Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 4: Een positieve kijk op het leven ontwikkelen
• Deel 2 van 4: Emoties beheersen
• Deel 3 van 4: Voor jezelf zorgen
• Deel 4 van 4: Doelen stellen en risicovolle beslissingen nemen
• Tips

Zelfvertrouwen, dat een combinatie is van zelfeffectiviteit en zelfrespect, is een belangrijk onderdeel van de persoonlijkheid. Zelfeffectiviteit is het innerlijke gevoel, of vertrouwen, dat je veel moeilijkheden in dit leven kunt overwinnen en veel verschillende doelen kunt bereiken. Eigenwaarde, of zelfwaardering, is vergelijkbaar met zelfeffectiviteit, maar het houdt ook in dat je ervoor moet zorgen dat je competent genoeg bent op een bepaald gebied en geluk waard bent. Een zelfverzekerd persoon houdt meestal van zichzelf, is bereid risico's te nemen om persoonlijke en professionele doelen te bereiken en is optimistisch over de toekomst. Integendeel, een persoon met onvoldoende zelfvertrouwen twijfelt aan zijn vermogen om de gestelde doelen te bereiken, evalueert vaak pessimistisch zijn capaciteiten en vooruitzichten. Laat je echter niet ontmoedigen, want iedereen kan, met enige inspanning, het zelfvertrouwen vergroten!

