Inhoud

• Stappen
• Advies
• Waarschuwing

Als u zich zorgen maakt en bang bent dat u het slachtoffer bent geworden van een misdrijf of zelfs vermoord bent, zijn er een paar dingen die u kunt doen om met die angst om te gaan. Ben je te waakzaam en zo voorzichtig dat je uitgeput raakt? Als dat het geval is, oefen dan controle door uw angsten weg te nemen, professionele hulp te zoeken en een veiligere, gezondere toekomst te creëren.

Stappen

Methode 1 van 3: Angst wegnemen

1. 

   Onderneem stappen om uw fysieke veiligheid te waarborgen. Bang of niet, je moet altijd zorgen voor de veiligheid van jezelf en de mensen om je heen. Er zijn dingen die u kunt doen om de veiligheid om u heen te controleren:
   • Sluit deuren en ramen.
   • Laat het licht 's nachts branden of gebruik nachtlichten.
   • Houd je telefoon bij je.
   • Installeer alarmsystemen in huis.

2. 

   
   
   Tref voorzorgsmaatregelen wanneer u in gevaar bent. De realiteit is dat sommige gebieden vatbaar zijn voor geweld. U moet ijverig zijn om een ​​veilige omgeving voor uzelf te creëren. Naast de bovenstaande zaken zijn er een paar stappen die u kunt nemen om geweld te voorkomen:
   • Wees altijd bij iemand anders. Ga nooit alleen.
   • Loop niet in donkere gebieden, steegjes of struiken. Als u over de weg moet lopen, pas dan op voor voorbijgaand verkeer, want zij zien u misschien niet.
   • Draag reflecterende kleding wanneer u 's nachts uitgaat, zodat voetgangers u kunnen zien.
   • Sluit je aan bij een lokale militie om de straten veilig te houden. Je kunt vrienden maken met sommige mensen en leuke ervaringen opdoen met misdaadpreventie.
   • Steek bij het uitstappen de sleutel in de vinger, als een kattenklauw. Houd de sleutel naar buiten gericht zodat deze kan worden gebruikt als zelfverdedigingswapen.
   • Draag een sirene voor het geval iemand tegen uw wil beweegt.

3. 

   
   
   Leer jezelf te verdedigen. Gevoelens van kwetsbaarheid en lichamelijke zwakte kunnen angst veroorzaken. Door zelfverdedigingsvaardigheden te leren, kunt u zich sterker voelen en uzelf tegen mogelijke gevaren beschermen.
   • Overweeg om martial arts of kickbokslessen te volgen. Lichamelijke activiteit helpt bij het beheersen van stress en het opbouwen van vertrouwen.

4. 

   
   
   Verander je gedachten. Als je merkt dat je aan je angsten denkt, zoek dan manieren om aan iets anders te denken. Obsessieve gedachten zullen de zaken alleen maar erger maken. Door je gedachten af ​​te leiden naar iets anders, kan de cyclus van angst die gepaard gaat met gedachten aan extreme angst, worden gestopt.
   • Ga wandelen of praat met een vriend om je op iets leukers te concentreren.

5. 

   Zelfstudie. Lees de echte misdaadstatistieken in uw buurt. U zult merken dat er in verhouding tot het aandeel van de bevolking maar heel weinig misdrijven worden gepleegd. Het doel hiervan is om u real-life statistieken te bieden, zodat u gezondere gedachten kunt hebben.
   • Onderzoek toont aan dat factoren die bijdragen aan angst voor misdaad zijn: geslacht, leeftijd, ras, gebrek aan verbinding met buren, gebrek aan vertrouwen in de politie, criminaliteitscijfers, voormalig slachtofferschap. criminaliteit, risicoperceptie en beoordeling van de ernst van de criminele situatie.

6. 

   Zie je angst onder ogen. Identificeer wat u beangstigt en ga het tegen. Door specifieke angsten te identificeren, kunt u een oplossing vinden. Ga zitten en maak een lijst van de dingen waardoor u bang bent om gedood te worden. Ben je bijvoorbeeld getuige geweest van iemand die werd aangevallen of vermoord toen je een kind was? Als dat het geval is, is uw angst misschien ook daaruit ontstaan.
   • Bestrijd uw angsten door een lijst met mogelijke oplossingen te maken. Als je bijvoorbeeld bang bent om te douchen omdat je denkt dat je wordt aangevallen, kun je de badkamerdeur op slot doen of een vriend buiten laten staan ​​om je te waarschuwen als er iets gebeurt. Dit is een kleine stap, maar geen langetermijnoplossing, maar het is ook een goed begin.

