Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Geef je gevoelens toe
• Deel 2 van 2: De wrok loslaten
• Waarschuwingen

Voel je je boos omdat iemand je zo gekwetst heeft? Ben je beledigd door iemand die er beter uitziet dan jij? Wrok is het proces waarbij je je mentaal zo fixeert op een pijnlijke of onaangename situatie dat je er boos of bitter van wordt. Gevoelens van wrok kunnen je van binnenuit aanvreten, je hart vergiftigen, je ervan weerhouden anderen te vertrouwen, mededogen te voelen of je in de toekomst open te stellen voor liefde. Wrok overwinnen betekent accepteren wat er is gebeurd en de persoon vergeven, evenals jezelf veranderen zodat deze gevoelens geen negatieve invloed op je hebben.

Stappen

Deel 1 van 2: Geef je gevoelens toe

1. 1 Identificeer de bron en oorzaak van uw wrok. Probeer vast te stellen welke gevoelens je werkelijk ervaart en waarom je ze ervaart. Probeer jezelf te begrijpen. Wanneer begon dit gevoel van wrok? Heeft één gebeurtenis of een reeks daarvan je dit gevoel gegeven? Heb je een hekel aan één persoon, zoals je partner, of meerdere, zoals je ouders of familieleden?
   • Als u de wortels van uw klacht herkent, kunt u kiezen hoe u deze kunt overwinnen. Als je bijvoorbeeld boos bent omdat iemand die dicht bij je staat je heeft teleurgesteld of in de steek gelaten, wil je misschien je verwachtingen over anderen veranderen. Het is duidelijk dat je mensen niet kunt veranderen, dus de beslissing hier zal zijn om jezelf te veranderen of te leren accepteren wat er is gebeurd.
   • Soms komen de wroktriggers rechtstreeks van de persoon. Het komt echter ook voor dat ze worden geassocieerd met onzekerheid of een complex dat je al hebt.
2. 2 Herken uw rol in de wrok. Soms hebben we een hekel aan anderen omdat we boos zijn dat we ons hebben opengesteld en ons kwetsbaar genoeg hebben gemaakt voor anderen. Diep van binnen voelen we ons misschien verward of beschaamd dat we een dergelijke situatie niet hadden voorzien. We worden boos omdat we onze verdediging hebben verzwakt en ons hebben opengesteld voor degene die ons pijn heeft gedaan. In zekere zin zijn we boos op onszelf vanwege onze menselijke eigenschappen.
   • Zoals in een citaat goed wordt opgemerkt: "Aanstoot nemen is als het drinken van vergif en verwachten dat een andere persoon eraan sterft." Jij bent het die beslist of je de wrok vergeet en verdergaat of in deze staat van bitterheid blijft. Neem hierin je verantwoordelijkheid en geef de ander niet overal de schuld van.
3. 3 Denk je dat het jaloezie of een gevoel van eigenaarschap is? Jaloezie of het gevoel dat jij ook zou moeten hebben wat de ander heeft, of het nu iets materieels of een innerlijke kwaliteit is, kan tot bittere gevoelens leiden. Als je iemand kwalijk neemt omdat hij heeft wat je graag zou willen hebben, dan zal het geen goed doen als je je gevoelens over hem uitstort. Je moet in het reine komen met wat je voelt dat ontbreekt in je leven om dit soort wrok te overwinnen.
   • Een voorbeeld van jaloezie die leidt tot wrok: je bent boos op iemand die een promotie heeft gekregen waarvan je beweerde dat hij die was. Je hebt misschien het gevoel gehad dat je meer in aanmerking komt voor promotie omdat je al langer in die baan werkt.
   • Om gevoelens van wrok door jaloezie te overwinnen, moet je eerlijk zijn tegen jezelf en handelen. Ben je echt geïrriteerd door deze persoon, of is het je persoonlijke hoedanigheid? Als u echt vindt dat uw baan een nadere beschouwing verdient, communiceer dan actief met uw management over andere functies die in de nabije toekomst kunnen verschijnen. En als je denkt dat je je huidige werkplek ontgroeid bent, probeer dan een passende functie te zoeken bij een ander bedrijf.
   • Als je niet jaloers bent op de persoon zelf, maar op sommige van zijn kwaliteiten of capaciteiten, ga dan zitten en maak rustig een eerlijke beoordeling van je gevoelens. Kanaliseer de energie van afgunst naar zelfverbetering.
