Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Beoordeel de situatie
• Methode 2 van 3: Focus niet op lijden
• Methode 3 van 3: Hulp krijgen
• Tips
• Waarschuwingen

Een existentiële crisis treedt plotseling op of is het gevolg van opgehoopte emoties. Als je je begint af te vragen over de zin van het leven of twijfelt over je plaats daarin, heb je hoogstwaarschijnlijk te maken met een existentiële crisis. Om met deze aandoening om te gaan, moet je jezelf herinneren aan alles wat je hebt. Weersta de verleiding om jezelf van mensen af ​​te zonderen en streef ernaar om contact te maken met anderen.

Stappen

Methode 1 van 3: Beoordeel de situatie

1. 1 Analyseer uw recente acties en gedachten om de oorzaken van de crisis te achterhalen. Het is zeer waarschijnlijk dat de crisis wordt gedreven door een specifiek moment of gebeurtenis. Het kan bijvoorbeeld een ontmoeting op het werk zijn die niet het gewenste resultaat heeft opgeleverd, of een etentje met een gelukkig stel, waarna de wens om een ​​soulmate te vinden is toegenomen.
   • Als u de redenen kent, kunt u situaties als deze omzeilen of adequaat reageren.Ga bijvoorbeeld om met vrienden en ga niet naar vergaderingen waar jij de derde persoon bent.
   • Vaak zijn de redenen belangrijke gebeurtenissen, zoals het overlijden van een dierbare, ontslag of echtscheiding.
2. 2 Soms is het beter om niets te doen. Sommige mensen kunnen een reeks existentiële crises doormaken en niet de gevolgen ondervinden, in het ergste geval minimaal lijden. Probeer patronen te herkennen in tijden van crisis en let op de gevolgen, als er helemaal niets wordt gedaan.
   • Als je overspoeld wordt door negatieve gedachten, moet je actie ondernemen. Allereerst moet u met een psychotherapeut praten.
3. 3 Maak een mentale lijst van mensen die van je houden. Denk aan iedereen met wie je ooit contact hebt gehad. Markeer degenen die u als vrienden en geliefden beschouwt. Selecteer binnen deze categorie mensen die echt van je houden. Doe deze oefening vaak om te zien hoe breed je steuncirkel is.
   • Beoordeel de definitieve lijst niet in termen van kwantiteit. Focus op kwaliteit.
4. 4 Overweeg het advies dat je van je idool kunt krijgen. Stel je de persoon voor die je bewondert, ook al heb je hem nog nooit ontmoet. Stel je voor dat je hem over je gevoelens vertelde en hij je advies gaf. Dit is een geweldige manier om jezelf op zo'n afstandelijke manier te helpen.
   • Deel bijvoorbeeld uw problemen met denkbeeldige Oprah Winfrey en stel u voor wat zij u zou kunnen antwoorden.
5. 5 Overweeg de aard van het probleem. Op zo'n moment is het handig om een ​​naaste aan te spreken. Zelfs als u denkt dat depressie wordt veroorzaakt door een specifieke gebeurtenis, zult u hoogstwaarschijnlijk ontdekken dat de oorzaak niet beperkt is tot dat probleem. Blijf jezelf afvragen: "Wat zit me nu nog meer dwars?"
   • Als u bijvoorbeeld jonge kinderen heeft, kunt u niet alleen gefrustreerd raken door voortdurend uw kleren te wassen, maar ook omdat u uw vrienden niet zo vaak kunt zien als voordat de kinderen werden geboren.