Stappen

Deel 1 van 4: Een positieve kijk op het leven ontwikkelen

1. 1 Herken je negatieve gedachten. Dit kunnen gedachten zijn: "Dit kan ik niet bereiken", "Ik zal zeker falen", "Niemand wil naar mijn woorden luisteren" en dergelijke. Je innerlijke stem klinkt pessimistisch en hulpeloos en ontmoedigt je om te proberen een hoog zelfbeeld te krijgen en je zelfvertrouwen te vergroten
2. 2 Zet je gedachten in een positieve richting. Zodra je jezelf betrapt op een negatieve gedachte, draai deze dan om door hem positief te maken. Positieve gedachten kunnen de vorm aannemen van positieve uitspraken zoals "Ik zou dit moeten proberen", "Ik kan slagen met de juiste inspanning", "Anderen luisteren naar mij." Begin de dag met in ieder geval een paar positieve gedachten.
3. 3 Probeer het aantal negatieve gedachten niet groter te houden dan het aantal positieve. Positieve gedachten zouden immers meer 'ruimte' in je geest in beslag moeten nemen dan negatieve. Doe dit door negatieve gedachten om te zetten in positieve.
4. 4 Positieve relaties onderhouden. Probeer contact te houden met die familieleden en vrienden, met wie communicatie je positieve emoties bezorgt. Omgekeerd, blijf uit de buurt van mensen en dingen die je humeur negatief beïnvloeden.
   • Iemand die je een vriend noemt, kan je zelfs negatief beïnvloeden als ze constant negatieve opmerkingen maken en je bekritiseren.
   • Zelfs ondersteunende familieleden die hun mening opdringen over wat u 'zou' moeten doen, kunnen ook uw zelfvertrouwen ondermijnen.
   • Naarmate je een positieve kijk op het leven begint te ontwikkelen en stappen onderneemt om je doel te bereiken, zullen deze sceptici om je heen zichtbaarder worden. Naarmate je zelfverzekerder wordt, beperk je het contact met deze mensen zoveel mogelijk.
   • Denk aan het soort mensen dat bijdraagt ​​aan je zelfvertrouwen. Probeer meer tijd door te brengen met deze mensen die je steunen en je zelfvertrouwen vergroten.
5. 5 Elimineer alles dat u herinnert aan mislukkingen uit het verleden. Probeer geen tijd te besteden aan dingen die onaangename herinneringen oproepen en die ervoor zorgen dat je mislukkingen uit het verleden opnieuw beleeft. Dit kunnen items zijn die je herinneren aan verre van de beste momenten uit het verleden, oude kleren die niet meer bij je passen, of plekken die geassocieerd worden met onaangename herinneringen die je zelfrespect verminderen. Het is onwaarschijnlijk dat je jezelf kunt beschermen tegen alle bronnen van negativiteit, maar je kunt hun invloed wel verminderen. Dit proces van zelfvertrouwen opbouwen zal lang duren.
   • Neem de tijd en onthoud alle dingen en fenomenen die een negatieve impact op je hebben: het kunnen vervelende kennissen zijn, een carrière waar je geen aandacht aan schenkt, moeilijke levenssituaties.
6. 6 Herken je talenten. Er zijn geen absoluut ongetalenteerde mensen. Denk na over wat je bijzonder goed doet en focus op je talenten. Laat je trots op ze zijn. Laat zien waar je sterk in bent, bijvoorbeeld in de beeldende kunst, muziek, literatuur, dans. Zoek iets wat je graag doet en ontwikkel je talent.
   • Diversifieer je leven met verschillende interesses en hobby's - dit zal niet alleen je zelfvertrouwen vergroten, maar je ook in staat stellen nieuwe interessante vrienden te maken.
   • Het ondernemen van leuke activiteiten heeft niet alleen een therapeutisch effect, maar laat je ook je sterke punten en uniekheid ervaren, wat je zelfvertrouwen zal vergroten.
7. 7 Wees trots op jezelf. Je moet niet alleen trots zijn op je talenten en vaardigheden, maar ook op je positieve eigenschappen. Het kan gevoel voor humor zijn, compassie voor anderen, het vermogen om naar anderen te luisteren, het vermogen om met stress om te gaan. Je ziet misschien geen bewonderenswaardige eigenschappen in jezelf, maar als je dieper in jezelf graaft, zul je zeker beseffen dat je veel aantrekkelijke eigenschappen hebt. Schrijf ze op een stuk papier.
8. 8 Accepteer complimenten met dankbaarheid. Veel mensen met een laag zelfbeeld hebben moeite met het accepteren van complimenten; ze vermoeden dat de persoon die hen prees, het bij het verkeerde eind heeft of liegt. Als u lof in uw toespraak accepteert met de woorden "ja, natuurlijk ...", terwijl u tegelijkertijd met uw ogen rolt, of het gewoon wegpoetst, moet u uw houding ten opzichte van complimenten heroverwegen.
   • Accepteer het compliment hartelijk en reageer positief. "Bedankt" en een glimlach werken geweldig. Laat de persoon die je een compliment heeft gegeven zien dat je het echt op prijs stelde; probeer de lof oprecht en hartelijk te ontvangen.
   • Je kunt het compliment dat je krijgt zelfs opschrijven door het toe te voegen aan je lijst met positieve eigenschappen: het zal je zelfvertrouwen vergroten.
9. 9 Kijk in de spiegel en glimlach. Onderzoek in de expressietheorie suggereert dat je gezichtsuitdrukkingen je hersenen daadwerkelijk kunnen stimuleren om bepaalde emoties waar te nemen of te versterken. Door daarom elke dag in de spiegel te kijken en tegelijkertijd te glimlachen, kun je je gelukkiger voelen en op de lange termijn zelfverzekerder. Het zal je ook helpen om positiever te zijn over je uiterlijk en je uiterlijk.
   • Glimlachen zal de mensen om je heen geliefd maken, wat op zijn beurt je humeur zal verbeteren. Dit soort feedback zal ook helpen om je zelfvertrouwen te vergroten.

