Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 2: Gewoonten
• Methode 2 van 2: Perspectief

Soms lijkt stress iets dat we onvoorwaardelijk moeten accepteren. Om iedereen voor te zijn op deze dag, moeten we hier rennen, rennen, rennen. Helaas is dit slecht voor onze gezondheid - mentaal en fysiek. Volg deze tips om te leren omgaan met stress en productiever te zijn.

Stappen

Methode 1 van 2: Gewoonten

1. 1 Eet gezond eten. Een volledig lichaam zal beter omgaan met alle tegenslagen. Begin uw dag met een gezond ontbijt en eet de hele dag door kleine, voedzame maaltijden om u energiek te houden.
   • Stress beïnvloedt de eetlust, wat leidt tot overeten of ondervoeding. Let op dit punt als je hier problemen mee hebt.
2. 2 Krijg genoeg slaap. Als we 7-8 uur per dag slapen, is het veel gemakkelijker om met de huidige problemen om te gaan. Gebrek aan slaap maakt ons minder geduldig en snel geïrriteerd, wat de stress alleen maar verergert. Een goede nachtrust is de basis voor een goede dag, en een goede dag is de proloog van een goede nacht.
   • Als in slaap vallen problematisch is, evalueer dan waarom. Lawaai? Licht? Gek schema? Wat kun je veranderen om makkelijker in slaap te vallen?
3. 3 Trainen. Yoga, aerobics en een blokje om na het eten kunnen helpen om stress te verlichten, maar overdrijf het niet als je uit vorm bent. Dit is het begin van een lange reis naar het omgaan met stress en uw gezondheid.
   • Lichaamsbeweging is goed voor lichaam, geest en ziel. Ze verbeteren niet alleen de algehele gezondheid, maar ze hebben ook een goed effect op je gevoel van welzijn door je endorfinegehalte te verhogen. En het kan je humeur ernstig verbeteren. Vreemd genoeg is dit vergelijkbaar met het kalmerende effect van meditatie.
4. 4 Let op je slechte gewoonten. Een persoon probeert op alle mogelijke manieren met stress om te gaan. Sommige van deze methoden zullen uw problemen echter niet oplossen. Wees voorzichtig, vraag je vrienden om voor je te zorgen.
   • Als je veel rookt, te veel alcohol drinkt of te veel eet (om maar een paar voorbeelden te noemen), kan er stress op het spel staan. Deze verslavingen lijken stress te verminderen, maar op de lange termijn zal het alleen maar erger worden. Kijk eens eerlijk naar je gewoontes.
5. 5 Neem een ​​time-out. Jezelf opvoeden zou je prioriteit moeten zijn als je probeert de impact van stress op je leven te verminderen. Het is geen goed idee om de problemen van het leven in slechte staat op te lossen, dus neem de tijd om gewoon te ontspannen.
   • Probeer minimaal 10 minuten per dag voor jezelf opzij te zetten. Dat kan in bed, op een yogamat of gewoon in een bureaustoel. Waar je kunt, jezelf afsluiten van iedereen, ontspannen, gewoon om in alle rust te zijn.
6. 6 Oefen ontspanningstechnieken. Dit klinkt misschien een beetje gek, maar het lichaam werkt samen met de hersenen, dus veranderingen in de ene leiden tot veranderingen in de andere. Yoga, meditatie, diepe ademhaling zal je lichaam ontspannen. Als je eenmaal de gewoonte hebt gekregen om ontspannende technieken te gebruiken, zul je een vermindering van je dagelijkse stressniveaus voelen. En als je tegen serieuze problemen aanloopt, kun je daar rustiger en effectiever mee omgaan.
7. 7 Omgaan met stress. Als stress komt, is het niet gemakkelijk om er vanaf te komen. Je moet een manier vinden om ermee om te gaan. Over het algemeen zijn er vier manieren om er goed over na te denken:
   • stressfactor vermijden;
   • verander de stressfactor;
   • aanpassen aan een stressfactor;
   • Accepteer de stressfactor.
     • Dit zal je helpen je gedachten te ordenen. Welke is voor jou het meest haalbaar? Hoe kun je een van hen bereiken?
   SPECIALIST'S ADVIES

   

   Chloe Carmichael, PhD

   
   
   Gelicentieerd klinisch psycholoog Chloe Carmichael, PhD is een gediplomeerd klinisch psycholoog in een privépraktijk in New York City. Hij heeft meer dan 10 jaar ervaring in psychologische begeleiding, gespecialiseerd in relatieproblemen, stressmanagement, zelfrespectwerk en loopbaancoaching.Ze gaf ook cursussen aan de Long Island University en werkte als freelance faculteitslid aan de City University van New York. Ze behaalde haar doctoraat in klinische psychologie aan de Long Island University en voltooide de klinische praktijk in Lenox Hill en Kings County Hospitals. Geaccrediteerd door de American Psychological Association en de auteur van Nervous Energy: Harness the Power of Your Anxiety.