4. 4 Voel wat je voelt. Woede en wrok zijn sterke gevoelens. Het komt vaak voor dat we onszelf nog meer schade berokkenen door te doen alsof deze gevoelens er niet zijn, of door ze weg te duwen. Wrok ontstaat omdat we weglopen voor onze eigen gevoelens over de situatie, we proberen ze te verdringen, wat leidt tot de ontwikkeling van gevoelens van haat of woede jegens de dader. Om genezen te worden, moet je je gevoelens accepteren.
   • Woede maskeert vaak andere emoties die voor ons moeilijker te begrijpen of te tonen zijn. Mensen tonen woede omdat het gemakkelijker is om boos te lijken dan toe te geven dat je je afgewezen, teleurgesteld, jaloers, verward of gekwetst voelt.
   • Neem de tijd voor jezelf om niet alleen na te denken over wat er met je is gebeurd, maar ook om echt alle emoties te voelen die met die situatie gepaard gingen. Voel je boos als je boos bent. Geef je pijn of verwarring toe. Duw deze gevoelens niet weg. Je kunt alleen verder als je echt voelt wat je voelt.
5. 5 Praat met een vriend of een andere persoon die je vertrouwt. Zoek iemand met wie je kunt praten en vertel hem wat er is gebeurd dat je zo van streek maakte. Als je met iemand anders over je gevoelens praat, helpt het je om de situatie objectiever te bekijken. De gesprekspartner kan patronen in uw gedrag opmerken die tot het incident hebben geleid en zal u ook helpen met het bedenken van een oplossing voor deze situatie. Het is altijd fijn om mensen in de buurt te hebben om mee te praten.
6. 6 Schrijf op wat deze persoon heeft gedaan om je van streek te maken. Noteer de situatie of situaties in elk detail dat u zich kunt herinneren, zonder iets te missen. Als je dit doet, schrijf dan de eigenschappen op van de persoon die je pijn heeft gedaan. Je hoeft hem geen slechte woorden te noemen om alleen maar te beledigen. Misschien is de persoon egocentrisch, wreed, grof of respectloos? Denk eens na over wat hij deed en onder welke categorie van gebrek aan respect valt het?
   • Schrijf vervolgens op hoe je je voelde door het gedrag van die persoon, waarbij je niet alleen rekening houdt met de woede, maar ook met het diepere gevoel eronder.
   • Schrijf ten slotte op hoe dit gedrag en uw gevoelens erover uw leven hebben beïnvloed. Als je bijvoorbeeld door je partner wordt verraden, kun je je boos, verdrietig of verward voelen.Het vreemdgaan van je partner heeft het voor jou moeilijk gemaakt om anderen te vertrouwen of een band met je op te bouwen, uit angst dat ook zij jou zouden kunnen beledigen.
7. 7 Vertel de misbruiker hoe hij je van streek heeft gemaakt. In sommige situaties, wanneer een persoon van wie we houden ons heeft beledigd, willen we hem begrijpen. Het is waar, zelfs als je begrijpt waarom iemand je heeft beledigd, zal het niet veranderen wat er is gebeurd (en de persoon weet misschien niet eens waarom hij het deed), maar een openhartig gesprek over wat er is gebeurd, is een stap op het pad naar genezing.
   • Vraag de persoon om met u af te spreken. Gebruik zinnen met "ik" om je gevoelens over de situatie te uiten ("ik was beledigd dat ..."). Nadat je alles hebt gezegd, zonder kritiek, vraag je de persoon om de situatie vanuit zijn standpunt uit te leggen.
   • Je moet pas een openhartig gesprek beginnen nadat je de situatie objectief hebt beoordeeld, en niet subjectief, dat wil zeggen, je rol in de situatie en je gevoelens hebt erkend.
   • Als u denkt dat u uw relatie met deze persoon gaat voortzetten, leg hem dan uit hoe belangrijk zijn verontschuldigingen voor u zijn, of vraag om een ​​specifieke vergoeding. Als uw partner bijvoorbeeld de onvoorzichtigheid had om u te bedriegen en u besluit bij deze persoon te blijven, moet u grenzen stellen en bepalen welk gedrag u in de toekomst van hem verwacht.

