Hoe om te gaan met aanhoudend dagdromen?

Video: What Is Maladaptive Daydreaming & How To Properly Deal With It | Dissociation Disorders

Inhoud

Stappen
Deel 1 van 2: Analyseer de situatie
Deel 2 van 2: Disadaptief dagdromen bestrijden?
Tips
Waarschuwingen

De meeste mensen dromen en fantaseren vaak over iets. Vaak vliegen onze gedachten ergens in de verte weg als we ons op een taak moeten concentreren. Maar sommige mensen beschouwen dromen en fantasieën als een manier om met de dagelijkse realiteit om te gaan en een beetje plezier te hebben. Deze verliefdheid, bekend als 'onaangepast dagdromen', kan mensen ervan weerhouden om goed te communiceren en het leven ten volle te leven. Als je denkt dat je door deze aandoening wordt overweldigd, analyseer het dan zorgvuldiger en leer hoe je ermee kunt omgaan.

Stappen

Deel 1 van 2: Analyseer de situatie

1 Bepaal of je echt onaangepast dagdromen hebt. Aangezien we allemaal dromers zijn, kan worden gesteld dat het verlangen naar dagdromen en fantaseren heel normaal is. Maar als je een zogenaamde staat van onaangepast dagdromen hebt ontwikkeld, is de kans groot dat je het moeilijk vindt om je gedachten onder controle te houden. Bovendien kan het je van streek maken dat deze gewoonte je volledige leven verstoort, en dit kan ervoor zorgen dat je je gaat schamen. Misschien moet je ertegen vechten en je gewoonte verbergen.
- De term onaangepast dagdromen werd in 2002 bedacht, maar de aandoening is nog niet erkend als een psychische stoornis.
2 Bedenk dat je misschien te veel tijd besteedt aan nadenken. Misbruik komt veel voor onder jongeren die vatbaar zijn voor overmatig dagdromen. Eenvoudige elementen van de verbeelding worden obsessieve fantasieën. Overmatig dagdromen begint de menselijke geest echt te beïnvloeden in de pre-adolescente en adolescente jaren. Als je vaak droomt en ermee worstelt, ga dan zeker naar een psycholoog.
- Zo kunnen elementen van de verbeelding van het kind vaak veranderen in obsessieve fantasieën na een soort psychologisch trauma of verlangen naar misbruik van deze activiteit.
3 Zoek naar tekenen van onaangepast dagdromen. Naast het feit dat het kind deze activiteit al op jonge leeftijd begint te misbruiken, is er nog een ander belangrijk kenmerk: dit zijn kinesthetische elementen. Met andere woorden, dit zijn vaak repetitieve bewegingen (bijvoorbeeld een bal gooien of iets in de hand ronddraaien) terwijl een persoon in zijn dromen "zweeft". Andere kenmerken zijn onder meer:
- Zo'n sterke behoefte aan dromen, die dicht bij drugsverslaving ligt.
- Ongelooflijk gedetailleerde dromen met een verwrongen plot.
- Het gedrag van een persoon suggereert dat hij het verschil tussen realiteit en fantasie begrijpt (in tegenstelling tot schizofrenen en andere geesteszieken).
- Moeite met het uitvoeren van eenvoudige dagelijkse activiteiten (zoals eten, baden, slapen) vanwege een neiging tot dagdromen.
4 Leer triggers (uitlokkende factoren) te herkennen en te vermijden. Triggers zijn gebeurtenissen, plaatsen, gevoelens of gedachten die ertoe leiden dat je onaangepast gaat dagdromen. Probeer deze triggers te identificeren. U kunt enkele aantekeningen maken over wanneer u deze status binnengaat, evenals wat eraan voorafging. Het kan je bijvoorbeeld opvallen dat wanneer je een bepaalde kamer binnenloopt, je meteen levendige fantasieën hebt (of je gaat fantaseren als je je verveelt). Identificeer uw triggers en maak een plan om ze te vermijden.
- Als u bijvoorbeeld een bepaalde trigger in uw huis probeert te vermijden, kan uw plan er als volgt uitzien: "Werk of studeer in de keuken, niet in de slaapkamer. Ga het huis uit en maak een wandeling. Werk in een café, niet thuis."

Deel 2 van 2: Disadaptief dagdromen bestrijden?

