Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Erken het probleem en behandel het
• Deel 2 van 3: Zeg dat je een probleem hebt
• Deel 3 van 3: Zoek een oplossing

Soms is het moeilijk om alle problemen die zich hebben opgestapeld het hoofd te bieden, en het laatste wat je wilt is ze persoonlijk ontmoeten. Gelukkig is het oplossen en overwinnen van problemen een goed onderzocht gebied, en er zijn veel cognitieve, emotionele en gedragsmatige stappen die kunnen worden genomen om eventuele lastige problemen effectief en dringend aan te pakken.

Stappen

Deel 1 van 3: Erken het probleem en behandel het

1. 1 Geef het probleem toe. De verleiding om een ​​onaangename vraag te ontwijken kan groot zijn. Het probleem vermijden zal echter niet helpen om het op te lossen. Erken het bestaan ​​ervan en stel jezelf er een paar vragen over. Wat zijn bijvoorbeeld de implicaties van dit probleem? Op wie heeft het invloed?
   • Als het je lijkt dat je geen problemen hebt, maar anderen zeggen iets anders, probeer dan te achterhalen of dit zo is.
   • Als je het moeilijk vindt om toe te geven dat je een probleem hebt, ben je waarschijnlijk in ontkenning. Als u bijvoorbeeld niet wilt toegeven dat uw naaste familielid drugs gebruikt, is de kans groot dat u excuses zoekt voor hun gedrag.
   • Ja, soms kan ontkenning nuttig zijn, omdat het de geestelijke gezondheid beschermt, maar tegelijkertijd leidt het ons af van een dringende oplossing voor het probleem.
   • In feite verergert vermijding het probleem vaak en biedt het geen verlichting op de lange termijn. Dit zorgt alleen maar voor een continue cyclus van stress, omdat diep van binnen de onaangename vraag je zal blijven kwellen.
   • Soms kan een beetje escapisme (escapisme) echter nuttig zijn. Neem een ​​pauze als u zich overwerkt en vermoeid voelt! Kijk een tv-programma, lees een boek of doe een andere hobby die je leuk vindt. Je kunt zelfs gewoon in jezelf wegzakken en je gedachten de vrije loop laten!
2. 2 Vermijd catastroferen. Catastroferen impliceert de aanwezigheid van irrationele gedachten, zoals het overdrijven van een probleem en het onevenredig overdrijven ervan. Je denkt bijvoorbeeld dat je nooit een goede baan zult krijgen omdat je een examen voor een vak hebt gemist. Catastroferen kan ook categorisch denken betekenen (bijvoorbeeld: "Of ik zal dit probleem oplossen, of mijn leven is voorbij").
   • Om catastroferen te voorkomen, markeert u wanneer u het doet. Om dit te doen, let op je gedachten en probeer ze te testen op rationaliteit.
   • Om je gedachten bij te houden, moet je ze analyseren en jezelf afvragen: als iemand anders zo'n gedachte had, zou ik die dan redelijk vinden?
3. 3 Denk na over de oorsprong van het probleem. Wanneer heb je haar voor het eerst opgemerkt? Soms ontsnapt een onaangenaam aspect lange tijd aan onze aandacht.Dit kan met name het geval zijn als uw probleem te maken heeft met andere mensen (uw zus heeft bijvoorbeeld al lang drugs gebruikt voordat u het merkte).
   • Als u denkt te weten wanneer het probleem is begonnen, denk dan eens aan de gebeurtenissen die zich in die tijd hebben voorgedaan. Misschien ligt in hen de wortel van uw problemen. Als uw schoolprestaties bijvoorbeeld beginnen af ​​te nemen nadat uw vader uw gezin heeft verlaten, kan het voor u moeilijk zijn om u aan deze veranderingen in het leven aan te passen.
4. 4 Zet de situatie in perspectief. De kans is groot dat je probleem niet het einde van de wereld is: je kunt nog steeds voortleven, wat er ook gebeurt. Elk probleem kan worden opgelost of vanuit een andere hoek worden bekeken - en zie dat alles niet zo eng is.
   • Stel dat je probleem is dat je constant te laat bent voor de les. Om het op te lossen, verander je een paar gewoonten of rijd je op een andere manier naar school.
   • Sommige dingen zijn niet te veranderen, zoals een handicap of het overlijden van een dierbare, maar je kunt ermee leren leven en je met deze input succesvol ontwikkelen. Houd er ook rekening mee dat mensen vaak denken dat negatieve gebeurtenissen hen langer zullen beïnvloeden dan in werkelijkheid het geval is.
   • Zeggen dat dit niet het einde van de wereld is, ontkent niet het bestaan ​​of het belang van het probleem. Ze helpen alleen maar om te leren dat alle problemen kunnen worden overwonnen.
5. 5 Ga de uitdaging aan. Het probleem kan van twee kanten worden bekeken: als iets negatiefs of als een kans om een ​​klap met eer te doorstaan ​​en op je best te zijn. Als u bijvoorbeeld niet slaagt voor een examen, kunt u dit als een ernstig probleem beschouwen en depressief worden. Of u kunt de uitdaging aangaan die voor u is ontstaan. Een slecht cijfer geeft aan dat u harder moet werken of nieuwe training- en organisatiestrategieën moet toepassen om succesvol te zijn. Dit probleem kan worden gebruikt als een kans om deze vaardigheden te leren.
   • Omgaan met problemen en ze kunnen oplossen, zal je een competenter persoon maken, bovendien zul je je gaan inleven in andere mensen die worstelen met hun moeilijkheden.

