Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Wees altijd voorbereid om angst te verminderen
• Deel 2 van 2: Verander uw houding om uw vertrouwen op te bouwen
• Vergelijkbare artikelen

Elke week weer naar school moeten kan stressvol zijn, vooral als je niet goed kunt opschieten met klasgenoten of een toets gepland hebt voor maandag. Ons artikel zal je helpen te ontspannen en zondagavond niet te trillen. Je moet goed voorbereid zijn om vertrouwen te hebben in je succes, en je moet je mindset veranderen om de komende week in een positief daglicht te zien.

Stappen

Deel 1 van 2: Wees altijd voorbereid om angst te verminderen

1. 1 Bereid je goed en grondig voor. Een groot deel van de stress van school komt van je bereidheid om op tijd voor de les te verschijnen en alles te nemen wat je nodig hebt. Je hebt een hele zondagavond om in te pakken en je nergens zorgen over te maken. Deze stappen helpen je om voor maandag te ontspannen en een goede nachtrust te krijgen.
   • Controleer de inhoud van je rugzak en zorg ervoor dat je al je huiswerk hebt gemaakt.
   • Maak een voedzame maaltijd die je 's ochtends snel uit de koelkast kunt halen.
   • Stel een alarm in en controleer de batterijlading. Zo weet je zeker dat je niet te laat bent.
   • Kies je kleding voor morgen, zodat je 's ochtends geen beslissing neemt.
2. 2 Uitspreken. Als u in de gelegenheid bent om met vrienden te praten aan de telefoon of thuis met familie, vertel hen dan over uw ervaring. Zelfs als je geen specifieke redenen hebt om je zorgen te maken, kun je je angst altijd kwijt door een gesprek. Deel je gevoelens met iemand die je vertrouwt en voel je opgelucht bij de gedachte dat je omringd bent door mensen die van je houden en klaar staan ​​om te luisteren.
3. 3 Leer ontspannen. Dit lijkt een eenvoudige taak, maar in de echte wereld slagen we er niet vaak in om op conventionele manieren te ontspannen - voor de tv of achter de computer. Probeer ontspanningstechnieken die je redder in nood zullen zijn voor een drukke maandag. Technieken zoals diep ademhalen, tai chi en yoga kunnen je helpen om je lichaam en geest te ontspannen.
   • Diep ademhalen ontspant bijvoorbeeld belangrijke zenuwen in de hersenen die berichten naar het hele lichaam kunnen sturen om te kalmeren en te ontspannen.
4. 4 Een bad nemen. Een ontspannend bad is een geweldige manier om te kalmeren en de nerveuze verwachting van morgen te verlichten. Badzout en essentiële oliën (lavendel-, kamille- of jasmijngeur) versterken het rustgevende effect. Laat je zorgen over school los en geniet van de helende warmte.
   • Als je niet uit je hoofd wordt, dan kun je jezelf er in de badkuip aan herinneren waarom school niet zo'n slechte plek is.
5. 5 Een gezonde nachtrust. Onvoldoende en te lang slapen leidt de volgende dag tot zwakte en irritatie. Probeer elke nacht 8-9 uur te slapen, en laat een extra uur voor het slapengaan om angst te verlichten. Als je het moeilijk vindt om in slaap te vallen, geef dan niet op en ga niet achter de computer zitten.Je hebt tijd nodig om in slaap te vallen en probeer diep en regelmatig te ademen.
