Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Hoe drankjes te kiezen
• Deel 2 van 3: Beheers de hoeveelheid alcohol die u drinkt
• Deel 3 van 3: Uw dieet volgen

Aandacht:dit artikel is bedoeld voor mensen ouder dan 18 jaar.

Hoogstwaarschijnlijk zult u geen lijst vinden met alcoholische dranken die worden aanbevolen om te worden geconsumeerd op een dieet dat is ontworpen om af te vallen. Dit betekent echter helemaal niet dat je geen alcohol kunt drinken tijdens het afvallen. Met mate alcohol daarentegen zal je helpen gewicht te verliezen, omdat het je lichaamstemperatuur verhoogt en de groei van vetcellen vertraagt. Als je uitnodigingen voor feestjes niet meer kunt weigeren, leer dan verantwoord om te gaan met alcohol en combineer drankjes goed met maaltijden.

Stappen

Deel 1 van 3: Hoe drankjes te kiezen

1. 1 Geef de voorkeur aan pure alcohol. Dit type alcohol (spiritus zonder toevoegingen) bevat minder calorieën, koolhydraten en suiker dan welke andere alcoholische drank dan ook. Als je een voorliefde hebt voor pure whisky of scotch en frisdrank, dan zijn deze drankjes perfect om van de vergadering te genieten.
   • Als u een caloriearm dieet volgt, drink dan whisky, cognac of tequila, die allemaal koolhydraatvrij zijn.
   • Whisky, wodka en rum bevatten slechts 64 calorieën in een glas van 45 ml, terwijl er meer dan 100 in een glas bier zitten.
   • Alcohol in zijn pure vorm bevat meer alcohol dan bier of wijn, waardoor je uiteindelijk veel minder calorieën binnenkrijgt.
2. 2 Kijk hoe de drankjes worden gemengd. Houd je niet van de smaak van pure alcohol, dan kun je tijdens het dieet cocktails drinken. In dit geval is het noodzakelijk om aandacht te besteden aan het recept om schadelijke componenten uit te sluiten.
   • Sommige cocktails, zoals de Long Island Ice Tee, bevatten verschillende soorten alcohol, grote hoeveelheden suiker en veel calorieën. Maar zelfs een simpele Rum-Cola-cocktail kan je dieet verstoren, omdat het Coca-Cola bevat.
   • Zelfs gin-tonic, die niet zoet smaakt, bevat ongeveer 16 gram suiker. Een of twee van deze shakes maken een einde aan je dieet.
   • Als je de smaak van pure alcohol wilt verdunnen, probeer dan gewone frisdrank toe te voegen zonder de toegevoegde suikers of calorieën.
   • Als je thuis cocktails maakt, probeer dan geen kant-en-klare flessen drank te gebruiken, die veel calorieën en suiker bevatten (soms zijn er "dieetversies" te koop).
   • De meest ongepaste onder alcoholische dranken zijn romige likeuren, zoals Ierse room en andere cocktails op basis van likeuren zoals Amaretto Sauer of Madslide (bevat 820 calorieën).
3. 3 Geef de voorkeur aan niet-koolzuurhoudende dranken. Alcohol wordt er veel sneller in opgenomen, naast het feit dat koolzuurhoudende dranken meer calorieën en suiker bevatten.
   • Dit heeft geen directe invloed op het dieet, maar het zal de effecten van alcohol op het lichaam veel sneller doen. Dit betekent dat u zelfs na een of twee glazen champagne honger zult hebben, zelfs als u pas onlangs heeft gegeten.
   • Koolzuurhoudende dranken veroorzaken een opgeblazen gevoel en ze houden ook vocht vast in het lichaam, wat leidt tot uitdroging.Je hebt misschien gehoord van de "bierbuik", die wordt veroorzaakt door bier en andere frisdranken, die leiden tot de vorming van dichte vetafzettingen in de buik.
4. 4 Kies rood in plaats van champagne of witte wijn. Hoe zoeter de wijn, hoe slechter het is voor het dieet. Rode wijn bevat heel weinig calorieën en suiker, in tegenstelling tot witte wijn.
   • Wijn bevat antioxidanten en andere voedingsstoffen die bij matige consumptie een positief effect hebben op de gezondheid van het lichaam. Wijn wordt gemaakt van gefermenteerde druiven, die op zich gezond en gezond voedsel zijn.
   • Drink droge wijn omdat deze minder koolhydraten bevat. Bij een strikt koolhydraatarm dieet kunt u zich regelmatig een tot twee glazen droge rode wijn veroorloven.
5. 5 Probeer geen bier te drinken. Het is de grootste vijand van het dieet. Deze koolzuurhoudende drank bevat veel calorieën en koolhydraten. Witbier is in wezen een gefermenteerd vloeibaar brood.
   • De meeste grote bierproducenten hebben een lichtere, koolhydraatarme versie van deze drank aan hun assortiment toegevoegd, maar je zult de smaak niet aantrekkelijk vinden als je de voorkeur geeft aan gewoon bier.
   • Ga bij alle soorten bier voor een donker bier zoals Stout, dat 170 calorieën per 0,5 liter bevat. Andere lichte varianten bevatten gemiddeld 195 calorieën of meer.
   • Een ander voordeel van donkere bieren is dat je sneller vol zit. Bovendien bevatten donkere variëteiten meer alcohol.