7. 

   Maak een plan van aanpak. De meeste angsten zullen worden overwonnen door een actie te plannen. Het overwinnen van de angst om gedood te worden is geen uitzondering. Bepaal wat uw belangrijkste doelen zijn, schets uw te nemen stappen en houd u aan uw plan.
   • Maak een lijst van de factoren waarvan u denkt dat ze bijdragen aan uw risico om te worden gedood. Heeft uw angst te maken met het huis van de buren verderop in de straat dat u nog nooit heeft ontmoet?
   • Onderneem stappen om uw dilemma aan te pakken. Misschien moet je een buurman die je vertrouwt naar een ander vragen. Je zou bijvoorbeeld kunnen vragen: 'Hoe voel je je als het huis van een buurman in een andere straat? Denk je dat het goede mensen zijn? "
   • Als je nadenkt over een oplossing, zal je angst afnemen. Als u een plan van aanpak maakt, krijgt u het gevoel dat u er iets aan kunt doen. U kunt proberen om het huis van een buurman te bezoeken om hallo te zeggen.

8. 

   Oefen om niet bang te zijn. Om de angst om gedood te worden te overwinnen, moet je het proces stap voor stap doorlopen. Onderzoek heeft aangetoond dat het omgaan met angst in een ingebeelde situatie of een echte ervaring mensen kan helpen het te overwinnen. Positieve gewoontes creëren is een ideaal doel.
   • Als je bang bent om 's nachts je garage binnen te gaan, bouw dan moed op door eerst de garagedeur te openen en daar even te blijven staan. Zet de volgende dag een voet erin en blijf daar staan. Werk geleidelijk toe om een ​​paar minuten in de garage te staan.
   • Lichaamstaal, met name houding, kan je helpen om je sterk en moedig te voelen. Sta in de garage in een "power" -positie. Leg bijvoorbeeld je handen op je heupen als een superheld. Blijf daar een paar minuten staan ​​tot de adrenalinestoot je een sterk gevoel geeft.

9. 

   Sta open voor je emoties. Het is belangrijk om jezelf toe te staan ​​zwak te zijn in je pogingen om verandering aan te brengen. U hebt te maken met harde waarheden waardoor u zich ongemakkelijk voelt. Wees bereid om te voelen, te spreken en te handelen in plaats van ertegen te vechten.
   • Openstaan ​​voor je emoties betekent dat je je gevoelens in verschillende situaties beschrijft. Voel je een brok in je keel? Voel je je onrustig en bijna in paniek? Ben je zo in de verleiding om weg te rennen en voel je je zo gevaarlijk dat je 's nachts niet in je auto durft te stappen? Proberen je emoties te beheersen en net te doen alsof je niet reageert, is het tegenovergestelde van wat je moet doen.
   • Onthoud dat door uw humeur te verbeteren, u zich op uw gemak zult voelen. Je kunt lol hebben, sceptisch zijn en om jezelf lachen. Dat zal je een goed gevoel geven.

10. 

    Merk op of je angst escaleert tot fobie. Angst en fobie zijn niet hetzelfde. Wanneer de angst zich extreem en irrationeel ontwikkelt, bijvoorbeeld als je het huis niet uit durft te gaan uit angst om gedood te worden, kan dit als een obsessie worden beschouwd. Als u dit eenmaal begrijpt, voelt u zich kalm en heeft u controle over uzelf en uw angsten, zodat u aan het behandelingsproces kunt beginnen.
    • De fysieke symptomen van fobieën zijn onder meer: ​​zweten, rillingen, gevoel van duizeligheid, ademhalingsmoeilijkheden, paniekaanvallen, huilen, kreunen, trillen, constante waakzaamheid en nooit letters. ontspanning, vermijding en voorzorgsmaatregelen zoals weigeren om 's nachts de deur uit te gaan, beschermende maatregelen nemen zoals het houden van een waakhond, elektrische hekken plaatsen en sirene-alarmen installeren.
    • Emotionele tekenen van de fobie zijn onder meer: ​​overweldigd door angst of paniek, angst om de controle te verliezen of gek te worden, of te weten dat je het overdrijft maar niet kunt stoppen.
    • Als u in het verleden slachtoffer bent geweest, is het gemakkelijk om de oorzaak van uw angst te begrijpen. Wanneer uw gedachten, gevoelens en daden tot de bovengenoemde niveaus stijgen, kunt u een posttraumatische stressstoornis ervaren. U moet contact opnemen met een professional in de geestelijke gezondheidszorg om een ​​juiste diagnose te krijgen.
    advertentie

