Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen
• Methode 2 van 3: Lichamelijke activiteit
• Methode 3 van 3: Huidverzorgingsproducten aanbrengen
• Tips

Veel vrouwen klagen over een slappe huid rond de nek. Deze slappe huid wordt "kalkoennek" genoemd. Verzakking wordt vaak veroorzaakt door de afzetting van onderhuids vet. Als dit probleem u niet heeft gespaard, is de situatie niet hopeloos. Om vet uit de nek te verwijderen, is het noodzakelijk om dit probleem op een alomvattende manier te benaderen. Het juiste dieet en de juiste bewegingsroutine zullen u helpen uw ideale gewicht te bereiken. Aangezien het onmogelijk is om vet uit slechts één probleemgebied te verwijderen, is het belangrijk om overtollig gewicht in het algemeen kwijt te raken. Onder deze voorwaarde kunt u vet uit de nek verwijderen. Om dit te doen, moet u een goed geselecteerd dieet en lichaamsbeweging volgen. Helaas kan dit probleem niet van de ene op de andere dag worden opgelost. Door echter een gezond voedings- en bewegingsregime te volgen, kunt u het probleem van overgewicht minimaliseren en ook vet uit de nek verwijderen.

Stappen

Methode 1 van 3: Uw dieet veranderen

1. 1 Verminder uw calorie-inname. Allereerst moet u uw totale gewicht verminderen, ongeacht met welk probleemgebied u worstelt. Door je calorie-inname te verminderen, kun je die extra kilo's kwijtraken.
   • Als je wilt afvallen, verminder dan je dagelijkse calorie-inname met 500 eenheden. Hierdoor kun je 0,5-1 kilogram per week afvallen.
   • Overdrijf het echter niet. Door uw calorie-inname aanzienlijk te verminderen, loopt u het risico het gewichtsverliesproces te vertragen omdat u niet de aanbevolen hoeveelheid voedingsstoffen krijgt die uw lichaam nodig heeft.
   • Gebruik een eetdagboek of een app voor een eetdagboek om je calorie-inname gedurende de dag bij te houden. Trek vervolgens 500 calorieën af. Door uw dieet met 500 calorieën te verminderen, kunt u het gewenste gewichtsverlies bereiken.
2. 2 Voeg groenten en fruit toe aan je dagelijkse menu. Groenten en fruit bevatten weinig calorieën. Bovendien zijn groenten en fruit een opslagplaats van vitamines, mineralen en vezels die het lichaam nodig heeft. Als u uw totale calorie-inname wilt verminderen, volgt u deze regel: de helft van uw portie moet fruit en groenten zijn.
   • Het wordt aanbevolen om elke dag ongeveer 5-9 porties fruit en groenten te consumeren. Voeg aanbevolen hoeveelheden groenten en fruit toe aan uw dagelijkse menu.
   • Een portie fruit is ongeveer 1/2 kopje gehakt fruit of 1 klein stukje fruit. Een portie groenten is een tot twee kopjes salade.
3. 3 Voeg gezonde koolhydraten toe aan uw dieet. Volle granen bestaan ​​uit drie delen: zemelen, kiem en endosperm, en bevatten vezels en nuttige voedingsstoffen. Als u granen in uw dieet opneemt, kies dan voor volle granen.
   • Neem de volgende volkoren granen in uw dieet op: volkoren brood en noedels, bruine rijst, volkoren haver, quinoa of gerst.
   • Geraffineerde koolhydraten (bewerkte voedingsmiddelen gemaakt van witte bloem) hebben een lage voedingswaarde.
   • Vezels vertragen het verteringsproces, waardoor je een lang verzadigd gevoel hebt, waardoor je lichaam de voedingsstoffen goed kan opnemen.
4. 4 Voeg magere eiwitten toe aan uw dieet. Magere eiwitten zijn een essentieel onderdeel van veel diëten. Het speelt een belangrijke rol bij het afvallen.
   • Magere eiwitten zorgen voor een groter gevoel van volheid in vergelijking met andere voedingsstoffen zoals koolhydraten.
   • Voeg bij elke maaltijd 100 gram eiwit toe. Een portie vlees moet zo groot zijn als een pak speelkaarten of de palm van een volwassene.
   • Neem de volgende voedingsmiddelen in uw dieet op: magere zuivelproducten, zeevruchten, mager rundvlees, gevogelte, eieren, peulvruchten en tofu.
5. 5 Drink veel vloeistoffen. Het lichaam heeft water nodig om goed te kunnen functioneren. Een gehydrateerde huid loopt geen risico op verslapping.
   • Drink minstens acht glazen water per dag. Sommige mensen moeten tot 13 glazen per dag drinken. De hoeveelheid vocht die u moet drinken, hangt af van uw gewicht, geslacht en mate van lichamelijke activiteit.
   • Water helpt ook de eetlust te verminderen. Soms verwarren mensen dorst met honger, dus in plaats van een glas water te drinken, gaan ze eten, hoewel dit niet nodig is.
   • Geef de voorkeur aan water en ongezoete dranken. Elimineer suikerhoudende sappen en frisdranken uit uw dieet. Suikerhoudende dranken bevatten doorgaans veel lege calorieën.
   • Vermijd het drinken van dranken die je lichaam uitdrogen. Deze dranken omvatten cafeïnehoudende dranken en alcohol.

