Hoe zen-denken te ontwikkelen?

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 3: Hoe vrede te bereiken?
Methode 2 van 3: Hoe zich bewust te zijn van je gevoelens
Methode 3 van 3: Voor jezelf zorgen
Tips

Zen-denken stelt je in staat om na te denken en het huidige moment in de tijd te realiseren, stress, angst, frustratie en woede kwijt te raken. De persoon kan zich concentreren op positieve gedachten en acties die helpen om te ontspannen en op een evenwichtige manier te reageren op de gebeurtenissen van het dagelijks leven. Blijf niet hangen in aspecten waar je geen controle over hebt, wees je bewust van je gevoelens en probeer voor jezelf te zorgen om op een positieve manier naar het leven te kijken.

Stappen

Methode 1 van 3: Hoe vrede te bereiken?

1 Laat aspecten los waar je geen controle over hebt. De mens heeft alleen de leiding over zijn eigen acties. Hij is in staat zijn gedachten, acties en gevoelens te beïnvloeden, terwijl de acties en gedachten van anderen volledig buiten zijn controle liggen, ongeacht de inspanningen die worden geleverd. Leer niet na te denken over de gedachten en acties van andere mensen. Focus alleen op jezelf.
- Iedereen heeft recht op het voordeel van de twijfel.Als u van mening bent dat u slecht of onrechtvaardig bent behandeld, beoordeel dan de situatie bij een derde persoon. Houd er rekening mee dat de persoon die u heeft beledigd misschien niet eens weet wat er is gebeurd. Geef hem het voordeel van de twijfel en ga ervan uit dat hij niet op de hoogte is van wat hij aan het doen was.
- Als de persoon je teleurstelt, evalueer dan je eigen verwachtingen. Hoe realistisch zijn ze? Heb je ze aan deze persoon gemeld? Soms helpt het om met hem te praten om de oorzaken van misverstanden weg te nemen.
2 Beoordeel het grote geheel. Zet alles op zijn plaats zodat je levenshouding evenwichtiger wordt. Deze stap hangt nauw samen met aspecten waar u geen controle over heeft. Bedenk welke gebeurtenissen in de wereld om hen heen bijdragen aan de huidige situatie.
- Als een aspect buiten je controle ligt, maak dan een lijst van externe factoren die dat aspect beïnvloeden. Kunt u bijvoorbeeld geen baan vinden, evalueer dan de situatie in de economie en houd rekening met de overdracht van opdrachten voor uw branche naar uitvoerders uit andere landen.
- Bedenk hoe relevant het probleem over een uur of morgen zal zijn om je angst te verminderen.
3 Laat de beïnvloedbare aspecten niet hun gang gaan. Voel de controle over sommige aspecten om in een kalme gemoedstoestand te blijven.
- Als je bijvoorbeeld vaak klaagt over de hoeveelheid verkeer, verander dan je aanpak: vertrek op een ander tijdstip of gebruik het openbaar vervoer. Gooi geen hout op het vuur van je stress, woede of frustratie. Probeer je hoofd leeg te maken om de impact van negatieve factoren te verminderen.
4 Focus op het moment. Denk aan alle positieve dingen in het leven en actuele gebeurtenissen die je verder helpen.
- Maak een lijst van evenementen die goed gaan. Vergeet niet om af en toe naar deze lijst te kijken of hem als herinnering op uw koelkast te pinnen.
5 Stel je een positief resultaat voor. Een persoon kan de uitkomst van gebeurtenissen niet beheersen, maar hij kan zich het meest wenselijke resultaat voorstellen. Focus op het positieve om negatieve gedachten te verdrijven.
- Gebruik afbeeldingen om beter weer te geven wat u wilt. Als u een nieuwe of comfortabelere auto wilt kopen, zoek dan een foto van het gewenste model. Bevestig deze foto aan je koelkast of badkamerspiegel om je auto elke dag te zien.
- Gebruik affirmaties om je een positief resultaat voor te stellen. Dergelijke uitspraken zullen in uw verbeelding uw pad naar het gewenste resultaat vormen. Je zou kunnen zeggen: "Ik ben mijn eigen succesvolle bedrijf begonnen en bedien veel tevreden klanten." Herhaal deze gedachte de hele dag voor jezelf om je te helpen focussen en vertrouwen te krijgen in een positief resultaat.
6 Geniet van het proces. Mensen raken gefrustreerd als ze niet het gewenste resultaat kunnen bereiken. Leer positieve aspecten te vinden, zelfs op negatieve momenten. Als je ontslagen wordt, zullen de eerste emoties frustratie en woede zijn. Stel je nieuwe kansen voor die zich voor je hebben geopend, evenals vrije tijd die je aan je gezin kunt besteden.
- Leer genieten van spontaniteit en onzekerheid. Deze situatie kan op je zenuwen werken, maar als je onbevooroordeeld bent over alle mogelijkheden, zal een persoon de vooruitzichten op positieve veranderingen beginnen op te merken.
- Houd een dankbaarheidsdagboek bij. Schrijf elke dag verschillende aspecten van je leven of huidige situatie op die je vreugde brengen. Lees aan het einde van de week je aantekeningen nog eens door om te beseffen hoeveel goede dingen je overkomen.