Deel 2 van 4: Emoties beheersen

1. 1 Maak je geen zorgen over gevoelens van angst. Je zou kunnen denken dat zelfverzekerde mensen nooit bang zijn. Dit is geenszins het geval. Je angstig voelen betekent dat je een groeiende grens hebt bereikt. U kunt worden geïntimideerd door voor een groot publiek te spreken, nieuwe mensen te ontmoeten of uw baas om een ​​loonsverhoging te vragen.
   • Door je angst te overwinnen, krijg je meer vertrouwen in jezelf en vergroot je je zelfrespect!
   • Stel je voor dat een kind zijn eerste stapjes zet. Er liggen zoveel kansen voor hem open! Hij is echter bang dat hij zal vallen na het zetten van de eerste paar stappen. Wanneer het kind zijn angst overwint en uiteindelijk loopt, zal een gelukkige glimlach zijn gezicht overschaduwen! Je bevindt je in een vergelijkbare positie en overwint je voorbijgaande angsten.
2. 2 Wees geduldig met jezelf. Soms is het nodig om even een stapje terug te doen om dan weer vooruit te gaan. Zelfvertrouwen komt niet van de ene op de andere dag. Soms is het handig om afgeleid te worden door iets nieuws dat niet direct verband houdt met je doel. En probeer in dit geval ook de lessen te leren. Door iets te doen dat je op het eerste gezicht niet dichter bij je doel brengt, kun je iets nieuws over jezelf leren. Zelfvertrouwen moet met zorg en geduld worden gekoesterd.
   • Stel dat je je baas om loonsverhoging vraagt ​​en hij wijst je af. Welke les kan hieruit worden getrokken? Reflecteer op de situatie. Had je iets anders kunnen doen?
3. 3 Streef naar balans. Zoals al het andere in deze wereld, gaat het bereiken van zelfvertrouwen over het handhaven van evenwicht. Twijfel aan jezelf kan ervoor zorgen dat je je doelen niet bereikt en je niet op je gemak voelt. Aan de andere kant moet je realistisch zijn, anders onderschat je misschien de tijd en moeite die nodig is om het doel te bereiken.
4. 4 Stop met jezelf met anderen te vergelijken. Als je zelfvertrouwen wilt opbouwen, moet je je concentreren op het verbeteren van je eigen leven, in plaats van ernaar te streven je leven meer te laten lijken op dat van je beste vriend, grote broer of beroemdheden op tv. Als je zelfverzekerd wilt worden, moet je weten dat er altijd iemand zal zijn die mooier, slimmer en rijker is dan jij. Net zoals er altijd iemand zal zijn die minder aantrekkelijk, lager opgeleid en minder rijk is dan jij. Dit alles maakt geen enkel verschil. Wat er echt toe doet, is op weg naar je eigen doelen en dromen.
   • Het kan zijn dat je geen zelfvertrouwen hebt omdat je denkt dat iedereen meer heeft dan jij.Vergeet het! Uiteindelijk gaat het er alleen om of u tevreden bent volgens uw eigen normen. Als je weinig idee hebt van deze normen, is het tijd om ze te begrijpen voordat je verder gaat.
   • Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die veel tijd op sociale media doorbrengen, zichzelf eerder vergelijken met anderen. Omdat mensen online liever hun successen communiceren, waarbij ze de tegenslagen en saaie details van het dagelijks leven weglaten, kan het de indruk wekken dat anderen een beter leven leiden dan jij. Dit is hoogstwaarschijnlijk niet het geval! In ieders leven zijn er ups en downs.
5. 5 Identificeer de bronnen van je onzekerheden. Wat vertelt je innerlijke stem je? Wat maakt je ongemakkelijk, waar schaam je je voor? Het kan van alles zijn, van acne tot spijt uit het verleden, schoolvrienden, negatieve en traumatische ervaringen uit het verleden. Wat je ook het gevoel geeft dat je onwaardig, minderwaardig aan anderen bent en schaamte veroorzaakt, identificeer het en schrijf het op. Je kunt het dan verscheuren of verbranden door er positief over na te denken.
   • Deze oefening is niet bedoeld om je zelfrespect te verlagen. Het doel is om u bewust te maken van de problemen waarmee u te maken heeft en u in staat te stellen deze met succes te overwinnen.
6. 6 Herstel van je fouten. Onthoud dat er geen perfecte mensen zijn. Zelfs de meest zelfverzekerde mensen hebben gebreken. Op een bepaald moment in ons leven kunnen we het gevoel hebben dat we iets missen. Dit is de realiteit. Weet dat de reis van het leven vol obstakels is. Hoe vaak je je onzeker voelt, hangt af van waar je bent, met wie je bent, wat je stemming is en hoe je je voelt. Met andere woorden, de mate van zelfvertrouwen is niet constant. Als je een fout hebt gemaakt, kun je dat het beste toegeven, je excuses aanbieden en bedenken hoe je in de toekomst kunt voorkomen dat je een soortgelijke fout maakt.
   • Laat je niet door één fout doen denken dat je je dromen niet kunt verwezenlijken. Misschien was je geen geweldige kerel en eindigde je relatie met je vriendin op een mislukking. Dit betekent niet dat je het tij niet kunt keren en je liefde in de toekomst kunt ontmoeten.
7. 7 Vermijd perfectionisme. Perfectionisme verlamt je en verhindert je om je doelen te bereiken. Als je het gevoel hebt dat alles perfect moet zijn, dan zul je nooit echt gelukkig zijn met jezelf en de omstandigheden waarin je je bevindt. Probeer in plaats van dingen te willen die absoluut perfect zijn, trots te zijn op een goed uitgevoerde job. Denken als een perfectionist zal alleen maar obstakels opwerpen voor het verkrijgen van zelfvertrouwen.
8. 8 Wees dankbaar voor wat je hebt. Vaak zijn onzekerheid en twijfel aan jezelf gebaseerd op het gevoel dat je iets hebt mist: ofwel emotionele steun, of geluk, of geld. Herkennen en waarderen wat je hebt heeft al, kunt u omgaan met gevoelens van onvolledigheid en ontevredenheid. De innerlijke vrede die gepaard gaat met oprechte dankbaarheid kan wonderen doen met je zelfvertrouwen. Neem de tijd om te zitten en na te denken over de dingen die voor u belangrijk zijn, van uw geweldige vrienden tot uw gezondheid.
   • Ga zitten en maak een bedanklijstje en schrijf alles op waar je dankbaar voor bent. Herlees het en voeg wekelijks ten minste één item toe. Dit zal je in een positievere en sterkere gemoedstoestand brengen.

