Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Dieet
• Methode 2 van 3: Beheers uzelf en uw omgeving
• Methode 3 van 3: Alternatieve behandelingen
• Tips
• Waarschuwingen

Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap vinden er veel veranderingen plaats in het vrouwelijk lichaam.Deze omvatten de productie van humaan choriongonadotrofine, ook wel zwangerschapshormoon genoemd, en een toename van de oestrogeenproductie. Hormonale veranderingen, gecombineerd met het strekken van de buikspieren en een verhoogd reukvermogen, veroorzaken in 90% van de gevallen misselijkheid. Verminder misselijkheid tijdens de zwangerschap door het elimineren van voedsel en omgevingsfactoren waardoor u zich onwel voelt.

Stappen

Methode 1 van 3: Dieet

1. 1 Eet voedingsmiddelen die misselijkheid helpen bestrijden. Bepaalde voedingsmiddelen die het lichaam voorzien van de voedingsstoffen en calorieën die het nodig heeft om uw zwangerschap te ondersteunen, verminderen ook ochtendmisselijkheid. Maar maak je geen zorgen als je dieet in het begin van de zwangerschap niet zo uitgebalanceerd is als je zou willen. Veel vrouwen kunnen tijdens het eerste trimester heel weinig voedsel verdragen.
   • Het zetmeel in volle granen en peulvruchten verlaagt het zuurgehalte in het spijsverteringskanaal, wat misselijkheid kan helpen verlichten. Combineer complexe koolhydraten met eiwitten voor extra energie, wat je conditie kan verbeteren. Voorbeelden van volkorenproducten zijn volkorenbrood en maïs. Voorbeelden van peulvruchten zijn bonen en erwten. Het eiwit kan elk stuk vlees of gevogelte zijn waarvan het vet is verwijderd, of een vleesvervanger zoals tofu.
   • Probeer eenvoudige crackers, die je maag kunnen kalmeren en misselijkheid kunnen verlichten.
2. 2 Gebruik verse gember. Verse gember is een onconventioneel middel tegen alle soorten misselijkheid en is veilig voor zwangere vrouwen. Wrijf de gemberwortel in en voeg deze toe aan thee of mineraalwater. Je kunt het ook toevoegen aan cookies. Ginger ale of gembersnoepjes kunnen ook helpen, maar lees de etiketten om er zeker van te zijn dat producten natuurlijke gember bevatten en geen kunstmatige smaakstoffen.
3. 3 Eet vaker kleinere maaltijden. Eet vaak kleine maaltijden en tussendoortjes om misselijkheid te verminderen. Te veel eten of vasten zal het gevoel van misselijkheid alleen maar vergroten.
   • Honger kan je misselijk maken, dus probeer te eten voordat je honger krijgt, of zodra je een lichte drang hebt om te eten.
   • Eet niet te veel. Eet tot de honger weg is en wacht dan tot de honger terugkomt.
4. 4 Vermijd voedingsmiddelen die misselijkheid veroorzaken. Verschillende voedingsmiddelen kunnen bij verschillende vrouwen misselijkheid veroorzaken, en deze voedingsmiddelen kunnen tijdens de zwangerschap veranderen, dus het is belangrijk om uw reacties op verschillende soorten voedsel te controleren en voedingsmiddelen die misselijkheid veroorzaken te vermijden.
   • Vette voedingsmiddelen, pittige voedingsmiddelen, voedingsmiddelen met een sterke geur en voedingsmiddelen met een onaantrekkelijke textuur zijn de meest voorkomende oorzaken van misselijkheid. Waar je tijdens de zwangerschap heel veel van hield, kan totaal onsmakelijk lijken. Vermijd voedingsmiddelen die je misselijk maken als je eraan denkt of eraan ruikt.
   • Drink geen alcohol tijdens de zwangerschap. Naast het feit dat het een schadelijk effect heeft op de foetus, waardoor geboorteafwijkingen ontstaan, verergert het ook misselijkheid.
5. 5 Drink veel water. Artsen raden aan dat zwangere vrouwen minstens 1,4 liter water per dag drinken om uitdroging en braken te voorkomen.
   • Als voedsel vaak onsmakelijk lijkt, drink dan gedurende de dag kleine hoeveelheden water. Koolzuurhoudend mineraalwater kan rustgevender zijn voor uw maag dan gewoon water.
   • Probeer niet veel water te drinken op een lege maag. Eet 's ochtends een paar crackers en wacht minimaal 30 minuten voordat je water drinkt.
6. 6 Neem prenatale vitamines in met voedsel of veel water. Vitaminevoedingsstoffen kunnen uw spijsverteringsstelsel onderdrukken en misselijkheid verhogen, dus probeer iets te eten en veel water te drinken voordat u de vitamines inneemt, en drink veel water op de tabletten.
   • Als u misselijk wordt van vitamines, zelfs als u ze met voedsel inneemt, overleg dan met uw arts over het overschakelen op andere vitamines totdat de misselijkheid is verdwenen.
   • Sommige prenatale vitamines bevatten vitamine B6, dat misselijkheid kan helpen bestrijden.
7. 7 Voeg bronnen van vitamine B6 toe aan uw dieet. Vitamine B6 helpt tegen misselijkheid. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine B6, zoals kipfilet, rundvlees, kikkererwten, aardappelen en bananen. Vraag uw arts of u een vitamine B6-supplement kunt nemen - gewoonlijk is tweemaal daags 100 mg innemen voldoende om misselijkheid te verlichten.
   • Vitamine B6-supplementen kunnen worden gecombineerd met doxylaminetabletten om ochtendmisselijkheid te bestrijden.
   • Gebruik geen doxylamine als u een baby borstvoeding geeft.

