Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Voor je pols zorgen als je verstuikt bent
• Deel 2 van 3: Zorg voor je matig verstuikte pols
• Deel 3 van 3: Medische hulp
• Tips
• Een waarschuwing

Wanneer de pols wordt uitgerekt, worden de ligamenten die de kleine botten van de pols verbinden beschadigd. Meestal is het scaphoid-lunate ligament, dat de scafoïd- en lunate-botten verbindt, beschadigd. Een polsverstuiking kan van verschillende ernst zijn, afhankelijk van de omvang van de verstuiking of scheuring van de ligamenten. De ernst van de verstuiking bepaalt ook of deze thuis kan worden behandeld of dat u toch naar een arts moet.

Stappen

Deel 1 van 3: Voor je pols zorgen als je verstuikt bent

1. 1 Wees geduldig en laat je pols rusten. Een milde polsverstuiking treedt vaak op als gevolg van herhaalde handelingen van hetzelfde type of overmatige belasting van het gewricht bij het vallen op een uitgestrekte arm. Als u denkt dat hetzelfde soort acties tot schade hebben geleid, onthoudt u zich er dan een tijdje van. Praat met je baas en vraag om voor ongeveer een week overgeplaatst te worden naar een ander soort werk. Als rekken en strekken te maken heeft met sporten, kan het zijn dat u te intensief traint of in een slechte lichamelijke conditie verkeert. Raadpleeg in dat geval een personal trainer.
   • Over het algemeen wordt een milde polsverstuiking geclassificeerd als een graad 1-verstuiking. Dit betekent dat de ligamenten niet erg uitgerekt zijn.
   • Een eerstegraads polsverstuiking gaat meestal gepaard met symptomen zoals verdraagbare pijn, milde ontsteking en lichte zwelling, en enige afname van polsmobiliteit en/of kracht.
2. 2 Breng ijs aan op je pols. IJskompressen zijn behoorlijk effectief bij het behandelen van bijna alle kleine verwondingen aan spieren, ligamenten en pezen, inclusief een verstuikte pols. Breng ijs aan op het meest beschadigde deel van je pols om zwelling en pijn te verminderen. IJs moet gedurende een paar dagen om de 2-3 uur gedurende 10-15 minuten worden aangebracht. Dan, als pijn en zwelling afnemen, kunt u het minder vaak doen.
   • Om ontstekingen te verlichten, kunt u een kompres aanbrengen door ijs op uw pols te drukken met een elastisch verband. Trek het verband echter niet te strak aan, anders belemmert u de bloedcirculatie ernstig, wat schade aan de handpalm en pols kan verergeren.
   • Zorg ervoor dat u het ijspak of de verkoelende gel in een dunne handdoek wikkelt om te voorkomen dat uw huid bevriest.
3. 3 Zorg voor polssteun. Verbind je pols met een elastische bandage of brace, of doe een simpele neopreen brace aan. Zo ondersteunt u niet alleen het gewricht en kunt u er ijskompressen op aanbrengen, maar, belangrijker nog, u zult een psychologisch effect bereiken - het verband zal u er constant aan herinneren om voor uw gewonde pols te zorgen.
   • Verbind de arm van de knokkels tot het midden van de onderarm zodat aangrenzende lussen elkaar overlappen.
   • Het verband, het verband en de neopreen houder moeten goed om de arm passen, maar mogen tegelijkertijd de bloedsomloop niet belemmeren - zorg ervoor dat de hand niet blauw wordt en dat u er geen koude of tintelingen in krijgt.
4. 4 Doe lichte rekoefeningen voor de pols. Nadat de pijn en ontsteking zijn verdwenen, doet u lichte rekoefeningen als u een stijve pols voelt. Als ze iets worden uitgerekt, zijn deze oefeningen gunstig omdat ze spanning verminderen, de bloedsomloop verbeteren en de flexibiliteit vergroten.Rek ongeveer 30 seconden 3-5 keer per dag totdat u weer mobiel bent in uw pols.
   • Het strekken van de pols kan worden gedaan terwijl tegelijkertijd de "biddende houding" wordt aangenomen, waarbij de armen bij de ellebogen worden gebogen en beide handpalmen voor het gezicht worden samengevouwen. Knijp in uw handpalmen door uw ellebogen op te heffen totdat u voldoende trekspanning voelt in de gewonde pols. Overleg zo nodig met uw arts, trainer of fysiotherapeut over bewegen.
   • Het is handig om een ​​warm, vochtig kompres op uw pols aan te brengen voordat u gaat stretchen om uw ligamenten en pezen extra flexibiliteit te geven.