Deel 3 van 4: Voor jezelf zorgen

1. 1 Zorg voor jezelf. Voor jezelf zorgen komt veel kijken. Neem regelmatig een bad, poets je tanden en eet lekker en gezond voedsel. Besteed aandacht aan jezelf, ook als je het erg druk hebt en weinig vrije tijd hebt.
   • Hoewel het niet voor de hand liggend is, zal het zorgen voor jezelf ervoor zorgen dat je aandacht verdient.
   • Als je eenmaal in jezelf begint te geloven, ga je op weg naar zelfvertrouwen.
2. 2 Zorg voor je uiterlijk. Je hoeft er niet uit te zien als Brad Pitt om zelfvertrouwen te krijgen.Als je je zowel uiterlijk als innerlijk beter wilt voelen, zorg dan goed voor jezelf, douche dagelijks, poets je tanden, draag goed gekozen kleding en neem de tijd om te kijken. Dit betekent niet dat je je zelfverzekerder zult voelen door de look of stijl, maar wanneer je aandacht gaat besteden aan je uiterlijk, geeft dit aan dat je de aandacht waard bent.
3. 3 Oefen regelmatig. Lichaamsbeweging is een van de belangrijkste onderdelen van zelfzorg. Voor sommigen is een korte wandeling in de frisse lucht voldoende, anderen kunnen 80 km fietstochten ondernemen. Kies een startbelasting op basis van uw fitnessniveau. Je moet je lichaam niet overbelasten.
   • Talloze onderzoeken tonen aan dat lichaamsbeweging aanzienlijk bijdraagt ​​aan de positieve kijk op het leven die zo belangrijk is voor het zelfvertrouwen.
4. 4 Krijg genoeg slaap. Na 7-9 uur gezonde slaap ziet u er frisser uit en voelt u zich meer verfrist. Slaap zal je opladen met positieve energie en je in staat stellen om met optimisme naar de wereld om je heen te kijken. Een gezonde slaap kalmeert je zenuwen en helpt je stress met succes te beheersen.

