Schrijver:
Eugene Taylor
Datum Van Creatie:
8 Augustus 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
Iedereen heeft wel eens last van constipatie of een vol gevoel in de darmen. Gelukkig is het verzorgen van je spijsvertering vrij pijnloos; zeker meer pijnloos dan constipatie!
Stappen
1 Zorg ervoor dat je minimaal 3-5 porties fruit en groenten per dag eet. Voeg gehakte aardbeien toe aan je ontbijtgranen, een appel voor een middagsnack en wat vetarme groenten tussen de maaltijden door zijn gemakkelijke manieren om meer vers fruit en groenten in je dieet op te nemen. 
2 Vul je favoriete maaltijden aan met vezels. Veel fabrikanten van havermout, brood en zelfs pasta voegen vezels toe aan hun producten. Kies precies deze producten bij de aankoop. 
3 Drink veel water. Naarmate de hoeveelheid vezels in het dieet toeneemt, moet ook de wateropname worden verhoogd. Dit zal het spijsverteringsproces ondersteunen en helpen voorkomen dat constipatie voortduurt. Drink minimaal 8 glazen per dag. 
4 Ga sporten. Onderzoek heeft aangetoond dat verhoogde activiteit leidt tot een snellere, efficiëntere stofwisseling. Het wordt aanbevolen om drie keer per week dertig minuten te sporten. Hardlopen, zwemmen, fietsen en stevig wandelen zijn goede vormen van lichaamsbeweging. 
5 Probeer een vezelsupplement te nemen. Je kunt in water oplosbare vezels kopen die nergens naar smaken. De hoge vezelconcentratie kan je spijsvertering helpen verbeteren.
Tips
- Pruimen en ander gedroogd fruit helpen ook bij de spijsvertering.
- Oefen met muziek om je gemotiveerd te houden.
- Maak een sportplan en houd je aan het schema.
- Probeer een vriend of familielid te krijgen om je gezonde levensstijl aan te sluiten voor extra ondersteuning.
Waarschuwingen
- Raadpleeg uw arts voordat u voedingsveranderingen of nieuwe oefeningen probeert.
