Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 3: Gun jezelf een vrije dag
• Methode 2 van 3: Kom uit een stressvolle situatie
• Methode 3 van 3: Leef een ontspannen stijl
• Tips
• Waarschuwingen

Helaas is stress voor velen van ons een integraal onderdeel van ons dagelijks leven geworden. De hele tijd gestrest zijn is niet de meest aangename manier om de tijd te doden. Bovendien heeft langdurige stress een negatieve invloed op het lichaam, wat de ontwikkeling van veel gezondheidsproblemen veroorzaakt, waaronder astma, hartaandoeningen en diabetes. Is er een uitweg in deze situatie? Leer rustig te worden! Je hebt vandaag een vrije dag, of juist een gespannen situatie is in volle gang, als je de zaak goed aanpakt, kun je altijd ontspannen en genieten van het leven. Onthoud altijd de eenvoudige regel: "Ontspan!"

Stappen

Methode 1 van 3: Gun jezelf een vrije dag

1. 1 Zet al je verantwoordelijkheden even opzij. Wanneer je een dagje rust en ontspanning voor jezelf wilt regelen, is het belangrijkste om je goed van tevoren voor te bereiden. Het is moeilijk om echt te ontspannen en tot rust te komen als je je moet concentreren op het voltooien van een werkproject of het zorgen voor een schreeuwende baby. Hieronder vindt u een lijst met dingen die u van tevoren kunt doen. Natuurlijk zijn de levensomstandigheden van iedereen anders, dus sommige van uw verantwoordelijkheden vallen mogelijk niet samen met de volgende lijst:
   • Neem een ​​extra dag vrij van je werk. Neem indien nodig vrije dagen op als vakantie. Houd er rekening mee dat het management vaker wel dan niet verwacht dat u dit van tevoren meldt - meestal enkele weken van tevoren.
   • Als je kinderen hebt, huur dan een oppas in. Natuurlijk zijn kinderen een groot geluk, maar soms kunnen ze ons leven in een echte nachtmerrie veranderen. Je moet het niet riskeren, anders kan het zijn dat je het hele weekend bezig bent met "oké" spelen en luiers verschonen. Het is beter om op deze dag de begeleiding van het kind toe te vertrouwen aan een verantwoordelijke oppas.
   • Maak indien nodig reisarrangementen. Soms moet je voor ontspanning gewoon het gebruikelijke scenario veranderen. Als je zin hebt om de stad uit te gaan, koop dan van tevoren kaartjes of reserveer een hotel voor je verblijf, zodat je je niet op het laatste moment hoeft te haasten.
2. 2 Verwen uzelf met een ontspannend bad of douche. Wanneer u besluit om uit bed te komen (en op een rustdag kunt u dit doen wanneer je wilt), begin uw dag met een ontspannend bad of douche.Het is aangetoond dat een warm bad of een warme douche helpt om de geest te kalmeren, spierspanning te verlichten en verwarde gedachten op te ruimen. Wat nog belangrijker is, het bad helpt je goed voelen en maakt het mogelijk om, althans voor een tijdje, alle problemen te vergeten en je te concentreren op de aangename sensaties van je lichaam - met andere woorden om te ontspannen.
   • Elke persoon bepaalt zelf welke watertemperatuur hij als comfortabel ervaart. Vanuit wetenschappelijk oogpunt heeft een badkuip waarvan de temperatuur iets lager is dan heet een optimaal ontspannend effect - warme baden daarentegen laten je lichaam harder werken en niet ontspannen (hoewel een aangenaam gevoel van zo'n bad ook aanwezig is ).
   • Houd er rekening mee dat zwangere vrouwen worden geadviseerd geen hete baden te nemen.
