Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen
• Wat heb je nodig

Lange tijd een honkbal gooien zonder je armspieren te trainen, kan je schouder, arm of cyste verwonden. Trauma kan worden voorkomen door handkracht te ontwikkelen door middel van verschillende technieken. Volg deze tips om armkracht te ontwikkelen.

Stappen

1. 1 Ontwikkel een plan om je werpkracht te ontwikkelen. Bij het werpen van een honkbal worden veel van de kleine spiervezels in de arm gebruikt. Door een gedetailleerd trainingsplan voor deze spieren te maken, kun je de bal veel harder, sneller en verder gooien.
   • Verken en kopieer de oefeningen van andere succesvolle honkbalspelers om de spieren van de armen te versterken. Meestal omvat dit oefeningen voor schouderabductoren, externe rotatie-abductie en laterale externe rotatie.
   • Gebruik dumbbells in je werptrainingsprogramma. Neem dumbbells van 2 tot 5 kilogram mee, zeker als je net met het programma begint. Pogingen om een ​​zwaarder gewicht op te tillen, kunnen letsel tot gevolg hebben.
   • Gebruik een weerstandsband om je armen te versterken. Oefeningen met dit soort tape zijn goed voor het ontwikkelen van armkracht. Een voorbeeld van een oefening met een expander is de D2-flexie. Bind het ene uiteinde van de tape vast aan een stevig, stabiel object aan de onderkant bij je voeten. Neem het andere uiteinde van de expander in één hand en begin uw gestrekte arm opzij te heffen, waarbij u uw schouderspieren pompt.
2. 2 Versterk je onderarmen. Met sterke onderarmen kun je de bal harder vastgrijpen en de bal met je hand vegen terwijl je schiet.
   • Doe polsliften; je kunt de liften doen met dumbbells in je handen. Leg je hele onderarm over de bank en laat je hand over de rand hangen. Met je handpalm naar het plafond gericht, til je de dumbbell op en gebruik je alleen je pols voor het maximale aantal herhalingen.
   • Houd de halterschijf vast met uw vingers. Om de polskracht te vergroten, knijp je de halterschijf tussen je vingers en probeer je deze schijf zo lang mogelijk in de lucht te houden.
3. 3 Gooi de bal op afstand met je vriend. Deze game helpt je te bepalen hoe ver je kunt werpen, wat je motiveert om je resultaat voortdurend te verbeteren, waardoor je de nodige spiermassa opbouwt voor het maken van lange worpen.
   • Ga verder weg van je partner bij het spelen van lange worpen. Begin dicht bij je partner en ga geleidelijk verder en verder terwijl je de spieren opwarmt.
4. 4 Gooi de honkbal regelmatig. Door constant de bal te gooien, zelfs zonder veel moeite, kun je je werpspieren in je armen ontwikkelen. Als u lange pauzes neemt tussen de trainingen, verliest u geleidelijk uw opgedane kracht.
5. 5 Oefen de mechanica van de worp zelf. Afhankelijk van je lichaamsstructuur en wat voor soort werper je wilt worden (Faustball, Underarm, Sidearm, enzovoort), zal de mechanica van je worp variëren. Je zult je werpspieren niet volledig kunnen ontwikkelen als je werpmechanica niet goed is.

Tips

• Kijk online of in boeken hoe je je werptechniek goed kunt ontwikkelen. Concentreer je op het vinden van de juiste strategie en werpmechanismen.
• Probeer het trainingsproces niet te forceren om blessures te voorkomen.
• Gooi de bal naar de vanger als je alleen maar aan het vangen bent.

Waarschuwingen

• Rek altijd uit voordat u de bal probeert te gooien of een basistraining doet. Zonder dit riskeer je ernstige spierbeschadiging.
• Trainen met zware gewichten en het doen van oefeningen zoals bankdrukken en dumbbell liften zal je niet helpen om de kracht van het honkbal te ontwikkelen. Het zal gewoon je algehele armkracht vergroten, waardoor het moeilijker wordt om sterkere, snellere en langere worpen te werpen omdat het grootste deel van de spiermassa je armbeweging zal vertragen.

Wat heb je nodig

• Honkbal
• Honkbalhandschoen
• Een reeks oefeningen
• Halters
• Uitbreidingstape