Hoe parkour te trainen

Video: First 5 Beginner Parkour Moves - How To Get Started In Parkour - Ask The Tapps

Inhoud

Stappen
Methode 1 van 3: Voorbereiding
Methode 2 van 3: Basiselementen
Methode 3 van 3: Trainen met anderen
Tips
Waarschuwingen
Wat heb je nodig

Parkour combineert wandelen, hardlopen en straatacrobatiek en betekent dat je in de kortst mogelijke tijd over de baan gaat. De hele essentie ervan ligt in het rationeel overwinnen van obstakels, die voorrang heeft op de gebruikelijke route. Bij Parkour gaat het er niet om er cool uit te zien. Het is een serieuze en fysiek veeleisende kunst waarbij je rekening moet houden met je eigen conditie en kunnen. Als je klaar bent voor de uitdaging, lees dan verder.

Stappen

Methode 1 van 3: Voorbereiding

1 Train met je eigen lichaamsgewicht. Niets bereidt je beter voor op het bewegen in de ruimte en het overwinnen van obstakels dan een pre-training met je eigen lichaamsgewicht. Doe de volgende oefeningen twee sets van elke training. Als je ze niet allemaal kunt doen, doe dan zoveel als je kunt. Streef naar resultaten. Als je het kunt, verhoog dan geleidelijk het aantal keren en sets.
- 10 squats (gericht op plyometrics)
- 10 push-ups
- 10 leg raises liggend op de vloer
- 10 optrekken
2 Ga vaak joggen. Loop minimaal 11-16 km per week. Hardlopen speelt een grote rol in parkour, dus je moet zowel korte als lange afstanden kunnen rennen.
- Andere nuttige cardio-oefeningen zijn lacrosse, boksen en zwemmen. Yoga helpt ook om je spieren te versterken.
3 Gewichten heffen. Kracht is een ander belangrijk aspect van parkour. Het is niet genoeg om gewoon aan de muur te hangen; je moet erop klimmen. Doe bovenstaande oefeningen en combineer ze met gewichtheffen voor een optimaal resultaat.
- Ga niet achter de hoeveelheid gewicht aan die u kunt tillen. Veel belangrijker is een goede conditie en uithoudingsvermogen (reps). Uiteindelijk heb je alleen te maken met je eigen lichaamsgewicht, meer niet.
4 Warm op en warm je spieren grondig op. Parkour kan gevaarlijk zijn als je niet voorbereid bent, dus doe altijd een warming-up voordat je gaat sporten. Als je je spieren niet opwarmt, verlies je ongeveer 30% van hun kracht en capaciteiten. Vergeet niet om uit te rekken om gewrichtsblessures te voorkomen.
- Mis geen enkel deel van je lichaam. Het lijkt misschien alsof alleen je benen worden gebruikt in parkour, maar je armen, nek, rug en schouders zijn net zo belangrijk. Als u geblesseerd bent, mag u geen oefeningen doen zonder een fysiotherapeut te raadplegen.
5 Eet gezond eten. Eiwitten, fruit en groenten, noten en zaden en onbewerkte voedingsmiddelen zijn zeer gunstig voor parkour-atleten (tracers). Drink veel water - minimaal 2 liter per dag. Veel tracers drinken minstens één gallon per dag.
- Eet niet te calorierijk en vet voedsel. Je moet een gezond gewicht en een goede spiermassa hebben. Het is veel gemakkelijker om 82 kg spiermassa tegen een muur te tillen dan 100 kg vet.
- Je gaat veel naar het toilet, maar dat geeft niet. Drink water na elke training. Als je zwaar traint in parkour, heeft je lichaam veel water nodig om fit te blijven.
6 Koop een goed paar sneakers. Uw succes in parkour kan sterk afhangen van de schoenen die u draagt. Let op sneakers met stroeve zolen (om te klimmen); ze moeten sterk genoeg zijn om zware lasten te weerstaan. Ze moeten ook licht zijn, zodat ze je niet belasten.
- Op dit moment zijn er al gespecialiseerde sneakers voor parkour.Ze hebben een doordachte buitenzool, goede voetsteun en een materiaal dat is ontworpen om in contact te komen met verschillende oppervlakken. Enkele van de meer populaire zijn K-Swiss, Inov-8 en Vibram Five Fingers.
- Na verloop van tijd zul je merken dat je sneakers sneller scheuren dan je had verwacht en het geld niet waard zijn dat je hebt betaald. Koop goedkope sneakers; nadat ze breken, koop anderen. Buitenzool en duurzaamheid zijn niet zo belangrijk als techniek, maar zorg ervoor dat de schoen goede grip heeft om je te helpen klimmen. De buitenzool mag niet te dun zijn, zodat deze een mislukte landing kan compenseren en een goed contact met het oppervlak kan bieden.

