Inhoud

• Stappen
• Tips
• Waarschuwingen

Slagkracht is een cruciaal element bij het bepalen van uw vermogen om schade aan te richten met uw vuisten. Je hebt precies dat soort kracht nodig om jezelf te verdedigen tegen aanvallers, om een ​​bokswedstrijd te winnen of om je persoonlijke trots te bevredigen in de wetenschap dat je goed kunt "intrappen". Hoewel de meeste meesters in het ponsen al zijn geboren met deze machtige vuistkracht, kun je ook stootkracht opbouwen door hard te trainen.

Stappen

1. 1 Kracht is gelijk aan het product van massa en kracht, wat betekent dat de kracht van je stoot afhangt van hoeveel massa je in de stoot stopt en met welke snelheid je je vuist in contact brengt met het doel. Daarom moet je gewichten optillen om spieren op te bouwen en ook explosieve oefeningen doen om extra handsnelheid te ontwikkelen.
2. 2 Voor krachttraining moet je explosieve oefeningen doen. Terwijl gewichtheffen helpt bij het opbouwen van massa voor stootkracht, zijn deze oefeningen praktisch nutteloos om de nodige snelheid te ontwikkelen. Gebruik een medicijnbal in plaats van ijzer.
3. 3 Training:
   • Houd de medicijnbal op schouderhoogte terwijl je voor de muur staat.
   • Doe dan een down squat en gooi de bal met explosieve kracht van voeten tot tenen.
   • Vang de bal met je handen en gooi hem met dezelfde kracht in de muur.
   • Pak de bal snel op, til hem boven je hoofd en schuif hem dan in de vloer. Doe 5 sets van 30 herhalingen en pak dan de zwaardere bal. Het mooie van deze training is dat je al je kernspieren aan het pompen bent.
4. 4 Wees wijs, werk sneller. Lichte dumbbells (1-3 kg) of handschoenen met gewichten komen ook goed van pas. Speel schaduwboksen met dit soort gewichtsapparatuur en kom een ​​stap dichter bij het kampioenschap. Werk aan je combinaties. Voorlopig trainen. Een boksronde duurt meestal 3 minuten, dus beweeg 3 tot 5 minuten met een pauze van een minuut. Streef ernaar om 10 van dergelijke rondes van elk 3-5 minuten te voltooien.
5. 5 Springtouw. Touwtjespringen ziet er misschien wat kinderachtig uit, maar dit type training kan je uithoudingsvermogen, behendigheid, reactievermogen, coördinatie en spiercontrole verbeteren.

Tips

• Zorg er bij het stoten voor dat u uw hand een seconde volledig vuist voordat u contact maakt met het doelwit. Dit zal helpen om de sterkste schade aan te richten. Probeer ook door het doelwit te slaan alsof het echte doelwit erachter zit, en je probeert het te raken.
• Het is noodzakelijk om de juiste positie van de pols te onthouden bij het slaan. De slag wordt gegeven met de knokkels van de middelvingers.
• Te veel sporten kan net zo erg zijn als niet sporten. Laat je spieren herstellen door gemiddeld 3 keer per week te sporten.

Waarschuwingen

• De klappen doen pijn. Een krachtige klap op het hoofd kan dodelijk zijn. Probeer af te zien van geweld, zelfs uit zelfverdediging.
• Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuwe oefening, dieet of trainingsroutine begint. Anders kun je doodgaan. Serieus, raadpleeg uw arts voor advies.