Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 4: Wat zijn gezonde grenzen?
• Methode 2 van 4: Gezonde grenzen stellen
• Methode 3 van 4: Grenzen in de productieomgeving
• Methode 4 van 4: Een ongezonde relatie beëindigen?
• Tips

De grens is de afstand tussen jou en de ander. Zie het als een hek of poort. Als bewaker kun je beslissen hoe dicht anderen je kunnen benaderen, fysiek en emotioneel. Door grenzen te stellen, laat je de persoon zijn betrouwbaarheid bewijzen voordat je hem in je leven toelaat.

Stappen

Methode 1 van 4: Wat zijn gezonde grenzen?

1. 1 De betekenis van gezonde grenzen. Gezonde grenzen zijn een manier van zelfbescherming, een kans om te leven op een manier die elke dag zal bloeien en genieten. Mensen projecteren grenzen in verhouding tot hun eigen ervaringen met eerdere relaties (met ouders, broers en zussen, vrienden en geliefden).
2. 2 Gezonde en ongezonde grenzen. Voordat je gezonde grenzen stelt, moet je de essentie van ongezonde grenzen begrijpen. Dit laatste kan worden beschreven door de volgende kenmerken:
   • De behoefte om constant dicht bij je partner te blijven.
   • Het verlangen om een ​​persoon te manipuleren.
   • Onvermogen om vrienden te maken met andere mensen.
   • Gebruik van alcohol en drugs om je op je gemak te voelen.
   • Het verlangen dat de relatie altijd hetzelfde blijft.
   • Jaloezie of gebrek aan wederzijdse betrokkenheid.
3. 3 Emotionele grenzen. Gezonde emotionele grenzen betekenen dat je je eigen verlangens en voorkeuren kunt uiten. Je emotionele grenzen scheiden je emoties van die van andere mensen en beschermen je eigenwaarde. Ze "bevatten je overtuigingen, gedrag, keuzes, verantwoordelijkheidsgevoel en het vermogen om je met anderen te verbinden." Hier zijn voorbeelden van gezonde emotionele grenzen:
   • Uw gezondheid en welzijn zijn belangrijk, u hoeft uw eigen behoeften niet te verwaarlozen.
   • Je verdient het om met respect behandeld te worden.
   • Je wordt niet gedwongen of gedwongen om te doen wat je niet wilt, zelfs niet als de ander schuld bij je probeert te wekken.
   • Je staat niet toe dat anderen tegen je schreeuwen of je uitschelden, schaam je niet voor jezelf en je daden.
   • Je schuift de verantwoordelijkheid niet af naar anderen, maar je laat ook niet toe dat anderen de verantwoordelijkheid naar jezelf afschuiven.
   • Je deelt je eigen emoties en die van anderen, maar leeft mee met de mensen die je dierbaar zijn.
   • U bent duidelijk over uw behoeften en bent ook vastbesloten om mee te werken. Dit bevordert wederzijds respect.
4. 4 Fysieke grenzen. Een bijkomend aspect van fysieke grenzen is de (echte) afstand tussen jou en de ander. Goede vrienden of familieleden bevinden zich tijdens de communicatie op kortere afstand van elkaar.
   • We voelen intern wanneer iemand onze fysieke ruimte binnendringt. Gevoelens van onhandigheid en onnatuurlijkheid ontstaan.
   • Als je een relatie hebt, moet je zorgen voor het gemak van jezelf uiten in de buurt van de andere persoon. Bespreek met welk soort communicatie u zich prettig en veilig voelt.
   • Inwoners van Noord-Europa en Noord-Amerika houden bij het communiceren de grootste afstand aan.
   • Inwoners van het Midden-Oosten, Zuid-Amerika en Zuid-Europa communiceren met de kleinste afstand, terwijl ze elkaar vaak aanraken.
   • In oosterse culturen is het aanraken of aaien van de rug taboe en aanstootgevend.
5. 5 Fysieke grenzen in de context van persoonlijke bezittingen. Fysieke grenzen worden vaak omschreven als persoonlijke ruimte. Het omvat dingen die je fysiek bezit - een huis, een slaapkamer, kleding, een auto en andere. U bent volledig vrij om grenzen te stellen aan anderen zodat uw recht op privacy en eigendom wordt gerespecteerd.
   • Zonder toestemming dingen gebruiken of in andermans territorium zijn, is een schending van fysieke grenzen. Zelfs als u zich zorgen maakt over de veiligheid van een persoon of een probleem vermoedt, is de meest correcte en respectvolle oplossing om rechtstreeks met die persoon te praten. Zorg ervoor dat anderen ook begrijpen wat een grensoverschrijding en respectloos gedrag inhoudt.
6. 6 Stel emotionele grenzen om jezelf beter te begrijpen. Door de wijsheid te leren om de poortwachter van je emotionele grenzen te zijn, kun je jezelf beter begrijpen. Je leert onder andere het volgende:
   • Een verstandige beoordeling van het zelf, ongeacht de mening van anderen.
   • Bewustwording van de vrijheid van de eigen gevoelens en de impact daarop.
   • Het vermogen om bij te houden hoeveel u over uzelf kunt vertellen, zodat u uw zelfrespect niet verliest.
   • Het vermogen om 'nee' te zeggen in gevallen waarin je veerkrachtig en trouw aan jezelf moet zijn.