1 Welterusten. Er zijn verschillende dingen die u kunt doen om uw slaapkwaliteit te verbeteren. Vermijd het drinken van cafeïne en alcohol voor het slapengaan, omdat deze dranken je lichaam stimuleren en een gezonde slaap verstoren. Je moet ook proberen je aan het regime te houden, naar bed gaan en elke dag op hetzelfde tijdstip opstaan. Een speciaal 'ritueel' voor het slapengaan helpt je, zoals tandenpoetsen, douchen en lezen voordat je naar bed gaat. Dit "ritueel" signaleert je hersenen dat de slaap eraan komt.
- Studies hebben aangetoond dat een slechte slaapkwaliteit en onvoldoende slaap leiden tot de progressie van onaangepast dagdromen. Het wordt ook geassocieerd met verminderde memorisatieprocessen, tragere respons, verminderde aandacht en obsessieve fantasieën.
2 Probeer de hele dag door een actieve levensstijl te behouden. Houd je geest bezig, zodat je geen tijd en gelegenheid hebt om te fantaseren. Kies activiteiten die je aandacht trekken, zoals lezen of een kruiswoordpuzzel maken. Je kunt ook je geest en lichaam tegelijkertijd gebruiken, zoals basketballen of dansen. Je kunt deelnemen aan een sociale activiteit, zoals het bijwonen van een stadsevenement met collega's of koffie drinken met een vriend.
- Eén theorie stelt dat dagdromen een kalmerende techniek is die wordt gebruikt om de gedachten van een persoon te ontspannen en te kalmeren. Probeer in dit geval jezelf te helpen. Als zelfhulp kun je bijvoorbeeld koken, yoga doen of met een vriendin een pedicure gaan doen.
3 Bereken hoeveel u afleveringen van dagdromen vermindert. Vecht om volledig van deze gewoonte af te komen! Houd bij hoe vaak je jezelf betrapt op fantaseren. Probeer dit cijfer in de loop van de tijd te verminderen. U kunt bijvoorbeeld een timer instellen voor 3 minuten en opnemen hoe vaak u uzelf hebt betrapt op het dromen van uw geest. Herhaal deze oefening totdat dit aantal begint af te nemen.
- Misschien zul je jezelf in het begin niet elke keer kunnen betrappen op het moment dat je in deze staat "valt", en de timer zal afgaan net wanneer je al midden in je fantasie zit. Het is perfect. Laat de timer je fantasie onderbreken totdat je jezelf leert beheersen.
- Het instellen van een timer is een goede zelfbeheersing die u kan helpen de hoeveelheid tijd die u doorbrengt met dromen te verminderen. Omdat deze methode gedragsgewoonten herstructureert, zullen de resultaten niet onmiddellijk zichtbaar zijn.
4 Houd een dagboek bij om je te helpen focussen. Er is in feite weinig onderzoek gedaan naar onaangepast dagdromen en de mogelijkheid om dit fenomeen te behandelen, maar forumgebruikers beweren dat het bijhouden van een dagboek erg nuttig is. Door een dagboek bij te houden waarin u uw gedachten opschrijft, kunt u ze ordenen en voorkomt u dat u verdwaalt en opgaat in fantasieën. Door je fantasieën op te schrijven, kun je een beetje vertragen en je bewust worden van je leven in het moment. Je kunt in een dagboek schrijven hoe fantasieën je leven emotioneel beïnvloeden, welke rol ze daarin spelen.
- Er is meer onderzoek nodig om precies te weten waarom journaling zo nuttig is bij dit fenomeen, maar het is aangetoond dat de gewoonte van journaling denkprocessen vertraagt, ruimte vrijmaakt voor introspectie en ook helpt bij het verlichten van stress.
5 Probeer uw dagdromen-gewoonte productief te maken. Nadat je je realiseert dat je vatbaar bent voor onaangepast dagdromen, en als je triggers hebt geïdentificeerd, let dan op hoe je je voelt. Misschien zullen sommige lezers merken dat ze rusteloos en achterdochtig worden, terwijl anderen zullen beseffen dat ze energiek en gemotiveerd worden. Als je vaak fantasieën hebt die je motiveren om actie te ondernemen, probeer dan te werken aan het bereiken van het doel waar je van droomt.
- Misschien dwalen je gedachten bijvoorbeeld vaak af in dromen over hoe je in een ander land leeft en in een ander specialisme werkt. Wat een droom lijkt, kan werkelijkheid worden als je bepaalde stappen onderneemt om naar een andere locatie te verhuizen en een nieuwe baan te vinden.
6 Praat met een psycholoog of psychotherapeut. Aangezien onaangepast dagdromen nog niet officieel als een ziekte is erkend en het onderzoek op dit gebied zich nog in de beginfase bevindt, zijn er geen aanbevolen behandelingen en medicijnen. Veel zorgprofessionals hebben er zelfs nog nooit van gehoord. Maar u kunt met een psychotherapeut praten - hij zal u helpen de belangrijkste ongemakken van uw aandoening het hoofd te bieden.
- Als u bijvoorbeeld van de realiteit afdwaalt wanneer u gestrest of geïrriteerd bent, kunt u proberen met een therapeut te praten om samen een strategie te ontwikkelen om u te helpen stress en woede te overwinnen.
7 Zoek naar online communities. Er is tegenwoordig weinig bekend over onaangepast dagdromen. De gemakkelijkste manier om deze aandoening te begrijpen en advies te krijgen over hoe u deze kunt overwinnen, is door websites te vinden die zijn gemaakt door mensen met onaangepaste dagdromen. In feite zijn het deze mensen die laten zien bOhet meest actief in het proberen deze toestand te begrijpen.
- Volg alle medische ontwikkelingen en onderzoek naar onaangepast dagdromen. Naarmate er meer onderzoek wordt gedaan, kunnen er nieuwe behandelingen en manieren ontstaan om dit probleem op te lossen.

Tips

Als je dit probleem deelt met mensen die ook met deze aandoening worstelen, kun je elkaar beter begrijpen en helpen.
Tegen iemand praten! Je bent niet alleen! Er zijn veel mensen in de wereld met hetzelfde probleem!
Onthoud dat onaangepast dagdromen niet altijd een slechte zaak is. Dit vermogen kan je helpen te ontspannen, je kunt het zelfs voor een specifiek doel gebruiken (bijvoorbeeld om een scène uit een boek dat je aan het schrijven bent in detail weer te geven, of om een nieuwe manier te vinden om een kamer in te richten). Als je jezelf niet kunt beheersen, moet je hulp zoeken.