Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Bereid je voor op een emotionele reactie
• Methode 2 van 3: Omgaan met verdriet
• Methode 3 van 3: Omgaan met het stigma
• Tips
• Waarschuwingen

Uw echtgenoot, kind, ouder, vriend of andere naaste heeft onlangs zelfmoord gepleegd. De aarde glijdt onder je voeten weg. Het verlies van een geliefde kan hoe dan ook verwoestend zijn, en wetende dat hij heeft besloten zelfmoord te plegen, kan een hele reeks nieuwe problemen toevoegen. Na verloop van tijd zul je het verdriet volledig kunnen ervaren en het verlies kunnen verwerken. In de tussentijd kun je vaardigheden leren die je zullen helpen je emoties te begrijpen en voor jezelf te zorgen tijdens deze tragische periode.

Stappen

Methode 1 van 3: Bereid je voor op een emotionele reactie

1. 1 Maak je klaar voor een schok. Heel vaak voelen familieleden en vrienden zich verdoofd wanneer ze voor het eerst het nieuws horen dat een geliefde zelfmoord pleegt. Op zulke momenten kunnen ze zeggen: "Ik kan het niet geloven!" - omdat het hun iets onwerkelijks lijkt. Dit gevoel gaat uiteindelijk over als je in het reine komt met het overlijden van een dierbare.SPECIALIST'S ADVIES

   

   Crisis tekstregel

   
   
   Gratis 24/7 Crisis SMS-ondersteuning Crisis Text Line biedt gratis 24/7 Crisis SMS-ondersteuning. Een persoon die in deze situatie is betrapt, kan een bericht sturen naar 741741 om hulp te krijgen van een getrainde crisispsycholoog. De dienst heeft al meer dan 100 miljoen berichten uitgewisseld met Amerikanen in crisissituaties en breidt zich snel uit.

   Crisis tekstregel
   Gratis 24/7 crisis-sms-ondersteuning

   Zoek hulp als u symptomen van PTSS heeft. Een expert van Crisis Text Line legt uit: “Het kan ongelooflijk moeilijk zijn om op zo'n traumatische manier om te gaan met het verlies van een dierbare. Als je na zijn zelfmoord wordt achtervolgd door herinneringen of andere symptomen van trauma, bespreek je emoties dan met iemand die je vertrouwt. U kunt met een familielid praten of contact opnemen met een psycholoog en om hulp vragen. Houd een lijst met dingen bij je die je helpen op koers te blijven als je overspoeld wordt door een golf van herinneringen."

   
   
2. 2 Weet dat het oké is om verward te zijn. Verwarring is een andere veelvoorkomende emotie die vaak wordt ervaren door mensen die een dierbare verliezen door zelfmoord. Misschien vragen u en anderen zich voortdurend af waarom dit is gebeurd of waarom deze persoon geen tekenen van hun benarde situatie vertoonde.
   • Je kunt constant achtervolgd worden door de behoefte om de dood te begrijpen. Proberen om de laatste weken, dagen of uren van het leven van een dierbare na te bootsen, kan je helpen hun motieven beter te begrijpen. U moet echter accepteren dat er na zelfmoord altijd onbeantwoorde vragen zullen zijn.
3. 3 Bereid je voor om boos te worden en jezelf of anderen de schuld te geven. Je merkt misschien dat je boos bent over de zelfmoord van een dierbare. De kans is groot dat je door je woede jezelf de schuld geeft dat je geen enkel teken van het lijden van je geliefde hebt gezien. Je kunt ook God, andere familieleden en de psycholoog tuchtigen omdat ze niet genoeg doen, of een dierbare omdat hij geen contact met je zoekt voor hulp.
   • Geef toe dat het gebruikelijk is om jezelf de schuld te geven of je schuldig te voelen, maar begrijp dat het niet jouw schuld is. Verantwoordelijkheid nemen kan je helpen om met verlies om te gaan op momenten dat je echt overweldigd wordt door de gedachte dat je leven en het leven van je dierbaren buiten je controle zijn.
4. 4 Omgaan met het gevoel afgewezen of in de steek gelaten te worden. Na de zelfmoord van een dierbare kun je het gevoel hebben dat je niet goed genoeg bent. Je denkt misschien dat als je relatie met deze persoon bevredigend was, hij geen zelfmoord zou hebben gepleegd. Je bent boos dat hij je heeft verlaten om alleen met deze verwoestende pijn om te gaan.
   • Het is oké om je in de steek gelaten of afgewezen te voelen. Onthoud echter dat zelfmoord een zeer moeilijke test is voor het slachtoffer en de achterblijvers. Begrijp dat uw geliefde deze beslissing heeft genomen omdat hij niet in staat was om met zijn leven of bepaalde omstandigheden om te gaan - en dit werpt geen schaduw op u.

