Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Verander je lichaamsbouw
• Methode 2 van 2: Gebruik de kunst van illusie
• Tips

Sterren als Scarlett Johansson en Sofia Vergara hebben zandloperfiguren teruggebracht. Ja, een dunne taille is belangrijk, maar om deze look te bereiken, moet je je heupen groter maken. Als je op zoek bent naar brede heupen, zijn hier een paar stappen om je te helpen de gewenste vorm te krijgen.

Stappen

Methode 1 van 2: Verander je lichaamsbouw

1. 1 Doe heupoefeningen. Uw been opzij heffen, uw heup optillen en uw been uit de squat schoppen, zou deel moeten uitmaken van uw trainingsroutine. De belangrijkste oefening voor het vergroten van je heupen is de dumbbell side lunge. Dit is een meer uitdagende variant van de traditionele uitval die meer weerstand creëert, waardoor meer spiergroei en een toename van de heupomvang wordt bevorderd.
   • Spreid je benen 60-70 cm, draai de sokken iets naar buiten. Buig je rechterknie en laat je vallen in een uitval. Je linkerbeen moet volledig gestrekt zijn en als draaipunt dienen.
   • Laat jezelf zakken tot je dijbeen evenwijdig aan de vloer is. Gebruik dan de kracht van je heup om naar achteren te duwen en je rechterbeen te strekken. Zet je voeten niet bij elkaar. Tijdens deze oefening moet u een afstand van 60-70 cm tussen de voeten aanhouden.
   • Spring nu naar de andere kant. Ga naar beneden totdat je knie in een hoek van 90 graden is gebogen en keer dan terug naar de startpositie. En strek je benen weer en zet beide benen op hun plaats.deze positie beschermt de knieën, helpt de spierspanning te behouden en maakt gebruik van weerstand.
   • Voeg twee dumbbells toe. Houd in elke hand een halter. Als je naar rechts uitvalt, moet de halter in je rechterhand op je rechterdij zitten. De halter in de linkerhand moet voor de romp worden gehouden, tussen de benen. Verander de positie van de armen voor de andere kant - de linker dumbbell op de linkerdij terwijl je naar links uitvalt, de rechter dumbbell naar beneden tussen je benen.
2. 2 Doe yoga. Er zijn veel houdingen die helpen de heupen te openen. Yoga kan je helpen je spieren te versterken en de flexibiliteit te verbeteren die je nodig hebt bij het doen van andere oefeningen. Kikkerhouding, duivenhouding, hagedishouding, koegezichtshouding - de houdingen waarmee u vertrouwd moet raken.
3. 3 Ga op je billen zitten. Je kunt je heupen verbreden (en je billen vergroten) door gewoon te zitten. Volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift CelfysiologieDe onderzoekers stelden vast dat de druk op de billen en dijen door te veel zitten kan leiden tot een toename van de hoeveelheid vet in deze gebieden. Cellen reageren op hun omgeving. Zoals een wetenschapper uitlegde, maken vetcellen die worden beïnvloed door langdurig zitten "meer triglyceriden (de meest voorkomende vorm van vet dat in het lichaam wordt opgeslagen) en doen het sneller."
4. 4 Geboorte geven. De heupen van vrouwen worden verbreed om de baby te helpen geboren te worden. In sommige gevallen keren ze na verloop van tijd terug naar de grootte van vóór de zwangerschap, terwijl in andere gevallen bredere heupen een permanent onderdeel van het uiterlijk van een vrouw worden.
5. 5 Overweeg een operatie. Als je onder het mes wilt gaan om op Kim Kardashian te lijken, zijn er procedures waarmee je vertrouwd moet raken. Met liposuctie kan vet uit verschillende delen van het lichaam worden verwijderd en in de dijen worden geplaatst. Als alternatief kunt u implantaten in uw dijen plaatsen, dit zijn plakjes siliconen die onder uw huid en weefsels worden geplaatst om u een vollere vorm te geven.
6. 6 Wacht. Het blijkt dat de heupen met de jaren breder worden. Studies hebben aangetoond dat de oorzaak van een toename van de heupomvang niet altijd overgewicht is tijdens het ouder worden, maar een toename van de omvang van het bekken. In een onderzoek met deelnemers tussen de 20 en 79 jaar ontdekten de onderzoekers dat de breedte van het bekken, de afstand tussen de dijen en de diameter van de dijbenen toeneemt met de leeftijd en dat de breedte van het bekken bij oudere mensen gemiddeld 2,5 is. cm breder dan bij jongere mensen.

