Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 4: Omgaan met een angst-/paniekaanval
• Deel 2 van 4: Gedrag in het dagelijks leven
• Deel 3 van 4: Voor jezelf zorgen
• Deel 4 van 4: Diep begrip van angst
• Tips
• Waarschuwingen

Mensen met angstproblemen kunnen in sociale situaties angst ervaren als gevolg van triggers en andere symptomen die verband houden met posttraumatische stressstoornis (PTSS), sociale angststoornis, paniekstoornis en een verscheidenheid aan andere redenen, waarvan er vele meestal moeilijk te herkennen zijn. Dergelijke problemen kunnen zowel mild als zeer ernstig zijn en zijn het meest uitgesproken tijdens een acute angstaanval. Als je vriend, familielid of familielid last heeft van deze stress, is het belangrijk om onvoorwaardelijke steun te kunnen bieden tijdens angstaanvallen en andere tijden van crisis.

Stappen

Deel 1 van 4: Omgaan met een angst-/paniekaanval

1. 1 Blijf rustig. Het is gemakkelijk om in paniek te raken bij iemand die een angstaanval heeft. Adem diep en gelijkmatig.Je kalmte is de eerste voorwaarde om je geliefde te kalmeren. Het is belangrijk dat de geest helder blijft, aangezien een persoon met een angstaanval in een staat van "vechten of vluchten"-reactie verkeert en niet in staat is rationeel te denken.
2. 2 Breng de persoon naar een rustige plek en ga zitten. Als het mogelijk is, moet je de persoon weghalen van de plek die de angstaanval heeft veroorzaakt. De staat van angst overtuigt een persoon van de aanwezigheid van gevaar: het is angst uit de context. Door de omgeving te veranderen, zal een persoon zich veilig voelen. Zet hem of haar neer om de adrenaline te kalmeren en de vecht-of-vluchtreactie te overwinnen.
3. 3 Medicijnen. Als uw geliefde medicijnen heeft gekregen om te nemen tijdens angstaanvallen, dan is het tijd om dit te onthouden. Als u de vereiste dosering niet weet, vraag het dan zeker. Het is het beste om eerst de vereiste dosering en mogelijke contra-indicaties te achterhalen. Het kan ook geen kwaad om te weten wanneer het recept is afgegeven en welke instructies de behandelende arts heeft gegeven.
4. 4 Vertel de persoon dat ze veilig zijn. Spreek kort, in eenvoudige zinnen en met een rustige stem. Het is belangrijk om te zeggen dat er geen gevaar is en dat het gevoel van angst snel voorbij zal gaan, en dat je er bent en altijd steunt. We kunnen het volgende zeggen:
   • "Alles komt goed".
   • "Je doet het geweldig."
   • "Je moet een beetje kalmeren."
   • 'Hier ben je veilig.'
   • "Ik deel je mening".
5. 5 Doe ademhalingsoefeningen. Diep ademhalen kan de symptomen van angst verlichten. Vertel de persoon om met je mee te ademen. Adem in door je neus terwijl je tot vijf telt en adem dan uit door je mond terwijl je weer tot vijf telt. Zeg: "We kunnen de diepe ademhalingsoefening samen doen. Leg je handen zo op je buik. Als we inademen, voelen we de buik opkomen, en als we uitademen, valt hij. Ik tel tot vijf. Beginnen? Adem in ... een ... twee ... drie ... vier ... vijf ... adem uit ... een ... twee ... drie ... vier ... vijf ... ".
6. 6 Aardingsstrategie. Concentratie op het huidige moment zal de persoon met een paniekaanval helpen te beseffen dat er geen gevaar is. Help hem zich te concentreren en zijn omgeving te beschrijven. U kunt een lijst opvragen van alle meubels in de kamer, daarna behangontwerpen en dergelijke. Je leidt de persoon dus af van innerlijke ervaringen en helpt je te focussen op de buitenwereld.
7. 7 Bel een ambulance of breng de persoon naar het ziekenhuis. Sommige symptomen van een angstaanval verschillen weinig van een hartaanval. Als je niet zeker bent van de beoordeling van de situatie of de persoon een tweede paniekaanval krijgt direct nadat hij is gekalmeerd, dan heb je de hulp van specialisten nodig. De arts kan de situatie beter inschatten dan u.

