Hoe moedermelk voedzamer te maken?

Video: Reageren op video’s van 11 JAAR geleden!!

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 2: Pas uw voedselinname aan
Methode 2 van 2: Pas uw vochtinname aan
Aanvullende artikelen

Uw moedermelk bevat een gezonde dosis eiwitten, vetten, vitamines en koolhydraten, evenals witte bloedcellen - levende cellen die uw baby helpen beschermen tegen infecties. Borstvoeding wordt aanbevolen door de Pediatrician Association voor de eerste zes maanden van het leven van uw baby om infecties en ziekten te helpen bestrijden. Het is ook gunstig voor de gezondheid van een jonge moeder.Als u borstvoeding geeft, moet u voedsel en vloeistoffen eten die uw baby optimale voeding geven en de hoeveelheid voedingsstoffen in uw moedermelk verhogen.

Stappen

Methode 1 van 2: Pas uw voedselinname aan

1 Eet 500 calorieën meer per dag. Om uw energieniveau op peil te houden, kunt u 400-500 extra calorieën per dag consumeren. Zorg ervoor dat u deze extra calorieën uit voedzame voedingsmiddelen haalt en niet meer dan 500 calorieën per dag.
- Tijdens het geven van borstvoeding hoeft u uw calorie-inname echter niet te verhogen en kunt u het dieet blijven volgen dat u tijdens de zwangerschap heeft gevolgd. Vermijd het consumeren van te veel calorieën, omdat dit uw gewichtsverlies na de zwangerschap kan vertragen, wat een belangrijk onderdeel is van het herstel na de zwangerschap.
2 Eet eiwitrijk voedsel zoals mager vlees, eieren, zuivelproducten en bonen. Om uw moedermelk een betere voedingswaarde voor uw baby te geven, moet u een dieet volgen dat rijk is aan goede eiwitbronnen. Mager vlees zoals kip, eieren, melk, bonen en linzen zijn een goede aanvulling op uw dieet.
- Als u een dagelijkse calorie-inname van 2.400 calorieën aanhoudt, moet u drie kopjes zuivelproducten consumeren, zoals yoghurt, melk of kaas, en 185 gram vlees en bonen, zoals vis, mager vlees, peulvruchten en noten .
- Het is altijd de moeite waard om te zoeken naar zeevruchten met het laagste kwikgehalte om te voorkomen dat het kwikgehalte in uw lichaam stijgt. Garnalen, ingeblikte tonijn, koolvis en zalm zijn allemaal geweldige opties.
3 Eet een uitgebalanceerd dieet van groenten, fruit en volle granen. Je moet ook de juiste balans behouden tussen groenten, fruit en volkoren bronnen zoals volkoren brood en bruine rijst. Vergeet niet om fruit en groenten altijd te wassen voordat u ze consumeert om de blootstelling van u en uw baby aan residuen van bestrijdingsmiddelen te verminderen.
- Als u een dagelijkse calorie-inname van 2.400 calorieën aanhoudt, probeer dan drie kopjes groenten per dag te consumeren. Eet groene bladgroenten (zoals spinazie en boerenkool), sinaasappelgroenten (zoals paprika en wortel) en zetmeelrijke groenten (zoals pompoen en aardappelen). Het is ook de moeite waard om twee kopjes verschillende soorten fruit en 225 gram volle granen per dag te consumeren.
4 Probeer gevarieerd te eten. Het eten van een verscheidenheid aan voedsel tijdens het geven van borstvoeding zal de smaak van uw moedermelk veranderen en uw baby in staat stellen verschillende smaken te proeven. Dit zal hem helpen zijn scala aan smaken te verbreden en de overgang naar vast voedsel te vergemakkelijken naarmate hij ouder wordt.
- De meeste baby's zullen dol zijn op de smaken van voedsel dat via moedermelk binnenkomt, en de meeste moeders hoeven bepaalde voedingsmiddelen niet te vermijden tijdens het geven van borstvoeding.
5 Besteed aandacht aan eventuele allergische reacties van uw kind op het voedsel dat u eet. Soms kan uw kind gevoelig zijn voor wat u heeft gegeten, zoals zuivel of gekruid voedsel, en allergiesymptomen ontwikkelen. Houd er rekening mee dat als uw baby allergiesymptomen vertoont, dit betekent dat hij of zij reageert op wat u heeft gegeten en niet op de moedermelk zelf. Als u stopt met het eten van voedsel waarvan u denkt dat het uw kind hindert, of als u hun consumptie vermindert, moeten allergiesymptomen vanzelf verdwijnen. Praat met uw arts als u zich zorgen maakt over de reactie van uw baby op voedsel in de moedermelk. Uw kind kan deze symptomen hebben:
- Groene ontlasting die slijm en/of bloed bevat
- Diarree en braken
- Huiduitslag, eczeem, netelroos of een droge huid
- Fussiness tijdens en/of na het voeren
- Langdurig huilen en schijnbaar ontroostbaar
- Plotseling ontwaken uit ongemak
- Piepende ademhaling of hoesten
- Als uw baby enkele minuten na het geven van borstvoeding of tussen 4 en 24 uur na het geven van borstvoeding een van deze symptomen ontwikkelt, probeer dan bepaalde voedingsmiddelen te stoppen om de oorzaak van de allergie of gevoeligheid te achterhalen. Als uw kind moeite heeft met ademhalen, bel dan een ambulance of ga zelf naar het dichtstbijzijnde noodhospitaal.
6 Vraag uw arts naar vitamine- of mineralensupplementen. Uw moedermelk, in combinatie met een gezond, uitgebalanceerd dieet, zou u en uw baby voldoende vitamines en mineralen moeten bieden. Maar als u zich zorgen maakt over het krijgen van voldoende voedingsstoffen voor u beiden, overleg dan met uw arts over het nemen van vitamine- en mineralensupplementen.
- Uw arts moet uw vitamine A-, D-, B6- en B12-spiegels controleren om er zeker van te zijn dat u voldoende voedingsstoffen in uw lichaam heeft. Moeders met voedingstekorten of gezondheidsproblemen moeten mogelijk vitamines en mineralen nemen, zoals supplementen met vitamine D en B12.
7 Verhoog uw inname van voedingsstoffen als u een vegetarisch dieet volgt. Moeders met een restrictief dieet moeten mogelijk hun inname van voedingsstoffen verhogen door middel van veranderingen in het dieet of vitaminesupplementen.
- Uw dieet moet rijk zijn aan voedingsmiddelen die ijzer, eiwitten en calcium bevatten. Deze omvatten linzen, volle granen, erwten en donkere bladgroenten. Je moet ook citrusvruchten eten om je lichaam te helpen ijzer uit voedsel te absorberen. Bovendien moet het dieet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan dierlijke of plantaardige eiwitten. Deze omvatten: eieren, zuivelproducten, tofu, sojamelk en sojayoghurt.
- De arts kan ook aanbevelen om dagelijks vitamine B12-supplementen te nemen, die essentieel zijn voor de ontwikkeling van de hersenen van het kind. Mogelijk hebt u ook vitamine D-supplementen nodig als u slechts aan beperkte blootstelling aan de zon wordt blootgesteld en geen voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vitamine D, zoals koemelk. Vitamine D is essentieel voor uw kind omdat het calcium en fosfor helpt opnemen.

