Inhoud

• Stappen
• Tips
• Wat heb je nodig

Nee, nou, je bent geen hoogspanningsdraden, dus je hoeft niet al deze spanning in jezelf te houden! Hier zijn een paar manieren waarop u kunt helpen stress te verlichten en u een veel beter gevoel te geven.

Stappen

1. 1 Massage heel goed ontspant spieren. Meld je aan voor een massage of probeer zelf een massage.
2. 2 Eet regelmatig, niet sporadisch. Mensen die sporadisch eten, hebben een verhoogde adrenalinestoot gevolgd door lichamelijke inspanning. Als je meerdere keren per dag eet, verloopt de stofwisseling soepel, val je af en ontspant het lichaam. Je fysieke en emotionele welzijn wordt ook beïnvloed door wat je eet, dus eet zoveel mogelijk groenten, fruit en ander gezond voedsel. Het dieet van primitieve mensen bestond voornamelijk uit vlees, daarom was hun levensverwachting veel korter dan die van moderne mensen die fruit en groenten eten.
3. 3 Bekijk uw gedragsgewoonten. Spanning ontstaat door herhaalde ervaringen van stressvolle situaties, bijvoorbeeld wanneer we aan ons bureau zitten, autorijden, telefoneren, etc. Meerdere uren per dag achter een computer zitten kan de fysieke stress verhogen. Probeer het zitten zo comfortabel mogelijk te maken. Om bijvoorbeeld niet meer voorover te hoeven bukken, de stoel te verwisselen, de computermonitor iets omhoog te brengen (zodat uw nek geen pijn doet). Als je niet van baan kunt veranderen, verander dan de omstandigheden: je moet je op je gemak voelen.
4. 4 Oefening. De meeste mensen beschouwen sporten als tijdverspilling. Maar er is een oplossing voor dit probleem - doe tijdens het sporten iets anders: luister naar een audioboek of gewoon naar muziek. Tijdens het sporten op de loopband kun je een soort leerzame film kijken, tijdens het wandelen kun je naar een lezing luisteren en tijdens het doen van gewichtheffen kun je met iemand praten over iets belangrijks. Wees creatief.
5. 5 Denk aan iets positiefs. Mentale ontspanning wordt meestal gevolgd door lichamelijke ontspanning.

Tips

• Schrijf alles wat je zorgen baart op een stuk papier, van hoofdpijn op het werk tot een slecht sluitende deur.

Wat heb je nodig

• Fantasie
• Verlangen om iets te veranderen
• Geduld (als je moet wennen aan veranderingen)
• De redenen begrijpen waarom je zo gestrest bent