Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Als u nieuwe schoenen heeft aangetrokken, of lang heeft gelopen of gestaan, kunt u last krijgen van onaangename pijn in uw enkel. Ons artikel zal u vertellen hoe u van onaangename pijn af kunt komen.

Stappen

1. 1 Vergeet niet om zo vaak mogelijk te rusten. Ga op de bank liggen. Om spanning en vermoeidheid van uw voeten te verlichten, plaatst u ze op een kussen.
2. 2 Leg een ijspak op de pijnlijke plek. Je kunt het thuis doen, zorg er alleen voor dat het water niet lekt.
3. 3 Masseer het getroffen gebied licht. Gebruik niet te veel kracht, anders doet je enkel nog meer pijn. Je kunt je been ook heen en weer zwaaien. Dit zal de spieren rond het getroffen gebied helpen ontspannen en mogelijk ongemak verminderen.

Tips

• Houd je been zo lang mogelijk omhoog.
• Span uw enkel niet te veel. De pijn gaat sneller weg als u minder vaak op de zere voet stapt.
• Het is erg handig om een ​​verwarmingskussen te gebruiken. Het zal de pijn verzachten.
• Breng een warme, vochtige doek aan op het getroffen gebied en blijf een paar minuten zitten. Warmte is goed voor pijn. Je kunt een lichte massage doen.
• Als je aan het sporten of sporten bent, neem dan een pauze of vertel je coach dat je pauze neemt. Zware belastingen kunnen de conditie van het been verslechteren.
• Koop een speciale enkelbrace. Kies de juiste maat.
• Neem een ​​warm bad.
• Vergeet bij het naar buiten gaan niet een verband om te doen. U kunt het krijgen bij een apotheek of gezondheidsafdeling.
• Raadpleeg uw arts als de pijn ondraaglijk wordt.
• Draag geen zware spullen. De ernst legt veel stress op het lichaam.

Waarschuwingen

• Als de pijn enkele weken aanhoudt, maak dan een afspraak met uw arts.