Methode 2 van 3: Hoe zich bewust te zijn van je gevoelens

1 Merk op en vind de redenen voor je woede. Neem 15-30 minuten om je woede te observeren. Maak het uzelf gemakkelijk in een rustige kamer waar niemand u zal storen. Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem. Denk aan gevoelens van woede.Waar zit het in je lichaam? Doet je hart pijn? Opgeklemde tanden? Zijn de spieren van de schoudergordel gespannen? Associeer je je woede met een bepaalde kleur of vorm?
- Open nu je ogen. Adem in door je neus en adem uit door je mond.
- Maak een lijst van de factoren die je boos kunnen maken. De omvang van deze factoren kan variëren, omdat er niets belangrijks of stoms genoeg is. Onthoud dat je de oorzaken van je woede moet vinden, niet je gevoelens verbergen en onderdrukken.
- Kies 3 hoofdredenen voor boosheid en schrijf 3 strategieën op om met soortgelijke situaties om te gaan. Door deze stap te zetten, krijgt u controle over uw emoties en voelt u het vermogen om acties te ondernemen die binnen uw macht liggen.
2 Besteed aandacht aan spanning. Ga 15 minuten in een rustige omgeving zitten. Adem diep in en sluit je ogen. Bepaal waar de spanning zich in je lichaam concentreert. Zijn je schouders gespannen? Nek? Benen? Vuisten gebald?
- Herken de spanning door te zeggen: "Ik ben me ervan bewust dat mijn rug gespannen is."
3 Houd uw reacties op onaangename situaties in de gaten. Als er iets onaangenaams gebeurt, let dan op je gevoelens. Het is normaal om boos, gestrest of verdrietig te zijn. Laat je gevoelens niet de overhand krijgen. Maak een bewuste keuze om de positieve kanten van een vervelende situatie te zien. Mist u bijvoorbeeld de bus en moet u wachten op de volgende, neem dan even de tijd en trakteer uzelf op koffie.
4 Vat de situatie niet persoonlijk op. Mensen kunnen onbeleefde dingen zeggen of negatief over je praten. Het is belangrijk om te onthouden dat dergelijke acties niet de uwe, maar de problemen van anderen benadrukken. Het is niet nodig om boos te zijn over de ontberingen van andere mensen.
5 Glimlach als je verdrietig bent. Het is moeilijk om negatieve gevoelens te weerstaan, maar het is het zen-denken dat je in staat stelt er niet met je hoofd op in te gaan. Glimlach als je de eerste stap naar genezing zet. Een brede glimlach stelt ons in staat om onze hersenen te slim af te zijn en om te schakelen naar een positieve golf, om uit het gat te komen.
6 Neutraliseer negatieve gedachten. Als je bezwijkt voor negatieve emoties, zal het bewustzijn zich verwoed vastklampen aan slechte gedachten en negatieve ophopen. Gebruik de volgende oefening om je geest te helpen positieve gedachten te vinden:
- Luister 30 minuten naar je innerlijke stem. Bewustzijn zal beginnen af te dwalen en negatieve gedachten zoals "Ik ben een verschrikkelijk persoon. Hoe kun je mama's verjaardag vergeten ”. Neutraliseer zo'n gedachte: "Zulke zelfkastijding is nutteloos. Tot ziens, slecht gedacht!" Zorg voor een positieve bui, toon medeleven en overtuig jezelf ervan dat je het beste verdient: “Ik heb het te druk. Je moet een to-do lijst maken, zodat je niets belangrijks mist.”

Methode 3 van 3: Voor jezelf zorgen

1 Begin je dag goed. De energieboost in de ochtend bepaalt de stemming voor de hele dag. Zet je wekker een kwartier eerder dan normaal. Breng een paar minuten in bed door, haal diep adem en zeg tegen jezelf dat vandaag een goede dag gaat worden. Vandaag begint alles opnieuw, dus je hebt een geweldige kans om je af te stemmen op het positieve.
2 Neem tijd voor jezelf. Probeer te profiteren van vrije momenten gedurende de dag om even weg te zijn van problemen, na te denken over mogelijke oplossingen of te genieten van je favoriete maaltijd. Al deze zullen je helpen het zen-denken te ontwikkelen.
3 Haast je niet. De constante rush zorgt voor stress en maakt het moeilijk om kalm te blijven. Neem de tijd om te genieten van eenvoudige activiteiten, of het nu gaat om klusjes in de keuken, een wandeling of een hobby. Deze benadering geeft je het gevoel dat het leven in jouw handen ligt.
4 Oefen dagelijks meditatie. Meditatie stelt je in staat om te ontsnappen aan de routine en de dagelijkse stress te "verteren". Probeer tegelijkertijd te mediteren om aan een bepaalde volgorde te wennen. Veel mensen vinden het handig om 's ochtends te mediteren om zich voor te bereiden op de nieuwe dag. Dit proces duurt niet per se lang, dus neem een geschikt moment.Mediteer eerst minimaal 5 minuten en verleng de duur geleidelijk tot 10 of zelfs 25 minuten.
- Zit minimaal 5 minuten stil in een comfortabele houding. Concentreer je op je ademhaling, adem diep in door je neus en vul je longen en buik. Adem vrij en langzaam uit. Tel tot vier terwijl je in- en uitademt.
- Houd je ogen open en concentreer je voorzichtig op een specifiek punt. Als u comfortabel bent, kunt u uw ogen sluiten.
- Als gedachten beginnen af te dwalen, concentreer je dan weer op de ademhaling en ga verder met tellen.
5 Plan je vakantie verstandig. Slapen is een natuurlijke manier om kalm te blijven en je voor te bereiden op de nieuwe dag. Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed. Slaap moet 7-8 uur per nacht zijn.
6 Koppel alle elektronische apparaten los. Het wegwerken van afleidingen zoals uw pc en telefoon kan u helpen uw geest te ontspannen. Sociale media moedigen ons aan om onmiddellijk vragen te beantwoorden en te voldoen aan verzoeken van anderen. Neem een pauze van elektronische apparaten om je gedachten te kalmeren.