   Chloe Carmichael, PhD
   gediplomeerd klinisch psycholoog

   Onderzoek de situatie om te beslissen of u deze moet accepteren of wijzigen. Dr. Chloe Carmichael, een gediplomeerd klinisch psycholoog, zegt: "Als je je gestrest voelt, is dat ofwel een teken dat je moet leren om er beter mee om te gaan of dat je moet handelen om een ​​verschil te maken. Geen enkele coping-vaardigheid zal je bijvoorbeeld helpen tegen een tirannieke baas, dus de gezondste reactie is om je te concentreren op het vinden van een nieuwe baan. Aan de andere kant, als je baas maar zelden positief over je werk spreekt, kun je proberen hem uit te leggen wat er van je wordt verwacht."

   
   
8. 8 Zoek steun. Familie, vrienden en je sociale omgeving hebben allemaal een grote invloed op hoe je met stress omgaat. Het hebben van een groep mensen op wie je kunt leunen, zal je helpen je mentale gezondheid te behouden. Ondersteuning kan worden uitgedrukt in iets specifiekers, zoals tijd of geld. Hulp vragen kan lastig zijn, maar het maakt je op geen enkele manier zwak. Zoek bij stress ondersteuning:
   • familie en goede vrienden;
   • van collega's of vrienden die uw hobby's, hobby's delen;
   • een psychotherapeut;
   • van een spirituele mentor;
   • in een programma om medewerkers te helpen op het werk of in een cursus stressmanagement;
   • in een psychologische steungroep.

Methode 2 van 2: Perspectief

1. 1 Zoek een doel en balans. Veel mensen, wanneer ze betekenis vinden in werk (wat het ook is), merken dat het hen in evenwicht houdt. Werken zonder doel is voor de meeste mensen niet erg handig. Zoek uit wat jou drijft en focus je daarop.
   • Als je dit eenmaal begrijpt, kun je je gewoontes veranderen. Alles wat u van dit doel afleidt, wordt weggegooid.
2. 2 Oefen positief denken. Dit is geen zwart-wit wereld waar gedachten aan gedrag voorafgaan en vice versa. Gebruik echter, ongeacht uw manier van denken, de volgende methoden:
   • Als je niet altijd positief kunt denken, probeer dan je gedrag te manipuleren. Je hoeft niet echt ergens over na te denken, maar handelt zoals je doet. Je zult al snel merken dat je geest je acties volgt. Probeer met je hoofd naar beneden te lopen. Hoe voel je je? Hef nu je hoofd op. En nu?
   • Als je problemen hebt met positief gedrag, train dan je gedachten. Stop met negatieve gedachten. Geloof me - het ligt in jouw macht! Jij bent de enige persoon die je negatieve gedachten kan stoppen. Profiteer hiervan en vervang ze door positieve (of in ieder geval neutrale!).
3. 3 Wees duidelijk. Veel mensen ervaren stress als gevolg van situaties die vermeden hadden kunnen worden door direct te spreken. Misschien weten andere mensen (die de bron van stress zijn) gewoon niet wat jou nerveus maakt. Spreek met hen.
   • Je geluk staat hier op het spel. Wat het probleem ook is dat u dwarszit, het is het waard om over te praten. Je emoties zijn het waard.
4. 4 Wees bereid om nee te zeggen. Degenen die iedereen tevreden stellen, zijn snel gestrest, maar het is onmogelijk om iedereen tevreden te stellen. Dus beloof niet te veel om overcommitment te voorkomen. Je hebt meer vrije tijd die je aan jezelf kunt besteden.
   • Als afwijzing moeilijk is, oefen dan minstens één keer per week nee te zeggen. Bezuinig gewoon op activiteiten die ervoor zorgen dat u uw vrije tijd opoffert.
5. 5 Stop met streven naar uitmuntendheid. We werken vaak hard om de beste resultaten te krijgen, maar een ding om in gedachten te houden is dat we soms op tijd moeten stoppen als de klus goed genoeg is geklaard. Kritiek zit ons in het bloed, en soms kan iemand in de meest perfecte schepping iets onvolmaakts onderscheiden. Het hoeft dus niet perfect te zijn om een ​​nieuwe bron van kritiek te worden.
   • Stel een tijdsbestek voor uw perfectionisme. Hier komt de zoektocht naar balans om de hoek kijken. Als je verstandig met je tijd omgaat, heb je meer mogelijkheden voor ontspanning.