Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 2: Overwin eerste emoties
• Deel 2 van 2: Begin verder te gaan
• Tips
• Waarschuwingen

Ieder van ons heeft minstens één keer in ons leven zijn hart gebroken - dit kan niet worden vermeden. Er zijn echter manieren om met frustratie om te gaan en op het pad naar genezing te komen. Ga naar stap 1 om te beginnen met herstellen.

Stappen

Deel 1 van 2: Overwin eerste emoties

1. 1 Geef jezelf de tijd. Direct nadat je hart is gebroken (bijvoorbeeld door een relatiebreuk), is het belangrijk om jezelf de tijd te geven om te rouwen en om te gaan met alle emoties die je ziel in de eerste maanden zullen kwellen.
   • Je moet niet meteen aan het werk gaan (of een andere activiteit die veel tijd in beslag neemt), omdat dit je emoties alleen maar wegduwt, niet behandelt, en dit zal op de lange termijn je gemoedstoestand ernstig beïnvloeden.
   • Er staan ​​je veel emotionele ups en downs te wachten. Herstellen van een gebroken hart gaat niet over in een rechte lijn omhoog klimmen, maar over bewegen in een spiraal. Het belangrijkste, door dezelfde emotionele cirkel te gaan, is niet te vergeten dat je elke keer beter met emoties omgaat en dat je ziel gemakkelijker wordt.
2. 2 Blokkeer de ruimte van je ex. Het is bijna onmogelijk om een ​​ziel te genezen na een relatiebreuk, en constant nieuws over je ex zal zeker geen goed doen. Bekijk daarom zijn profielen niet op sociale netwerken, correspondeer niet met hem of bel hem niet dronken.
   • Blokkeer je ex op sociale media, zodat je niet in de verleiding komt om uren te besteden aan het bestuderen van hun profielen en het nauwgezet analyseren van elk bericht, om erachter te komen of ze er spijt van hebben dat ze er niet zijn, of ze je missen, enz.
   • Door voortdurend contact te houden met je ex, voorkom je dat je verder gaat, waardoor het veel moeilijker voor je wordt om met je emoties om te gaan en de breuk te boven te komen.
3. 3 Vecht niet tegen je gevoelens. Wanneer iemands hart gebroken is, voelt hij zich leeg. Er is geen manier om dit te vermijden, en als je met deze gevoelens worstelt, zal het op de lange termijn moeilijker voor je zijn om ermee om te gaan.
   • Probeer een dagboek bij te houden en beschrijf daarin je emoties. Dit is vooral handig als je het moeilijk vindt om je ziel uit te storten als je met andere mensen omgaat. Schrijf elke dag op hoe je je voelt over je gebroken hart. Gaandeweg zul je merken dat je steeds beter wordt.
   • Je hoeft niet te doen alsof je in orde bent terwijl dat niet zo is. Accepteer het feit dat je door emotionele beroering zult moeten gaan. Je vrienden (als het echte vrienden zijn) zullen je begrijpen en steunen.
   • Luister gerust naar sombere, boze of droevige liedjes om je gevoelens te verdrijven, maar verzand niet in deze afgrond. Zorg ervoor dat je luistert naar liedjes die niet alleen over gebroken harten en relatiebreuken gaan, anders zal het nog moeilijker voor je zijn om er overheen te komen.
   SPECIALIST'S ADVIES

   Het is belangrijk om een ​​omgeving te creëren die bevorderlijk is voor geluk. Toon geduld, vriendelijkheid en zelfcompassie.

   
   

   

   Moshe Ratson, MFT, PCC

   Gezinstherapeut Moshe Ratson is de uitvoerend directeur van spiral2grow Marriage & Family Therapy, een kliniek voor psychotherapie en counseling in New York City. Hij is een Professional Certified Coach (PCC) gecertificeerd door de International Federation of Coaching. Heeft een masterdiploma in psychotherapie in gezin en huwelijk behaald aan het Iona College. Hij is klinisch lid van de American Association for Family Therapy (AAMFT) en lid van de International Coaching Federation (ICF).