Methode 2 van 3: Lichamelijke activiteit

1. 1 Doe cardio-oefeningen. Aërobe oefening (cardio-oefening) helpt u calorieën te verbranden en uw gewicht te behouden.
   • De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om ongeveer 150 minuten per week te bewegen.Je kunt elke dag 30 minuten cardio doen, 5 dagen per week.
   • Neem een ​​verscheidenheid aan oefeningen op in uw trainingsschema: wandelen, hardlopen, fietsen, elliptische trainer, zwemmen of dansen.
   • Cardio-oefeningen helpen u niet alleen om gewicht te verliezen en in perfecte vorm te komen, maar kunnen u ook helpen uw gezondheid te verbeteren, bijvoorbeeld door het welzijn van diabetes, bloeddruk en cholesterolgehalte in het bloed te bevorderen.
2. 2 Voeg 2 krachttrainingen per week toe aan je trainingsroutine. Naast cardio-oefeningen moet krachttraining deel uitmaken van je wekelijkse trainingsregime.
   • De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan om 2 dagen per week 20 minuten aan krachttraining te besteden. Het wordt ook aanbevolen om een ​​verscheidenheid aan oefeningen uit te voeren die gericht zijn op het trainen van elke spiergroep (benen, borst, rug, armen, enzovoort).
   • Veel activiteiten kunnen krachttraining omvatten, waaronder gewichtheffen, machine-oefeningen, yoga en Pilates.
3. 3 Vermijd verstevigende oefeningen voor uw nekspieren. Er zijn een aantal oefeningen om je nekspieren te versterken. Heel vaak hebben dergelijke oefeningen echter precies het tegenovergestelde effect.
   • Hoewel het op het eerste gezicht lijkt dat dergelijke oefeningen je kunnen helpen om vet te verliezen, dragen ze integendeel bij aan een toename van de spiermassa in het nekgebied. Hierdoor lijkt je nek voller.
   • Naarmate u overtollig gewicht verliest, zult u een afname van de hoeveelheid vet in de nek merken.

Methode 3 van 3: Huidverzorgingsproducten aanbrengen

1. 1 Gebruik zonnebrandcrème. Gebruik naast een dieet en lichaamsbeweging regelmatig zonnebrandcrème om rimpels en verslapping van de huid te voorkomen die vaak optreden met de leeftijd.
   • Zonnebrand maakt de huid gerimpeld en oud. Bovendien verslechteren ze het uiterlijk van de huid in het nekgebied.
   • Gebruik het hele jaar door zonnebrandcrème met SPF 15. Dit advies is relevant voor zowel mannen als vrouwen. Mogelijk hebt u een hoger beschermingsniveau nodig als u langere tijd in direct zonlicht staat.
2. 2 Gebruik retinol gezichtscrème. Er is een grote verscheidenheid aan retinolcrèmes die met of zonder doktersrecept kunnen worden gekocht. Retinol helpt de collageenproductie te stimuleren en rimpels met succes te bestrijden.
   • In combinatie met het gebruik van zonnebrandcrème, een goed drinkregime, een dieet en een trainingsprogramma, kunnen deze crèmes het uiterlijk van een losse, gerimpelde nekhuid verbeteren.
   • De behandelingen en crèmes die in schoonheidssalons worden gebruikt, worden beschouwd als de gouden standaard en geven over het algemeen uitstekende resultaten.
3. 3 Overweeg een operatie. Als u al een dieet volgt, aan lichaamsbeweging doet en de juiste crèmes gebruikt, maar geen resultaten ziet, kunt u een operatie overwegen om overtollig vet uit uw nek te verwijderen.
   • Er zijn verschillende behandelingen mogelijk: liposuctie, botox injecties, laserbehandelingen en een halslift.
   • Raadpleeg een dermatoloog om de juiste behandeling te kiezen die past bij de behoeften en financiële mogelijkheden van uw lichaam (sommige behandelingen zijn vrij duur).

Tips

• Zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt voordat u aan een nieuw dieet of trainingsregime begint. De arts zal uw aanpak om af te vallen analyseren en u vertellen of de cursus die u heeft gekozen echt veilig en geschikt voor u is.
• Vet van je nek krijgen is niet gemakkelijk. Alles bij elkaar genomen - dieet, lichaamsbeweging en goede huidverzorging - zal echter de gewenste resultaten opleveren.