Deel 2 van 3: Beheers de hoeveelheid alcohol die u drinkt

1. 1 Beperk jezelf tot twee porties. Alcohol heeft een negatief effect op je eetpatroon. Als je besluit een beetje te ontspannen, stel dan een harde limiet van één of twee glazen in, afhankelijk van hoe lang je van plan bent jezelf te vermaken.
   • Een of twee alcoholische dranken per dag worden als matige hoeveelheden beschouwd. Deze hoeveelheid dronken zal het dieet niet schaden.
   • De meest correcte oplossing zou een portie alcohol per uur zijn. Dit betekent echter niet dat je tijdens een vier uur durend samenzijn met vrienden in een bar, je vier porties kunt veroorloven. Zelfs als je de hele vorige week geen alcohol hebt gedronken, zal meer dan twee glazen per nacht je gezondheid ernstig schaden en alle voordelen van het dieet tenietdoen.
   • Onthoud dat diëten gaat over je gezond houden, niet om geld besparen. Dit betekent niet dat u meer kunt drinken als u wordt behandeld. Drink niet meer dan twee drankjes per nacht.
2. 2 Bestel kleine drankjes bij bars en restaurants. Houd er bij het berekenen van de hoeveelheid alcohol rekening mee dat drankjes in bars of restaurants een aanzienlijk groter volume hebben dan thuis bereide dranken.
   • Voordat je naar een bar gaat of thuis drankjes mixt, moet je een "portie" voor jezelf definiëren. Je kunt een liter bierglas nemen, maar als je het helemaal vult met bier, dan is het geen één portie.
   • "Portie" betekent één portie alcohol, dat is 0,35 liter bier, 150 gram wijn of één shot sterke drank. In restaurants of bars krijg je misschien 0,5 liter bier (dat is 150 milliliter meer dan je zou mogen) of een mengsel van verschillende dranken, die uit meerdere glazen bestaat.
   • Houd u aan portiegroottes, geen drankjes, als u in een bar of restaurant drinkt. Als uw limiet bijvoorbeeld twee porties is, u een dubbele whisky heeft besteld, is uw limiet bereikt. Twee shots sterke drank is gelijk aan twee porties alcohol.
3. 3 Alcohol drinken met water. Drink na elke portie alcohol minimaal 350 milliliter water. Als je een bar of restaurant bezoekt, bestel dan ijswater en spoel elke slok alcohol weg met twee slokjes water.
   • Drink een groot glas water voordat u alcohol drinkt.Alcohol droogt je lichaam uit, dus je moet het met vocht verzadigen en tijdens het evenement de waterbalans in stand houden met gewoon water.
   • Drink na thuiskomst een of twee glazen water voor het slapengaan.

Deel 3 van 3: Uw dieet volgen

1. 1 Je moet een snack of een grote maaltijd hebben. voordat u naar de vergadering gaat. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan vezels, gezonde vetten en eiwitten zorgen voor een langdurige toevoer van energie die je helpt om alcohol te weerstaan ​​en te voorkomen dat het de bloedsuikerspiegel verhoogt.
   • In plaats van een volledige maaltijd moet je in ieder geval een tussendoortje nemen, dan is Griekse yoghurt met bessen, een handje amandelen of een appel perfect.
   • Houd er rekening mee dat alcohol niet snel wordt opgenomen als u alcohol drinkt na de maaltijd. Dit zal je helpen om binnen het dieet te blijven.
   • Voordat u in een restaurant gaat dineren, moet u het menu van tevoren online bestuderen om gezond voedsel te kunnen kiezen dat uw dieet niet schaadt.
2. 2 Probeer weg te blijven van barmaaltijden. Zodra er een paar cocktails, frites, nacho's en mozzarellasticks op tafel verschijnen, voel je meteen dat dit is wat je al die tijd hebt gemist. In de toekomst zult u echter heel veel spijt krijgen als u het dieet na een paar porties opgeeft.
   • Vet voedsel kalmeert je maag als je te veel alcohol drinkt, maar de ochtendafrekening zal wreed zijn, vooral als je al weken of maanden een streng dieet volgt. Je lichaam is niet klaar voor dit soort voedsel, dus het zal er waarschijnlijk vanaf willen.
   • Het lichaam houdt alle onbekende en zware voeding vast. Als je na een nachtje drinken besluit om gefrituurd vet voedsel te eten, dan zal het meeste ervan waarschijnlijk in de buik worden afgezet.
   • Veel bars bieden snacks zoals pinda's of zoute sticks. Plaats ze van je af, buiten bereik met een uitgestrekte hand, of draai je rug naar ze toe.
   • Als je vrienden dergelijke snacks bestellen, bewaar ze dan uit het zicht zodat je niet in de verleiding komt.
3. 3 Als je thuis drinkt, houd dan gezonde snacks bij de hand. Als je alcohol drinkt, krijg je snel honger. Thuis is het beter om gezond voedsel in te slaan om niet te bezwijken voor de verleiding om ongezonde snacks te proberen.
   • Amandelen werken goed als tussendoortje, dus doe ze gewoon in een kleine kom en zet ze op tafel.
   • Sojabonen passen goed bij alcoholische dranken, vooral Japanse rijstwodka.
   • Als je de voorkeur geeft aan zoute snacks boven alcohol, probeer dan biologische tortillachips met avocadosaus. Je kunt ze ook dopen in voorgekookte en daarna gemalen sojabonen.
4. 4 Plan vooruit voor een snack na het drinken. Als je 's avonds uitgaat met vrienden, bereid je maaltijden dan van tevoren zodat je naar huis kunt gaan voor een gezonde en voedzame snack in plaats van de koelkast te plunderen.
   • Het is het beste om voor het slapengaan een vezelrijke snack te eten om de door alcohol verloren voedingsstoffen aan te vullen. Warme pap of havermout is een goede optie.
   • Vezelrijke voedingsmiddelen hebben meer tijd nodig om te verteren, dus u zult niet hongerig naar bed gaan of 's ochtends hongerig wakker worden.