3. 3 Drink een kopje koffie of thee met vrienden. Als cafeïnehoudende dranken u hoofdpijn of nervositeit bezorgen, moet u dit item niet op uw lijst met must-do's voor uw rustdag opnemen. Als je denkt dat een beetje cafeïne je geen kwaad kan doen, kan een kopje koffie met vrienden je helpen te ontspannen en je gedachten af ​​te leiden van de dagelijkse stress. Volgens sommige onderzoeken heeft het zelfs een uitgesproken ontspannend effect op hem als iemand koffie drinkt met mensen met wie communicatie hem vreugde brengt. Aan de andere kant kan het drinken van alleen koffie je stress zelfs verergeren.
4. 4 Geef jezelf de kans om een ​​hobby na te streven waar je normaal gesproken geen tijd voor hebt. Beschouw jij jezelf als de tweede Picasso? Droom je al lang van de wens om een ​​oude gitaar op te pakken en wat originele composities te spelen? Vandaag is het tijd om jezelf te verwennen. Een rustdag is zo goed dat het je de mogelijkheid geeft om veel tijd te besteden aan al die dingen die je stiekem doet gezocht te doen in die lange uren waarin ze bezig waren met het vervullen van de noodzakelijke levenstaken. Nu hoef je niet bang te zijn om een ​​paar uur (of zelfs de hele dag, als je wilt) door te brengen om jezelf vreugde te brengen. Hier zijn enkele dingen die u misschien wilt doen:
   • Probeer iets creatiefs. Wanneer heb je voor het laatst een tekening gemaakt, een lied geschreven of een verhaal gecomponeerd? Als je het je niet meer kunt herinneren, wil je misschien vandaag iets creatiefs doen en het project in je eigen tempo voltooien.
   • Doe mee aan kleine reparaties of verbouwingen aan uw huis. Kleine renovaties of verbouwingen aan uw huis kunnen u een diep gevoel van voldoening geven (het is ook een grote investering van tijd en energie op de lange termijn, omdat het de onderhoudskosten van een huis zal verlagen).
   • Lees een boek. Echte, beproefde papieren boeken worden tegenwoordig een zeldzaamheid. Niets kalmeert een persoon als een paar uur bij de open haard. besteed aan het lezen van uw favoriete boek. Overweeg dit soort ontspanning dat voor u zou kunnen werken.
   • Speel videospellen. Er is niets mis met een paar uur op de bank liggen en videogames spelen. Als deze activiteit in uw dagelijks leven echter al veel tijd in beslag neemt, kunt u beter een andere hobby overwegen waar u gewoonlijk veel minder aandacht aan besteedt.
5. 5 Probeer een eenvoudige maaltijd te maken. Lekker eten is wat je gewoon nodig hebt op je rustdag. Wil je je kookkunsten verbeteren (en wat geld besparen dat je in een café of restaurant zou uitgeven)? Probeer heerlijk en voedzaam eten te koken voor jezelf en voor je vrienden die tijd met je kunnen doorbrengen. Op internet vind je duizenden verschillende recepten. Een paar minuten zoeken in Yandex - en je hebt al enkele tientallen recepten voor je favoriete gerecht. Ook kunt u op onze website elk gerecht kiezen uit verschillende recepten. [een].
   • Als je niet van koken houdt, aarzel dan niet om een ​​tafel te reserveren bij je favoriete restaurant of om thuisbezorgd te worden.Lekker eten is een van de onbetwistbare bronnen van plezier voor een persoon; je mag het niet verwaarlozen op je rustdag!