6. 6 Voedzaam ontbijt. Een goed ontbijt verbetert je alertheid, alertheid en alertheid. Ongeacht je zorgen, een uitgebreid ontbijt (fruit, eiwitten, zuivel en volle granen) geeft je de kracht om alle uitdagingen op school het hoofd te bieden. Het zal de stofwisseling starten en u helpen bij het kiezen van de juiste volgende maaltijden. Een voedzaam ontbijt kan ook je zelfvertrouwen een boost geven.
7. 7 Houd uw takenlijst bij en controleer deze. Kom niet onvoorbereid naar school en wees niet verbaasd over wat ze je vragen. Als je altijd onafgemaakt huiswerk bedenkt, zal school altijd een vreselijke plek zijn. Houd een lijst bij van de dingen die je de volgende dag moet doen. Zo kun je op zondagavond lekker uitrusten, want je hoeft je geen zorgen te maken dat je per ongeluk iets vergeet te doen.
   • Koop een planner of kalender. U kunt dus meteen belangrijke datums markeren - testdagen, examens en deadlines voor verschillende opdrachten.
   • Aan de hand van een takenlijst weet u onder andere hoeveel tijd u kunt besteden aan niet-schoolactiviteiten. U kunt gemakkelijker beslissen hoe laat u uw huiswerk moet doen en wanneer u andere dingen moet doen. Als er volgende week veel verschillende klussen moeten worden ingediend, dan moeten alle andere taken voorlopig worden uitgesteld.
8. 8 Voorbereiding op examens. Als je angstig op maandag wacht vanwege een aanstaande toets of examen, leer dan om je angst te beheersen. De volgende tips zullen je helpen om je zelfverzekerd te voelen als je het behandelde materiaal doorneemt.
   • Vraag vooraf aan de docent welke opdrachten er op de toets komen te staan, zodat ze je niet voor verrassingen komt te staan. In dergelijke situaties blokkeren de hersenen alles wat we hebben onthouden.
   • Onthoud dat het werk in elke volgorde kan worden gedaan, afhankelijk van welke informatie het eerst wordt onthouden. Dwing jezelf niet om alles op volgorde te doen.
   • Rond je voorbereidingen op zaterdag af en blader op zondag- of maandagochtend 10 minuten door het hele parcours. Je hoeft geen informatie te proppen om een ​​beetje afstand te nemen van de stof. Verrassend genoeg helpt het je om je beter voor te bereiden op je examens.
9. 9 Praat met docenten. Als je bang bent om naar school te gaan omdat je lessen moeilijk voor je zijn of omdat je achterloopt op een onderwerp, praat dan met de leraren. Het is beter om zo vroeg mogelijk om hulp te vragen, want in de les gaat iedereen alleen vooruit door het programma. Dit zal het voor u gemakkelijker maken om in te halen. Iedereen heeft problemen met verschillende onderwerpen, dus vraag gerust om hulp.
   • Maak het de docent gemakkelijk en luister goed tijdens de lessen. Het is niet altijd gemakkelijk, maar aandacht en tijdige afronding van opdrachten maken de studie leuk en spannend.
10. 10 Let op de symptomen van diepe angst. Soms is angst niet gemakkelijk te beheersen, wat kan betekenen dat je hulp van buitenaf nodig hebt. Als je een van de volgende symptomen hebt, praat dan met je ouders en overweeg factoren zoals een nieuwe school of een nieuw schooljaar. Deze veranderingen gaan vaak gepaard met verhoogde angstgevoelens en de volgende symptomen:
    • Weigering om het huis te verlaten
    • Lichamelijke symptomen - hoofdpijn, buikpijn, misselijkheid of diarree
    • Uitbarstingen van woede en irritatie
    • Angst bij de gedachte dat je ver van je ouders zult zijn

