Schrijver:
Eugene Taylor
Datum Van Creatie:
14 Augustus 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
- Stappen
- Methode 1 van 5: Hoe u uw slaapkwaliteit kunt verbeteren
- Methode 2 van 5: Hoe de geest te kalmeren
- Methode 3 van 5: Hoe creëer je gezelligheid
- Methode 4 van 5: Hoe u de beste manier om te ontspannen kiest
- Methode 5 van 5: Hulp krijgen
- Tips
- Waarschuwingen
Ziekte is altijd stress voor het lichaam. Een verstopte neus, hoofdpijn en angst om dingen niet te kunnen, zorgen ervoor dat je niet kunt ontspannen als je probeert te herstellen van een verkoudheid of griep. Een goede nachtrust, een heldere geest en het vermogen om te ontspannen zullen het genezingsproces enorm versnellen.
Stappen
Methode 1 van 5: Hoe u uw slaapkwaliteit kunt verbeteren
1 Raadpleeg altijd uw arts voordat u medicijnen gebruikt. Als u geneesmiddelen op recept gebruikt of vrij verkrijgbare medicijnen tegen verkoudheid en griep combineert, vraag dan altijd advies aan uw apotheker of arts om bijwerkingen te voorkomen. - Als u bijvoorbeeld antidepressiva, slaappillen of kalmerende middelen gebruikt, moet u vrij verkrijgbare medicijnen vermijden die antihistaminica bevatten die slaperigheid veroorzaken. De verkeerde combinatie van medicijnen kan gevaarlijke bijwerkingen hebben en zelfs dodelijk zijn.
2 Wees voorzichtig met vrij verkrijgbare medicijnen. Ze zullen niet allemaal je slaap verbeteren. Bovendien kunnen veel slaappillen je helpen in slaap te vallen, maar de kwaliteit van je slaap verminderen. Probeer geen medicijnen tegen verkoudheid en griep te gebruiken die pseudo-efedrine of efedrine bevatten. - Neem ze indien nodig 2 of 3 uur voor het slapengaan in.
- Decongestiva moeten worden ingenomen terwijl u wakker bent en pijnstillers of antihistaminica die de slaperigheid verhogen, moeten vlak voor het slapengaan worden ingenomen.
3 Kies je neusspray zorgvuldig. De spray helpt de verstopte neus gedurende 8 uur of langer te verlichten, maar kan stimulerende middelen bevatten die slapeloosheid kunnen veroorzaken. - Kies neussprays die oxymetazoline of xylometazoline bevatten. Deze fondsen gaan stagnatie actief tegen en zijn geen stimulerende middelen.
- De neusstrips openen mechanisch de luchtwegen zonder het lichaam te stimuleren.
4 Drink warme, rustgevende dranken. Tijdens ziekte kan de eetlust verslechteren, maar uitdroging mag niet worden toegestaan. Drink veel vloeistoffen. Hoogcalorische dranken zoals warme chocolademelk kunnen helpen om je lichaam voor te bereiden op de slaap. - Volgens onderzoek kunnen warme frisdranken helpen bij het bestrijden van verkoudheids- en griepsymptomen zoals niezen en hoesten.
5 De omgeving in de slaapkamer beïnvloedt de kwaliteit van je slaap. Verberg afleidingen zoals tv's, computers en andere elektronische apparaten. Je moet je ook aanpassen aan een comfortabele temperatuur, want het is veel gezonder om in een koele kamer te slapen. - Verdampers en luchtbevochtigers kunnen helpen de ademhaling te vergemakkelijken en de omstandigheden te behouden die bevorderlijk zijn voor een gezonde slaap.
Methode 2 van 5: Hoe de geest te kalmeren
1 Leer de basis van meditatie. Meditatie is bewustzijn, bewustzijn. Luister naar je ademhaling en probeer nergens aan te denken. Veel mensen gebruiken mantra's of gebeden om zich te concentreren. - Er zijn verschillende manieren van meditatie, waaruit je degene kunt kiezen die het beste bij je past.
2 Adem diep en bewust. Door langzaam tot de volledige diepte van uw middenrif te ademen, kunt u snel ontspannen.Als je het moeilijk vindt om diep te ademen met een verstopte neus, probeer dan door je mond te ademen. - Leg je hand op je buik en voel hoe deze omhoog komt terwijl je diep inademt. Nadat je alle lucht uit je longen hebt uitgeademd, breng je je maag terug naar zijn oorspronkelijke positie. Een dergelijke beweging zou geen inspanning moeten vergen. Je moet er alleen voor zorgen dat je diep ademhaalt en je middenrif gebruikt.
3 Wees je bewust van het moment. Je kunt naar de kat kijken of je hand onderzoeken, terwijl je je op het heden concentreert om de spanning te verlichten. Adem langzaam en concentreer je op het moment, beschrijf het in detail voor jezelf. 
4 Stel je een rustige plek voor. Ter ontspanning kunt u zich een rustige plek of een aangenaam moment uit het verleden herinneren. Wanneer je naar een verlaten strand wordt vervoerd of begint na te denken over de weg naar school, probeer je dan op de details te concentreren om je geest te kalmeren. 
5 Luisteren naar muziek. Muziek heeft een enorme impact op de stemming, dus kies een nummer dat kalm is, of een nummer dat aansluit bij gelukkige herinneringen. - Als je keelpijn hebt, maak het dan niet erger door je favoriete liedje hardop te zingen.
Methode 3 van 5: Hoe creëer je gezelligheid
1 Trek je favoriete pyjama aan. Kies een stof die comfortabel en zacht is. Dit kan een katoenen T-shirt zijn of een badstof badjas. Het zachte materiaal helpt het lichaam te ontspannen. Het is ook belangrijk dat de stof warmte vasthoudt en tegelijkertijd lucht doorlaat om oververhitting te voorkomen. - Fleece stof heeft uitstekende warmte-isolatie en vochtafvoerende eigenschappen.
