Hoe maak je je rug recht?

Video: RUGKLACHTEN door een holle rug? Ik geef je tips!

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 2: Voor je rug zorgen
Methode 2 van 2: Hulp van een specialist
Tips
Waarschuwingen
Vergelijkbare artikelen

De wervelkolom is een keten van botten (wervels) die langs de romp van het hoofd naar de billen loopt. In de wervelkolom bevindt zich het ruggenmerg, een dichte plexus van zenuwen. Ze verbinden de hersenen met de rest van het lichaam. In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, hoeft de wervelkolom niet perfect recht te zijn. Het heeft natuurlijke rondingen (vooral in de nek en lumbale regio) die het lichaam meer stabiliteit geven en het lichaam in verschillende richtingen laten bewegen. Een gezonde wervelkolom moet dus lijken op de letter "S" in laterale projectie. Van achteren moet de wervelkolom er echter recht uitzien en zelfs met minimale rondingen. Met de juiste aandacht voor uw rug kunt u de natuurlijke rondingen (in de nek en onderrug) en rechte delen (thoracale wervels) van de wervelkolom behouden.

Stappen

Methode 1 van 2: Voor je rug zorgen

1 Let op je houding. Een juiste houding tijdens het lopen en zitten helpt om een gezonde wervelkolom te behouden. Een goede houding betekent niet een perfect platte rug. Bij een goede houding ziet de rug er vlak uit, maar blijft de natuurlijke vorm van de wervelkolom behouden. Onderuitzakken is een teken van een slechte houding, dus probeer je schouders naar achteren te trekken, je hoofd recht te houden en je onderrug een beetje te buigen. Een persoon met een goede houding ziet er zelfverzekerd en gezond uit.
- Uw bureaustoel op het werk moet in hoogte verstelbaar zijn en uw onderrug ondersteunen. Gebruik thuis kleine kussens onder je rug als je tv kijkt.
- Houd de computer op ooghoogte en in het midden van de stoel, anders wordt uw nek belast en krijgt u hoofdpijn.
- Lopen met een boek op je hoofd is niet de meest moderne manier om je houding te verbeteren, maar het helpt wel om je houding te corrigeren.
2 Slaap op een orthopedisch matras. De positie van het lichaam tijdens de slaap heeft invloed op de houding. Een persoon brengt een derde van de dag in bed door, dus het is belangrijk om een kwaliteitsmatras te kiezen en de positie van het lichaam te controleren. Harde matrassen zijn voor veel mensen geschikt. Er zijn matrassen met een oppervlak dat de rondingen van het lichaam "onthoudt" en het slapen comfortabeler maakt. De matras moet om de 8-10 jaar worden vervangen. Memory-matrassen gaan minder lang mee - keer ze elke week om om hun levensduur te verlengen. De dikte van het kussen moet overeenkomen met de afstand van schouder tot oor. Hierdoor blijft je nek de hele nacht in een natuurlijke positie.
- De meeste artsen zijn het erover eens dat het het beste is om op je zij te slapen met je knieën en ellebogen licht gebogen en een klein kussen tussen je benen.
- Vermijd lezen in bed met veel kussens onder je rug. Dit legt onnodige druk op de nek en zorgt ervoor dat de wervelkolom naar achteren buigt.
3 Draag kwaliteitsschoenen die bij je voet passen. De voeten spelen een belangrijke rol bij beweging en beïnvloeden de houding omdat ze de basis van het lichaam zijn. Voetproblemen worden hoger overgedragen en kunnen de wervelkolom aantasten. Draag stalschoenen met kleine hakken (0,5 - 1,5 centimeter) die de voetboog ondersteunen. Er moet genoeg ruimte in je sokken zijn om met je tenen te wiebelen. Draag niet te vaak strakke schoenen met hoge hakken, aangezien dergelijke schoenen uw voeten verwonden en het zwaartepunt naar voren verplaatsen, waardoor uw bekken en ruggengraat worden belast.