Methode 2 van 4: Gezonde grenzen stellen

1. 1 Besluit om grenzen te stellen. Het realiseren van de noodzaak om grenzen te stellen of te veranderen is de eerste stap. Ze fungeren als een verlengstuk van liefde en respect voor jezelf en anderen, in plaats van een reactie op angst of afwijzing. Grenzen zijn de weg naar vrijheid van het moeten behagen van anderen om jezelf goed te behandelen.
   • Je huisgenoot leent bijvoorbeeld constant je auto. Ze koopt echter nooit benzine en geeft er ook geen geld voor terug. Het hoeft niet zo te zijn.
2. 2 Definieer een grens. Vraag jezelf af wat je wilt bereiken met een bepaalde grens. Je moet alle soorten grenzen (fysiek en emotioneel) definiëren voor verschillende situaties - thuis, op het werk en socializen met vrienden.
   • U kunt bijvoorbeeld besluiten dat niemand misbruik van u kan maken voor zijn eigen doeleinden, geen respect zal tonen voor uw tijd en persoonlijke ruimte.
   • Vertel je buurvrouw dat ze de tank nu altijd op eigen kosten zal vullen.
3. 3 Stel een rand in. Vertel het aan de mensen om je heen. Dit zal hen helpen uw verwachtingen en behoeften te begrijpen.
   • Zeg bijvoorbeeld rustig en beleefd tegen uw buurvrouw dat zij ook benzine moet kopen als zij uw auto gebruikt. Als ze dit niet wil, dan zal ze je auto ook niet gebruiken.
   • Nog een voorbeeld: als je vrienden graag zonder waarschuwing komen, en je vindt het niet leuk, vraag ze dan om je eerst te bellen. De aanwezigheid van grenzen betekent ook dat wanneer er iets gebeurt (bijvoorbeeld iemand neemt je item zonder te vragen), je altijd weet hoe je zult reageren en het ongepast meldt. Wees beleefd en kalm. Vertel uw buurman om eerst uw toestemming te vragen.
4. 4 Behoud de grens. Voor veel mensen is dit de grootste uitdaging. Je helpt niet alleen anderen om hun grenzen te bewaken, maar je leert ook jezelf opnieuw aan.
   • Als een buur bijvoorbeeld vergeet geld terug te betalen voor gas, herinner haar daar dan aan.
   • Je vergeet misschien dat je dit niet moet doen: grenzen zijn een proces, geen eenmalige actie. Herinner je aan je beslissing en houd je eraan.
   • In het begin zullen velen zich verzetten tegen de nieuwe regels. Mensen die je respecteren zullen zich nog moeten aanpassen.
   • Onthoud dat je niet probeert anderen te veranderen of te controleren. Je visie op de houding van anderen tegenover jou uit je alleen in woorden en daden. Een vriend komt bijvoorbeeld steeds zonder waarschuwing naar je toe. Om de grens te respecteren, zegt u het volgende: "Het is jammer dat u de tijd heeft genomen om onderweg te zijn, maar ik heb het nu erg druk met werk en kan u geen tijd geven. Ik hoop dat u de volgende keer van tevoren belt." Deze strategie versterkt beleefd uw grenzen in termen van tijd en persoonlijke ruimte.
5. 5 Druk jezelf direct uit. Wees direct en to the point om je grenzen respectvol naar anderen te communiceren. Als je ontwijkend, klagend of lang praat, wordt je misschien niet zo goed begrepen. Hier is een voorbeeld van directe communicatie:
   • Jij: "We spelen al uren videogames. Ik ben moe en ik wil slapen."
   • Vriend: "Kom op, het is vrijdag. Laten we een film kijken of een pizza bestellen."
   • Jij: "Sorry, vriend, maar het is tijd dat je naar huis gaat. Ik ga naar bed."
6. 6 Vergeet jezelf niet. De grootste uitdaging bij het stellen en handhaven van grenzen is de angst om er onbeleefd of egoïstisch uit te zien. Zet jezelf op de eerste plaats door je gevoelens te erkennen en te respecteren. Dit betekent niet dat je niet om anderen geeft. De drang om grenzen te stellen berust op de bereidheid om voor jezelf te zorgen, zodat je de tijd en het verlangen hebt om ook voor anderen te zorgen.
   • Sta jezelf toe om grenzen te erkennen en te respecteren die buiten de theorie zouden moeten bestaan.
   • Anderen kiezen er altijd voor om je grenzen te respecteren of niet. Als ze respectloos zijn, heb je de mogelijkheid om grenzen te versterken door middel van zelfbevestiging.
7. 7 Vermijd mensen die je leven vergiftigen. Je hebt het recht om mensen uit je leven te weren die je proberen te beledigen of te manipuleren.Het vermogen om gezonde grenzen te stellen komt na verloop van tijd, maar je zult slagen als je jezelf omringt met betrouwbare mensen die je keuzes respecteren.
   • Laat angst of een laag zelfbeeld je niet in de weg staan ​​om voor jezelf te zorgen.
   • U bent niet verantwoordelijk voor hoe anderen reageren op uw inspanningen om gezonde grenzen te handhaven.
8. 8 Begin klein. Begin met een grens waar je gemakkelijk mee om kunt gaan terwijl je een nieuwe vaardigheid leert. Kies iets eenvoudigs.
   • Je hebt bijvoorbeeld een vriend die graag te dichtbij staat of over zijn schouder meekijkt terwijl je je mail leest. Dit is een goed moment om u te herinneren aan uw persoonlijke ruimte.
   • Door duidelijke en gezonde grenzen te definiëren en vast te stellen, wordt het gemakkelijker voor u om ze te handhaven. Tegelijkertijd zul je merken hoe je zelfvertrouwen toeneemt en ook je relaties verbeteren.
9. 9 Oefen geduld bij het opbouwen van relaties. Grenzen stellen is een belangrijke stap in het ontwikkelen van een gezonde relatie. Sterke vriendschappen ontstaan ​​niet van de ene op de andere dag. Het kan niet worden versneld door sociale grenzen te doorbreken of door informatie buiten aanvaardbare grenzen te delen.
   • Het is mogelijk om een ​​goede vriend van de persoon te blijven en genegenheid te voelen, zelfs met gezonde grenzen. Maar op deze manier kun je jezelf, je tijd en behoeften respecteren, zonder samen te smelten met een andere persoon.
   • Voel je vrij om tijd door te brengen met andere mensen. In een gezonde relatie hoef je geen toestemming te vragen om iets te doen. Als je partner jaloers is wanneer je tijd doorbrengt met vrienden, praat dan en stel grenzen voor die tijd.