6. 6 Voltooi uw dagelijkse activiteiten zonder haast. Een rustdag voor jezelf hebben georganiseerd betekent niet dat je niet iets nuttigs kunt doen. Het is niet overbodig om wat dingen te doen die je in je vrije tijd nog moet doen. Het geeft je niet alleen een goed gevoel om iets zinvols te doen, het kan ook helpen om je stressniveaus op de lange termijn te verminderen. Uiteindelijk zal elke verbintenis die u vandaag voltooit, morgen niet in uw hoofd blijven hangen. Hieronder vind je een lijst met dingen die je zou kunnen overwegen:
   • Betaal je rekeningen
   • Brieven en pakketten versturen
   • Stuur je cv naar interessante vacatures
   • Ondersteuningsproblemen oplossen
   • Regelen van overheidszaken (bijvoorbeeld boetes controleren en betalen bij de verkeerspolitie).
7. 7 Een film kijken. Films kijken is de stilste en meest ontspannende manier om plezier te hebben (tenzij je ervoor kiest om een ​​horror- of thrillerfilm te kijken natuurlijk). Leun achterover op de bank naast je geliefde, of nodig vrienden uit voor een bezoek. Een paar rustgevende uren besteed aan het kijken naar uw langgekoesterde films of nieuwe films zullen het perfecte einde zijn van uw dag van ontspanning.
   • Als je de kans hebt, kun je zelfs een filmavond organiseren met je vrienden. Je kunt films kiezen met een specifiek thema (bijvoorbeeld arthouse) of willekeurig films kiezen. De keuze is aan jou!
   • Als uw budget het toelaat, kunt u genieten van films op het grote scherm door met vrienden naar de bioscoop te gaan. Als al je vrienden het druk hebben op deze dag, kun je naar de film gaan en alleen gaan, hoewel niet iedereen graag alleen films kijkt. Als je geen geld wilt verspillen, probeer dan ochtendsessies te vinden met goedkope tickets.
8. 8 Breng de avond door in het openbaar (of thuis!) Sommige mensen vinden het leuk om hun dag af te sluiten met een leuk feestje in een nachtclub, terwijl anderen liever thuis blijven en eerder naar bed gaan. Jij en alleen jij bepaal zelf wat de perfecte afsluiting van uw dagje ontspanning wordt!
   • Denk er niet aan. dat je 's avonds gewoon ergens heen moet om plezier te maken, ook als je daar geen zin in hebt. Je vrienden gaan pas morgen ergens heen als je besluit een nacht in de club over te slaan en vroeg naar bed te gaan.
   • Omgekeerd, als je de kans hebt, neem je vrienden mee naar een nachtclub en heb je veel plezier zoals in de goede oude tijd. Natuurlijk moet je niet op een spree gaan als je de volgende dag een verantwoord evenement hebt gepland. Als je laat thuiskomt van een feestje, is het onwaarschijnlijk dat je de volgende dag de kracht hebt om arbeid te verrichten.
9. 9 Als je oud genoeg bent, kan een beetje alcohol nuttig zijn (vooral als je slim bent). Zie het onder ogen - werk en dagelijkse verantwoordelijkheden kunnen iedereen onder druk zetten. Soms moeten we gewoon een beetje ontspannen met alcohol. Daar is niets mis mee, zeker als je weet wanneer je moet stoppen. Als u bijvoorbeeld aan het eind van een drukke dag een paar glazen wijn drinkt met vrienden, zal het u waarschijnlijk geen pijn doen. Volgens sommige rapporten is een matige consumptie van alcoholische dranken (bijvoorbeeld elke dag een klein flesje bier) juist gunstig voor de menselijke gezondheid.
   • Dat gezegd hebbende, vergeet niet dat overmatig alcoholgebruik de stress alleen maar verhoogt. Afgezien van de gevolgen van overmatig alcoholgebruik zoals katers, misselijkheid en andere onaangename fysiologische verschijnselen, kan het verlies van controle door een grote dosis alcohol leiden tot verkeerde beslissingen die uw leven voor lange tijd verwoesten (en mogelijk zelfs leiden tot gevangenis).

