Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Eetlust is een fenomeen van zowel fysiologische als psychologische aard. Soms eten we uit verveling, of wanneer we angstig zijn, of het is gewoon tijd om te eten, zelfs als we helemaal geen honger hebben. Er zijn veel programma's voor gewichtsverlies en dieetmedicijnen die worden geadverteerd om de eetlust te onderdrukken. In dit artikel laten we u zien hoe u op natuurlijke wijze uw eetlust kunt verminderen.

Stappen

1. 1 Poets je tanden of spoel je mond. Daarna zullen de meeste mensen geen zin hebben om te eten, vooral omdat de meeste voedingsmiddelen slecht smaken. Gelukkig zijn er manieren om deze tandpasta-nasmaak tegen te gaan.
2. 2 Drink water of ongezoete kruidenthee. Doe dit gedurende de dag.
3. 3 Oefening. Zowel aerobe oefeningen als krachttraining veranderen je hormoonspiegels, waardoor je eetlust tijdelijk wordt onderdrukt. Maar aërobe oefening is effectiever omdat het, in tegenstelling tot krachttraining, de niveaus van twee hormonen beïnvloedt; er is echter een neiging om het energieverlies bij volgende maaltijden te compenseren.
4. 4 Neem koffie of thee. Cafeïne onderdrukt bij sommige mensen de eetlust. Als je probeert af te vallen, voeg dan geen suiker toe aan koffie of thee.
5. 5 Zoek iets te doen voor 20-30 minuten. Ga weg uit de keuken en doe iets dat je interesseert. Gedurende deze tijd zullen de meeste hongergevoelens onopgemerkt voorbijgaan. Zoek daarna iets anders om te doen (eten kan alleen een manier zijn om met verveling om te gaan).
6. 6 Kijk naar de foto van iets walgelijks. Als u bijvoorbeeld een medische of chirurgische ingreep filmt, wordt u ontmoedigd om aan eten te denken.
7. 7 Stel je voor dat je iets walgelijks eet.
8. 8 Doe iets dat walgelijk is. Maak bijvoorbeeld een toilet of prullenmand schoon.
9. 9 Ruik iets bedorven. De geur van de prullenbak helpt je hierbij. Hetzelfde effect zal zijn van een stinkende persoon. Voor sommigen is zelfs de geur van zeer sterke parfum of eau de cologne genoeg om hun maag te verdraaien.
10. 10 Eet iets volumineus, maar laag in calorieën. Gewone soep (meestal water) of salade (meestal groenten) zijn geweldig.
11. 11 Krijg genoeg slaap. Gebrek aan slaap kan leiden tot een afname van het niveau van leptine in het lichaam, wat op zijn beurt kan leiden tot hongergevoelens. Lees het artikel "Hoe weet u hoeveel slaap u nodig heeft".
12. 12 Voeg meer vezels toe aan uw dieet. In onderstaande video wordt onder meer uitgelegd hoe dit je eetlust precies kan beïnvloeden.
13. 13 Voeg meer eiwitten toe aan je dieet. Eiwitten worden langzaam verteerd en hebben, in tegenstelling tot vetten en koolhydraten, meer tijd nodig om te worden omgezet in vetweefsel. Plantaardige olie is een geweldige bron van eiwitten. Bonen, noten, eieren en zuivelproducten bevatten ook veel eiwitten.
14. 14 Eet geen suikerhoudende voedingsmiddelen. Voor de meeste mensen, vooral zwaarlijvige mensen, zullen grote hoeveelheden suiker de bloedsuikerspiegel doen stijgen, waardoor je je nog meer moe en hongerig voelt.
15. 15 Langzaam eten. Kleine lepels helpen je hierbij. Nadat je bent begonnen met eten, heb je ongeveer twintig minuten nodig om te voelen dat je vol zit (dit is de tijd die je hersenen nodig hebben om een ​​signaal af te geven dat je vol zit). Als je snel eet, eet je in die twintig minuten veel meer voedsel.
16. 16 Schroef een blauwe gloeilamp in je koelkast of plaats er een blauw bord in. Blauw vermindert de eetlust, terwijl geel en rood het verhogen.

Tips

• Als je honger hebt, drink dan iets. Soms verwart het lichaam dorst met honger.
• Zet minder eten op je bord. Hoe minder voedsel je ziet, hoe minder je het eet.
• Eet veel fruit, groenten, vlees en granen. Deze voedselgroepen helpen je eetlust in balans te houden.
• Kauw op suikervrije kauwgom en voeg geen suiker toe aan je koffie. Als je iets zoets wilt maken, voeg dan een kunstmatige vervanger toe.
• Kauwgom. Onderzoek toont aan dat kauwgom het hongergevoel onderdrukt.
• Eet in een kleiner bord. Dit zal je hersenen voor de gek houden om een ​​​​normaal bord eten te eten.
• Probeer zes kleine maaltijden per dag te eten om je stofwisseling op gang te houden. Het is het beste om op een vast tijdstip te eten.
• Sommige voedingsmiddelen, zoals rauwe selderij, hebben meer calorieën nodig om te worden opgenomen dan in de selderij zelf zitten.

Waarschuwingen

• Het is goed dat je je eetlust wilt verminderen, maar je moet nog steeds eten! Het is erg belangrijk voor je lichaam om drie of acht maaltijden per dag te nemen, maar in kleinere porties (dit zal je metabolisme helpen versnellen). Als je meer calorieën verbrandt dan je binnenkrijgt, val je af. Eet regelmatig gezond voedsel, maar alleen als je honger hebt. Verhonger niet. De aandoening die ervoor zorgt dat mensen weigeren te eten, wordt anorexia nervosa genoemd en is erg gevaarlijk.