   Moshe Ratson, MFT, PCC
   Gezinspsychotherapeut

4. 4 Plannen maken. Hoewel het tijd kost om je volledig aan je verdriet over te geven, moet je jezelf er ook aan herinneren waarom het leven de moeite waard is. In het begin zal het heel moeilijk zijn om jezelf te dwingen het huis te verlaten en iets te doen, maar probeer minstens één ding per week te doen om te beginnen.
   • Begin klein. Probeer jezelf niet te dwingen om uit te gaan en een uitbundig feest te geven direct nadat je hart breekt. Het is beter om met je beste vriend of vriendin koffie te gaan drinken of naar de bibliotheek te gaan.
   • Doe wat je leuk vindt, en vooral wat je niet zou kunnen doen in de relatie. Dit herinnert je aan de geneugten van vrijheid en leert je weer op jezelf te gaan wonen.
5. 5 Zorg voor jezelf. Een van de belangrijkste dingen die u moet doen bij het genezen van mentale wonden, is voor uzelf te zorgen. Vaak zul je je ontmoedigd voelen en is het misschien moeilijk om zelfs maar uit bed te komen, maar als je een beetje extra moeite doet, zul je niet in wanhoop verzinken.
   • Beloon jezelf voor extra inspanning, zoals het opruimen van je appartement, boodschappen doen of zelfs een douche nemen.
   • Sporten kan een goede manier zijn om voor jezelf te zorgen en jezelf op te vrolijken. Lichaamsbeweging helpt bij het vrijmaken van endorfines uit het lichaam, wat de stemming en algehele zelftevredenheid kan verbeteren.
   SPECIALIST'S ADVIES

   

   Amy kan

   
   
   Relatiecoach Amy Chan is de oprichter van Renew Breakup Bootcamp, een herstelkamp dat een wetenschappelijke en spirituele benadering hanteert voor genezing nadat een relatie is beëindigd. Haar team van psychologen en coaches heeft honderden mensen geholpen in slechts 2 jaar werk, en het kamp is opgemerkt door CNN, Vogue, The New York Times en Fortune. Haar debuutboek Breakup Bootcamp wordt in januari 2020 uitgegeven door HarperCollins.

   Amy kan
   Relatiecoach

   Wist u? Het verbreken van een relatie kan een fysiek effect hebben op het lichaam. Emotionele stress kan de balans van chemicaliën in de hersenen veranderen, wat resulteert in verminderde energie, veranderde eetlust en andere gevolgen. Voor je lichaam zorgen door te sporten, voldoende slaap te krijgen en goed te eten kan echt een positieve invloed hebben op je emotionele welzijn!

   
   

Deel 2 van 2: Begin verder te gaan

1. 1 Stel een dagelijkse limiet in voor verdriet. Als je eenmaal over de eerste schok van het uit elkaar gaan bent heen, moet je oppassen dat je niet te veel tijd besteedt aan lijden en verlangen, anders kom je nooit over de relatiebreuk heen (wat je het meest nodig hebt).
   • Maak elke dag tijd vrij om na te denken over de breuk (ongeveer 20-30 minuten). Stel een timer in om het proces te bewaken. Als gedurende de dag de gedachte opkomt om een ​​relatie te beëindigen, herinner jezelf er dan aan dat er een specifieke tijd voor is gereserveerd, en concentreer je tot die tijd op andere dingen.
   • Zorg ervoor dat je een activiteit kiest die je aandacht opslokt nadat je aan de breuk hebt gedacht (liefst iets leuks), zodat je meteen kunt schakelen.
   • Zoek hulp bij een goede vriend of familielid. Stel een bepaalde limiet in voor hoeveel je over een gebroken hart praat (zeg 30 minuten), en als de tijd om is, vraag je een vriend of familielid om je eraan te herinneren dat je je aandacht moet verleggen.
2. 2 Zoek geen snelle vervanger voor je partner. Er is niets mis met het opbouwen van je zelfvertrouwen door een vluchtige verbinding, als beide partijen weten dat de relatie je nergens zal brengen. Dit is echter niet het beste moment om iets serieus te beginnen, want na de breuk zul je verzanden in een moeras van een laag zelfbeeld en kwetsbaarheid.
   • Als je uitgaat of naar een feestje gaat, probeer dan met mate alcohol te consumeren, zodat je niet te veel drinkt en je ex belt/sms't, en niet voor jezelf begint op te komen en jezelf een boost geeft. aanzien ten koste van een nieuwe kennis.
   • Vraag je vrienden om hulp. Als je denkt dat je op het punt staat iets stoms te doen, vraag dan je vrienden om je eraan te herinneren dat je niet op zoek moet naar een snelle vervanging en zorg ervoor dat dit echt is wat je wilt (zelfs als het antwoord ja is, doet het geen pijn om dubbelcheck je gevoelens).
   SPECIALIST'S ADVIES

   

   Amy kan

   Relatiecoach Amy Chan is de oprichter van Renew Breakup Bootcamp, een herstelkamp dat een wetenschappelijke en spirituele benadering hanteert voor genezing nadat een relatie is beëindigd. Haar team van psychologen en coaches heeft honderden mensen geholpen in slechts 2 jaar werk, en het kamp is opgemerkt door CNN, Vogue, The New York Times en Fortune.Haar debuutboek Breakup Bootcamp wordt in januari 2020 uitgegeven door HarperCollins.