Methode 2 van 3: Basiselementen

1 Verbeter je sprong. Hoewel het in het begin misschien eng lijkt, probeer het geleidelijk. Spring omhoog, niet naar beneden. Zoek hiervoor een breed en stabiel oppervlak.
- Spring eerst een voet, dan twee, drie, enzovoort. Span u niet in, houd verticaal evenwicht en land ongeveer 10 keer achter elkaar zachtjes op uw tenen voordat u doorgaat naar de volgende fase. Het springen van 5-6 stops zal moeilijker zijn.
- Zoek een middelhoge reling om het gewelf te oefenen. Zwaai met je handen beide benen over één kant. Een knie moet tussen je handen gaan. Probeer na de landing uw evenwicht te bewaren.
2 Werk aan landingen. Zonder een goede landing wordt de sprong een ritje naar het ziekenhuis. Ga een beetje zitten voordat u afduwt. Onthoud deze volgorde: squat, jerk, landing.
- Bovenaan je sprong breng je je knieën naar je borst. Begin dan met het strekken van je benen en strek ze volledig uit voor de landing. Gooi ook je armen naar voren om het evenwicht te bewaren. Probeer zo stil mogelijk te landen (zoals een ninja).
3 Train je sortie. Dit is het maximale dat je uit de pull-ups kunt persen. Een sortie helpt je bij het beklimmen van muren, hekken en hoge obstakels.
- Begin met een normale pull-up. Reik dan met je borst naar het niveau van de horizontale balk. Probeer daarna je armen volledig te reiken, zodat je borst zich boven de horizontale balk bevindt. Streef ernaar om het in één snelle beweging te doen. Help jezelf door met je benen te rukken.
4 Rol over je schouder. Je hebt een worp nodig voor het geval je bij het landen je evenwicht verliest. Het vermogen om het uit te voeren zal je helpen in verschillende moeilijke situaties:
- Plaats twee handen op de grond, druk je hoofd tegen je borst en rol over je rug over je schouder. De rol moet diagonaal over je rug liggen.
  - Als je aarzelt, probeer dan een rol met één knie op de grond. Pak met één hand de binnenkant van je been vast, dat op de grond rust. Dit zal je helpen tijdens het rollen. Begin de rol terwijl u uw been blijft vasthouden.
- Nadat je de basisrol onder de knie hebt, probeer het dan te doen nadat je van een hoogte bent gesprongen, eerst met een kleine, maar geleidelijk toenemende.
5 Ren de muur op. Je hebt het in de films gezien en bent nu klaar om het zelf te doen. Begin met lage muren; klim niet op de daken die je zag in het 13e arrondissement.
- Maak een goede run, duw af met je voet en spring zo hoog mogelijk op, grijp de rand met je handen. Neem een sortie.
- Terwijl je leert, probeer in hoeken te rennen en twee muren af te duwen - dit geeft je extra hoogte.
6 Wees zo stil mogelijk. Dit is uw veiligheid en de veiligheid van de faciliteiten waar u traint. Het oppervlak lijkt misschien sterk en in staat om je gewicht te dragen, maar dat weet je pas als je het bekijkt. Land voorzichtig, respecteer jezelf en je omgeving.
- Hoe minder geluid, hoe minder belasting. Ja, het zal meer lawaai maken op beton, maar je vermindert in ieder geval de spanning op je knieën. Luister naar hoe je beweegt. Of het laat zich later voelen.

Methode 3 van 3: Trainen met anderen

1 Ontwikkel je eigen stijl. Als je met een coach begint, zul je merken dat iedereen op zijn eigen manier van punt A naar punt B komt. Er is geen verkeerde manier. Het enige wat je hoeft te doen is bepalen wat je van nature doet.
- Bekijk de video en bekijk anderen, maar niet meer. Als iemand iets anders doet dan jij, probeer dan niet je gewoonten te veranderen, maar doe wat voor jou het handigst is. Wat jij van nature doet, kan een ander niet herhalen en vice versa.
2 Zoek een parkourschool of oefen met anderen. Tientallen trainingen zullen individuele sessies met een coach niet vervangen. Terwijl u met anderen traint, bepaalt u uw vaardigheidsniveau en ziet u wat u moet verbeteren.
- Als er bij jou in de buurt geen parkourschool is, ga dan naar de sportschool. Coaches leren je niet alleen allround vaardigheden, maar helpen je ook blessures te voorkomen.
- Als je ervoor kiest om met anderen te trainen, zorg dan voor meerdere mensen. Als je met veel bent, wordt de training een show met een demonstratie van vaardigheden. Integendeel, het moet op samenwerking gericht zijn en impliceert geen concurrentie.
3 Selecteer punt A en B. Dit is een goede optie voor degenen die alleen of met een vriend studeren. Definieer altijd het begin- en eindpunt. Het spoor kan op verschillende manieren worden afgelegd, maar laat het een begin en een einde hebben.
- Het gaat erom zo snel mogelijk bij de finish te komen, niet hoeveel indrukwekkende sprongen je kunt maken of hoeveel muren je kunt beklimmen. Kies niet de meest indrukwekkende, maar ook niet de gemakkelijkste weg.

Tips

Wees voorzichtig bij het tillen van zware gewichten. Als u veel gewicht optilt, krijgt u na verloop van tijd meer spiermassa, die moeilijker te beheersen is. Je kunt jezelf ook pijn doen zonder de juiste training.
Genieten van! Parkour is niet alleen een serieuze sport, maar ook een gezellige hobby. Zoek mensen om mee samen te werken.
Zorg ervoor dat je de juiste kleding draagt tijdens het sporten. Het hoeft geen spijkerbroek en een shirt te zijn. Als het koud is, draag dan een sweatshirt. U zult zich meer op uw gemak voelen en minder snel geblesseerd raken.
Helemaal aan het begin van je training train je met iemand. Vrienden zullen je corrigeren en je helpen vertrouwen op te bouwen.
Soms kan muziek tijdens de training erg inspirerend zijn en je prestaties beïnvloeden. Laat het je een boost geven, maar ontwikkel je ook zonder. Vind je sweetspot.

Waarschuwingen

Til gewichten altijd op met een watcher, voor het geval er iets misgaat.
Maak nooit gekke sprongen zoals salto's als je ze nog nooit eerder hebt geoefend. Daken kunnen wachten. Begin op de grond.