Inhoud

• Stappen
• Methode 1 van 1: Geavanceerde methode
• Tips
• Wat heb je nodig

Hoewel veel mensen ernaar streven om overtollig gewicht te verliezen, werken sommigen hard om aan te komen, vooral in bepaalde delen van het lichaam. Het is niet voldoende om alleen in bepaalde delen van het lichaam aan te komen. Je hebt goede discipline en speciale training nodig om je op specifieke delen van je lichaam te richten.Als je tot een groep mensen behoort die spiermassa in hun armen willen krijgen, dan moet je een specifieke oefeningstechniek volgen en je houden aan het juiste dieet om je gewicht en spiermassa te vergroten.

Stappen

1. 1 Raadpleeg uw huisarts voordat u aan een programma voor gewichtstoename begint.
2. 2 Eet meer calorieën bij elke maaltijd. Eet voedingsmiddelen die veel calorieën bevatten maar gezond zijn, zoals gedroogd fruit, noten, olijven en avocado's.
3. 3 Eet steeds vaker, bijvoorbeeld 5 of 6 keer per dag in plaats van 2 of 3 keer.
4. 4 Als je aan het koken bent, voeg dan calorierijke ingrediënten toe. Drink bijvoorbeeld volle melk, eet havermout, voeg meer kaas toe aan een omelet en gooi noten en croutons door een salade. Voeg meer calorierijke ingrediënten toe aan pannenkoeken of pannenkoeken.
5. 5 Verhoog de belasting van de squats die je doet (als je ze niet doet, voeg ze dan toe aan je reeks oefeningen) tot anderhalf keer je lichaamsgewicht en doe 1 herhaling of meer, indien mogelijk.
6. 6 Verhoog uw deadlift-gewicht met 2 keer uw lichaamsgewicht voor ten minste één herhaling.
7. 7 Laat je armen rusten (ze bevatten kleine spieren) in plaats van voorlopig je biceps en triceps te pompen. Spieren groeien tijdens rust.
8. 8 Houd je voortgang bij en noteer je nieuwe gewicht, en meet elke 2 weken de dikte van je armen met een meetlint.
9. 9 Probeer voor nu sterker te worden zonder al te veel aandacht te besteden aan gewichtstoename. Je armen zullen sterker en zwaarder worden naarmate andere delen van je lichaam in het spel worden gebracht.

Methode 1 van 1: Geavanceerde methode

1. 1 Toon je armen en bouw armspieren op met krachttraining in de vorm van biceps curls, triceps en schouderoefeningen.
2. 2 Gebruik zware gewichten. Lukt het je om 6 of meer herhalingen te doen met dit gewicht, dan is het te makkelijk voor je.
3. 3 Probeer je triceps meer te trainen dan je biceps. Er zijn meer triceps dan biceps.
4. 4 Wissel biceps- en triceps-oefeningen af ​​om alle kanten van je armen te vergroten.

Tips

• Krachttraining zal anders zijn voor beginners en professionals. Beginners moeten overal beginnen met standaard spieropbouwende oefeningen zonder zich te concentreren op een specifieke spiergroep, anders krijg je een onevenwichtig figuur. Probeer uw dieet aan te passen om aan te komen om alle grote spieren, zoals de benen, te trainen voordat u doorgaat naar de kleinere spieren, zoals de biceps.
• Als je thuis geen gewichten of dumbbells hebt, probeer dan je eigen lichaamsgewicht te gebruiken of waterflessen, schoonmaakcontainers en lege blikjes op te tillen.

Wat heb je nodig

• Trainingsgebied zonder obstakels
• Weegapparatuur
• Journaal voor records van resultaten
• Meetlint