Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Hoe ontwikkel je een positieve houding ten opzichte van ouder worden?
• Methode 2 van 3: Ontdek wat u kunt verwachten
• Methode 3 van 3: Zorg voor je lichaam
• Tips
• Waarschuwingen

We worden allemaal oud als we lang genoeg leven. Maar aangezien we in een op jongeren gerichte cultuur leven, kan het voor ons moeilijk zijn om met dit feit in het reine te komen. Als je het moeilijk vindt om te accepteren dat je oud wordt, probeer er dan een positieve houding tegenover te ontwikkelen. Als u weet wat u kunt verwachten en voor uw lichaam zorgt, kunt u een positieve houding ontwikkelen ten aanzien van uw eigen veroudering.

Stappen

Methode 1 van 3: Hoe ontwikkel je een positieve houding ten opzichte van ouder worden?

1. 1 Zie je angst voor ouderdom direct onder ogen. Wees specifiek en specifiek. Door uit te zoeken waar je het meest bang voor bent, kun je het weerstaan. Misschien probeerde u vroeger niet aan uw leeftijd te denken, omdat u er erg van schrikt. Maar het is juist deze reflectie die u zal helpen uw veroudering te overleven. De manier waarop je over jezelf denkt en het feit dat je oud wordt, bepaalt je kijk op je eigen leven.
   • Veel mensen zien het verouderingsproces als een proces van naderen van de dood. Hun angst voor de oude dag hangt grotendeels samen met de angst voor de dood, die van henzelf of die van hun dierbaren. Plannen voor zelfzorg aan het einde van het leven en werken met de wortels van die angsten kan helpen deze angsten te overwinnen.
   • U bent misschien bang om uw onafhankelijkheid te verliezen, zwak te worden of uw gezondheid te verliezen. Ontdek welke ondersteuning u kunt krijgen en hoe u zich kunt aanpassen om zo lang mogelijk zelfstandig te blijven.
   • U kunt bedroefd zijn door uw ouder wordende uiterlijk. Vind waardige rolmodellen die mooi oud worden, of het nu beroemdheden zijn of mensen die dicht bij je staan ​​in het leven.
   • Praat over je angsten met goede vrienden, familieleden of professionele counselors. Door je angsten met je goede vrienden te delen, voel je je beter, zelfs als er verder niets verandert.
2. 2 Leef in het moment. Je zou kunnen worden geïntimideerd door de lijst met al deze angsten, maar het benoemen ervan betekent niet dat dit allemaal nu zal gebeuren. Merk op dat waar je het meest bang voor bent op dit moment niet gebeurt.
   • Als je merkt dat je angsten toenemen, vraag jezelf dan af: "Gebeurt dit nu?" Als het antwoord nee is, richt je aandacht dan op het huidige moment.
   • Als je stappen kunt ondernemen om je angst te overwinnen, zoals het maken van een langetermijnprogramma om je gezondheid en fysieke kracht te behouden, doe dat dan en onderneem stappen in die richting.
3. 3 Concentreer je op het goede. Er zijn veel voordelen op oudere leeftijd. U kunt bijvoorbeeld uw levenservaringen delen en anderen helpen. Jonge mensen die net beginnen te leven, zullen je respecteren.
   • Leeftijd geeft je de mogelijkheid om het tempo van het leven te vertragen en van het leven te genieten zonder belast te worden door ouderschap of professionele verantwoordelijkheden.
   • Als je pensioen hebt gespaard, kun je nu op je gemak genieten van je studie of reizen.
   • Voor het eerst in je leven hoef je niet naar school of werk.
4. 4 Vind rolmodellen voor jezelf. Als je bang bent om oud te worden, associeer je ouderdom hoogstwaarschijnlijk met onaangename voorbeelden die je in je leven hebt gezien. Veel mensen op oudere leeftijd behouden een lichamelijke gezondheid, een gezonde geest en een actieve levenshouding.
   • Als je ziet dat er veel mensen zijn die van hun leven genieten op hun oude dag, dan ben je niet zo bang.
   • Zoek naar voorbeelden in de media, in uw stad en in uw directe omgeving.
5. 5 Praat met je vrienden. Hoewel veel mensen ervoor kiezen om niet over leeftijdsgerelateerde onderwerpen te praten, kunnen je vrienden een bron van waardevolle informatie en ervaring voor je zijn. Misschien heb je oudere vrienden of mensen die al langetermijnplannen hebben gemaakt voor hun oude dag.
   • Vrienden kunnen je helpen beseffen dat iedereen ouder wordt. Je kunt voorbeelden vinden die je in je leven kunt toepassen, zowel positief als negatief.
   • Ook oudere familieleden kunnen helpen. Als je ouders nog leven, praat dan met ze over hoe ze de ouderdom hebben bereikt. Dit kan u enkele ideeën geven over hoe u dit proces kunt doorlopen.
6. 6 Onderhoud contact met andere mensen. Talloze klinische onderzoeken hebben aangetoond dat sociale steun essentieel is voor een gezond verouderingsproces. Het ontwikkelen van sociale banden is van cruciaal belang om voor jezelf te zorgen naarmate je ouder wordt. Je kunt tijd doorbrengen met vrienden, met familieleden, deelnemen aan verschillende sociale zaken.
   • Je kunt deelnemen aan vrijwilligerswerk in verschillende organisaties, een mentor zijn voor kinderen, een tutor zijn op school - dit alles geeft je de mogelijkheid om met andere mensen om te gaan en relaties met hen op te bouwen.
   • Probeer online met andere mensen te chatten. Als u beperkt mobiel bent of ver van uw familie woont, kunt u communiceren via internet. Tegenwoordig zijn er veel videochats zoals Skype, FaceTime en andere waarmee u contact kunt houden met dierbaren.

