Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Combineer oefening met studie
• Methode 2 van 3: Maak een oefenplan
• Methode 3 van 3: Waarom het belangrijk is om beweging en studie te combineren

Studeren en examens halen kan een uitdaging zijn, en het vinden van effectieve manieren om te leren is een taak die helemaal onmogelijk lijkt. Recent onderzoek heeft aangetoond dat er een sterk verband bestaat tussen cognitieve functie, hersenfunctie, herinnering en fysieke activiteit. Dit geeft aan dat lichaamsbeweging zeer gunstig zal zijn voor uw studieregime.Als u op zoek bent naar een manier om uw leervermogen te verbeteren, probeer dan dagelijkse trainingen in uw regime op te nemen.

Stappen

Methode 1 van 3: Combineer oefening met studie

1. 1 Train vlak voor school. Oefen indien mogelijk voordat u gaat zitten met boeken en notitieboekjes. Ga hardlopen voordat je begint met de voorbereiding van een examen of het herzien van je aantekeningen. Op weg naar huis, stop bij de sportschool en doe een paar baantjes in het zwembad om 's avonds klaar te zijn om te studeren.
   • Aërobe oefening verhoogt de stroom van bloed, zuurstof en voedingsstoffen naar de hersenen, wat de hersenfunctie verbetert.
2. 2 Probeer lichte fysieke activiteit tijdens het trainen. Uit een aantal onderzoeken blijkt dat zachte training tijdens het studeren helpt om informatie beter te onthouden. Als je tijdens de training gaat sporten, kies dan een makkelijke activiteit.
   • Onderzoek toont ook aan dat intensieve lichaamsbeweging tijdens het leren het vermogen om te onthouden aantast, omdat de hersenen zijn gericht op training en niet op de informatie die wordt geleerd.
   • Om tijdens de training te sporten, neem je je notebook of synopsis mee naar de sportschool. Zittend op een hometrainer, herlees je de materialen gedurende minstens een half uur en zet je de simulator in een gemakkelijke modus. U kunt ook een elliptische baan, loopband of stepper gebruiken.
3. 3 Ga direct na de training naar de sportschool. Onderzoek heeft aangetoond dat lichaamsbeweging gunstig is voor het onthouden en denkprocessen, niet alleen voor en tijdens de studie. Trainen na de les helpt ook de mentale prestaties te verbeteren en het leervermogen te verbeteren.
   • Probeer een wandeling te maken of zelfs gewichten te doen na school om je hersenen actief te houden en je leerboekwerk loont.
4. 4 Maak een wandeling in de bibliotheek. Als u in de bibliotheek bent, onderbreek uw leersessies dan met lichamelijke activiteit. Sta op en loop 15 minuten rond het gebouw of het nabijgelegen blok.
   • Je kunt hetzelfde doen als je in een hostel of café studeert.
   • Een pauze nemen helpt je op te frissen en verbetert ook de bloedtoevoer naar je hersenen, waardoor je beter kunt denken en onthouden.
5. 5 Oefen direct aan tafel. Tijdens de training kunt u de bloedstroom direct aan de balie verhogen. Als u uw activiteit niet wilt onderbreken en een wandeling van 15 minuten wilt maken, probeer dan fysieke activiteit waar u ook bent.
   • Doe wat squats aan tafel. Sta op uit uw stoel en ga zitten zonder in de stoel te vallen. Houd deze positie ongeveer 10 seconden boven de stoel. Herhaal 20 keer.
   • Probeer muur squats. Leun tegen een muur en laat jezelf langzaam in een gehurkte positie zakken met behulp van de muur om je rug te ondersteunen. Houd deze positie zo lang mogelijk vast, of doe 20 squats, elke keer 10 seconden vast. Terwijl je de squat vasthoudt, kun je ook een been optillen voor extra belasting.
   • Gebruik een expander als je zit en studeert. Neem in elke hand een expander en trek eraan om je bovenlichaam te bewerken. Je kunt ook dumbbells gebruiken om je biceps te zwaaien tijdens het trainen.