Methode 3 van 4: Grenzen in de productieomgeving

1. 1 Stel grenzen met uw medewerkers. Het is heel gemakkelijk om onder het gewicht van de omstandigheden te buigen als grenzen niet worden vastgesteld en gehandhaafd. Communiceer de grenzen naar uw medewerkers zodat zij deze duidelijk begrijpen.
   • Sommigen kunnen bijvoorbeeld het gevoel hebben dat u op elk moment op berichten reageert. Als u van plan bent om e-mails alleen tijdens kantooruren te beantwoorden, laat het ons dan weten. Op de woorden van de medewerker, "Ik stuur je vanavond een concept van het project", kun je antwoorden "Ik zal er zeker naar kijken als ik op kantoor aankom."
2. 2 Wees niet bang om hulp te vragen. Als uw werkdruk te groot wordt, vraag dan uw baas om u een assistent te geven. U kunt ook uw mening geven over hoe u de werklast het beste kunt verdelen om directe verantwoordelijkheden te vervullen en prioriteit te geven aan andere taken.
3. 3 Stel aanvaardbare interpersoonlijke grenzen. Het is belangrijk om bepaalde grenzen te bewaken om professionaliteit en productiviteit op de werkplek te behouden. Uw bedrijf kan zijn eigen beleid hebben met betrekking tot een aantal grenzen, waaronder respect op de werkplek, gebruik van technologie en meer.
   • In een leidinggevende functie kun je meewerken aan de ontwikkeling van een dergelijk arbeidsgrenzenbeleid.
4. 4 Structureer je werkdag. Stel grenzen aan uw tijd door een specifieke volgorde van de dag in te voeren. Vergaderingen moeten een agenda hebben, zodat het gesprek altijd productief is. Als u veel tijd besteedt aan het beantwoorden van e-mails, kunt u deze activiteiten beperken door een paar blokken van 15 minuten per dag opzij te zetten.
5. 5 Bepaal hoe u zult reageren op grensovertredingen. Het moment van overschrijding van je grenzen is nog steeds onvermijdelijk. Denk na over je reactie. Op een dag kan er een uitzondering worden gemaakt, maar onthoud dat niemand zich aan inconsistente grenzen zal houden.

