Schrijver:
Marcus Baldwin
Datum Van Creatie:
22 Juni- 2021
Updatedatum:
1 Juli- 2024
Inhoud
- Stappen
- Methode 1 van 3: Oefening om de bloedstroom te verbeteren
- Methode 2 van 3: Ademhalingstechnieken om de bloedstroom naar de hersenen te verbeteren
- Methode 3 van 3: Uw dieet veranderen
De hersenen gebruiken drie keer meer zuurstof dan spieren. Het zuurstofrijk maken van je hersenen is van vitaal belang. De volledige activiteit van de hersenen hangt volledig af van de bloedtoevoer. Na het lezen van dit artikel leert u hoe u de bloedtoevoer naar de hersenen kunt verbeteren.
Stappen
Methode 1 van 3: Oefening om de bloedstroom te verbeteren
1 Oefen regelmatig. Elke vorm van aërobe oefening heeft een positief effect op de bloedsomloop en de gezondheid. Een studie toonde aan dat matige lichaamsbeweging de bloedtoevoer naar de hersenen bij oudere vrouwen verbetert. Reserveer 30-50 minuten stevig wandelen, drie of vier keer per week. - Volgens een onderzoek verbetert lichaamsbeweging de bloedtoevoer naar de hersenen met 15%.
- Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat er een verband bestaat tussen trainingsprestaties en de gezondheid van de hersenen. De kwestie van de relatie tussen de bloedtoevoer naar de hersenen en cognitieve functies is echter nog niet volledig onderzocht.
- Aërobe oefening verhoogt uw hartslag en ademhaling. Zwemmen, fietsen, dansen en zelfs seks zijn allemaal aerobe oefeningen. Zoek een activiteit die bij jouw levensstijl past. Geniet van sport!
2 Maak de hele dag tijd vrij voor korte wandelingen. U hoeft niet veel tijd te besteden aan wandelen als u de gezondheidsvoordelen wilt. Korte wandelingen maken kan ook de bloedtoevoer naar de hersenen verbeteren. Zelfs drie tot vijf minuten wandelen heeft een positief effect op de bloedcirculatie. - Stel een herinnering in om wandelpauzes te nemen. Als je veel moet zitten op je werk, sta dan af en toe op om te lopen.
- Zoek naar mogelijkheden om meer te lopen. Loop de trap op in plaats van de lift te gebruiken. Parkeer uw auto zo ver mogelijk van uw bestemming. Vermijd een of meer bushaltes om de rest van de route te lopen.
3 Doe de hele dag rekoefeningen. Deze oefening verbetert de bloedcirculatie en voorkomt ook spier- en gewrichtsstijfheid. Reserveer elk uur een paar minuten om je rekoefeningen te doen. - Rekoefeningen verhogen de bloedtoevoer naar de spieren. Het verbeteren van de bloedcirculatie heeft een positief effect op de bloedtoevoer naar de hersenen.
- Doe eenvoudige rekoefeningen die de bloedtoevoer naar uw hersenen verbeteren. Raak bijvoorbeeld vanuit een staande positie uw knieën of tenen aan. Ga zitten, strek je benen naar voren. Leg je handen op je knieën of tenen. Overdrijf het echter niet, u mag geen pijn of ongemak ervaren tijdens het sporten.
4 Doe yoga. Voor veel yogabeoefenaars zijn omgekeerde houdingen met het hoofd onder het niveau van het hart een favoriete oefening. Dit verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen. Ga op de grond liggen en til je benen loodrecht op de vloer op. Zet je voeten tegen de muur. Breng uw billen dicht bij de muur en zoek een comfortabele houding voor u. - Probeer een hoofdstand of handstand. Om het gemakkelijker voor je te maken om je evenwicht te bewaren, doe je de oefening bij een muur. U mag geen pijn voelen tijdens het doen van de oefeningen. Schakel indien mogelijk de hulp in van een yogacoach.
- De ploeg- en vishoudingen verbeteren de bloedtoevoer naar de hersenen. De ploegpositie stimuleert de schildklier door de bloedtoevoer naar de hersenen te vergroten. De vishouding stimuleert de hersenen, het strottenhoofd en de nekspieren.
Methode 2 van 3: Ademhalingstechnieken om de bloedstroom naar de hersenen te verbeteren
1 Adem door je neus. Correct ademen is buikademhaling, bij inademing is de buik rond en bij uitademing keert hij terug naar zijn oorspronkelijke positie. Het is belangrijk om middenrifademhaling te leren, waarbij bij het inademen het middenrif naar beneden gaat, het lichaam ontspant, de longen bijna volledig gevuld zijn met lucht. Dit verbetert de bloedcirculatie in het lichaam. - Als je door je neus ademt, gaat de lucht door je neusholtes naar je mond en de bovenkant van je longen. Lucht moet via de neus de longen binnenkomen. Als lucht via de mond wordt ingeademd, wordt de inademing minder diep, terwijl het lichaam onvoldoende zuurstof krijgt.