Methode 2 van 3: Focus niet op lijden

1. 1 Dwing jezelf om het huis te verlaten en met mensen om te gaan. In tijden van crisis is het laatste wat je wilt anderen zien, maar dit is precies wat je nodig hebt. Begin klein en ga naar de film en ga dan naar je vrienden.
   • Als je omringd bent door mensen, is het makkelijker om jezelf af te leiden en het gevoel van eenzaamheid kwijt te raken.
   • Probeer jezelf op dit soort momenten niet met anderen te vergelijken, anders voel je je misschien slechter.
2. 2 Gebruik de crisis om de veranderingen te identificeren die u in uw leven wilt. Een existentiële crisis kan duiden op ontevredenheid en frustratie over bepaalde aspecten van het leven. Overweeg de oorzaken van de crisis en probeer een manier te vinden om je leven ten goede te veranderen.
   • Als je bijvoorbeeld vastzit in een baan zonder groeivooruitzichten, probeer dan een andere baan te vinden. Stel haalbare doelen, zoals elke week iets nieuws leren of solliciteren naar een reeks banen.
   • Als je niet zeker weet wat je moet doen, probeer dan met een vriend of therapeut te praten.
3. 3 Verschuif je aandacht naar anderen. In een moment van existentiële crisis voelt het alsof het alleen jij en je probleem is. Ga naar buiten en let op andere mensen om deze manier van denken te veranderen. Probeer de problemen van andere mensen te begrijpen en denk na over hoe je mensen zou kunnen helpen.
   • Behalve dat je je problemen van buitenaf kunt zien, geeft het helpen van anderen je een gevoel van vreugde.
   • Dus als een klant in een supermarkt iets heeft gemist, kun je komen helpen.
4. 4 Vergelijk jezelf niet met anderen. Dit is een directe weg naar depressie en een nieuwe crisis, omdat het altijd lijkt alsof anderen succesvoller zijn dan jij. Als je jaloerse gedachten hebt met betrekking tot deze of gene persoon, zeg dan tegen jezelf "nee". Probeer je dan voor te stellen wat je gemeen hebt met deze persoon.
   • Wees bijvoorbeeld niet jaloers op een medewerker die op vakantie gaat naar een skigebied. Richt je in plaats daarvan op de algemene kwaliteiten: ook jij houdt ervan om buiten te zijn.
5. 5 Wordt georganiseerd. Een rommel of een onverzorgde omgeving kan gemakkelijk een toevluchtsoord worden voor negatieve gedachten en gevoelens. Organiseer je, verzamel stof, maak vloeren en ramen schoon. Je kunt zelfs nieuwe meubels kopen.
   • Nodig mensen uit die je willen helpen, zodat je je niet eenzaam voelt.

Methode 3 van 3: Hulp krijgen

1. 1 Praat met een vriend of familielid. Neem contact op met iemand die u vertrouwt, zodat dit gesprek alleen tussen u blijft. Bied aan om elkaar te ontmoeten in een ontspannen omgeving waar niemand je zal storen. Leg uw gevoelens en sensaties zo gedetailleerd mogelijk uit. Waarschuw vooraf als je geen advies nodig hebt en gewoon wilt praten.
   • Zeg bijvoorbeeld: "In de afgelopen zes maanden past mijn baan niet meer bij mij."
2. 2 Ga naar een psychotherapeut. Soms kan een diepe existentiële crisis omslaan in angst of depressie. Neem in zo'n situatie contact op met een psychotherapeut. Sommige specialisten bieden een gratis eerste sessie aan.
   • Deze optie is vooral handig voor mensen die niemand hebben om mee te praten over hun problemen.
3. 3 Word lid van een steungroep. Uw therapeut kan u aanbevelen om een ​​steungroep te ontmoeten voor mensen met soortgelijke problemen. Groepen kunnen wekelijks of maandelijks samenkomen. Vergaderen vindt in de regel plaats op een gunstige locatie in het stadscentrum, bijvoorbeeld in centra voor psychotherapie en psychotherapie.
   • Als uw crisis bijvoorbeeld wordt veroorzaakt door het verlies van een dierbare, zal het u helpen om te praten met mensen die dezelfde problemen hebben gehad.
4. 4 Als u gedachten heeft over zelfbeschadiging of zelfmoord, bel dan de hotline of de hulpdiensten. Als de crisis zo erg is dat je jezelf fysiek pijn wilt doen, bel dan zo snel mogelijk de Suïcide Preventie Hotline. Dit zal u helpen uw zorgen te delen met een ervaren professional. U kunt ook contact opnemen met de hulpdiensten.
   • In Rusland is er bijvoorbeeld een gratis hulplijn 8 800 333-44-34.

Tips

• Let op je lichaam om jezelf te voorzien van positieve emoties op momenten van existentiële crisis. Drink veel water en eet goed.
• Soms is het voldoende om een ​​komedie te kijken of naar een humoristische voorstelling te gaan om uit de crisis te komen. Lachen heeft een positief effect op stemming en conditie.

Waarschuwingen

• Probeer op momenten van existentiële crisis gevoelens niet te onderdrukken met alcohol en drugs. Dergelijke stoffen helpen niet om problemen op te lossen, maar verergeren de situatie alleen maar.