Methode 2 van 3: Omgaan met verdriet

1. 1 Wees erop voorbereid dat verdriet cyclisch is. Ondanks de overtuiging dat rouwen een proces is, werkt het niet echt zo. Emoties kunnen veranderen, en je zult merken dat de golf van verdriet zich terugtrekt en je dan weer hals over kop bedekt. Sta jezelf toe om je emoties te voelen en geef jezelf de tijd om te verwerken wat er is gebeurd.
   • Het kan even duren voordat je weet wat voor jou werkt. Na verloop van tijd zal alles beginnen te verbeteren.

   Het advies: Iedereen rouwt anders, dus je vrienden en familie kunnen verdriet anders ervaren dan jij. Toon respect voor hoe ze rouwen en vraag ze anders.

   
   
2. 2 Neem contact op met uw dierbaren. Na het nieuws dat een geliefde zelfmoord heeft gepleegd, bent u misschien vervreemd geraakt van vrienden en familieleden. Andere mensen kunnen sterke emotionele reacties uitlokken die gepaard gaan met schuldgevoelens of wrok. Onthoud dat deze mensen net zo van streek kunnen zijn over de dood als jij. In plaats van jezelf af te zonderen, breng meer tijd door met degenen die ook van de persoon hielden. Misschien brengt dit je troost.
3. 3 Breng dierbare herinneringen tot leven. Als jullie bij elkaar komen en elkaar proberen te troosten, neem dan even de tijd om de goede dagen die jullie met de overledene doorbrachten te herinneren. Je kunt begrijpen dat je gefixeerd bent op het 'waarom' en 'waarom' hij zelfmoord pleegde, maar deze vragen zullen je ziel geen rust brengen.
   • Misschien kun je door favoriete herinneringen opnieuw te creëren, terugkeren naar de tijd dat deze persoon gelukkig was. Neem een ​​besluit om het op deze manier te onthouden.
4. 4 Houd vast aan een dagelijkse routine. Zodra je weer bij elkaar bent, probeer dan terug te keren naar je gewone leven. Het zal in het begin erg moeilijk zijn. Het kan zelfs een enorme inspanning vergen om je aan te kleden of het huis op te ruimen. Nee, niets zal hetzelfde zijn, maar teruggaan naar je dagelijkse routine zal je waarschijnlijk helpen een gevoel van doel en organisatie te vinden.
5. 5 Eet en beweeg goed. Als je rouwt om de dood van een geliefde, kun je eten gemakkelijk vergeten. Voor jezelf zorgen is waarschijnlijk het laatste waar je aan denkt. Desalniettemin zal het elke dag eten van uitgebalanceerde maaltijden je de kracht geven om deze uitdaging aan te gaan. Lichaamsbeweging - zelfs al is het maar de hond uitlaten in de tuin - kan helpen om verdriet of angst te verdoven en je humeur te verbeteren.
   • Terwijl u uw dagelijkse routine ontwikkelt, moet u een maaltijd- en trainingsschema opnemen, zodat u uw lichaam goed kunt verzadigen tijdens deze stressvolle periode.
6. 6 Doe iets waar je rustig van wordt. Alle verontrustende gedachten en gevoelens die gepaard gaan met de zelfmoord van een geliefde kunnen verdriet, angst of zelfs depressie veroorzaken. Ontspannende activiteiten kunnen deze gevoelens helpen verlichten en u nieuwe kracht geven.
   • Deze activiteiten omvatten alles wat je rustgevend vindt, zoals jezelf in een warme deken wikkelen, hete thee drinken, een warm bad nemen, geurkaarsen aansteken, rustgevende muziek spelen, voor de open haard zitten of een goed boek lezen.
   • Als je een tiener bent die moeite heeft om je gevoelens te uiten en stress op andere manieren te verlichten, vind je het misschien gemakkelijker om je emoties in een kleurboek of op een blanco vel papier weer te geven.
7. 7 Veroordeel jezelf niet voor de lol. Het bijwonen van sociale evenementen kan een goede manier zijn om je gedachten af ​​te leiden van verdriet en jezelf eraan te herinneren dat ondanks de moeilijke tijden nu, het leven in de toekomst zal verbeteren.
   • Een korte pauze nemen van je emoties zal de ernst van wat je doormaakt niet verminderen. Het is beter om met vrienden uit te gaan, een komedie te kijken of te dansen op je favoriete liedjes waar je naar hebt geluisterd met de overledene - dit kan een geweldige manier zijn om de kracht om met verdriet om te gaan weer op te rakelen.
   • Misschien merk je dat je in lachen uitbarst en dan in tranen uitbarst. Het is ook goed.
8. 8 Schakel professionele hulp in. Mensen die zelfdoding van dierbaren hebben meegemaakt, begrijpen vaak beter wat de overledene doormaakte als ze zich tot een psycholoog wenden. Een psycholoog kan verwarrende psychische problemen uitleggen waarmee uw geliefde mogelijk heeft geworsteld. Een therapeut kan u ook helpen uw gevoelens te verwerken en nuttige copingvaardigheden te ontwikkelen. Dit is vooral handig als u getuige bent van zelfmoord, omdat deze traumatische ervaring zich kan manifesteren in de vorm van een posttraumatische stressstoornis (PTSS).
   • Vraag uw therapeut om advies of zoek een therapeut die gespecialiseerd is in het omgaan met mensen die rouwen nadat dierbaren zelfmoord hebben gepleegd.
   • Helaas dekt de verplichte medische verzekering in Rusland (evenals in de meeste GOS-landen) de diensten van een psychotherapeut niet. In sommige steden zijn er echter centra voor gratis psychologische hulp aan de bevolking, waar hooggekwalificeerde specialisten werken. Als uw werkgever of uzelf een vrijwillige zorgverzekering (VHI) met de meeste dekking betaalt, valt daar waarschijnlijk ook psychotherapie onder. Vraag bij uw verzekeraar na of uw polis dergelijke diensten dekt, in welke mate en welke specialisten van VHI u kunnen adviseren.

