Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Deel één: gebalde vuist
• Deel 2 van 3: Deel twee: vuisttest
• Deel 3 van 3: Deel drie: tips voor ponsen

Een vuist ballen lijkt misschien een eenvoudige taak voor je, maar als je hem niet helemaal goed vasthoudt, kun je je hand verwonden tijdens een stoot. Leer je vuist te ballen zoals jij dat wilt, en oefen totdat het je bekend wordt.

Stappen

Deel 1 van 3: Deel één: gebalde vuist

1. 1 Strek alle vingers behalve de duim. Houd je hand recht en strek vier vingers uit. Ontspan je duim.
   • Je hand moet naar voren worden uitgestrekt alsof je hem uitsteekt voor een handdruk.
   • Knijp je vingers samen zodat ze één geheel vormen. Je hoeft er niet in te knijpen totdat ze pijn doen en verdoofd zijn, maar er mogen geen openingen tussen zitten.
2. 2 Draai je vingers. Druk ze tegen uw handpalm totdat de top van elke vinger zijn eigen kussen raakt.
   • In deze stap wordt de tweede knokkel gebogen. Je nagels moeten goed zichtbaar zijn en je duim moet aan de zijkant zitten.
3. 3 Draai je gebogen vingers naar binnen. Blijf je vingers in dezelfde richting draaien zodat de knokkels uitsteken en de gewrichten naar binnen gekruld zijn.
   • In deze stap buig je het derde (verste deel) van je tenen. Je nagels moeten gedeeltelijk verborgen zijn in de palm van je hand.
   • De duim moet nu nog uitsteken.
4. 4 Buig je duim naar beneden zodat deze over de bovenste helft van je wijs- en middelvinger loopt.
   • Het is niet zo belangrijk om je duim nauwkeurig te plaatsen, maar je moet hem wel buigen. Hij mag niet uitsteken.
   • Door de top van uw duim tegen het tweede gebogen gewricht van uw wijsvinger te drukken, kunt u het risico op letsel aan uw duimbotten minimaliseren.
   • Het is het beste om uw duim onder uw wijs- en middelvinger te buigen. Dit is de meest gebruikelijke methode, maar je moet er zeker van zijn dat je het ontspannen houdt tijdens het slaan. Een strakke duim trekt de botten aan de basis van de hand naar beneden en naar buiten, wat het risico op letsel aan de pols kan vergroten.

Deel 2 van 3: Deel twee: vuisttest

1. 1 Druk met de duim van uw andere hand op de opening tussen het eerste en tweede gewricht. Deze test zal u helpen bepalen hoe stevig uw vuist is.
   • Zorg ervoor dat u het kussentje van uw duim gebruikt, niet uw nagel.
   • U mag uw vinger niet in de opening kunnen duwen, maar u mag geen pijn voelen.
   • Als je je duim in een vuist kunt duwen, dan is hij te zwak.
   • Als u matige pijn voelt wanneer u op uw vuist drukt, dan is deze te gespannen.
2. 2 Maak langzaam een ​​vuist. Voor de tweede test van de kracht van de vuist, moet je hem geleidelijk harder en harder klemmen. Gebruik deze test om te voelen wanneer uw vuist correct is gebald.
   • Maak een vuist en plaats je duim op de gewrichten van je wijs- en middelvinger.
   • Bal je vuist een beetje. De eerste twee gewrichten moeten stevig tegen elkaar worden gedrukt, maar de vuist moet nog steeds enigszins ontspannen zijn. Dit zou de sterkste vuist moeten zijn bij het slaan.
   • Blijf je vuist balden totdat je duim het ringgewricht bereikt. U moet de eerste knokkel van de wijsvinger voelen loskomen en de pink naar binnen knijpen zodat het gewricht inzakt. Op dit punt zal je vuist te vervormd zijn om een ​​effectieve of veilige stoot te geven.

Deel 3 van 3: Deel drie: tips voor ponsen

1. 1 Draai uw pols zodat uw handpalm en gebogen duim naar beneden wijzen. Houd je knokkels omhoog.
   • Als u uw vuist hebt gebald in een positie alsof u op het punt staat elkaar de hand te schudden, moet u deze ongeveer 90 graden draaien voordat u gaat stoten.
   • Terwijl je je vuist draait, moet je zijn structuur behouden en de kracht waarmee je hem balt niet veranderen.
2. 2 Strek je vuist in een rechte hoek. Strek je pols recht terwijl je slaat, zodat de voorkant en bovenkant van je vuist in een rechte hoek staan.
   • Tijdens de impact moet uw pols stevig en stevig blijven. Als het naar achteren of naar de zijkant afwijkt, kun je zijn botten en spieren beschadigen. Als u blijft slaan nadat uw pols gewond is geraakt, kunt u hem of uw arm ernstig verwonden.
3. 3 Bal je vuist net voor en tijdens de stoot. Knijp tegelijkertijd de hele borstel samen.
   • Als je de hele vuist in één keer knijpt, wordt de hand sterker. De botten van de hand zullen fungeren als een sterke maar flexibele hele massa. Als ze het doelwit afzonderlijk raken en niet samengedrukt worden, zullen ze zwakker en kwetsbaarder zijn.
   • Knijp niet in uw hand. Dus als ze wordt geraakt, kunnen haar botten buigen en beschadigd raken. Als uw vuist vervormd is wanneer u uw vingers balt, balt u hem misschien te hard.
   • Houd er rekening mee dat u uw vuist zo laat mogelijk moet ballen voordat u slaat. Als je er te snel in knijpt, kan het zijn dat je langzamer gaat en dat je slag minder effectief is.
4. 4 Vertrouw op uw sterke interfalangeale gewrichten. Idealiter zou je je doelwit moeten raken met de twee sterkste knokkels: in de buurt van je wijs- en middelvinger.
   • In het bijzonder moet u zich concentreren op het gebruik van deze specifieke gewrichten van de wijs- en middelvinger.
   • De ring- en pinkgewrichten zijn zwakker, dus raak deze gewrichten waar mogelijk niet aan. Anders kunt u geblesseerd raken en is uw stoottechniek niet effectief.
   • Als je vuist goed gebald is en je je pols op de juiste manier vasthoudt, zou het relatief gemakkelijk voor je moeten zijn om je doelwit te raken met alleen je twee sterkste gewrichten.
5. 5 Ontspan een beetje tussen de slagen door. Na elke stoot kunt u uw vuist iets ontspannen om de armspieren rust te geven, maar u moet uw pink niet gedurende het hele proces ontspannen.
   • Blijf na het moment van de impact je vuist niet ballen, vooral niet tijdens een echt gevecht. Als je je vuist balt na het slaan, kun je je armen langzamer zwaaien en openstaan ​​voor tegenaanvallen.
   • Door je vuist te ontspannen, kun je je armspieren beschermen en je uithoudingsvermogen vergroten.