Methode 4 van 4: Een ongezonde relatie beëindigen?

1. 1 Beledigend gedrag en manipulatie. In sommige gevallen kan het gedrag van mensen niet alleen grenzen overtreden, maar ook aanstootgevend en manipulatief zijn. Dit gedrag kan de volgende symptomen hebben:
   • Lichamelijke mishandeling: omvat slaan, slaan en andere vormen van fysiek geweld.
   • Bedreigingen van geweld: Volgens de huidige definitie elimineert een gezonde relatie bedreigingen.
   • Slopen van woninginrichting: wordt gebruikt om te intimideren en kan wijzen op een neiging tot fysiek geweld.
   • Gebruik van geweld in een ruzie: proberen je tegen te houden of je pad te blokkeren zodat je niet in veiligheid kunt komen.
   • Jaloezie: Een jaloerse persoon kan twijfelen of oppassen voor zijn partner.
   • Streef naar controle: de persoon kan zo meegesleept worden dat ze beginnen te proberen je uiterlijk en acties te beheersen. Controle uit zich in het voortdurend afvragen waar je was, wat je deed, met wie en waarom.
   • Versnelling van gebeurtenissen: Zo iemand kan je dwingen een relatie te beginnen voordat er genoeg tijd is verstreken voor gevoelens of verlangen om vrienden te zijn.
   • Isolatie: dit houdt in dat u probeert te bezuinigen op uw interacties met vrienden en familie.
   • Wreedheid tegen dieren of kinderen: dit gedrag kan worden gebruikt om je te dwingen te doen wat ze willen dat je doet, en de gevoelens van kinderen en dieren zijn onverschillig voor dergelijke mensen.
2. 2 Beëindiging van de relatie. Als je tekenen van ongezond gedrag in je relatie aantreft, kan het te laat zijn om het te bespreken. Zelfs door gezonde grenzen te stellen, kan het zijn dat je misbruiker zijn gedrag na het gesprek niet verandert. Als je de relatie veilig kunt beëindigen, doe dat dan onmiddellijk.
3. 3 Krijg ondersteuning. Als je geen veilige manier ziet om een ​​relatie te beëindigen, zoek dan de steun van mensen die om je veiligheid geven. Het kunnen familieleden of betrouwbare vrienden zijn.
   • Verzin een codewoord of zin die aangeeft dat je direct hulp nodig hebt. Dit zal moeilijk zijn als uw misbruiker uw acties voortdurend in de gaten houdt en u niet alleen laat zijn.
   • Gebruik je telefoon of internet om de juiste mensen te bereiken. Bedenk sterke wachtwoorden om uw communicatie privé te houden.
   • Noteer of onthoud de telefoonnummers van organisaties en mensen die kunnen helpen.
   • Zoek uit waar de EHBO-post zich bevindt bij lichamelijk letsel.
4. 4 Maak een ontsnappingsplan en bereid je voor om direct te handelen. Plan een route naar een veilige plek. Wees voorbereid om te vertrekken zonder persoonlijke spullen zoals kleding en bezittingen. Neem alleen het hoogstnodige mee.
5. 5 Bescherm uw computer- en telefooninstellingen. Dit is om te voorkomen dat uw misbruiker uw apparaten of uw locatie volgt.
6. 6 Zoek het adres van uw plaatselijke asiel. In grote steden zijn opvangcentra voor slachtoffers van huiselijk geweld. Daar ben je veilig en beschermd tegen je misbruiker, en je identiteit blijft geheim. De meeste van deze organisaties fungeren als tijdelijke opvang van waaruit je naar een nieuwe tijdelijke woning kunt gaan.
   • U kunt de adressen van dergelijke plaatsen altijd via internet achterhalen.
7. 7 Krijg een straatverbod of straatverbod. Als u het slachtoffer bent van een dergelijke gevaarlijke relatie, neem dan contact op met de gerechtelijke autoriteiten om een ​​straatverbod of een verbod tegen u te verkrijgen.

Tips

• Ook voor persoonsgegevens gelden grenzen. Bedenk hoe comfortabel het voor u is om persoonlijke informatie met andere mensen te delen. U bent niet verplicht uw bankrekeningnummer, e-mailwachtwoorden en andere gevoelige informatie met uw partner te delen.