Methode 2 van 3: Krijg deskundige hulp

1. 

   Zoek een therapeut. Als u sociaal contact vermijdt, of als u overweldigende en onredelijke angst of paniek voelt, overweeg dan om professionele hulp van uw therapeut te zoeken. Soms ontwikkelt een normale angst zich tot een obsessie die behandeling vereist. Overweeg een therapeut te kiezen om methoden te oefenen zoals:
   • Systemische desensibilisatie: de klassieke methode om de angstreactie te elimineren en te vervangen door de ontspanningsreactie.
   • Hypnotherapie: een vorm van communicatie door middel van hypnose, waarbij voor de patiënt denkbeeldige beelden worden gecreëerd om het patroon van denken, voelen en zintuigen te veranderen.
   • Thinking Language Programmeren (NLP): een methode om de interacties tussen geest, taal en de manier waarop ze iemands lichaam en gedrag beïnvloeden te onderzoeken.
   • Cognitieve gedragstherapie: therapie stelt u in staat uw gedachten en gedragingen te onderzoeken om te bepalen hoe u de verkeerde punten in evenwicht kunt brengen. Deze therapie is effectief gebleken bij het beheersen van angst en depressie geassocieerd met fobieën.

2. 

   Leer ontspanningstechnieken. Ontspanning helpt stress te verminderen en angst te verminderen. Ongeacht of uw angst zich voordoet voordat of terwijl u alleen bent, op het werk of in een sociale situatie, neem even de tijd om te ademen en pas de ontspanningsvaardigheden toe die u hebt geleerd. . Deze methoden zijn onder meer:
   • Begeleide visualisatie: dit is een methode om u te concentreren op kalmerende beelden, hetzij door uzelf of met de hulp van een therapeut.
   • Biofeedback: een trainingstechniek die de hartslag en bloeddruk verlaagt, twee factoren die verband houden met angst.
   • Ademhalingsoefeningen: Ademhalingsoefeningen die helpen het zenuwstelsel te kalmeren, omvatten de "vecht of vlucht" -reactie die wordt geactiveerd wanneer u angst voelt.

3. 

   Ontdek mogelijke oorzaken. U kunt geen echte veranderingen aanbrengen zonder de oorzaak van uw gedrag te achterhalen. Heeft u te maken met angst, stress of depressie? Je moet met je counselor samenwerken om elke laag van gebeurtenissen en emoties bloot te leggen die je in deze strijd overspoelen.
   • Uw angst kan voortkomen uit een trauma dat u als kind of als volwassene hebt meegemaakt. Door met de traumabeheerder en de manager te praten, kunt u uw angst corrigeren en beheersen.
   • Het is mogelijk dat de angst voor de dood verband houdt met identificeerbare en behandelbare aandoeningen, zoals obsessief-compulsieve stoornis (OCS) en schizofrenie, of met posttraumatische stressstoornis (PTSD). Een vertrouwenspersoon of psychiater zal eventuele aandoeningen identificeren en u helpen ermee om te gaan. Een psychiater kan ook medicijnen voorschrijven om mogelijke aandoeningen te behandelen en u te helpen uw angsten te overwinnen.

4. 