- Hoge hakken veroorzaken een ernstige kromming in de onderrug, d.w.z. hyperlordose.
- Als u overgewicht, platte voeten of kortebenensyndroom heeft, ga dan naar een orthopedist of chiropractor en bestel speciale teen- of hielinzetstukken.Orthopedische inlegzolen verdelen de belasting op de wervelkolom correct, ondersteunen de voetboog en compenseren eventuele afwijkingen.
- Stoornissen in de beengroei zijn het gevolg van enkelbreuken, abnormale fusie van een been of ruggengraatbreuk, knieoperaties, botmisvormingen in de kindertijd en bepaalde botziekten.
4 Wees actief en beweeg vaker. Matige lichaamsbeweging is goed voor je gezondheid: het helpt je gewicht te verliezen, je spieren te versterken en dit helpt de stress van de wervelkolom te verlichten. Overgewicht zorgt voor onnodige druk op de wervels en perifere gewrichten, waardoor ze kwetsbaarder worden (artrose) of ontwrichting. Bovendien houden sterke spieren en pezen botten en gewrichten in een optimale positie (ervan uitgaande dat u alle oefeningen correct uitvoert). Probeer sommige spieren niet te pompen ten nadele van andere, omdat dit kan leiden tot onbalans in het bewegingsapparaat en een slechte houding. Vraag een personal trainer, revalidatietherapeut of chiropractor om u te leren over de spieren die de houding beïnvloeden voordat u thuis of in de sportschool gaat trainen.
- De volgende oefeningen kunnen helpen de wervelkolom te versterken en de houding te verbeteren: roeimachine, been- en bekkenheffing en borstdrukken.
- Als je niet van gewichtheffen houdt, probeer dan yoga of Pilates. Hierdoor kunt u uw kernspieren (boven- en onderbuik en onderrug) strekken, versterken en plaatsen, en dit is de basis van een goede houding. Het strekken van je borstspieren kan helpen om strakke spieren los te maken.
5 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan mineralen en vitamines. Om je botten sterk, recht en gezond te houden, moet je regelmatig de aanbevolen hoeveelheden mineralen en vitamines consumeren. Calcium, fosfor en magnesium vormen de minerale basis van botten, inclusief de botten van de wervelkolom, dus een gebrek aan deze elementen in het lichaam kan botten verzwakken en ze kwetsbaarder maken (dat wil zeggen, leiden tot osteoporose). Botten hebben ook vitamine D nodig omdat het nodig is voor de opname van mineralen in de darmen. Vitamine D-tekort leidt tot verweking van botten (osteomalacie), waardoor ze vervormen onder het lichaamsgewicht. Vitamine K staat algemeen bekend als een bloedstollingsvitamine, maar weinig mensen weten dat het ook belangrijk is voor de gezondheid van de botten. Gebrek aan vitamine K verzwakt botten.
- Veel calcium zit in boerenkool, spinazie, sardines, tofu, amandelen en sesamzaad.
- Vitamine D3 wordt in het lichaam aangemaakt door blootstelling aan zonlicht en moet ook regelmatig worden ingenomen. Deze vitamine zit in vette vis (zalm, tonijn, makreel), visolie, runderlever, harde kaas en dooiers.
- Vitamine K2 wordt in sporenhoeveelheden geproduceerd door bacteriën die in het spijsverteringskanaal leven. Probeer deze vitamine regelmatig te consumeren. Vitamine K2 wordt gevonden in gefermenteerde sojakaas, harde kaas, boter, kippenlever en salami.

