Inhoud

• Deel 2 van 2: De pose uitvoeren
• Tips
• Waarschuwingen
• Wat heb je nodig

1 Ga op een yogamat zitten met je benen naar voren gestrekt. Stel je voor dat een touwtje je ruggengraat omhoog trekt naar het plafond.

Deel 2 van 2: De pose uitvoeren

1. 1 Gebruik je handen om het gemakkelijker te maken, breng je hiel naar je buik en plaats je rechterbeen op de bovenkant van je linkerdij.
2. 2 Trek je andere hiel naar je navel en plaats je linkervoet op de bovenkant van je rechterdij.
3. 3 Houd de pose een paar seconden vast. Adem diep in en plaats je handen voorzichtig op je knieën met de handpalmen naar het plafond gericht.

Tips

• Neem de tijd om aan de halve lotus te wennen voordat u de volledige lotus probeert.
• Strek je benen en heupen voordat je in de lotushouding probeert te zitten. Rek je uit door je linkeronderbeen over je rechterbovenbeen te leggen en zachtjes op je knie te drukken. Wissel af met het andere been.
• Als je deze basispositie eenmaal onder de knie hebt, zijn er verschillende meer geavanceerde posities waar je naar toe kunt gaan. Bijvoorbeeld: 1) Plaats uw handen stevig op de grond aan weerszijden naast uw voeten. Gebruik vervolgens een combinatie van je arm- en buikspieren om jezelf zo hoog mogelijk van de grond te tillen. Blijf zo lang mogelijk in de lucht.
• Er is een heilige yoga-handpositie die meestal wordt geassocieerd met deze positie: de wijsvinger maakt verbinding met de duim om een ​​ring te maken. De andere drie vingers zijn gestrekt. Deze handpositie wordt mudra genoemd.

Waarschuwingen

• Zitten in lotushouding kan de eerste keer pijnlijk zijn, maar na verloop van tijd zult u geen pijn voelen.
• Wees voorzichtig, deze pose vereist gestrekte heupen en flexibele benen. Overbelast jezelf niet en beschadig je banden niet!
• Ontwikkel geleidelijk: wen aan de halve lotushouding voordat je doorgaat naar de volledige lotushouding.

Wat heb je nodig

• flexibiliteit van de heup- en kniegebieden
• harde mat