- Bij diafragmatische ademhaling komt er veel meer zuurstof in de bloedbaan.
2 Mediteren. Hartslag en ademhaling vertragen tijdens meditatie. Mindful ademen is een van de belangrijkste meditatietechnieken. Hoe dieper de ademhaling, hoe beter de longen worden geventileerd en hoe meer zuurstof het bloed binnenkomt. - Mindful ademen helpt om de spieren in je schouders, borst en nek te ontspannen, waardoor de bloedtoevoer naar de hersenen verbetert.
- Het is bewezen dat meditatie een positief effect heeft op het lichaam. Meditatie vermindert stress, verbetert de concentratie en versterkt het immuunsysteem.
- Er zijn verschillende manieren om te mediteren. Het gemakkelijkste is om comfortabel te zitten, je ogen te sluiten en je ademhalingen te tellen. Als je tot tien telt, begin je opnieuw. Concentreer je volledig op je ademhaling. Als je gedachten je ervan weerhouden om te ontspannen tijdens meditatie, merk ze dan op en laat ze gaan, waarbij je constant je aandacht weer op de ademhaling richt. Start uw account opnieuw.
3 Stoppen met roken. Nicotine vernauwt de bloedvaten, wat op zijn beurt de cerebrale bloedtoevoer negatief beïnvloedt. Aan de andere kant daalt de zuurstofopname tot 17% direct nadat iemand stopt met roken. - Van roken is bekend dat het het risico op cerebraal aneurysma en beroerte verhoogt. Aneurysma is een pathologie van een bloedvat, waarbij de wand dunner en gemodificeerd wordt.
- De "verdampte" vloeistof in een e-sigaret bevat nicotine, wat helpt om de bloedvaten te vernauwen en de bloedtoevoer naar de hersenen te verminderen. Daarom mogen ze niet worden gebruikt als alternatief voor gewone sigaretten.
Methode 3 van 3: Uw dieet veranderen
1 Eet meer chocolade. Onderzoek toont aan dat de flavonoïden in cacaobonen de bloedtoevoer naar de hersenen kunnen verhogen. Flavonoïden komen ook voor in rode wijn, rode druiven, appels en bessen. Groene en witte thee zijn een andere bron van flavonoïden. - Houd uw calorie-inname bij. Blijf binnen uw aanbevolen calorie-inname. Het verhogen van uw inname van vet of suiker kan negatieve gezondheidseffecten hebben.
- Momenteel wordt er onderzoek gedaan naar de gunstige effecten van flavonoïden.
2 Drink bietensap. Bietensap verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen. Bieten bevatten veel nitraten. Wanneer we nitraten consumeren, worden ze omgezet in nitrieten door de nuttige bacteriën in de mond. Nitriet bevordert de verwijding van bloedvaten en verbetert de bloedtoevoer naar de hersenen. - Nitraten komen ook voor in selderij, boerenkool en groene bladgroenten.
- Neem groenten en fruit met een hoog nitraatgehalte op in uw dieet. Drink fruit- en groentesappen om de juiste hoeveelheid nitraten binnen te krijgen, die een gunstig effect hebben op de bloedtoevoer naar de hersenen. Het persen van deze voedingsmiddelen is de snelste manier om een therapeutische dosis te consumeren.
3 Voeg superfoods toe aan je dagelijkse voeding. Noten, zaden, bosbessen en avocado's worden soms "superfoods" genoemd vanwege hun hoge voedingswaarde. Studies hebben aangetoond dat het eten van deze voedingsmiddelen een positief effect heeft op de hersenfunctie op oudere leeftijd. - Walnoten, pecannoten, amandelen, cashewnoten en andere noten zijn goede bronnen van vitamine E. Vitamine E-tekort heeft een negatief effect op de cognitieve functie. Eet noten rauw of geroosterd. Niet-gehydrogeneerde pindakaas heeft een hoge voedingswaarde.
- Avocado's bevatten enkelvoudig onverzadigd vet, wat de bloedtoevoer naar de hersenen verbetert. Enkelvoudig onverzadigde vetten helpen bij het verlagen van het slechte cholesterolgehalte in het bloed en de bloeddruk. Het eten van avocado's voorziet het lichaam van voedingsstoffen, wat de algehele gezondheid verbetert.
- Bosbessen helpen de hersenen te beschermen tegen oxidatieve stress, die de hersenfunctie schaadt. Het eten van één kopje bosbessen per dag - vers, gedroogd of bevroren - kan de hersenfunctie helpen verbeteren.
4 Neem voedingssupplementen. Ginkgo biloba wordt al lang gebruikt om de bloedtoevoer naar de hersenen te verbeteren. Ginkgo biloba beschermt zenuwcellen die zijn beschadigd bij de ziekte van Alzheimer. - Ginkgo-supplementen mogen niet aan kinderen worden gegeven. Neem 120-240 mg van het supplement per dag.
- Ginkgo komt in de vorm van tabletten, capsules, vloeibare extracten en gedroogde bladeren (kruidenthee).