Methode 2 van 2: Hulp van een specialist

1 Laat je testen op scoliose. Scoliose is een aandoening die wordt gekenmerkt door een abnormale laterale kromming van de wervelkolom (meestal in het thoracale gebied of daaronder), wat kan leiden tot bot- en weefselvervormingen, chronische pijn en beperkte mobiliteit. Bij sommige mensen is scoliose om onbekende redenen aangeboren; in andere ontwikkelt scoliose zich tijdens het leven (dat wil zeggen, het is primair). Vaak worden kinderen op scholen onderzocht op scoliose, maar dit kan ook door een therapeut, orthopeed of chiropractor. U moet voorover buigen zodat de arts kan beoordelen hoe horizontaal de schouderbladen zijn. Als het ene schouderblad meer uitsteekt dan het andere, is de kans op scoliose groot.
- Het is uiterst belangrijk voor adolescenten om dergelijke onderzoeken te ondergaan, omdat er relatief effectieve methoden zijn om scoliose in de vroege stadia te behandelen (bijvoorbeeld het plaatsen van een beugel of het implanteren van speciale metalen pinnen) die de progressie van de ziekte kunnen vertragen en misvorming kunnen stoppen.
- Adolescente meisjes lopen een hoger risico op het ontwikkelen van agressieve vormen van scoliose dan jongens.
- De wervelkolom kan overal opzij buigen, maar komt meestal voor in het thoracale gebied.
2 Raadpleeg een podotherapeut. Als uit het onderzoek blijkt dat u een kromming in de wervelkolom heeft (scoliose), moet u een afspraak maken met een specialist. Bij mildere vormen van scoliose zijn er meestal geen symptomen, maar hoe meer de wervelkolom gebogen is, hoe groter de kans op pijn en disfunctie van de wervelkolom. Een therapeut zal uw wervelkolom onderzoeken en zal u hoogstwaarschijnlijk opdracht geven een röntgenfoto van de rug te maken om de mate van kromming beter te begrijpen. De arts kan ook zoeken naar veelvoorkomende oorzaken van scoliose bij volwassenen, waaronder artrose, osteoporotische fracturen, osteomalacie (verweking van de botten) en hernia's.
- U kunt ook computertomografie of magnetische resonantiebeeldvorming krijgen om de diagnose te verduidelijken.
- Scoliose is vaak erfelijk, dus kinderen van wie de ouders of naaste familieleden scoliose hebben, moeten regelmatig door een arts worden gecontroleerd.
3 Praat met uw arts over een operatie. Chirurgie moet worden beschouwd als een laatste redmiddel voor ernstige rugpijn, maar als scoliose zich snel ontwikkelt bij een tiener, moet eerst een operatie worden overwogen. Tijdens de operatie worden door middel van bottransplantatie twee of meer wervels met elkaar verbonden en wordt een metalen pin of ander apparaat ingebracht om alle wervels vast te houden. Het doel van de operatie is om de gebogen wervels los te maken en opnieuw te verbinden om een recht gedeelte te vormen. Onthoud dat een operatie de progressie van de ziekte bij een tiener kan stoppen, maar scoliose bij een volwassene niet kan genezen. De operatie is echter geschikt voor oudere mensen met osteoporotische fracturen in de thoracale wervelkolom, die een bult vormen.
- Metalen pinnen (roestvrij staal of titanium) houden de wervelkolom op zijn plaats totdat de botten genezen. Ze worden met schroeven, haken en/of draad aan de wervels vastgemaakt. Wanneer het kind opgroeit, worden de bijlagen verwijderd.
- Tijdens de operatie zijn complicaties mogelijk: ontwikkeling van infectie (osteomyelitis), allergie voor anesthesie, zenuwbeschadiging / verlamming, chronische pijn.
4 Ga naar een chiropractor of osteopaat. Een chiropractor en osteopaat zijn specialisten die door middel van manuele therapie met de wervelkolom werken. Met manuele therapie kunt u problemen met de wervelkolom en andere musculoskeletale weefsels oplossen. Specialisten kunnen afwijkingen detecteren (ongewone buigingen, beperkte mobiliteit en verkeerde positie van de gewrichten, gespannenheid van de paravertebrale spieren). Als er iets mis is met de wervelkolom, kan de specialist de wervels op hun plaats zetten en de mobiliteit herstellen. Deze ingreep behandelt geen ernstige en matige scoliose, maar kan de wervels in de juiste positie houden en hen helpen functioneren.
- Regelmatig werken met een osteopaat of chiropractor (bijvoorbeeld elke maand) kan rugpijn verlichten en de houding verbeteren.
- Klikken en kraken in de wervelkolom tijdens het werk van een chiropractor worden verklaard door veranderingen in de druk in de gewrichten, waardoor bellen van stikstofgas naar buiten komen en barsten.

Tips

Lichaamsbeweging kan de progressie van scoliose niet voorkomen, maar sterke spieren kunnen helpen de pijn te bestrijden die door de ziekte wordt veroorzaakt.
Het is misschien moeilijk te geloven, maar de thoracale wervelkolom kan te recht worden, wat leidt tot een abnormale positie van de wervels.Deze houding wordt ook wel militair genoemd.

Waarschuwingen

Probeer niet zelf uw rug te strekken als u hobbels opmerkt. Als je geen speciale kennis bezit en geen speciale technieken bezit, kun je alleen jezelf schaden. Raadpleeg uw arts.