   Identificeer emotionele triggers. Wanneer iets uw emoties verstoort en u herinnert aan een eerdere situatie die u afleidt, wordt dit als een trigger beschouwd. Het identificeren van angstige situaties vereist introspectie (het proces van proberen processen te benaderen die in jou plaatsvinden).
   • U kunt uw gevoelens diffunderen door de reactie te stoppen wanneer de stimulus opkomt. Eenmaal gestopt, kunt u bepalen of de dreiging reëel is of niet.
   • U bent bijvoorbeeld extreem nerveus en bang dat u _____. Bestrijd die gedachte door te zeggen: “Ik kan de toekomst niet voorspellen, en ik heb nog nooit ______. Ik kan dit aan. "
   • Gebruik een positieve monoloog om uw gedachten en angst te kalmeren. Als je bijvoorbeeld angst, onrust of verhoogde stress voelt, zeg dan tegen jezelf: “Het komt wel goed en het zal veilig zijn. De kans dat ik vermoord word is erg klein. Ontspan en adem. Comfortabel zijn ".

5. 

   Stel therapeutische doelen. Vastbesloten om gedrag te veranderen. Bij zowel fysieke als psychologische therapie kan het stellen van doelen helpen. U kunt bijvoorbeeld een doel stellen waarbij u het geluk in uw leven wilt vergroten door uw angst om gedood te worden te verminderen. Misschien wil je 's nachts rond kunnen lopen in plaats van bang te zijn om de deur uit te gaan als het donker wordt.
   • Besteed volledige aandacht aan het behandelingsproces. Blijf vooruitgaan, zelfs als er iets misgaat. Uw inspanningen zullen vruchten afwerpen en u een goed gevoel van succes geven.

6. 

   Verander je opvattingen over angst. Om dat te doen, moet je analyseren en bepalen of je zorgen echt doen wat je erin gelooft. Zo niet, dan is dit het moment om te veranderen. Daag uw overtuigingen uit door uzelf af te vragen:
   • Voel je je echt zekerder als je je zorgen maakt dat je wordt vermoord?
   • Is uw zorgen de tijd en energie waard die u erin steekt?
   • Zal je je er zorgen over maken, tot actie leiden, of maak je je gewoon zorgen en blijf je passief?
   • Als u eenmaal merkt dat u zich zorgen maken geen effectieve manier is om de situatie onder controle te krijgen, kunt u andere manieren vinden om dergelijke resultaten te krijgen.
   advertentie

Methode 3 van 3: Creëer een veiligere en gezondere toekomst

1. 

   Leer onzekerheden te accepteren. Mensen zijn vaak bang als ze zich zorgen maken over een onzekere uitkomst. Dit is een strijd, omdat geen enkele situatie volledige zekerheid kan beloven. Dus je moet leren je daar op je gemak bij te voelen. Onzekerheid is een onvermijdelijk onderdeel van het dagelijks leven. De manier waarop u erop reageert, is wat u kunt veranderen.
   • Gebruik de "alsof" -methode waarbij u vertrouwd bent met onzekerheid. Allereerst moet u alle dingen die u doet opnieuw bekijken om onzekerheid te vermijden, alleen maar om u zekerder te voelen. Schrijf uw antwoorden op de volgende vragen op:
   • Controleer je bijna alles wat je doet dubbel?
   • Vermijdt u gebeurtenissen of stelt u veel uit?
   • Heeft u vaak mensen nodig om u gerust te stellen?
   • Heeft u veel informatie nodig voordat u zelfs maar kleine beslissingen neemt?
   • Stel vervolgens vast in welke situaties u zich zorgen maakt over onzekerheid, en wat u doet om u minder angstig te voelen. Beoordeel de situaties op een schaal van 1-10, waarbij 10 het hoogste niveau van angst is en 1 het laagste.
   • Begin dan met de minst angstaanjagende activiteit en doe alsof je de onzekerheid accepteert. Bijvoorbeeld een film kijken zonder de criminaliteit in het gebied te controleren.
   • Houd ten slotte de resultaten bij. Vraag jezelf af wat je hebt gedaan, of het moeilijker of gemakkelijker was dan verwacht, of het goed is verlopen en hoe je zult reageren als het niet gaat zoals je had gepland. Als u deze dingen opschrijft, kunt u uw voortgang zien en de weg vrijmaken voor verandering in uw gedrag.

2. 