Methode 2 van 3: Ontdek wat u kunt verwachten

1. 1 Verzamel informatie over veranderingen in uw lichaam. Als u op de hoogte bent van de veranderingen die plaatsvinden in een ouder wordend lichaam, kunt u zich beter voorbereiden en ze volledig bewapend het hoofd bieden. Er zijn stappen die u kunt nemen om de effecten van veel leeftijdsgerelateerde veranderingen in het lichaam te verminderen, maar voor sommige zijn speciale aanpassingen nodig.
   • Het kan voor uw ogen moeilijk zijn om scherp te stellen op onderwerpen in de buurt. Dergelijke veranderingen in het gezichtsvermogen treden meestal op tussen de leeftijd van 40-50 jaar. Een leesbril helpt meestal om dit probleem op te lossen. Deze veranderingen hebben ook een goede kant: je kunt dingen in de verte misschien beter zien!
   • U merkt misschien dat u mensen op lawaaierige plaatsen moeilijk kunt horen of dat u geen hoge frequenties kunt onderscheiden. Hoortoestellen waren vroeger vrij omvangrijk, maar nieuwere modellen zijn bijna onzichtbaar.
   • Veel mensen hebben problemen met plassen naarmate ze ouder worden. Gelukkig houdt modern, absorberend ondergoed u actief, ongeacht uw blaasconditie.
   • Je botten worden zwakker en brozer, en je spieren verliezen kracht en flexibiliteit. Toch zijn er remedies om actief te blijven, zoals yoga, adaptieve yoga, zwemmen en wandelen.
   • Hartslag en metabolisme vertragen, wat leidt tot hartgerelateerde problemen. Praat met uw arts over hoe u het beste voor uw hart kunt zorgen.
2. 2 Wees voorbereid op veranderingen in het geheugen. Voor veel mensen is het geheugen niet meer zo effectief als in de jeugd.Het kan langer duren voordat u het juiste woord vindt of onthoudt waar u uw bril heeft neergezet. Misschien vind je het moeilijker om nieuwe dingen te leren. Maar dit betekent niet noodzakelijkerwijs een pathologische aandoening. Studies hebben aangetoond dat oudere volwassenen er gewoon langer over doen om complexe activiteiten te voltooien, en mogelijk zelfs verbeteringen hebben op sommige gebieden van mentale activiteit.
   • Veranderingen in de geheugenfunctie zijn soms symptomen van andere medische aandoeningen, de effecten van medicatie of het resultaat van emotionele problemen zoals stress, angst of depressie.
   • Milde cognitieve stoornissen (MCI) en dementie, waaronder de ziekte van Alzheimer en dementie, kunnen ernstigere problemen zijn.
   • Raadpleeg uw therapeut als u zich zorgen maakt over veranderingen in uw geheugen.
3. 3 Maak plannen voor de toekomst. Een van de meest praktische manieren om angsten te overwinnen, is door plannen te maken voor de toekomst. Als je bang bent voor ouderdom, dan is het ergste wat je kunt doen er niet aan denken. Verberg je niet voor je angsten; probeer in plaats daarvan erachter te komen wat je kunt verwachten en maak plannen om je erop voor te bereiden.
   • Op elke leeftijd kun je echte praktische stappen zetten: maak een programma over hoe je voor je gezondheid kunt zorgen en leg juridische bevelen op voor de laatste periode van je leven.
   • Als u weet wat u kunt verwachten naarmate u ouder wordt, kan het veel gemakkelijker te hanteren zijn.
   • Je kunt plannen maken voor reizen, entertainment en nieuwe hobby's. Je moet begrijpen dat je nu nieuwe mogelijkheden hebt om iets nieuws te doen. Dit zal u helpen uw leeftijd positiever te zien.
4. 4 Creëer uw pensioenfonds. U moet geld storten in uw pensioenfonds. Uw werkgever kan dit doen, of u kunt het zelf doen. Als u al een pensioenrekening heeft, leer dan hoe u verstandig met uw geld omgaat.
   • Om het meeste voordeel te behalen, moet u met een financieel adviseur praten.
   • Om een ​​effectief plan te maken, moet u weten wat uw financiële behoeften zullen zijn als u met pensioen gaat.