Deel 2 van 3: Zeg dat je een probleem hebt

1. 1 Schrijf je probleem op. Zet de situatie op papier. Wanneer een probleem een ​​lettervorm heeft en voor je ogen ligt, zal het tastbaarder lijken, waardoor je eerder gedwongen wordt het aan te pakken.
   • Als je probleem bijvoorbeeld niet genoeg geld is, schrijf dat dan op. Je kunt ook de consequenties aangeven om het in het bewustzijn te implanteren en motivatie te krijgen om het op te lossen. Het gevolg van een gebrek aan geld kan een leven zijn in constante stress en het onvermogen om van de gewenste dingen te genieten.
   • Als het probleem niet erg persoonlijk is, hang het dan op een prominente plaats (bijvoorbeeld op de koelkast) zodat je niet vergeet te handelen naar de situatie.
2. 2 Praat over het probleem. Deel alle relevante details met iemand die u vertrouwt, zoals een vriend, familielid, leraar of ouder. Dit zal in ieder geval helpen om stress te verminderen. Bovendien krijg je misschien advies waar je nog niet eerder aan hebt gedacht.
   • Als je met iemand gaat praten die hetzelfde probleem heeft, wees dan tactvol. Laat hem weten dat je alleen informatie wilt om ook een uitweg te vinden.
3. 3 Accepteer je gevoelens. Gevoelens kunnen indicatoren zijn voor de voortgang van de oplossing van een probleem. Gevoelens spelen een zeer belangrijke rol, ook negatieve. Als je bijvoorbeeld intense frustratie of woede ervaart, in plaats van je emoties weg te poetsen, erken ze en waardeer de oorzaak. Door de bron te lokaliseren, kunt u mogelijk een oplossing voor uw probleem vinden.
   • Het is oké om boos, boos en angstig te worden, op voorwaarde dat je begrijpt dat een dergelijke stand van zaken de zaak niet zal helpen. U zult stappen moeten ondernemen om uit deze situatie te komen. Emoties kunnen je echter helpen herkennen dat je een probleem hebt en je ook de oorzaak ervan vertellen.
   • Hier zijn enkele dingen die je kunt doen om je te oriënteren als je van streek bent: concentreer je op je ademhaling, tel tot 10 (of meer indien nodig) en praat zachtjes tegen jezelf om te kalmeren (zeg tegen jezelf: "Alles komt goed. " - of: "Ontspan"). Probeer te wandelen, joggen of naar rustgevende muziek te luisteren.
4. 4 Ga naar een psycholoog. Als uw probleem verband houdt met of invloed heeft op uw geestelijke gezondheid of welzijn, overweeg dan om een ​​afspraak te maken met een hulpverlener. Hij helpt je om problemen op te lossen en op te lossen.
   • Probeer een psycholoog op internet te vinden. Zo zijn er in sommige steden centra voor gratis psychologische hulp aan de bevolking.