Deel 4 van 4: Doelen stellen en risicovolle beslissingen nemen

1. 1 Stel doelen die klein en haalbaar zijn. Vaak streven mensen onrealistische en moeilijk te bereiken doelen na, wat leidt tot overmatige krachtsinspanning of tot het opgeven van activiteiten (soms helemaal in het begin). Het vermindert het zelfvertrouwen aanzienlijk.
   • Bouw geleidelijk aan uw kleine doelen op, zodat hun consistente prestatie leidt tot een groter doel.
   • Stel, je wilt een marathon lopen, maar je twijfelt of je de finish kunt halen. Probeer op je eerste trainingsdag niet alle 42 kilometer te lopen. Begin met een haalbare taak. Als je nog nooit hebt gejogd, ren dan eerst anderhalve kilometer. Als je 8 kilometer kunt hardlopen, kun je beginnen met trainen met 10 kilometer hardlopen.
   • Laten we zeggen dat je bureau erg rommelig is en dat je met afschuw denkt aan de aanstaande opruiming. Begin met de boeken door ze terug te brengen naar de boekenplank. Vervolgens kunt u de vellen papier eenvoudig in een stapel stapelen, zodat u ze later kunt ontleden - en deze kleine stap brengt u dichter bij uw hoofddoel.
2. 2 Wees niet bang voor het onbekende. Mensen met een gebrek aan zelfvertrouwen zijn bang dat ze in een onverwachte situatie nooit hun doel zullen bereiken. Het is tijd om te stoppen met aan jezelf te twijfelen en iets compleet nieuws, onbekends, anders te proberen. Of je nu op reis gaat naar een nieuw land, of je neef een date voor je laat regelen, door de gewoonte aan te nemen om het onbekende te accepteren, zul je je meer op je gemak voelen, je geleid door je lot, of je liever vrijwillig overgeven aan het spel van de kans. Als je merkt dat je zelfs in een situatie kunt slagen die je niet kunt voorzien, dan zal je zelfvertrouwen door het dak stijgen.
   • Breng meer tijd door met mensen die avontuurlijk en spontaan zijn. Je zult al snel blij zijn om iets onverwachts te doen.
3. 3 Kies wat je kunt verbeteren. Er is vast iets dat je zou willen veranderen, maar waar je niet toe in staat bent - bijvoorbeeld je lengte of de textuur van je haar. Er zijn echter veel dingen (bijvoorbeeld bepaalde gebreken in je karakter) die je gemakkelijk kunt veranderen door een gepast doel te stellen en de nodige inspanningen te leveren.
   • Of je nu socialer wilt worden of je schoolprestaties wilt verbeteren, je kunt een plan maken en het in de praktijk gaan brengen. Je bent misschien niet de meest populaire in je klas en staat op nummer 1 in academische prestaties, maar hoe dan ook, je zult je zelfvertrouwen vergroten door aan zelfverbetering te beginnen.
   • Wees niet te streng voor jezelf. Probeer niet echt alles te veranderen.Pak een of twee dingen aan die je aan jezelf wilt veranderen door klein te beginnen.
   • Het kan een grote hulp zijn om een ​​dagboek bij te houden waarin u uw voortgang in de richting van uw doelen bijhoudt. Hierdoor realiseer je je hoe goed je plan werkt en voel je je trots op de stappen die je hebt gezet en de doelen die je hebt bereikt.
4. 4 Help andere mensen. Als je je realiseert dat je aardig bent voor de mensen om je heen en het leven van anderen ten goede verandert (zelfs als het een goede houding is ten opzichte van de ober in het café die je ochtendkoffie serveert), dan zul je begrijpen dat je een positieve instelling bent. kracht in de wereld, en dit zal uw vertrouwen in zichzelf vergroten. Of je nu vrijwilligerswerk doet bij je plaatselijke bibliotheek of je zusje helpt om te leren lezen, maak van het helpen van anderen een onderdeel van je dagelijkse leven. Hulp bieden is niet alleen goed voor anderen, maar vergroot ook je zelfvertrouwen omdat je ziet dat je de mensen om je heen veel te bieden hebt.
   • Het is niet nodig om iemand aan de kant te helpen om de voordelen te voelen van het helpen van anderen. Soms heb je hulp nodig van mensen die dicht bij je staan, zoals je moeder of beste vriendin.

Tips

• Wees niet bang om jezelf bloot te stellen aan beproevingen die je fysieke of mentale mogelijkheden te boven gaan. Sterke spanning laat je zien hoe gemakkelijk dingen kunnen worden bereikt en helpt je zo je vaardigheden te verbeteren. Stap uit je comfortzone.
• Je kunt jezelf een extra dosis zelfvertrouwen geven door de Best Me hypnosetechniek te gebruiken, jezelf een langetermijndoel bij te brengen en zo stress te verminderen.
• Blijf niet stilstaan ​​bij je fouten en focus niet op negatieve punten. Ze benadrukken alleen je waardigheid en suggereren verdere manieren om jezelf te verbeteren. Er is geen beter gevoel dan iets te bereiken dat voorheen ontoegankelijk was.