Methode 2 van 2: Gebruik de kunst van illusie

1. 1 Draag dijbeenbeschermers. Je hoeft je heupen niet echt uit te breiden om ze er voller en vrouwelijker uit te laten zien.
   • Koop slipjes die je heupen vergroten. Je kunt lingerie kopen die wordt geleverd met verwijderbare schuimkussentjes die centimeters toevoegen aan de dijen van een vrouw.
   • Gebruik siliconen pads om een ​​voller dij-effect te creëren. Probeer de pads vast te maken met de plakzijde of stop ze in zwaar ondergoed, kousen of panty's van microvezels.
     • Denk eraan: u zult waarschijnlijk niet in uw favoriete jeans passen met een nieuw, "strakker" figuur, dus u moet gaan winkelen.
2. 2 Reviseer je garderobe. Je kunt jurken gebruiken om je heupen te accentueren en de illusie van nog meer volheid te creëren.
   • Accentueer de taille in alle outfits. Gebruik riemen en gordels om je taille te definiëren. Dit geeft je figuur een zandloperlook.
   • Let op de snit en de kleur. Gebleekte denim en lichtgekleurde broeken accentueren de heupen. Ga voor een jeans met een strakke taille om de taille te accentueren, of ga voor een rechte pasvorm. Zoek naar items met voorzakken en kleine achterzakken.
   • Koop rokken met ruches of lagen stof om je heupen breder te laten lijken.
3. 3 Verander je houding. Strek je rug, laat je schouders naar beneden en naar achteren zakken, breng je lichaamsgewicht over op één been, heupen uit elkaar. Je hebt je lichaam net een S-curve gegeven. Plaats je handen op je heupen met je duimen naar voren en je andere vingers naar achteren.
   • Om een ​​S-curve te creëren wanneer u zit, kruist u eenvoudig uw benen of verplaatst u uw gewicht naar één heup.
4. 4 Zwaai met je heupen. Door met de heupen te zwaaien tijdens het lopen wordt de aandacht op dit gebied gevestigd en krijgt het een vrouwelijke charme die altijd mannelijke aandacht trekt. Houd je rug recht en breng je schouders naar beneden en naar achteren. Ontspan je lichaam. Plaats de ene voet voor de andere tijdens het lopen, zwaai niet met uw armen - alles moet natuurlijk zijn. Je kunt met opzet je heupen wiebelen tijdens het lopen, maar overdrijf het niet. Als je het overdrijft, ziet het er komisch uit.
   • Draag schoenen om het effect te versterken. Dankzij de hakken zullen je heupen wiebelen zonder je deelname.

Tips

• Eet veel eiwitten en fyto-oestrogenen, die voorkomen in sojabonen, lijnzaad en tofu. Oestrogeen helpt de taille te verkleinen en de borsten te vergroten.
• Er zijn verschillende andere dijoefeningen. Verander de oefeningen zodat dezelfde training geen tijd heeft om je te vervelen.
• Wees volhardend.
• Gebruik zwaardere dumbbells om spieren op te bouwen (5 of 7 kilogram voor de meeste vrouwen).
• Hurk zoveel mogelijk en draag geen broek die bij je bovenbenen past.
• Draag korte tops en blouses (niet per se crop tops, alleen kortere blouses) in combinatie met leggings om je dijen te benadrukken.
• Maak je geen zorgen en raak overstuur als het resultaat niet direct zichtbaar is. Het kost tijd en moeite om een ​​zichtbaar effect te krijgen.