Deel 3 van 3: Zoek een oplossing

1. 1 Onderzoek het probleem. Veel problemen komen zo vaak voor dat u er op internet heel veel gedetailleerde informatie over kunt vinden. Verken verschillende artikelen of discussieforums. U zult hoogstwaarschijnlijk materiaal over elk onderwerp (gedrags-, financieel, academisch of ander type) kunnen vinden.
   • Overweeg om te praten met mensen die soortgelijke ervaringen hebben gehad of die professionals zijn in het veld dat verband houdt met uw probleem.
   • Als je probleem bijvoorbeeld academisch is, bespreek het dan met je docent of een andere student die al geslaagd is voor een moeilijk examen.
   • Door te begrijpen hoe problemen ontstaan, kun je ze beter oplossen. Als u uw aandacht verschuift naar het oplossen van het probleem, vermindert u de intensiteit van onproductieve emoties (zoals schuldgevoelens en angsten) die uw copingvaardigheden en capaciteiten belemmeren.
2. 2 Zoek een specialist. Als uw probleem zich in een gebied bevindt waar een specialist u kan helpen, zorg er dan voor dat u er een vindt. Denk je bijvoorbeeld dat je te zwaar bent en wil je een paar kilo afvallen, dan kun je hulp zoeken bij een diëtist of fitnesstrainer.
   • Zorg ervoor dat u alleen contact opneemt met een gecertificeerde of erkende specialist in het veld. Een opleiding en een licentie bewijzen dat de persoon over de vaardigheden beschikt die nodig zijn om u te helpen met een specifiek probleem.
   • Sommige mensen doen zich opzettelijk voor als specialisten. Als een persoon echter geen documenten heeft die zijn kennis bevestigen, is het de moeite waard om aan zijn woorden te twijfelen.
3. 3 Kijk eens naar andere mensen die dit probleem hebben opgelost. Denk aan degenen die zich in een vergelijkbare situatie bevinden en hoe ze daarmee zijn omgegaan. Zou hetzelfde voor jou kunnen werken? Als je bijvoorbeeld worstelt met een alcoholverslaving, bezoek dan een bijeenkomst van de Anonieme Alcoholisten om meer te weten te komen over strategieën die mensen die met alcohol zijn gestopt, hebben gebruikt om te voorkomen dat ze bezwijken.
   • Vraag hen hoe ze het probleem hebben aangepakt en overwonnen. Het kan zijn dat u zo in beslag genomen bent door uw probleem dat de voor de hand liggende oplossing u is ontgaan, wat echter andere mensen niet is ontgaan.
4. 4 Brainstorm oplossingen. Maak een lijst met mogelijke oplossingen voor uw probleem. Bedenk waar je kunt beginnen, bij wie je terecht kunt voor hulp en welke middelen je nodig hebt. Zorg ervoor dat u verschillende opties bedenkt en veeg ze niet opzij. Schrijf gewoon op wat er in je opkomt en oordeel dan of het een goede of slechte optie is.
   • Bestudeer de anatomie van het probleem. In de regel komt het probleem niet alleen: het heeft gevolgen en beïnvloedt andere gebieden van het leven. Bedenk welk deel van het probleem je eerst moet aanpakken?
   • Als uw probleem bijvoorbeeld is dat u nooit op vakantie gaat, kunnen de subproblemen zijn dat u het moeilijk vindt om zonder werk te komen en geld te sparen om reizen te betalen.
   • Pak de deelproblemen apart aan: probeer minder vaak in het café te eten, terwijl je met je baas praat over je emotionele burn-out en de mogelijkheid om een ​​week vrij te nemen, en overtuig hem ook dat je op de lange termijn productiever zult zijn als hij dat toelaat je om te herstellen.
5. 5 Evalueer uw oplossingen. Stel uzelf een paar vragen om u te helpen bepalen welke aanpak u het beste kunt gebruiken. Vraag jezelf:
   • Zal deze oplossing mijn probleem echt oplossen?;
   • Hoe effectief is de oplossing in termen van tijd en andere middelen die nodig zijn?;
   • Hoe zal ik me voelen als ik deze oplossing verkies boven een andere?;
   • Wat zijn de kosten en baten van deze oplossing?;
   • Heeft deze oplossing voor andere mensen gewerkt?
6. 6 Zet je plan om in actie. Als u eenmaal begrijpt wat u wilt doen en uw middelen hebt verzameld, past u de door u gekozen oplossing toe en ziet u het probleem persoonlijk onder ogen. Als de eerste optie niet werkt, probeer dan plan B (of bedenk er een). Het belangrijkste is dat je doorgaat totdat je de moeilijkheden met succes kunt overwinnen.
   • Terwijl je aan je plan werkt, moet je jezelf belonen voor kleine successen, zodat je in moeilijke tijden meer kans hebt om op schema te blijven!
   • Weersta de verleiding om problemen te vermijden als plannen niet werken. Vergeet niet om niet catastrofaal te zijn. Het feit dat deze optie het probleem niet heeft opgelost, betekent niet dat er geen andere manier is.