen beïnvloeden: Jamaicaanse piment of kruidnagel, engelwortel, Peony Chief Black Hawk, Boldo, komijn, distel, kattenkruid, salie, duivelsklauw, dong quai, Canadese gele wortel, khella, weidemanchet , marjolein, motherwort, perzik (niet de vrucht zelf, maar delen van de perzikboom), harmala, salie, squaw, Canadese collinsonia, tijm.
• Eet een chocoladereep. Chocolade kan pijn en stemmingswisselingen helpen verminderen.
• Sommige voedingssupplementen helpen niet alleen de pijn te verlichten, maar helpen ook de bloedstolling sneller, waardoor het bloed minder overvloedig wordt, en dit beïnvloedt ook het symptoom van pijn.

Waarschuwingen

• Raadpleeg altijd uw arts voordat u begint met vitamines, mineralen, NSAID's of voorgeschreven medicijnen. Uw arts kan u helpen bij het bepalen van de dosis van het geneesmiddel dat u nodig heeft en of deze geneesmiddelen bijwerkingen en interacties hebben met andere geneesmiddelen die schadelijk voor u kunnen zijn.