Deel 2 van 3: Zorg voor je matig verstuikte pols

1. 1 Neem vrij verkrijgbare medicijnen. Niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen, naproxen en aspirine kunnen in korte tijd ernstige pijn en ontsteking in de pols helpen verlichten. Houd er rekening mee dat deze geneesmiddelen nadelige effecten kunnen hebben op de maag, nieren en lever, dus mogen ze niet langer dan 2 weken achter elkaar worden ingenomen. Geef geen aspirine aan kinderen onder de 18 jaar.
   • Als u een medische aandoening heeft, al andere medicijnen gebruikt of allergisch bent voor sommige medicijnen, raadpleeg dan uw arts voordat u nieuwe medicijnen gebruikt.
   • In plaats van orale medicatie te nemen, kunt u een pijnstillende zalf of gel rechtstreeks in uw gewonde pols smeren.
   • Houd uw gewonde pols in een verhoogde positie om zwelling te verminderen.
   • Een matige polsverstuiking wordt meestal geclassificeerd als een graad 2 verstuiking. Het gaat gepaard met symptomen zoals vrij hevige pijn, ontsteking en vaak blauwe plekken als gevolg van gescheurde ligamenten.
   • Een graad 2 polsverstuiking wordt geassocieerd met grotere instabiliteit en zwakte van de geblesseerde handpalm in vergelijking met een graad 1 verstuiking.
2. 2 Breng vaak koude kompressen aan. Een matige graad 2 polsverstuiking gaat gepaard met meer (maar niet overmatige) zwelling als gevolg van breuk van individuele ligamentvezels. Met het oog hierop zijn vaker ijskompressen nodig, naast het nemen van ontstekingsremmende medicijnen. Hoe eerder u koude kompressen op een graad 2 rekking begint aan te brengen, hoe beter - dit zal de bloedvaten vernauwen en zo de bloedtoevoer naar het beschadigde gebied en de zwelling ervan beperken. Voor ernstigere verstuikingen moet gedurende de eerste 1-2 dagen gedurende 10-15 minuten eenmaal per uur ijs worden aangebracht. Dan, als pijn en zwelling afnemen, kunt u het minder vaak doen.
   • Als je geen ijs- of gelpacks bij de hand hebt, kun je ook diepvriesgroenten uit de vriezer gebruiken, vooral kleine zoals erwten of maïs.
3. 3 Gebruik een spalk of verband. Aangezien een verstuiking van graad 2 gepaard gaat met grotere instabiliteit en zwakte, is een sterkere polsbeperking vereist. In dit geval verdwijnt de psychologische rol van een spalk of verband naar de achtergrond, omdat hun belangrijkste functie is om de mobiliteit (fixatie) te beperken en voldoende ondersteuning te bieden aan de gewonde pols.
   • Praat met uw arts over de juiste spalk of verband.
   • Zorg ervoor dat uw pols in een neutrale positie staat voordat u een spalk of brace aanbrengt.
   • Verstuikingen van graad 2 gedurende 1-2 weken kunnen een stevige fixatie met een verband of spalk vereisen. Na het verwijderen van een dergelijke fixatie zijn stijfheid en een afname van het bewegingsbereik mogelijk.
4. 4 Plan het herstelproces. Na een paar weken begint een graad 2 polsverstuiking te genezen en moet mogelijk worden gedaan om de mobiliteit en kracht van de gewonde pols te herstellen. U kunt het zelf doen of contact opnemen met een fysiotherapeut. Een fysiotherapeut leert u specifieke oefeningen die gericht zijn op het versterken van uw pols en arm.
   • Om je pols na genezing te versterken, kun je proberen in de bal te knijpen. Strek je hand uit, handpalm naar boven en knijp 30 seconden met je vingers in een rubberen bal (een racketbal werkt goed).Herhaal de oefening 10-20 keer per dag.
   • Oefeningen zoals het optillen van kleine gewichten, bowlen, badminton spelen en tuinieren (wieden, enz.) kunnen ook helpen om de pols te versterken. Doe dergelijke activiteiten niet zonder eerst uw arts of fysiotherapeut te raadplegen.