   Blijf copingvaardigheden ontwikkelen. Je bent sterker dan je denkt. U zult uw copingvaardigheden blijven verbeteren terwijl u met succes uitdagingen aangaat. Merk bijvoorbeeld op hoe u met andere angsten in uw leven omgaat en pas die strategieën toe. Let ook op hoe iemand die u bewondert, omgaat met moeilijke situaties. Vraag hen manieren te bedenken waarop u dit kunt doen.
   • Het volgen van een probleemoplossingspatroon geeft je een structuur om veranderingen aan te brengen. U hebt uw angsten en de betrokken emoties geïdentificeerd, en nu moet u duidelijke doelen stellen, aan die doelen werken, indien nodig bijsturen en uw voortgang volgen.
   • Misschien is een van de doelen van u het plannen en vastleggen van zorgen over uw veiligheid tijdens het naar school gaan, naar het werk gaan of winkelen. Zelfcontrole is een manier om tot echte verandering te leiden.U kunt uw gedrag onderzoeken en manieren ontwikkelen om dit te veranderen.

3. 

   Heb een panoramisch uitzicht op het leven. Het is belangrijk dat u een holistische kijk heeft op welke informatie u van anderen of de media hoort. Als je jezelf onderdompelt in negatieve informatie en gedachten, zal dat je kijk op de werkelijkheid verstoren.
   • Stop en denk helder na, en u zult merken dat de kans dat dergelijke misdaden zich opnieuw of zelfs de eerste keer voordoen, erg klein is.
   • Als je instinctief gelooft dat het risico om gedood te worden toeneemt, stop dan en stel jezelf vragen als: zijn deze risico's reëel? Waarom denk ik dat? Zijn deze gebeurtenissen betrouwbaar? De tijd nemen om je eigen gedachten in twijfel te trekken, kan de cyclus van obsessie met die gedachten doorbreken.

4. 

   Accepteer jezelf. Persoonlijke worstelingen kunnen ervoor zorgen dat u zich slecht voelt over uzelf. Helaas omvat angst ook angst, dus u kunt zich zorgen maken dat u zich te veel zorgen maakt. Nervositeit en angst zijn een natuurlijk onderdeel van het leven, en u kunt leren controle te nemen in plaats van te proberen die gevoelens weg te nemen, of u er slecht over te voelen.
   • Cognitieve gedragstherapie kan u helpen uw gedachten te controleren en nieuwe manieren van denken te ontwikkelen die effectiever zijn voor uzelf, terwijl het u ook helpt uw ​​angst en onrust te beheersen.

5. 

   Weg met wat uw vooruitgang belemmert. Remmingen zijn gevoelens die u rusteloos maken en niet in staat zijn om vrij en natuurlijk te handelen. Om dit te doen, moet u zich veilig voelen bij uzelf, bij uw situatie en bij de mensen om u heen.
   • Oefen het loslaten door je speelse en grappige kant te herontdekken. Er wordt vaak gezegd dat een glimlach gelijk is aan tien tonische schalen. Wanneer je lacht en grappen maakt, neemt het comfort toe, waardoor angst en spanning worden verminderd. Lachen en speelsheid zullen u helpen optimistisch en positief te blijven in moeilijke situaties; Het is ook een bewezen genezend middel.
   • Plan leuke schema's om te spelen: ontmoet vrienden; spelen met kinderen; evenementen organiseren die u interesseren; ga sporten met vrienden of ga samen naar karaoke. Het belangrijkste is om te midden van gelukkige mensen te zijn.
   advertentie

Advies

• Mensen overdrijven de negatieve gevolgen vaak voordat ze zich voordoen en onderschatten hun vermogen om met situaties om te gaan. Dergelijke gedachten zijn bevooroordeeld en moeten worden veranderd.
• Laat niemand je pijn doen. Als iemand u bedreigt, zoek dan bescherming bij de autoriteiten.

Waarschuwing

• Als u een reëel en duidelijk gevaar heeft vastgesteld dat u in gevaar verkeert, bel dan onmiddellijk de politie voor hulp.
• Kijk niet naar films of lees geen horrorverhalen. Ze zijn ontworpen om angst te veroorzaken. Je hoeft niet meer bang te zijn!
• Wees voorzichtig met wapens ter zelfverdediging. Het bezit van wapens waarvan je niet weet hoe je ze moet gebruiken, kan gevaarlijk zijn - veel gevaarlijker dan de gedachte die je bang maakt. U wilt uzelf of iemand anders niet per ongeluk pijn doen.