Methode 2 van 3: Beheers uzelf en uw omgeving

1. 1 Pas uw omgeving zoveel mogelijk aan om de oorzaken van misselijkheid weg te nemen. Vermijd het gebruik van parfums, geurkaarsen en huishoudelijke wasmiddelen die je misselijk maken. Andere omgevingsfactoren die mogelijk moeten worden aangepast, zijn onder meer kamertemperatuur, verlichting en luchtkwaliteit.
2. 2 Meer slapen. Slaap minimaal 8 uur per nacht en rust als je moe bent. Wanneer je lichaam verzwakt is door uitputting, heb je meer kans op aanvallen van misselijkheid.
3. 3 Vermijd stress. Stress verhoogt de hoeveelheid zuur in uw maag, wat op zijn beurt misselijkheid kan veroorzaken. Probeer zoveel mogelijk te ontspannen en dingen die je stress geven zoveel mogelijk te vermijden. Dit kan gevoelens van misselijkheid helpen verlichten.
   • Als u erg misselijk bent, kan het nuttig zijn om vrij te nemen van uw werk. Zo kun je uitrusten en herstellen.
   • Prenatale yoga, meditatie, aromatherapie en warme baden kunnen allemaal helpen bij het omgaan met stress.
   • Voor meer methoden om met stress om te gaan, zie het wikiHow-artikel "Hoe stress verminderen".
4. 4 Probeer zo vaak mogelijk buiten te zijn. Frisse lucht helpt misselijkheid te verminderen en is gunstig voor de ontwikkeling van de baby in het algemeen. Probeer tijdens de zwangerschap zo vaak mogelijk buiten te zijn.
   • Vermijd roken en rokers, nicotine veroorzaakt niet alleen misselijkheid, maar verhoogt ook het risico op pathologieën bij het kind.
5. 5 Zorg voor de netheid van uw huis. Neem indien nodig contact op met een schoonmaakbedrijf of vraag familie of vrienden om hulp bij het opruimen van het huis. Verschillende geuren en andere factoren om je heen kunnen je misselijkheid verergeren, dus het is belangrijk om je huis schoon te houden.
   • Als je een kat hebt, maak de kattenbak dan niet schoon tijdens de zwangerschap, omdat je het risico loopt toxoplasmose op te lopen en door te geven aan je baby.

Methode 3 van 3: Alternatieve behandelingen

1. 1 Lees meer over alternatieve behandelingen voor misselijkheid. Sommige huismiddeltjes en alternatieve behandelingen voor misselijkheid tijdens de zwangerschap zijn niet bewezen en worden via mond-tot-mondreclame verspreid. Als deze of gene remedie iemand heeft geholpen om met misselijkheid om te gaan, dan is het de moeite waard om het eens te proberen.
2. 2 Probeer acupressuur. Acupressuur, waarbij druk wordt uitgeoefend op specifieke punten van het lichaam, stimuleert de bloedsomloop en kan in sommige gevallen misselijkheid effectief bestrijden. Acupressuurarmbanden kunnen nuttig zijn om misselijkheid tijdens de zwangerschap te bestrijden. Deze armbanden kunnen worden gekocht bij een online winkel.
3. 3 Probeer een acupunctuursessie. Tijdens acupunctuur worden dunne metalen naalden op specifieke punten op het lichaam ingebracht. Sommige vrouwen vinden deze methode om misselijkheid te behandelen effectief.
   • Zorg ervoor dat de acupunctuurspecialist die u ziet gecertificeerd is en positief wordt beoordeeld door andere patiënten.
4. 4 Ga voor een hypnosesessie. Deze methode wordt niet ondersteund door wetenschappelijk onderzoek, maar sommige vrouwen beweren dat hypnose hen heeft geholpen om misselijkheid tijdens de zwangerschap te bestrijden. Met hypnose kun je gewaarwordingen en gedragspatronen veranderen via het onderbewustzijn.
5. 5 Gebruik aromatherapie. Hoewel sommige geurkaarsen en oliën, evenals andere geurende voedingsmiddelen, misselijkheid kunnen veroorzaken, merken sommige vrouwen dat bepaalde geuren misselijkheid tijdens de zwangerschap helpen verlichten.Als je aromatherapie wilt proberen om misselijkheid te bestrijden, dan zul je waarschijnlijk met vallen en opstaan ​​​​de juiste geur moeten vinden.
   • Doorgaans helpen aromatische oliën van citrusvruchten (met name citroen) het gevoel van misselijkheid tijdens de zwangerschap te verminderen.
6. 6 Beoefen yoga. Yoga, een vorm van meditatief rekken, kan misselijkheid helpen verlichten en stress verminderen. Yogahoudingen die misselijkheid kunnen verminderen:
   • aangepaste pose van de held die liegt;
   • voorover leunen vanuit een zittende positie met gekruiste benen;
   • omgekeerde houdingen.

Tips

• Sommige zwangere vrouwen merken dat hun misselijkheid wordt verlicht als ze 's avonds voordat ze naar bed gaan of' s ochtends voor het opstaan ​​vitamines in bed nemen.

Waarschuwingen

• Bel onmiddellijk uw arts als u constant moet braken tijdens de zwangerschap of als u snel gewicht verliest. Dit zijn symptomen van hyperemesis tijdens de zwangerschap, een aandoening die uw gezondheid en die van uw baby kan bedreigen.