2 Blijf warm. Kruip onder je favoriete deken voor een extra laag warmte en comfort. Rillen en koude rillingen verzwakken het immuunsysteem en ledematen beginnen in de eerste plaats te bevriezen. Bedek je armen en benen met je favoriete deken. - Je kunt ook badstof sokken, handschoenen en een muts dragen, maar deze items kunnen binnenshuis overbodig zijn.
3 Gebruik meerdere kussens. Kussens zijn heerlijk om te ontspannen, dankzij hun zachtheid en comfort. Gebruik meerdere kussens tegelijk om het zo comfortabel en ontspannen mogelijk te maken. Het kiezen van het juiste kussen zal de slaapkwaliteit verbeteren en het herstel versnellen. - Let bij het kiezen van een kussen op het fabricagemateriaal en de houding waarin u slaapt.
- U kunt kussens gebruiken om uw hoofd hoger te heffen om verstopte neus te verminderen.
Methode 4 van 5: Hoe u de beste manier om te ontspannen kiest
1 Drink geen alcohol. Eén portie kan spoorloos overgaan, maar meerdere porties kunnen de luchtwegen in de neus blokkeren, vooral 's nachts. Lees de instructies voor alle medicijnen die u gebruikt, aangezien het over het algemeen niet wordt aanbevolen om alcohol te drinken tijdens het gebruik van uw medicijnen. 
2 Kies een activiteit waarbij je kunt zitten of je hoofd kunt optillen. Als je plat ligt, zal de zwaartekracht post-nasale druppels in je keel veroorzaken, waardoor het moeilijk wordt om te ademen. - U kunt bijvoorbeeld een boek lezen, uw favoriete films kijken of met uw huisdier spelen.
3 Gebruik stoom. Als je een warm bad neemt, een luchtbevochtiger gebruikt of je gezicht boven een pan met heet water houdt met een handdoek over je hoofd, kan de vochtige lucht de verstopte neus helpen verminderen. - Als u besluit uw hoofd boven een pan met kokend water te houden, pas dan op dat u zich niet verbrandt.
4 Drink de hele dag door thee en water. Drink zoveel mogelijk water om gehydrateerd te blijven. Tijdens ziekte verlies je veel vocht, heb je een loopneus en een verstopte neus. Vloeistofaanvulling heeft een natuurlijk kalmerend effect. Om zoveel mogelijk te ontspannen kun je kamillethee drinken. - Als je een beetje honing aan je thee toevoegt, zal je keelpijn verlichten.
- Veel soorten kruidenthee kunnen een verstopte neus helpen bestrijden. Zoethoutwortelthee is bijvoorbeeld een uitstekend slijmoplossend middel.
5 Geniet van je tijd. Neem de tijd voor jezelf en ontspan op een manier die alleen jij kent.Anderen zouden uw stress niet moeten vergroten door voortdurend onnodige hulp te bieden. Herstel kost tijd, dus u kunt het gerust doen. - Breng alle klanten, docenten of anderen op de hoogte van je afwezigheid. Je zult zeker niet kunnen ontspannen als je constant brieven of geïrriteerde telefoontjes ontvangt. Iedereen kan ziek worden, dus neem de tijd die je nodig hebt om te herstellen.
Methode 5 van 5: Hulp krijgen
1 Het is belangrijk om te begrijpen wanneer u te ziek bent om uw normale activiteiten uit te voeren. Elke persoon heeft zijn eigen drempel voor activiteit tijdens ziekte. Maak je niet te veel zorgen over je onwel voelen en vertrouw op je naasten en collega's. Als u kinderen heeft of andere belangrijke verantwoordelijkheden die niet aan het toeval mogen worden overgelaten, vertrouw dan op mensen die u vertrouwt om dit te doen. 
2 Bel een vriend of familielid. Tijdens een periode van ziekte kunnen we ons alleen voelen en ons sociale leven tijdelijk stopzetten. Soms helpt het om alleen te zijn met jezelf. Maar je moet ook begrijpen wanneer je ondersteuning nodig hebt en bij wie je het beste terecht kunt. - Vooral door je moeder te bellen, zul je de opluchting voelen die alleen zij kan geven. Weet je nog hoe ze je als kind, toen ze ziek was, kippenbouillon gaf?
3 Maak gedetailleerde instructies. Als u uw familielid vraagt om voor de kinderen te zorgen of een collega vraagt om een presentatie voor te bereiden, geef dan alle details door. Schrijf alle informatie op die je nodig hebt en vraag om het te herhalen, zodat je zeker weet dat je het goed begrijpt. - Gebruik een checklist om alle details bij te houden die u nodig hebt.
Tips
- Je bent mooi en charmant, ondanks je ziekte!
- Als je de energie hebt, reserveer dan een dag voor spabehandelingen thuis.
- Bekijk het hele seizoen van de show! Dompel jezelf onder in je favoriete verhaal en vergeet stress.
Waarschuwingen
- Probeer jezelf niet te overbelasten.
- Gebruik geen vrij verkrijgbare pijnstillers die cafeïne bevatten, omdat het een stimulerend middel is en slapeloosheid kan veroorzaken.
- Als u al antihistaminica gebruikt voor andere problemen, hoeft u geen extra vrij verkrijgbare medicijnen tegen verkoudheid en griep te kopen om overdosering te voorkomen.
- Als u overgevoelig bent voor alcohol, lees dan de samenstelling van de medicijnen, deze kunnen kleine doses bevatten.