Deel 2 van 2: De wrok loslaten

1. 1 Stop met er steeds aan te denken. Er is zelfs een wetenschappelijke term voor: herkauwen. Rumineren is een denkproces waarbij je steeds opnieuw over een situatie nadenkt, waardoor het je van het huidige moment kan verwijderen en negatieve gevoelens kan creëren. Dit soort repetitief denken is de basis van wrok. Daarom, om van piekeren af ​​te komen, moet je leren hoe je met je gedachten om kunt gaan. Hier zijn drie manieren om hardnekkige wrokgedachten te overwinnen:
   • Focus niet op het probleem, maar op de oplossing. Het is een gezonde en toekomstgerichte manier om met wrok om te gaan. Als je terugkijkt op wat er is gebeurd, kom je nergens. Maak een plan voor wat je van de situatie hebt geleerd, het zal je helpen bij je persoonlijke groei. Noteer een aantal manieren waarop u de zaak zou kunnen oplossen, zoals het verbeteren van uw vaardigheden op het gebied van stressbeheersing of het herdefiniëren van uw verwachtingen van anderen.
   • Analyseer de situatie twee keer. Soms is onze wrok tegen een persoon gebaseerd op wat we als verkeerd beschouwen. Maar iemand weet misschien niet eens dat hij iets verkeerd heeft gedaan, en zelfs als hij dat wel deed, is het onwaarschijnlijk dat hij je opzettelijk wilde beledigen. Probeer realistisch te zijn over de situatie. Misschien vindt u dat de ander uw gedachten moet lezen?
   • Focus op je sterke punten. Als je beledigd bent door een andere persoon, kun je enorm veel tijd besteden aan het nauwkeurig bekijken van je gebreken. Probeer uw sterke punten te identificeren die relevant kunnen zijn voor de situatie. Als een van je vrienden je bijvoorbeeld heeft teleurgesteld, is het sterke punt hier dat je andere vrienden hebt met wie je nog steeds een goede relatie hebt. Een andere potentiële kracht kan uw beslissing zijn om iemand te vergeven, ondanks hun wandaden.
2. 2 Schrijf de compenserende eigenschappen op van de persoon die je beledigd heeft. Dit is misschien wel het laatste wat je wilt doen, maar proberen de goede eigenschappen te erkennen van de persoon die je pijn heeft gedaan, zal je enorm helpen om verder te gaan. Bovendien kun je hierdoor objectiever naar de situatie kijken. Mensen maken wel eens fouten, maar helemaal slechte mensen bestaan ​​niet. Iedereen heeft goede eigenschappen die het bekijken waard zijn, zoek ze op bij de persoon die je beledigd heeft.
3. 3 Sorry. De wonden die zijn toegebracht door degenen die ons dierbaar zijn, genezen lange tijd niet. Maar als je wrok koestert, verhinder je dat je geneest en blijft groeien. Neem een ​​beslissing om de persoon die je pijn heeft gedaan te vergeven. Vergeving betekent niet dat je deze persoon in je leven moet verlaten en met hem moet blijven communiceren.Het betekent ook niet dat je moet vergeten wat er is gebeurd. Vergeven betekent eenvoudig iemand bevrijden van zijn woede en daardoor jezelf bevrijden van die negatieve gevoelens die je in jezelf draagt. Vergeving maakt je beter.
   • Vergeving kan vele vormen aannemen, maar uiteindelijk komt het neer op het loslaten van wrok. Nadat je je gevoelens over de situatie hebt opgelost, kun je gewoon hardop zeggen dat je geen wrok gaat koesteren. Zeg: "Ik vergeef je." Vertel deze persoon persoonlijk of u het in uw leven wilt behouden.
   • Nadat je je mening over wat er is gebeurd hebt opgeschreven, scheur je het papier aan stukken of gooi je het in de open haard. Neem de macht die ze over je hebben weg door te besluiten ze te vergeven en verder te gaan.
   • Toon empathie voor jezelf. Naast het vergeven van de ander, moet je er ook naar streven om jezelf te vergeven. Wees net zo hoffelijk en hoffelijk voor jezelf als voor anderen. Jij verdient het ook om vergeven te worden.
   • Spreek je vergeving hardop uit en toon compassie voor jezelf. Ga voor de spiegel staan ​​en zeg tegen jezelf: 'Ik hou van je', 'Ik ben ook maar een mens', 'Ik werk aan mezelf' of 'Ik ben een waardig mens'.
4. 4 Zoek spiritueel begrip. Als je een spiritueel persoon bent, probeer dan betekenis te vinden in de situatie die zich heeft ontwikkeld. Misschien is het gebeurd zodat je anderen kunt observeren? Kan jouw probleem een ​​bron van inspiratie of aanmoediging zijn voor iemand anders? Ook, afhankelijk van je overtuigingen, kan bitterheid jegens een andere persoon schadelijk zijn voor je geestelijke gezondheid. Bid, mediteer of praat met je spirituele gids over hoe je grieven in het verleden achterlaat.
5. 5 Zoek hulp bij een specialist. Als je het moeilijk vindt om los te laten, te vergeven en verder te gaan, moet je misschien hulp zoeken bij een professional in de geestelijke gezondheidszorg. Als je dagelijks boosheid en wrok met je meedraagt, kan dit je mentale, fysieke en emotionele gezondheid beïnvloeden. Mogelijk hebt u woedebeheersingstherapie of cognitieve gedragstechnieken nodig om u te helpen met herkauwen om te gaan.

Waarschuwingen

• Probeer af te zien van wraak of de wens om een ​​ander te beledigen alleen maar omdat je jezelf hebt beledigd. Onthoud dat het kwaad het kwaad nooit kan verslaan, alleen het goede kan het. Het is niet nodig om pijn en lijden te vergroten.