Methode 2 van 3: Kom uit een stressvolle situatie

1. 1 Stop met waar je mee bezig bent en neem een ​​korte pauze. Het komt niet vaak voor dat we ons de luxe kunnen veroorloven om een ​​hele dag te plannen om te ontspannen. Of de stress nu te wijten is aan werk, school, relaties of andere externe oorzaken, soms stapelen vervelende gedachten en gevoelens zich ineens op en worden ondraaglijk ondraaglijk. In dergelijke gevallen is het onwaarschijnlijk dat het u zal helpen als u in de toekomst een rustdag gaat plannen - het probleem is dat u zich beter wilt voelen. Hier en nu. Begin door simpelweg te stoppen met wat je aan het doen bent en uit de stressvolle situatie te komen en jezelf de kans te geven om even achterover te leunen.
   • Een tijdje van de bron van stress afkomen - zelfs voor een korte tijd - kan enorm helpen en ontspannen. Psychologen en bedrijfskundigen zijn zich er terdege van bewust dat het een krachtige impuls kan geven aan creativiteit en enthousiasme door medewerkers de gelegenheid te geven om regelmatig korte pauzes te nemen. Op de lange termijn zorgt dit ervoor dat medewerkers zich gelukkiger en productiever voelen.
2. 2 Probeer de situatie vanuit een ander perspectief te bekijken. Het wegwerken van stress hangt niet alleen af ​​van je acties, maar ook van je manier van denken. Als je je geïrriteerd en angstig voelt, laat deze negatieve gedachten dan niet de overhand krijgen. Probeer op een logische en onpartijdige manier over uw problemen na te denken. Probeer vast te stellen waardoor je je precies gestrest voelt. Vindt u dat u onrechtvaardig bent behandeld? Kunt u de taken die u graag voltooid wilt zien niet voltooien? Krijg je te veel taken tegelijk toegewezen? Denk aan je gedachtenin plaats van je te concentreren op hoe je je voelt. Het kan je houding ten opzichte van een situatie in slechts enkele minuten volledig veranderen, en soms geeft het je zelfs de kans om onverwachts iets nieuws te leren.
   • Stel je bijvoorbeeld een situatie voor waarin je op vrijdagavond naar huis zou gaan, maar toen kwam de baas plotseling naar kantoor en gaf je een onverwachte taak voor het weekend. Op dit moment, wanneer je een overweldigende verontwaardiging in je voelt, heb je twee manieren om op de situatie te reageren. Natuurlijk kun je je gevoelens de rest van het weekend laten overnemen en het onrecht kwalijk nemen. Maar zou het niet beter zijn om te proberen na te denken over waarom het je zoveel pijn deed? Misschien vindt u dat de werkgever u niet genoeg beloont voor de tijd die u besteedt en uw bijdrage aan het werk van het bedrijf? Zo ja, is het dan niet beter om op lange termijn na te denken over het zoeken naar een andere baan of te proberen betere voorwaarden te bedingen om het werkproces te organiseren.
3. 3 Praat over je problemen. Je moet niet proberen om alleen met stress om te gaan. Als je kunt, probeer dan met iemand anders te praten over het probleem dat je stress veroorzaakt. Door je problemen aan een welwillende luisteraar uit te leggen, kun je ze beter begrijpen en psychologisch stoom afblazen door je gevoelens naar buiten te laten komen. Psychologen merken echter op dat het erg belangrijk is om de juiste gesprekspartner te kiezen en over uw problemen te praten met iemand die geduldig naar u kan luisteren, en niet met degenen die uw stress alleen maar kunnen vergroten.
   • In de bovenstaande situatie is het bijvoorbeeld een goed idee om na het werk naar huis te bellen en stoom af te blazen door met je ouders, broer of zus over het probleem te praten. Aan de andere kant, hoogstwaarschijnlijk nauwelijks Het is een goed idee om de situatie met je vervelende huisgenoot te bespreken, vooral als je relatie al gespannen is, omdat ze haar huur opnieuw uitstelt.