Deel 3 van 3: Medische hulp

1. 1 Raadpleeg een arts. In het geval van een ernstig letsel aan de pols, die gepaard gaat met hevige pijn, zwelling, blauwe plekken en/of verlies van handbeweging, moet u onmiddellijk naar de kliniek of eerste hulp gaan zodat u een nauwkeurige diagnose kunt stellen. Een graad 3 polsverstuiking veroorzaakt ernstige schade aan de ligamenten en vereist een operatie om het te behandelen. Uw arts zal ook controleren of u een botbreuk of een verkeerde uitlijning, inflammatoire artritis (zoals reumatoïde artritis of jicht), carpaaltunnelsyndroom, infectie of acute tendinitis heeft.
   • Om een ​​nauwkeurige diagnose te stellen, kan uw arts een röntgenfoto, een botscan of een zenuwgeleidingsonderzoek bestellen. Daarnaast kan uw arts u doorverwijzen naar een bloedonderzoek om de mogelijkheid van reumatoïde artritis of jicht uit te sluiten.
   • U moet ook een arts raadplegen als de symptomen na 2 weken thuisbehandeling niet zijn verdwenen of verergerd.
   • Een botbreuk gaat ook vaak gepaard met symptomen zoals ernstige zwelling, blauwe plekken, verhoogde gevoeligheid en vervorming. Een val op de arm of een sportblessure kan leiden tot een breuk.
   • Kinderen hebben meer kans op polsbreuken dan verstuikingen.
2. 2 Ga naar een chiropractor of osteopaat. Deze gewrichtsspecialisten kunnen de normale mobiliteit en functie van de wervel- en perifere gewrichten, inclusief de pols, herstellen. Als de verstuiking voornamelijk wordt veroorzaakt door compressie of lichte verplaatsing van het polsbot, kan een chiropractor of osteopaat de botten manipuleren of verminderen om de druk van het gewonde gewricht te verlichten. Tijdens het manipuleren zijn vaak klikkende en knetterende geluiden te horen.
   • Hoewel u na een enkele behandeling aanzienlijke verlichting en herstel van het bewegingsbereik van de pols kunt ervaren, vereisen meer resultaten meestal meerdere behandelingen.
   • Botreductie is niet nuttig voor fracturen, infectie of inflammatoire artritis.
3. 3 Praat met uw arts over polsinjecties. Injectie van een steroïde in of nabij een ligament, pees of gewricht kan ontstekingen snel verlichten en pijnloze polsmobiliteit herstellen. Cortisone-injecties worden alleen voorgeschreven bij ernstige of chronische polsverstuikingen. In dit geval worden meestal medicijnen zoals prednisolon, dexamethason en triamcinolon gebruikt.
   • Bijwerkingen van injecties met corticosteroïden zijn infectie, bloeding, verzwakking van de pezen, plaatselijke spieratrofie en zenuwirritatie en -beschadiging.
   • Als injecties met corticosteroïden hebben gefaald, kan een operatie nodig zijn.
4. 4 Praat met uw arts over polschirurgie. Voor chronische polspijn is een operatie een laatste redmiddel en mag alleen worden gebruikt als niet-invasieve methoden hebben gefaald. Bij ernstige verstuikingen van graad 3 kan echter een operatie nodig zijn om ernstig beschadigde ligamenten te herstellen. Bij polschirurgie worden de gescheurde ligamenten opnieuw vastgemaakt aan het carpale bot, soms met staaf- of plaatimplantaten.
   • Na een polsoperatie duurt genezing 6-8 weken, hoewel het enkele maanden kan duren voordat de pols volledig zijn normale bewegingsbereik en kracht heeft teruggekregen.
   • Na een polsoperatie kunnen complicaties optreden zoals lokale infectie, allergische reactie op anesthesie, zenuwbeschadiging, verlamming en chronische zwelling en pijn.

Tips

• Als u opnieuw geblesseerd raakt of vrij ernstige symptomen ervaart, kunt u het beste een arts raadplegen.
• Onvoldoende behandeling van ligamentische letsels kan leiden tot chronische polsverstuikingen en uiteindelijk artritis.
• Een verstuikte pols kan het gevolg zijn van een val, dus wees voorzichtig bij het lopen op gladde grond.
• Het risico op een verstuikte pols is groot tijdens het skateboarden, dus draag polsbraces.

Een waarschuwing

• Raadpleeg onmiddellijk uw arts als u een van de volgende symptomen ervaart: snel verergerende pijn in de pols, verlamming of gevoelloosheid in de handpalm of hand, een ongebruikelijke polshoek, hoge koorts, onverklaarbaar plotseling gewichtsverlies.