Methode 3 van 3: Omgaan met het stigma

1. 1 Studiestatistieken met betrekking tot zelfmoord. Bestudeer zelf de relevante informatie, geef deze aan dierbaren om beter te begrijpen waarom uw dierbare heeft besloten zelfmoord te plegen. Wat het aantal zelfmoorden per hoofd van de bevolking betreft, overtreft Rusland het wereldgemiddelde met 2,5 keer (26,5 gevallen per 100 duizend mensen - versus 10,5). Hoger - alleen in Lesotho en Guyana. Als we alleen mannelijke zelfmoorden in aanmerking nemen, dan is de Russische Federatie überhaupt de absolute wereldleider. Het zelfmoordcijfer onder Russische mannen is 48,3 per 100 duizend van de bevolking.
   • Door wat onderzoek te doen naar de oorzaken van zelfmoord, kun je beter begrijpen wat je geliefde heeft meegemaakt, en misschien kun je in de toekomst zelfs het leven van anderen redden.
2. 2 Zwijg niet over je verdriet. In tegenstelling tot andere doodsoorzaken, zijn overlevenden van zelfmoord van een geliefde vaak geïsoleerd. Vanwege het stigma rond zelfmoord, zijn deze mensen erg terughoudend om hun emoties te bespreken met de mensen om hen heen. Misschien wil je zelfs de details van de dood verbergen om het stigma te vermijden.
   • Praten met vrienden en familie over je gedachten en gevoelens is essentieel voor het genezingsproces. Toon lef en zoek mensen op met wie je jouw verhaal kunt delen.
   • Het is niet nodig om dit met iedereen om je heen te delen, maar stel je open voor een paar mensen op wiens steun je kunt rekenen. Als je deze problemen verbergt, zullen de mensen om je heen de waarschuwingssignalen niet leren herkennen (die mogelijk iemands leven kunnen redden).
3. 3 Word lid van een steungroep voor degenen die getroffen zijn door het onderwerp zelfmoord. Steun van anderen die ook omgaan met het verlies van een dierbare door zelfdoding, kan je helpen vrede te vinden en het stigma aan te pakken.
   • Je kunt je aansluiten bij een groep onder leiding van een psycholoog of iemand die persoonlijke ervaring heeft met rouwverwerking na de zelfmoord van een dierbare. Verken een paar lokale groepen om te zien of je je op je gemak voelt om je verhaal te openen en te delen.
   • Als u geen lokale zelfmoordhulpgroep kunt vinden, kunt u online naar opties zoeken.

Tips

• Ondanks verschillende opvattingen over dit onderwerp, geloven veel mensen dat druk bezig zijn kan helpen om verdriet te overwinnen. Natuurlijk moet je je niet voor je emoties verbergen door te werken of constant iets te doen, maar jezelf actief houden kan depressie en donkere gedachten afweren.
• Zoek een counselingcentrum of steungroep als je het bijzonder moeilijk hebt en niemand hebt om naar toe te gaan. Het is ook nuttig om dit te doen om met een frisse blik naar de situatie te kijken die vrienden of familieleden van de overledene niet kunnen bieden.

Waarschuwingen

• U zult merken dat u tijdens het rouwproces een verlangen zult hebben om slechte gewoonten te ontwikkelen (bijvoorbeeld op uw nagels bijten, roken, drugs/alcohol gebruiken). Misschien heb je dit ooit allemaal gedaan, en nu denk je erover na hoe je het oude kunt oppakken.Zoek in dit geval direct hulp! Om te beginnen, kunt u contact opnemen met uw therapeut (hij kan u een goede therapeut aanbevelen) of lokale gemeenschapsorganisaties, waar er veel programma's zijn die zijn ontworpen om u te helpen.
• Meld ook eventuele aanhoudende gedachten aan de dood, uzelf of anderen.
• Elke aanhoudende depressie moet onmiddellijk aan een arts worden gemeld.
• Als u zelfmoord wilt plegen, neem dan contact op met het dichtstbijzijnde centrum voor psychotherapie, waar gekwalificeerde specialisten u kunnen helpen. Daarnaast kunt u de psychologische noodhulplijn van het Ministerie van Noodsituaties bellen op 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 of 051 (voor inwoners van Moskou) als u in Rusland woont. Als u in een ander land woont, bel dan uw plaatselijke psychologische noodhulplijn.