Methode 3 van 3: Zorg voor je lichaam

1. 1 Vergeet de oefening niet. Dagelijks sporten kan u helpen een gezond gewicht te behouden, de bloeddruk te verlagen en de vernauwing van de slagaders te verminderen die tot ernstige hart- en vaatziekten kunnen leiden. Lichaamsbeweging zal ook een positief effect hebben op je mentale gezondheid en je zelfvertrouwen vergroten. Besteed dagelijks ten minste 30 minuten aan wandelen, zwemmen of andere lichamelijke activiteiten die u leuk vindt.
   • Door gewicht aan uw training toe te voegen, kunt u uw botten sterker maken. Aërobe oefening zal uw hartslag en bloeddruk verbeteren.
   • Raadpleeg uw arts voordat u met regelmatige lichaamsbeweging begint
2. 2 Eet gezond eten. Experts raden aan om na de leeftijd van 50 alleen gezond voedsel te eten om de cardiovasculaire gezondheid te behouden en hypertensie, osteoporose en diabetes te voorkomen. Gezonde voeding omvat een verscheidenheid aan groenten, fruit, granen, vezelrijk voedsel en caloriearme eiwitbronnen zoals vis.
   • Vermijd het eten van transvetten en voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan verzadigd vet en zout.
   • Door gezond te gaan eten, heb je geen honger meer en kun je minder calorieën eten dan voorheen. Dit geldt vooral voor vrouwen.
   • Probeer geen "netto calorieën" of voedsel met weinig voedingsstoffen te eten. Deze omvatten voedingsmiddelen en dranken zoals chips, cakes, frisdrank en alcoholische dranken.
3. 3 Niet roken. Roken zorgt ervoor dat de bloedvaten vernauwen, wat op zijn beurt de bloeddruk en de hartslag verhoogt. Als je rookt of andere tabaksproducten gebruikt, is het tijd om te stoppen. Zoek medische hulp.
   • Roken versnelt het verouderingsproces van de huid. Als u rookt, is de kans groter dat u rimpels in uw gezicht krijgt.Roken verhoogt ook rimpels en huidverslapping in andere delen van het lichaam.
   • Roken verhoogt het risico op osteoporose.
   • Als u hulp nodig heeft bij het stoppen met roken, zoek dan medische hulp. Er zijn gezondheidscentra die een rookstopprogramma aanbieden.
4. 4 leren om stress bestrijden. Stress is een natuurlijk onderdeel van het leven. Maar als het niet wordt behandeld, kan het ongezond worden. Als je je overweldigd voelt door stress, probeer dan een kalmerende oefening om het te overwinnen. Probeer diepe ademhalingsoefeningen, positieve visualisatietechnieken, meditatie of ontspanningstechnieken. Dit alles zal je helpen stress te verminderen en je geest te verlichten.
   • Door een gezond dieet te volgen en regelmatig te sporten, kunt u ook uw blootstelling aan stress verminderen.
   • Probeer je te concentreren op de positieve aspecten van het leven om te voorkomen dat je door stress wordt overspoeld.
5. 5 Krijg genoeg slaap. Een volwassene heeft elke nacht zeven tot negen uur slaap nodig. Maar naarmate je ouder wordt, merk je misschien dat je eerder in slaap valt en eerder wakker wordt. U kunt 's nachts ook vaker opstaan ​​om naar het toilet te gaan.
   • Als u het moeilijk vindt om voldoende te slapen, ontwikkel dan eenvoudige regels om u te helpen beter te slapen, zoals een duidelijke bedtijdroutine, het vermijden van cafeïnehoudende dranken 's avonds en het nemen van een warm bad' s nachts.
   • Drink 's avonds geen alcohol. Het kan je helpen om sneller in slaap te vallen, maar het zal de kwaliteit van je slaap verminderen. Zelfs een kleine hoeveelheid alcohol zorgt ervoor dat je minder goed slaapt.

Tips

• Onthoud dat u niet alle problemen tegelijk hoeft aan te pakken.

Waarschuwingen

• Mensen die geen gezonde copingstrategieën hebben voorbereid, kunnen overgeleverd zijn aan depressie, verslaving of isolement. Als je hulp nodig hebt, neem dan contact op met een professionele adviseur. Het medisch centrum helpt u bij het vinden van een specialist met wie u kunt overleggen.