Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Je dieet veranderen
• Deel 2 van 3: Veranderingen in levensstijl
• Deel 3 van 3: Wat zijn rode bloedcellen?
• Tips

Een zwak en lusteloos gevoel kunnen wijzen op bloedarmoede - een tekort aan rode bloedcellen of rode bloedcellen. De meest voorkomende reden hiervoor is een gebrek aan ijzer en mogelijk andere mineralen en voedingsstoffen. Lage hemoglobine en lage rode bloedcellen zijn de belangrijkste tekenen van ondervoeding, ondervoeding en de ontwikkeling van een ernstige ziekte zoals leukemie. Volg het advies in dit artikel om het aantal rode bloedcellen in uw bloed te verhogen.

Stappen

Deel 1 van 3: Je dieet veranderen

1. 1 Neem ijzerrijke voedingsmiddelen op in uw dieet. Zo compenseert het lichaam zijn tekort. Het dagelijks eten van ijzerrijk voedsel kan het aantal rode bloedcellen in uw bloed verhogen. Het feit is dat ijzer een integraal onderdeel is van rode bloedcellen en hemoglobine, omdat het helpt om zuurstof aan de rest van de organen en delen van het lichaam te leveren. Het helpt ook bij het verwijderen van koolmonoxide uit het lichaam wanneer het wordt uitgeademd. Hieronder volgen voorbeelden van ijzerrijke voedingsmiddelen:
   • peulvruchten;
   • linzen;
   • groene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie
   • pruimen;
   • slachtafval van dieren, zoals lever;
   • bonen;
   • eidooiers;
   • rood vlees;
   • rozijn.
     • Als de inname van ijzerrijke voedingsmiddelen niet voldoende is om de vereiste niveaus te herstellen, kunnen supplementen en mineralen worden ingenomen om het aantal rode bloedcellen in het bloed te verhogen. IJzervitaminen worden meestal geproduceerd in capsules van 50-100 mg en kunnen 2-3 keer per dag worden ingenomen.
2. 2 Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan koper. Koper is een ander essentieel mineraal voor het lichaam, dat de klier helpt om door de cellen van het lichaam te worden opgenomen. Dit element komt voor in gevogelte, schaaldieren, lever, volle granen, chocolade, bonen, kersen en noten. Supplementen worden ook verkocht in de vorm van tabletten met 900 mcg koper, die eenmaal per dag moeten worden ingenomen.
   • Volwassenen hebben gemiddeld 900 mcg koper per dag nodig. Vrouwen in de vruchtbare leeftijd verliezen veel bloed tijdens de menstruatie, dus hebben ze meer koper nodig dan mannen.
3. 3 Zorg ervoor dat u foliumzuur slikt. Het wordt ook vitamine B9 genoemd en helpt ook bij de vorming van een normaal aantal rode bloedcellen.Een significante afname van de hoeveelheid foliumzuur in het lichaam kan leiden tot bloedarmoede.
   • Grote hoeveelheden vitamine B9 komen voor in granen, brood, groenten met donkergroene bladeren, erwten, linzen, bonen en noten. Daarnaast kan deze vitamine in de vorm van een voedingssupplement eenmaal per dag tussen 100 en 250 mcg worden ingenomen.
   • Het American College of Obstetricians and Gynecologists beveelt volwassen vrouwen met regelmatige menstruatie aan om dagelijks 400 mcg foliumzuur in te nemen. Ook beveelt het American Institute of Health zwangere vrouwen aan om 600 mcg foliumzuur te nemen.
   • Naast het helpen bij de aanmaak van gezonde bloedcellen, speelt foliumzuur een belangrijke rol bij de aanmaak en het herstel van cellen in normaal functionerend DNA.
4. 4 Neem vitamine A. Retinol, of vitamine A, ondersteunt de ontwikkeling van rode bloedcelstamcellen in het beenmerg en voorziet de rode bloedcellen van voldoende ijzer om hemoglobine te vormen.
   • Vitamine A wordt in grote hoeveelheden aangetroffen in zoete aardappelen, wortelen, pompoen, donkergroene bladgroenten, zoete rode paprika's en fruit zoals abrikoos, grapefruit, watermeloen, pruim en meloen.
   • De dagelijkse behoefte aan vitamine A voor vrouwen is 700 mcg en 900 mcg voor mannen.
5. 5 Neem ook vitamine C. Neem het samen met ijzer zodat beide vitamines elkaars effecten versterken. Vitamine C verhoogt het vermogen van het lichaam om meer ijzer te absorberen door de productie van rode bloedcellen te verhogen.
   • Als u dagelijks 500 mg vitamine C met ijzer inneemt, zal uw lichaam ijzer efficiënter opnemen. Wees echter voorzichtig bij het gebruik van ijzer, omdat een overdosis schadelijk is voor het lichaam.