4. 4 Probeer te lachen of te glimlachen. Het laatste wat een boze, geërgerde persoon wil horen, is de zin: "Hé, waarom hang je neus op, lach!" Maar zelfs als je het niet wilt toegeven, zit er een kern van waarheid in dit advies. Glimlachen (en andere "gelukkige" gedragingen zoals lachen) zijn eigenlijk kan zijn je gelukkiger maken door het vrijkomen van stemmingsverbeterende chemicaliën in het menselijk brein. Omgekeerd, wanneer je fronst en je gedraagt ​​als een "ellendig" persoon, treedt het tegenovergestelde effect op en worden negatieve gevoelens intenser.
5. 5 Zoek een constructieve manier om je overweldigende energie kwijt te raken. Een goede manier om met onderdrukte stress om te gaan, is door het in een andere richting te kanaliseren, waar overtollige energie en spanning je kunnen helpen iets nuttigs te doen. Gevoelens van woede en woede zullen het bijvoorbeeld veel gemakkelijker maken om een ​​lange, intensieve training af te ronden (en het belangrijkste is dat lichaamsbeweging een goede manier is om je stressniveaus te verminderen en je humeur te verbeteren; je vindt hier meer informatie over hieronder). Een andere goede manier is om de energie van stress te sublimeren in creatieve activiteiten, zoals het schrijven van verhalen of het bespelen van een instrument.
   • In ons voorbeeld van onverwacht weekendwerk zou constructief gedrag zijn om na het werk naar de sportschool te gaan in plaats van direct naar huis. Dit zou een mogelijkheid bieden om gezondheidsvoordelen te halen uit woede. Je zou kunnen rennen, verschillende benaderingen naar de bar doen, en als je erg boos bent, kun je van harte op een bokszak slaan.
6. 6 Probeer meditatie. Hoewel sommigen dit advies pretentieus en nieuwbakken vinden, is aangetoond dat meditatie veel mensen helpt om met stress om te gaan, met andere woorden om te ontspannen. Er is geen universele "juiste" manier om te mediteren. Over het algemeen houdt het starten van meditatie in dat je een gespannen omgeving loslaat, je ogen sluit, langzaam ademt en je concentreert op het kwijtraken van vervelende, angstige gedachten. Sommige mensen moeten complexe yogahoudingen nemen voor meditatie, anderen stellen zich bepaalde beelden of afbeeldingen mentaal voor en weer anderen herhalen hardop eenvoudige woorden of mantra's. Er zijn mensen die tijdens meditatie rondjes lopen!
   • Als je meer informatie over dit onderwerp nodig hebt (inclusief gedetailleerde instructies over hoe je je geest kunt bevrijden van vervelende gedachten), kun je op onze website veel uitstekende artikelen over meditatie vinden.
7. 7 Maak allereerst een plan van aanpak en houd je daaraan. Alle bovenstaande technieken kunnen zeer nuttig zijn als ze verstandig worden toegepast. Als u echter stress wilt verlichten om u een gevoel van voldoening en voordeel te geven, moet u het proberen ermee omgaan. De verleiding om weg te rennen van stress op het werk, op school of thuis is natuurlijk groot, maar de snelste manier om van stress af te komen, is door ertegen te vechten. Bovendien kan de voldoening van een goed uitgevoerde taak de stress voor een lange tijd helpen verminderen, zelfs als u in het begin hard moet werken om het doel te bereiken.
   • In ons voorbeeld zou het optimaal zijn om te proberen de taak zo snel mogelijk af te ronden, bijvoorbeeld op vrijdagavond of zaterdagochtend. Dan heb je nog veel vrije tijd om al je plannen voor het weekend te realiseren. Als je op maandag naar je werk komt, is het handig om met je baas te praten en te bespreken hoe je het werk het beste kunt organiseren om zo'n haastwerk in de toekomst te voorkomen.
   • Stel het werk niet uit tot het laatste moment. Als u uw werk nu uitstelt, neemt uw stress alleen maar toe, vooral als u op tijd klaar moet zijn. Als je de klus meteen geklaard hebt, kun je pas echt genieten van de rest. Anders maak je je constant zorgen dat je het werk dat wordt uitgesteld voor later nog moet doen.