Methode 2 van 2: Pas uw vochtinname aan

1 Drink water na elke maaltijd. Uw vochtinname heeft geen invloed op de hoeveelheid melk die uw lichaam produceert, maar u moet zeker drinken als u dorst heeft en na elke voeding water proberen te drinken. Probeer alleen water te drinken en vermijd dranken met veel toegevoegde suikers, zoals frisdranken en vruchtendranken.
2 Beperk uw inname van dranken die cafeïne bevatten. Probeer niet meer dan drie kopjes koffie of cafeïnehoudende dranken per dag te drinken. Zorg ervoor dat u niet te veel cafeïne consumeert, omdat dit angst en een slechte nachtrust bij uw kind kan veroorzaken. Drink alleen met mate - tot 3 kopjes koffie of cafeïnehoudende drank per dag.
3 Drink geen alcohol tijdens het geven van borstvoeding. Geen enkele hoeveelheid alcohol in uw moedermelk wordt als veilig voor uw baby beschouwd. Als u drinkt, geef dan geen borstvoeding totdat de alcohol volledig uit uw systeem is verdwenen.
- Afhankelijk van je lichaamsgewicht duurt het twee tot drie uur voordat 350 gram 5 procent bier, 150 gram 11 procent wijn of 50 gram 40 procent alcohol volledig uit je lichaam is verdwenen. Probeer moedermelk niet af te pompen of af te tappen in een poging om de afgifte van alcohol te versnellen, het zal niet werken. Het is het beste om lang genoeg te wachten totdat de alcohol vanzelf uit je lichaam is verdwenen.