Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Oefening
• Methode 2 van 3: Vers voedsel
• Methode 3 van 3: Geestelijke gezondheid

Tuinieren en het eten van voedsel van eigen bodem kan uw algehele gezondheid verbeteren. Het dagelijkse werk zorgt voor de nodige lichaamsbeweging en zorgt voor gezonde voeding. Als u uw gezondheid wilt verbeteren, richt u dan op regelmatig tuinieren. Leer om voor planten te zorgen en oefen door te tuinieren om uw dieet te verbeteren en te diversifiëren en al uw spieren strak te houden.

Stappen

Methode 1 van 3: Oefening

1. 1 Bereid je voor op tuinieren. Zoals bij elke training, is een warming-up vereist voordat u gaat tuinieren. Strek je benen, armen en handen om je voor te bereiden op lichamelijke arbeid.
   • Laat minimaal 5-10 minuten opwarmen voordat u in de bedden gaat werken.
2. 2 Tuin regelmatig. Als u uw algehele gezondheid wilt verbeteren, moet u regelmatig tuinieren. Werk meerdere uren per week, bijvoorbeeld 30 minuten per dag, om de fysieke activiteit te krijgen die je nodig hebt.
   • Elke dag 30 minuten matige lichaamsbeweging kan de bloeddruk en het cholesterolgehalte verlagen, de ontwikkeling van diabetes en hartaandoeningen helpen voorkomen en de ontwikkeling van osteoporose vertragen.
3. 3 Wissel af tussen verschillende bewegingen. Zoals bij elke oefening, is het een goed idee om tijdens het tuinieren af ​​te wisselen tussen verschillende soorten bewegingen. Als je veel te doen hebt, reserveer dan een duidelijke hoeveelheid tijd voor elke taak en ga verder met andere taken, zelfs als het je niet gelukt is om de taak binnen de toegewezen tijd te voltooien.
   • Deze verandering in activiteit is vooral handig wanneer u een zeer tijdrovende taak moet uitvoeren, zoals wieden in de tuinbedden. Verwijder onkruid gedurende 15-20 minuten en ga dan verder met een andere activiteit om pijn en spanning te voorkomen.
4. 4 Voer gecontroleerde bochten en liften uit. Voorzichtigheid is geboden bij het werken in de tuin. Let op elke actie. Til bijvoorbeeld zware zakken kunstmest of grond die verplaatst moeten worden goed op. Gebruik de kracht van je benen en vertrouw niet alleen op je rugspieren.
   • Probeer ook te hurken in plaats van te knielen om een ​​natuurlijke kromming in je rug te behouden. Probeer niet te draaien bij het tillen van een zware last.
5. 5 De moeite doen. U moet fysieke inspanning leveren en uw hartslag verhogen om tuinieren als lichaamsbeweging te beschouwen. Alleen staan ​​met een tuinslang en de bedden water geven is niet genoeg.
   • Graaf, oogst bladeren, verwijder onkruid, maai je gazon of draai een composthoop om om je hartslag te versnellen.
   • Om de belasting bij het maaien van uw gazon te verhogen, kunt u proberen een handmaaier te gebruiken in plaats van een benzine- of elektrische maaier.

Methode 2 van 3: Vers voedsel

1. 1 Kweek een verscheidenheid aan planten. Wanneer je plant wat je gaat planten, kies dan een verscheidenheid aan planten die gezond zijn en je helpen bij het uitbreiden van je dieet. Verschillende groenten en fruit zullen het hele jaar door de sleutel zijn tot een gezond voedingspatroon.
   • Concentreer je op je klimaat en kies voor groenten die gemakkelijk genoeg te telen zijn: tomaten, sla, erwten, bonen, pompoenen en komkommers. Als je een beginner bent, selecteer dan eerst een paar soorten eenvoudige planten.
   • Het is ook helemaal niet moeilijk om kruiden als tijm en basilicum te kweken. Ze zullen de smaak en het aroma van uw groenten aanzienlijk verbeteren.
   • Houd bij het plannen van je groentebedden rekening met de grondsoort, het klimaat en de hoeveelheid zonlicht.
2. 2 Gebruik verschillende seizoenen. Plan naast plantendiversiteit ook je plant- en oogsttijden. Groenten en fruit moeten op verschillende tijdstippen worden geplant om een ​​effectieve groei te garanderen. Plan het hele jaar door verschillende plantcycli (meestal in het vroege voorjaar en het vroege najaar).
   • Zo moeten veel planten (tomaten, pompoenen en mais) geplant worden als de laatste vorst van het voorjaar voorbij is. Tegelijkertijd kunnen andere planten de vorst in de late winter of het vroege voorjaar veilig overleven (spinazie, sla, radijs en bieten).
   • Als u uw planttijd goed plant, heeft u het hele jaar door verse groenten en fruit.
   • De planttijd is sterk afhankelijk van het klimaat. Verzamel informatie over uw klimaatzone, optimale plantensoorten en het begin van het plantseizoen.
3. 3 Bereid zelfgemaakte gerechten met een gezonde mindset. Geoogste groenten en fruit moeten op de juiste manier worden gekookt om voedingsstoffen te behouden en te voorkomen dat er verschillende schadelijke ingrediënten aan het gerecht worden toegevoegd. In het algemeen, kook groenten niet te lang en voeg niet te veel olie of vet toe om de gezondheidsvoordelen van het voedsel te behouden.
   • Kook groenten met zo min mogelijk olie. Vermijd gefrituurd of gestoofd voedsel. Stoom groenten voor heerlijke smaken en geen vet.
   • Sommige groenten zijn rauw gezonder en sommige voedingsmiddelen worden aanbevolen om te koken. Zo zijn lichtgegaarde asperges gezonder dan rauw, terwijl bieten rauw het beste gegeten kunnen worden. Bestudeer dit probleem en eet voedsel op de juiste manier.

Methode 3 van 3: Geestelijke gezondheid

1. 1 Verhoog gevoelens van vreugde en tevredenheid. Tuinieren verbetert zowel de lichamelijke als de geestelijke gezondheid. Tuinieren is dankbaar werk dat voldoening en vreugde geeft aan het bereikte doel. Van tuinieren is bekend dat het een positieve manier van denken bevordert en de stemming verbetert.
   • Wanneer we in de tuin werken, maakt het lichaam speciale hormonen vrij die ons gelukkig maken en ons een gevoel van voldoening geven.
2. 2 Verlicht stress. Werken in de tuin kan sombere gedachten en stress helpen verlichten, wat vooral gunstig is voor diegenen die moeten herstellen van mentale vermoeidheid of voldoening moeten vinden in het verzorgen en verzorgen van planten.
   • Dankzij de stressverlichtende eigenschappen kan tuinieren de bloeddruk verlagen.
   • Zelfs als je alleen maar naar planten kijkt, wordt een persoon minder prikkelbaar en ontspant hij.
3. 3 Bevorder de gezondheid van de hersenen op de lange termijn. Tuinieren is goed voor je mentale gezondheid, niet alleen tijdens het tuinieren, maar ook op de lange termijn. Tuinieren helpt bijvoorbeeld dementie bij ouderen te voorkomen door gebruik te maken van de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor leren en creativiteit.
   • Mensen met dementie kunnen ook een tuin aanleggen om hun mentale gezondheid te verbeteren. Dergelijk werk vermindert het niveau van agressie veroorzaakt door seniele dementie.