Deel 2 van 3: Veranderingen in levensstijl

1. 1 Oefen regelmatig. Lichaamsbeweging is goed voor iedereen, ook voor mensen met een laag aantal rode bloedcellen, en het is zowel lichamelijk als geestelijk goed. Ze helpen ons gezond te blijven en zelfs enkele mogelijke ziekten te voorkomen.
   • Joggen, gewoon joggen en zwemmen zijn het meest gunstig voor het cardiovasculaire systeem, hoewel aan de andere kant elke oefening goed is.
   • Lichaamsbeweging speelt een belangrijke rol bij de aanmaak van rode bloedcellen. Tijdens het sporten word je moe en zweet je veel. Krachtige inspanning leidt ertoe dat het lichaam meer zuurstof nodig heeft en er dus een signaal naar de hersenen wordt gestuurd, waardoor de aanmaak van rode bloedcellen en hemoglobine, die het lichaam van zuurstof voorzien, wordt gestimuleerd.
2. 2 Weg met slechte gewoonten. Als het gehalte aan rode bloedcellen in uw bloed belangrijk voor u is, vermijd dan roken en alcohol drinken. Het is beter als u deze gewoonten opgeeft voor uw gezondheid.
   • Roken kan de bloedstroom blokkeren, bloedvaten vernauwen en het bloed verdikken. Als gevolg hiervan circuleert het bloed niet goed en levert het zuurstof aan andere delen van het lichaam. Bovendien kan het beenmerg op deze manier zuurstof tekort komen.
   • Aan de andere kant kan overmatig alcoholgebruik het bloed verdikken, de bloedstroom vertragen, het zuurstofgehalte in het bloed en het aantal rode bloedcellen verlagen, en leiden tot de productie van onrijpe rode bloedcellen.
3. 3 Indien nodig kan een bloedtransfusie worden gedaan. Als het aantal rode bloedcellen zo laag is dat voeding en suppletie de situatie niet kunnen corrigeren, kunnen bloedtransfusies helpen. Raadpleeg uw arts en zorg voor een volledig bloedbeeld. Met behulp van deze analyse wordt het aantal rode bloedcellen in uw lichaam duidelijk.
   • Een normaal aantal rode bloedcellen is 4 tot 6 miljoen bloedcellen per microliter. Als u een zeer laag aantal rode bloedcellen heeft, kan uw arts een geconcentreerde of volbloedtransfusie aanbevelen.
4. 4 Zorg voor regelmatige medische controles. U kunt veranderingen in het bloed controleren door regelmatig een arts te bezoeken.Mogelijk moeten aanvullende tests worden uitgevoerd om de reden te achterhalen waarom het aantal rode bloedcellen afneemt. Probeer elk jaar uw arts te raadplegen.
   • Als u is verteld dat u een laag aantal rode bloedcellen heeft, neem dan bovenstaande tips serieus. Leef en eet om het aantal rode bloedcellen in uw bloed te verhogen. Dankzij de geleverde inspanningen zult u een positief resultaat merken.

Deel 3 van 3: Wat zijn rode bloedcellen?

1. 1 Algemene informatie over rode bloedcellen. Ongeveer een kwart van alle cellen in het menselijk lichaam zijn rode bloedcellen of erytrocyten. Ze worden geproduceerd in het beenmerg, dat ongeveer 2,4 miljoen rode bloedcellen per seconde produceert.
   • Rode bloedcellen circuleren 100 tot 120 dagen in het lichaam. Om deze reden kunnen we maar eens in de 3-4 maanden bloed doneren.
   • Mannen hebben gemiddeld 5,2 miljoen rode bloedcellen per kubieke millimeter, terwijl dit bij vrouwen 4,6 miljoen is.Als je vaak bloed doneert, is het je waarschijnlijk opgevallen dat donoren vaker mannen zijn dan vrouwen.
2. 2 Circulatie van hemoglobine in het bloed. Een ijzerrijk eiwit dat bekend staat als hemoglobine is een belangrijk bestanddeel van rode bloedcellen. Het is verantwoordelijk voor de rode kleur, omdat het ijzer met zuurstof bindt.
   • Elk hemoglobinemolecuul heeft vier ijzeratomen, die elk binden aan 1 zuurstofmolecuul en 2 zuurstofatomen. Ongeveer 33% van de rode bloedcel bestaat uit hemoglobine, waarvan het normale niveau 15,5 g/dL is bij mannen en 14 g/dL bij vrouwen.
3. 3 De rol van rode bloedcellen. Rode bloedcellen spelen een belangrijke rol bij de circulatie van zuurstofrijk bloed van de longen naar weefsels en cellen. Rode bloedcellen hebben celmembranen die zijn samengesteld uit lipiden en eiwitten die essentieel zijn voor fysiologische functies terwijl ze werken in het capillaire netwerk via de bloedsomloop.
   • Bovendien helpen rode bloedcellen om koolstofdioxide kwijt te raken. Ze bevatten koolzuuranhydrasen, enzymen waarmee water en kooldioxide reageren om koolzuur te vormen, en waterstof- en bicarbonaationen worden ook gescheiden.
   • Waterstofionen binden aan hemoglobine, terwijl bicarbonaationen het plasma binnenkomen en ongeveer 70% van de koolstofdioxide verwijderen. 20% van koolstofdioxide bindt zich aan hemoglobine, dat vervolgens naar de longen reist. De overige 7% lost op in plasma.

Tips

• Vitamine B12 en B6 zijn ook nuttig. Vitamine B12 kan als pil (2,4 mcg) worden gekocht en eenmaal per dag worden ingenomen. Vitamine B6 wordt ook verkocht in pilvorm (1,5 mcg) en moet ook eenmaal per dag worden ingenomen. Vitamine B12 zit in vlees en eieren, terwijl bananen, vis en gebakken aardappelen rijk zijn aan vitamine B6.
• De levensduur van rode bloedcellen is ongeveer 120 dagen. Onmiddellijk daarna maakt het beenmerg een nieuwe batch rode bloedcellen vrij.