Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Leer je emoties te weerstaan
• Methode 2 van 3: Onderneem actie
• Methode 3 van 3: Verander je gewoonten
• Tips

Het is normaal om emotioneel te zijn. Van tijd tot tijd wrok en hartzeer voelen is de norm voor de mens. Als je een gevoelig persoon bent, erg emotioneel en haatdragend, ben je verre van alleen. Terug naar je normale leven is een belangrijke levensvaardigheid. Gebruik de onderstaande tips om emotionele veerkracht op te bouwen. Het geeft je een gevoel van vertrouwen en maakt je weer gelukkig.

Stappen

Methode 1 van 3: Leer je emoties te weerstaan

1. 1 Geef je wrok toe. Zonder dat is het gemakkelijk om jezelf te overstelpen met negatieve gevoelens. Als u de specifieke bron van uw leed begrijpt, kunt u het probleem oplossen.
   • Wees realistisch met jezelf. Erken dat iedereen slechte dagen heeft, mensen in conflict komen met anderen en dat er geen manier is om botsingen en onaangename situaties volledig te vermijden.
   • Probeer jezelf in de schoenen van de ander te verplaatsen.Het kan moeilijk zijn om je in te leven in iemand die je zojuist gekwetst heeft, maar rekening houden met het perspectief van iemand anders en de ervaringen van anderen zal je helpen om te kalmeren en een onschatbare ervaring te bieden.
2. 2 Zeg maar dag tegen de slachtoffermentaliteit. Anderen de schuld geven en angst of zelfmedelijden voelen is niet productief. Het is moeilijk, maar mogelijk, om je stereotypen van denken te veranderen.
   • Vergeef degenen die je ooit pijn hebben gedaan. Zeg tegen jezelf dat wat er is gebeurd in het verleden is en dat je jezelf van deze last moet bevrijden.
   • Herschrijf de geschiedenis van wrok uit het verleden. In plaats van je een slachtoffer te voelen, zeg je tegen jezelf dat je sterk genoeg bent om problemen op te lossen en op te lossen wat er is gebeurd.
   • Probeer dankbaar te zijn voor alle goede dingen in je leven. Focus op het positieve, niet op het negatieve.

Methode 2 van 3: Onderneem actie

1. 1 Schrijf alles op in een dagboek. Door je emotionele ervaringen aan papier toe te vertrouwen, kun je emotioneel worden ontladen. Bovendien kunt u door het lezen en analyseren van uw aantekeningen terugkijken - dit is een handig hulpmiddel bij het ontwikkelen van een plan om met negatieve gevoelens om te gaan.
   • Onderzoek door psychologen van de Universiteit van Californië heeft aangetoond dat het vertalen van gevoelens als 'boos' en 'verdrietig' in woorden de alarmerende signalen die onze hersenen uitzenden, vermindert, waardoor onze emotionele pijn minder intens wordt.
   • Onderzoek van de Universiteit van Engeland heeft aangetoond dat politieagenten die hun gevoelens in een dagelijks 'emotiedagboek' noteren, het stress- en angstniveau aanzienlijk verminderen.
   • Voel je niet gehecht aan pen en papier. Probeer te schrijven op een online blog zoals Blogger.com. U kunt uw gevoelens uiten terwijl u anoniem blijft.
   • Gratis opname - opnames in non-stop modus voor een bepaalde tijd ("stream of awareness"). Deze kalmerende oefening activeert al je zintuigen en stelt je in staat om emotioneel te ontspannen.
   • Maak een lijst van de dingen die je vandaag hebt gedaan. Je zult meteen tevreden zijn met wat je hebt bereikt.
2. 2 Neem contact op met uw "steungroep". Laat het een of twee van je vertrouwelingen zijn. Mensen zijn sociale wezens, dus het is erg belangrijk dat iemand (vriend, broer, ouders) bemoedigende woorden kan zeggen wanneer dat nodig is.
   • Vergeet wederkerigheid niet en luister goed naar je vrienden.
   • Op zoek naar professioneel advies en ondersteuning? Zoek een psychotherapeut. Je zult moeten leren praten over moeilijke dingen en je openstellen voor andere mensen.
   • Als u zich niet op uw gemak voelt bij een persoonlijk gesprek, kunt u gebruik maken van een van de "meldpunten voor psychologische hulp", die klaar staan ​​om vragen in vertrouwelijke, anonieme vorm te beantwoorden.
3. 3 Jezelf op te vrolijken. Doe wat je normaal gesproken graag doet: ijs kopen, fietsen, een grappige film kijken. Wrok zal snel worden vervangen door nieuwe, positieve emoties.
   • Luisteren naar je favoriete muziek, bij voorkeur energieke muziek, is een bewezen manier om je op te vrolijken.
   • Een wandeling van 15 minuten kan je uit een depressie halen en je een paar uur opbeuren.
   • Ademhalingsoefeningen van 10 minuten zullen uw hartslag en druk verlagen en u een ontspannen gevoel geven.
   • Houd een zakje pepermuntthee, een flesje pepermuntolie of een pakje pepermuntgom bij de hand. Het is aangetoond dat het inademen van muntdamp je humeur verbetert.
   • Verwissel je zwarte shirt voor een rood, roze of geel shirt. Kleding in felle kleuren zal je opvrolijken en je het verlangen geven om verder te leven.

