Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Het is 4:00 uur in de tuin en je moet over een paar uur opstaan. Je hebt goed geslapen, maar iemand of iets heeft je wakker gemaakt. En nu kun je niet in slaap vallen, hoe hard je ook probeert. Als je bang bent dat de wekker snel gaat en niet in slaap kunt vallen, lees dan verder om erachter te komen hoe je zo snel mogelijk in slaap kunt vallen.

Stappen

1. 1 Probeer in stilte te liggen. Waar je ook wakker wordt, probeer het geluidsniveau om je heen te verminderen. Elk geluid kan uw rustige slaap verstoren, hoe comfortabel u ook in bed ligt. Er zal altijd een soort vreemd geluid zijn, of het nu het zingen van vogels is, het tikken van een klok of een voorbijrijdende trein.
2. 2 Ga naar het toilet. Als je echt uit noodzaak moet gaan, ga dan. Anders eist de natuur toch zijn tol. Natuurlijk zul je uit bed moeten komen en zul je niet zo comfortabel zijn zonder een deken en kussen, maar vasthouden aan ongemakkelijke drang kan je slaap alleen maar grondig verstoren.
3. 3 Houd je ogen gesloten. Probeer niet in fel licht te kijken, want je hersenen zullen nog harder moeten werken om verlichte objecten te herkennen. Gebruik een slaapmasker of iets dat je kunt gebruiken om je ogen te bedekken. Hoe minder van de 5 zintuigen je gebruikt, hoe makkelijker het voor je zal zijn om in slaap te vallen.
4. 4 Bewaar je slaperige gedachten. Denk aan slapen en rusten. Denk maar aan hoe moe je bent en hoe goed je rust. Als je overdag dommelt, beschouw deze droom dan als een ander dutje overdag. Maar als je overdag niet slaapt, concentreer je dan op je vermoeidheid, onthoud hoeveel je gisteren en de hele week hebt gedaan en hoe al deze vermoeidheid zich in je heeft opgehoopt, en dat je dringend moet rusten.
5. 5 Kom tot rust. Mediteer een paar minuten om je te helpen nadenken over het niet kunnen slapen. Elimineer spanning van beknelde delen van uw lichaam en ga dan liggen met een minimale hoeveelheid een deken of geen deken op zich.

Tips

• Probeer tijdens meditatie naar je favoriete muziek te luisteren, zet hem aan om op de achtergrond af te spelen. Rustgevende muziek of zoete liedjes die je kunt neuriën, kunnen je helpen om goed te slapen.

Waarschuwingen

• Zorg voor een goede nachtrust, vooral op doordeweekse dagen.