Deel 2 van 2: Verander uw houding om uw vertrouwen op te bouwen

1. 1 Sluit vrede met de school. Ook al is het moeilijk, je moet toegeven: de school gaat op dit moment nergens heen. Het nadeel is dat je moet afstuderen, en deze aandoening kan een vreselijke straf lijken. Maar er is ook een pluspunt - na een tijdje studeer je af en dan zul je kunnen begrijpen dat het veel voordelen heeft opgeleverd.
   • Als je denkt dat dit een vreselijke plek is en je wilt niet naar school, herinner jezelf er dan aan dat er prettige tijden zijn op school.
   • Denk bijvoorbeeld aan het volgende: “Het valt wel mee, want ik zie al mijn vrienden op school!”
   • Je kunt school als een uitdaging zien. Je zorgen ontstaan ​​niet zomaar, want studeren op school is inderdaad een lastige opgave. Geef dit feit toe om al je wil in een vuist te verzamelen en terug naar school te gaan.
2. 2 Noem de positieve eigenschappen. Je moet al je positieve eigenschappen opschrijven om je zelfvertrouwen op te bouwen en ervoor te zorgen dat je kunt slagen. Schrijf al je kwaliteiten en eigenschappen op die je leuk vindt - het kunnen je ogen zijn of je gevoel voor humor. Vul ook de lijst met je schoolsuccessen aan. Het is mogelijk dat u goed thuis bent in biologie of dictaten schrijft zonder fouten. Maak vervolgens een lijst van al je prestaties en talenten, goede daden en complimenten die belangrijk voor je zijn.
   • Draag deze lijst altijd bij je. Als je je zonder duidelijke reden zorgen begint te maken, lees dan de lijst opnieuw en onthoud dat je alle ingrediënten voor succes hebt.
3. 3 Bereid je voor op een ontmoeting met je klasgenoten. Er zijn vast mensen op school met wie je graag communiceert, maar ook mensen met wie je een hekel hebt. Als je je ongemakkelijk voelt in de buurt van klasgenoten, overweeg dan een gedragsstrategie. Als je bijvoorbeeld een verlegen en stil persoon bent, bereid je dan voor om stil te zijn en in de buurt van mensen die je moe maken. Als je een extravert persoon bent, blijf dan dicht bij je vrienden en blokkeer degenen die je niet kunt uitstaan.
   • Het is belangrijk om jezelf niet tot het kookpunt te duwen wanneer je uit frustratie of woede op het punt staat een verbale woordenwisseling of ruzie aan te gaan.
   • Aardig en beleefd zijn is een geweldige strategie. Een goede en ontspannende dag op school is belangrijker, zelfs als een bepaald persoon het niet verdient om beleefd te zijn.
   • Als een leerling of groep leerlingen je dwingt te vrezen voor je eigen veiligheid of je reputatie, dan kun je het slachtoffer worden van pesterijen. In een dergelijke situatie is het noodzakelijk om contact op te nemen met een leraar, psycholoog of directeur.
4. 4 Maak ochtendnotities voor jezelf. Slechts een paar bemoedigende woorden zullen een grote steun voor u zijn. Schrijf jezelf 's ochtends een grappig briefje dat je doet glimlachen en je eraan herinnert dat je je geen zorgen hoeft te maken. Het is belangrijk dat het biljet een positieve lading heeft en geen berichten bevat. Maak je geen zorgen.
   • Het is het beste om de notitie heel persoonlijk te houden. Schrijf een grappige grap die alleen jij kunt begrijpen, of onthoud een recente grappige aflevering.
   • Schrijf regelmatig nieuwe notities.
5. 5 Schrijf je in voor interessante buitenschoolse activiteiten. Prettige zorgen kunnen van de school een interessantere en leukere plek maken. Als je van tekenen of zingen houdt, en je doet het buiten school, meld je dan aan voor een klas of club om school en een leuke tijd samen te brengen. Maak je geen zorgen over toetsen, samenvattingen en essays. Concentreer je op je dramales of kunstles.
6. 6 Stel doelen voor jezelf op school. Denk na over de toekomst en stel doelen voor jezelf op school. Het lijkt misschien alsof er geen leven na school bestaat, maar als je weet naar welke universiteit je wilt gaan, zal het gemakkelijker voor je zijn om gemotiveerd te blijven tijdens de les. Deze aanpak zal je zondagen vullen met een gevoel van doelgerichtheid en misschien zelfs een aangename anticipatie. Onthoud dat doelen redelijk en haalbaar moeten zijn. Het is belangrijk om hoog te mikken, maar je capaciteiten niet te overschatten.
   • Als je bijvoorbeeld goede cijfers hebt voor algebra, daag jezelf dan uit om een ​​A in een kwart te halen.
   • Gebruik tussentijdse doelen om uw prestaties periodiek te belonen. Na elke succesvol afgeronde taak of test kun je jezelf belonen voor het zetten van een stap richting je hoofddoel.

Vergelijkbare artikelen

• Hoe u kunt stoppen met zorgen maken over wat er met u of uw gezin kan gebeuren?
• Hoe zich te ontdoen van zorgen en angst
• Hoe om te gaan met stress
• Hoe doe je alsof je ziek bent om te voorkomen dat je naar school gaat?
• Hoe maak je vrienden op een nieuwe school
• Hoe gedraag je je als beginner op school
• Zo bereid je je voor op je eerste schooldag
• Hoe zich aan te passen op een nieuwe school?
• Zo kom je je eerste schooldag door