Methode 3 van 3: Verander je gewoonten

1. 1 Eet een stemmingsverbeterend dieet. Waar je je lichaam mee verzadigt, beïnvloedt je bewustzijn. De wetenschap heeft bewezen dat bepaalde voedingsmiddelen en maaltijden je kunnen opbeuren.
   • Eet fruit, groenten, vis en andere hele voedingsmiddelen. Het is minder waarschijnlijk dat diëten met volwaardige voeding depressief zijn dan degenen die eerder vleeswaren, gefrituurd voedsel en gemalen granen eten.
   • Eet vaker vis.De omega-3 vetzuren die erin zitten verminderen het risico op depressie.
   • Foliumzuur, dat voorkomt in donkergroenten zoals spinazie, maar ook in peulvruchten en citrusvruchten, heeft een positief effect op neurotransmitters die onze stemming beheersen.
   • Vermijd koolhydraten niet. Het is aangetoond dat mensen die een strikt koolhydraatarm dieet volgen, meer kans hebben om depressief, angstig en geïrriteerd te raken dan mensen die koolhydraten consumeren en zich concentreren op vetarme voedingsmiddelen, volle granen, fruit en groenten.
   • Verwen uzelf met chocolade. Het bevat antioxidanten (namelijk polyfenolen) die stressgevoelens helpen verminderen.
   • Strooi kaneel op de borden. Van dit kruid is aangetoond dat het de stemming verbetert en een extra boost van kracht geeft.
2. 2 Verbeter uw humeur en regelmatige lichaamsbeweging. Maak van een actieve levensstijl een gewoonte. Het zal je helpen om van angst, stress en irritatie af te komen.
   • Fietsen en zelfs een sessie van 30 minuten stationair fietsen verhoogt de vitaliteit en de algehele toon. Laat dit voor u een stimulans zijn om drie keer per week te sporten op een hometrainer.
   • Het is aangetoond dat gewichtheffen de focus en mentale helderheid verhoogt. U zult verbeteringen zien in uw vermogen om te multitasken en moeilijke beslissingen te nemen.
   • De Chinese krijgskunst Tai Chi is gebaseerd op gecontroleerde ademhaling en langzame bewegingen. Deze krijgskunst leert je hoe je je spieren en geest kunt ontspannen.
3. 3 Gevoel voor humor hebben. Leer je humeur te verbeteren door te lachen om je eigen teleurstellingen. Dit zal helpen om de stressvolle situatie te verlichten en je uit de pijn te houden.
   • Probeer de onaangename momenten in je leven te heroverwegen. Als je er achteraf iets grappigs in probeert te ontdekken, zie je de situatie in een nieuw licht.
   • Lees strips in tijdschriften en bewaar de strips waarvan je denkt dat ze relevant voor je zijn. Ze kunnen je helpen humor te vinden in alledaagse situaties.
   • Als iemand vijandig of grof tegen je is, reageer dan met humor in plaats van woede. In bepaalde situaties is het gemakkelijker om de slechte houding van iemand anders af te wijzen zonder de zaken al te serieus te nemen.
   • Lachen is heel gezond. Het verlaagt niet alleen de bloeddruk, maar verlaagt ook de niveaus van stresshormonen - cortisol en adrenaline.
   • Nog een groot pluspunt: lachen stimuleert de bloedsomloop en helpt de spieren te ontspannen.
4. 4 Zorg voor een optimistische kijk op het leven. Maak uw vooruitzichten standaard positief. Vrolijke mensen kunnen gemakkelijk terugveren van mislukkingen omdat ze tegen zichzelf zeggen dat de wereld uiteindelijk een gelukkige plek is.
   • Vang jezelf elke keer dat je negatieve gevoelens ervaart. Maak een mentale notitie voor jezelf om je kijk op de situatie te veranderen.
   • Concentreer u op dingen die u kunt controleren. Laat je niet emotioneel verstrikt raken in wat je niet kunt veranderen - het is een verspilling van energie.

Tips

• Onderzoek van de University of Southern California heeft aangetoond dat het handhaven van een goede, correcte houding je gevoeligheid kan verminderen en de emotionele controle kan verbeteren.