Methode 3 van 3: Leef een ontspannen stijl

1. 1 Breng tijd buitenshuis door. In de vorige paragrafen hebben we het al gehad over individuele, specifieke manieren om te ontspannen. Dit is echter slechts één kant van de medaille.Om een ​​echt stressvrij leven te leiden, moet je gezonde gewoonten en gedragingen ontwikkelen die geluk en rust in je leven brengen. Een trefzekere manier om dit te doen, is door regelmatig tijd buitenshuis door te brengen. Het klinkt misschien afgezaagd, maar talrijke wetenschappelijke onderzoeken hebben aangetoond dat tijd buitenshuis doorbrengen - vooral matige lichamelijke activiteit buitenshuis - de stemming aanzienlijk verbetert.
   • Hoewel de relatie tussen buitentijd en stemming nog steeds niet helemaal duidelijk is, is het al bekend dat zonlicht hier een grote rol speelt. Onderzoek heeft aangetoond dat het verstrekken van heldere (kunstmatige) verlichting in de ochtend als het buiten nog donker is, mensen met een seizoensdepressie kan helpen zich beter te voelen.
   • Probeer voor voordelen op de lange termijn wekelijks tijd buitenshuis door te brengen. Als u bijvoorbeeld elke zaterdag korteafstandswandelingen maakt, kunt u zich de volgende week verfrist en energiek voelen.
2. 2 Ga vaker sporten. Zoals we al zeiden, is het bewezen dat één intensieve training je kan helpen snel stress te verlichten in een korte tijd. maar normaal sporten is ook een effectieve manier om na verloop van tijd een positieve, rustige levenshouding te behouden. Hoewel het nog steeds niet helemaal duidelijk is welke biologische mechanismen voor dit effect zorgen, toont wetenschappelijk onderzoek aan dat regelmatige lichaamsbeweging een betrouwbare bescherming kan bieden tegen stressgerelateerde gezondheidsproblemen, met name depressie.
   • Op onze site kunt u veel artikelen vinden die u, in begrijpelijke en begrijpelijke vorm, informatie geven over hoe u beweging een onderdeel van uw leven kunt maken, inclusief voorbeelden van complexen voor verschillende niveaus van fysieke fitheid.
3. 3 Krijg meer rust. De kwaliteit van de slaap kan een enorme impact hebben op hoe we ons voelen als we wakker zijn. Probeer je de laatste keer dat je de hele nacht wakker was te herinneren en hoe je je de volgende dag voelde. Zelfs één slapeloze nacht kan daarna je welzijn voor een hele dag verpesten, en aanhoudend gebrek aan slaap kan op de lange termijn een belangrijke stressfactor zijn. Er zijn aanwijzingen dat langdurig gebrek aan voldoende slaap het risico op stressgerelateerde ziekten zoals hartaandoeningen, beroertes en vele andere ziekten verhoogt. Als je gezond en stressvrij wilt zijn, zorg dan dat je elke nacht goed en lang slaapt (algemeen wordt aangenomen dat de duur van een nachtrust voor een volwassene zeven tot negen uur moet zijn).
   • Het is ook belangrijk om te begrijpen dat de relatie tussen slaap en stress in de tegenovergestelde richting werkt. Met andere woorden, net zoals een gebrek aan slaap stress kan veroorzaken, kan stress zelf slapeloosheid veroorzaken.

Tips

• Verander je houding: Studies hebben aangetoond dat liggen veel gemakkelijker te ontspannen is dan staan.
• Sommige mensen pleiten voor het idee van "verfrissende slaap", bewerend dat dutjes van 15-20 minuten gedurende de dag een geweldige manier zijn om te rusten en te verjongen tijdens een drukke dag. Andere mensen zeggen echter dat ze het moeilijk vinden om volledig wakker te worden na een kort dutje.
• Hier zijn nog enkele ideeën om je te helpen kalmeren:
  • Kijk naar regen of wolken.
  • Laat iemand je voorlezen totdat je in slaap valt.
  • Was jezelf met koud water.
  • Teken met potloden of verf. En maak je geen zorgen over met welke tekening je eindigt.
• Als je nervositeit en angst toenemen na een kopje thee of koffie, probeer ze dan te vervangen door cafeïnevrije tegenhangers. Het drinken van cafeïne kan voor sommige mensen stressvol zijn, vooral als ze er afhankelijk van beginnen te worden.

Waarschuwingen

• Rust kan je vermogen om creatief te zijn drastisch vergroten (zolang je niet naar het andere uiterste gaat en lui wordt natuurlijk). Slapen, ontspannen of dagdromen kan je creativiteit helpen aanvullen. De volgende keer dat je in een creatieve crisis zit, neem dan een uur vrij van je werk en je zult je verfrist voelen.
• Laat de wens om te ontspannen en tot rust te komen je niet afleiden van serieuze zaken (bijvoorbeeld van je werk). Als je midden in een serieus project zit, kun je het beste elk uur een korte pauze van 10-15 minuten nemen. Als je kleine taken uitvoert, zorg er dan voor dat je de volgende voltooit voordat je gaat rusten.