   Amy kan
   Relatiecoach

   Na het afscheid gaat het lichaam in een staat van shock. Het verlies dat je hebt meegemaakt kan gevoelens van intense eenzaamheid en angst veroorzaken. Zelfs als je intellectueel weet dat het voorbij is, hunkert je lichaam nog steeds naar de chemicaliën die het vroeger van je partner ontving. Dit is wat in ons de drang wekt om contact te maken met de ex, zijn pagina's op sociale netwerken te controleren of opnieuw te herenigen.

3. 3 Volg uw online activiteiten. Dit geldt ook voor sms'en en bellen. Publiceer in geen geval tonnen boze of overstuur berichten over je vorige relatie en nodig niet iedereen uit om getuige te zijn van je zenuwinzinking door je VK-statussen bij te werken.
   • Plaats dit soort berichten ook niet op sociale media, "Ik kan niet wachten op een gepassioneerde date vanavond", in de hoop dat je ex of zijn vrienden het zullen lezen. Als je dit doet, betekent dit dat je ziel nog steeds gekweld wordt na het afscheid en dat je nog steeds in het beste belang handelt. partner, niet jezelf.
   • Hoe meer je je ex sms't / belt, hoe moeilijker het voor je zal zijn om verder te gaan, vooral als hij je al is vergeten. Dus je zult zijn trots alleen maar verwarmen en zijn zelfrespect verlagen. Wis zijn telefoonnummer, blokkeer hem op sociale media en vraag niet aan wederzijdse bekenden hoe het met hem gaat.
4. 4 Onthoud dat je uiteindelijke doel is om verder te gaan. Een gebroken hart is het resultaat van het trauma van het beëindigen van een relatie, en zodra je de relatie zelf vergeet, zal je ziel genezen. Onthoud vooral: je kunt het overwinnen, ook al lijkt het soms alsof je wereld is ingestort.
   • Vergeet niet dat je nog een toekomst hebt. Zelfs als het niet langer geassocieerd is met je ex, heb je nog steeds hoop, dromen en plannen. Zelfs als je treurt dat gedeelde dromen zijn verbroken, onthoud: ze kunnen altijd worden vervangen door nieuwe.
   • Herhaal tegen jezelf: "Ik wil gelukkig zijn." Deze mantra zal je eraan herinneren dat zelfs als je nu verpletterd bent, je niet de wens hebt om voor altijd in dit moeras te blijven. Herinner jezelf eraan dat je eraan werkt om gelukkig te zijn, en een deel daarvan is om je wonden te helen.
5. 5 Krijg hulp. Soms kunnen we iets niet alleen aan, dan hebben we professionele hulp nodig. Er is niets mis met jou of het proces zelf, en je hoeft je er niet voor te schamen. Een gebroken hart doet pijn en ontsteekt een kokende ketel vol gevoelens en emoties waar je moeilijk mee om kunt gaan.
   • Leer onderscheid te maken tussen normale uiteenvallende melancholie en ernstige depressie. Als er enkele weken zijn verstreken en je nog steeds niet uit bed kunt komen of voor jezelf kunt zorgen, of als je onverschillig bent voor alles, moet je zeker een psycholoog raadplegen.

Tips

• Het klinkt misschien afgezaagd, maar als je elke dag 'ik hou van mezelf' zegt, kun je wat van je zelfrespect en zelfvertrouwen terugkrijgen. Dit zal u eraan herinneren dat u de baas bent over uw gevoelens en dat uw eigenwaarde niet wordt bepaald door de gevoelens van de ander voor u.
• Bewaar een paar dingen die je ex-partner je heeft gegeven. Er is geen reden om weg te gooien waar je van houdt, alleen maar omdat het je aan je ex doet denken. Het is het beste om deze dingen een tijdje uit het zicht te houden totdat u zich beter voelt.
• Eet je favoriete chocolade en huil in je donzige kussen - laat alles van binnenuit los.
• Hoe verleidelijk het ook is, gebruik geen negatieve copingmethoden. Dit zal de problemen in de toekomst alleen maar vergroten. Kies in plaats daarvan de positieve weg: oefen, luister naar muziek, bespeel een instrument of zet je gevoelens op papier.

Waarschuwingen

• Leg niet alle schuld voor het einde van de relatie bij jezelf.Twee mensen maakten deel uit van deze relatie en twee mensen maakten er een einde aan (zelfs als de een de ander dumpte).
• Probeer je vrienden en familie niet veel vieze en lelijke details te vertellen, anders zullen ze altijd een hekel hebben aan je ex. Als je op een dag besluit om je met hem te herenigen, zal dat een groot probleem zijn.
• Praat niet slecht over je ex waar iedereen bij is. Je hoeft niet te zwijgen over wat er niet is gelukt en wat je relatie moeilijk maakte, maar onthoud dat het waarschijnlijk is dat je ex niet de enige was die alles verpestte.
• Als je erachter komt dat je voormalige partner al een nieuwe romance is begonnen, gedraag je dan fatsoenlijk - verpest het leven van zijn nieuwe hobby niet.