Methode 2 van 3: Maak een oefenplan

1. 1 Bepaal het juiste aantal trainingen. Om trainingen aan uw schema toe te voegen, hoeft u alleen maar alles te plannen. Om de vruchten van fysieke activiteit te plukken, besteedt u 150 minuten per week aan lichaamsbeweging.
   • Volwassenen moeten 150 minuten matige tot 75 minuten krachtige aerobe activiteit doorbrengen, of ze met elkaar combineren.
   • Tieners hebben elke dag 60 minuten matige tot krachtige lichamelijke activiteit nodig.
2. 2 Kies een type aerobe training. Er zijn veel verschillende aërobe oefeningsactiviteiten. Je kunt elke teamsport doen, wandelen met vrienden of naar de sportschool gaan. Zorg ervoor dat u de intensiteit van uw trainingen noteert.
   • Matige fysieke activiteit kan een stevige wandeling zijn met een snelheid van 4,5-5 km / u of fietsen met een snelheid van minder dan 15 km / u. Paartennis, stijldansen of tuinieren zijn ook goede, gematigde trainingen.
   • Intensieve training kan bestaan ​​uit wandelen, hardlopen of fietsen met snelheden van meer dan 15 km/u. U kunt ook zwemmen in het zwembad, single tennissen, aerobics dansen, touwtjespringen, wandelen met een zware rugzak of een berg beklimmen.
   • Veel sportscholen bieden uitstekende trainingen voor intensieve tot matige activiteit.
   • Elke aerobe trainingssessie moet ten minste 10 minuten duren om de hersenfunctie te bevorderen. Het is ook de moeite waard om je trainingen gelijkmatig over de week te verdelen om je focus en geest scherp te houden.
3. 3 Neem de tijd om te trainen. Het kan in het begin moeilijk zijn om je aan een trainingsprogramma te houden dat je zal helpen bij het leren. Houd altijd in gedachten hoe goed training is voor je mentale en cognitieve vaardigheden, en herinner jezelf eraan dat het je zal helpen je academische prestaties te verbeteren.
   • Ga zitten en maak een lijst van al je verplichtingen, activiteiten en studie-uren. Denk ook aan slapen, eten en andere dagelijkse benodigdheden zoals douchen. Kijk waar u trainingen in uw routine kunt invoegen.
   • Vergeet niet om uw dagelijkse activiteiten in gedachten te houden. 10 minuten of meer lopen naar een werkplek of school wordt beschouwd als aerobe fysieke activiteit. Als je naar school kunt lopen, is het de moeite waard om zo'n verandering in je dagelijkse leven aan te brengen.
   • Kies een fysieke activiteit die leuk is en gemakkelijk in uw schema past. Als je het moeilijk vindt om tijd te vinden om te sporten, probeer dan eens een half uur te joggen of tegelijkertijd te dansen in je kamer.
   • Breek uw fysieke activiteit op in kleine stukjes, zoals drie stevige wandelingen van tien minuten, als u het moeilijk vindt om uw training in uw dag in te passen. Dit komt ook de hersenen ten goede.
4. 4 Concentreer je op consistentie. Constante dagelijkse trainingen, of trainingen die samenvallen met trainingssessies, zijn effectiever dan proberen 150 minuten fysieke activiteit in één weekend te persen. Regelmatig sporten gedurende de week (kort voor of na de trainingssessies) is gunstiger voor de hersenfunctie dan uitsluitend in het weekend sporten.
   • Als je drie keer per week les hebt en je studeert tegenwoordig thuis, probeer dan eens een half uur te gaan wandelen of hardlopen voordat je aan je studieboeken gaat werken. Als je elke dag op de universiteit doorbrengt, probeer dan een half uur of een uur na het einde van de paren aan fysieke activiteit te besteden en pas daarna thuis alleen te leren.
5. 5 Maak sporten leuk. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om stress en angst te verminderen. Probeer daarom fysieke activiteit niet om te zetten in een stressvolle ervaring. Dit zou een uiting van zelfzorg moeten zijn. Onthoud dat terwijl je niet studeert of werkt, je jezelf nog steeds helpt om je algehele trainingsprestaties te verbeteren.
   • Luister naar muziek tijdens het sporten. Talrijke studies hebben muziek gekoppeld aan lagere niveaus van stress en angst. Als je gaat wandelen, luister dan naar muziek die je ontspant of je een gevoel van geluk geeft.
   • Train samen met je vrienden. Hiermee sla je twee vliegen in één klap: neem fysieke activiteit op in je dag, maar ook chatten met vrienden, wat je humeur zal verbeteren en stress zal verminderen.

Methode 3 van 3: Waarom het belangrijk is om beweging en studie te combineren

1. 1 Lichaamsbeweging verbetert de mentale functie. Onderzoek toont aan dat fysieke activiteit de mentale helderheid en cognitieve functie kan verbeteren.Na het sporten werken je hersenen beter en kun je helderder denken.
   • Lichamelijke activiteit helpt ook om het geheugen en het geheugen te verbeteren, wat erg belangrijk is bij het leren.
   • Aërobe oefening helpt de bloedtoevoer naar de hersenen te vergroten, waardoor ze meer zuurstof en voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben om te functioneren en informatie te verwerken.
2. 2 Oefening om stress te verminderen. Lichamelijke activiteit brengt veel voordelen met zich mee, maar een van de belangrijke punten voor studenten is dat lichaamsbeweging ook helpt om de stemming te verbeteren. Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om de angst voor school te verminderen.
   • Het is aangetoond dat regelmatige aërobe lichaamsbeweging helpt om spanning te verminderen, de stemming te stabiliseren en stress te verminderen.
   • Slechts vijf minuten cardio zullen je angstniveaus beginnen te verlagen.
3. 3 Oefening om energie te stimuleren. Oefening heeft enorme voordelen, waaronder meer energie. Dit is erg belangrijk als je student bent en je probeert voor te bereiden op meerdere examens. Aërobe oefening is effectiever dan een paar kopjes koffie.
   • Regelmatige lichaamsbeweging verhoogt het energieniveau.
   • Omdat fysieke activiteit stress vermindert, helpt het de vermoeidheid te verminderen die gepaard gaat met verhoogde stressniveaus.
   • Lichaamsbeweging verbetert de slaapkwaliteit. Door goed uit te rusten, voel je je alerter en kunnen je hersenen beter functioneren tijdens het studeren.