Deel 2 van 4: Gedrag in het dagelijks leven

1. 1 Help dierbaren om voor zichzelf te leren zorgen. Angst zorgt ervoor dat mensen zich niet meer bekommeren om hun fysieke of emotionele gezondheid, en uw hulp zou moeten zijn om hen aan belangrijke dingen te herinneren. Het vermogen om jezelf te kalmeren is vooral belangrijk bij frequente aanvallen. Bied de persoon bijvoorbeeld een snack of een warme, rustgevende douche aan.
   • Neem deel aan ontspannende activiteiten met uw kinderen. Laat ze kiezen.
2. 2 Neem de tijd om je zorgen te maken. Niet alle mensen met angst kunnen een angststoornis ontwikkelen, maar dat betekent niet dat preventie niet nodig is. Reserveer 30 minuten per dag voor je geliefde om alleen te zijn met hun emoties. Op dit moment is het niet nodig om hem af te leiden van ervaringen en gevoelens van angst. Moedig aan om na te denken over mogelijke oplossingen voor het probleem. Deze methode is effectief bij kinderen en volwassenen omdat het hen helpt een gevoel van controle over de situatie te krijgen.
3. 3 Erken hun gevoelens. De persoon kan je de oorzaak van hun angst opbiechten, of je kunt zelf op het probleem wijzen dat de angst veroorzaakte. Vertel de persoon dat hij er boos uitziet, dat dit een moeilijke situatie is. Dit laat zien dat je om je geeft en laat zien dat je de situatie serieus neemt.Interessant is dat het opnieuw bevestigen van stress het helpt verlichten.
   • 'Ik zie hoe moeilijk het voor je is.'
   • 'Ik begrijp waarom je boos bent. Het lijkt erop dat het niet gemakkelijk voor je is om je vader te ontmoeten."
   • “Je bent duidelijk depressief. Je herkent het gewoon niet. Wil je erover praten? "
4. 4 Raakt. Knuffelen kan angstige gevoelens verzachten. Je kunt de persoon op de rug kloppen, een arm wikkelen of je arm om hun schouders leggen. Het belangrijkste is dat jullie je allebei niet beschaamd voelen.
   • Geef de persoon altijd de mogelijkheid om te weigeren. Als een persoon zintuiglijke overbelasting of autisme heeft, kan aanraking de situatie alleen maar erger maken. Het kan ook zijn dat hij of zij er gewoon geen zin in heeft.
5. 5 Accepteer verschillende behoeften. Dit kan een ongelooflijke opluchting zijn voor iemand met angst. Pas je aan en stel geen vragen over slechte dagen of speciale behoeften. Beschouw angst als een moeilijk feit, maar het zou geen vreselijke last voor je moeten zijn. Erken het belang van andermans gevoelens en toon medeleven.
   • Flexibel zijn. Mensen met angst kunnen er langer over doen om zich voor te bereiden, bijvoorbeeld om zich klaar te maken voor school. Houd hier rekening mee en overhaast de persoon niet.
6. 6 Overtuig u van de noodzaak om een ​​specialist te raadplegen. Als uw naaste nog geen arts heeft bezocht, moet u hem deze behoefte uitleggen. Het is erg belangrijk om alle medische en biologische wortels van angst te achterhalen. Als je leert dat de reden in de psychologie ligt, zal de zoektocht naar een oplossing smaller worden. Om een ​​bezoek aan de dokter aan te moedigen, biedt u uw gezelschap aan, want u kunt aantekeningen maken om de symptomen beter te onthouden, of gewoon morele steun geven.
7. 7 Ondersteuningssysteem. Anderen helpen moedigt mensen met angst enorm aan. Individuen die sterke informele steun hebben, hebben een goede kans om hun problemen met succes te overwinnen. Je hebt niets speciaals nodig. Het is genoeg voor een persoon om te weten dat de mensen om hem heen altijd klaar staan ​​om te praten en te luisteren.

Deel 3 van 4: Voor jezelf zorgen

1. 1 Onthoud dat u niet verantwoordelijk bent voor de gezondheid van anderen. U kunt helpen of suggesties voor oplossingen aandragen, maar u kunt uw angststoornis niet genezen. Moeilijke symptomen of terugvallen zijn niet jouw schuld. Chronische angst verandert de hersenen op chemisch en neurologisch niveau, en het kost tijd om te herstellen. De persoon zelf moet proberen zijn probleem samen met de behandelend arts of psycholoog op te lossen.
2. 2 Vergeet jezelf niet. Het is heel moeilijk om te leven of vrienden te zijn met iemand die angstproblemen heeft. Het is belangrijk om tijd voor jezelf te kunnen nemen. Je kunt je niet schuldig voelen. Uw behoeften zijn net zo belangrijk als uw emotionele gezondheid. Breng tijd alleen door en stel grenzen. Zet je telefoon 's nachts uit en beantwoord geen oproepen. Na een paar uur met zo iemand te hebben doorgebracht, moet je opstaan ​​en naar huis gaan om te ontspannen.
3. 3 Uw eigen ondersteuningssysteem. Je hebt ook de steun van vrienden en familie nodig. Praat altijd met anderen om je eigen geduld te stimuleren en niet emotioneel op te branden, en om je stressniveaus onder controle te houden. Door voor jezelf en je eigen welzijn te zorgen, draag je alleen maar bij aan het helpen van anderen.
4. 4 Ga naar een psycholoog als je je overweldigd voelt. Praten met een professional kan u helpen meer te weten te komen over angststoornissen, geestelijke gezondheid en positieve coping-mechanismen voor crises en minder stressvolle situaties. Een psycholoog zal je helpen om te gaan met je eigen gevoelens veroorzaakt door de zorg voor een persoon, en je ook het juiste gedrag aanleren. Angststoornis heeft altijd invloed op de gezondheid van de persoon die probeert te helpen, evenals op de relaties tussen mensen.

Deel 4 van 4: Diep begrip van angst

1. 1 Angststoornis is een psychische aandoening. Het is niet altijd zo duidelijk als een gebroken been of arm, maar een angststoornis beïnvloedt het vermogen van een persoon om te functioneren en de kwaliteit van leven.Angststoornis is niet alleen een tijdelijke angst (zorgen of angst) waar bijna iedereen mee te maken heeft, en aan het toeval overgelaten kan het probleem alleen maar erger worden.
   • Dit is vooral belangrijk als u nog nooit een angststoornis heeft gehad.
2. 2 Verschillen tussen angst en stoornis. Er is een enorm verschil tussen niet-frequente angstgevoelens (zoals wanneer je naar een sollicitatiegesprek gaat of een nieuwe persoon ontmoet) en een angststoornis. Angst hoort bij het normale leven. Angststoornis treft vele niveaus: cognitief, biologisch, neurologisch en zelfs genetisch. Behandeling van een angststoornis vereist professionele hulp, bestaande uit gesprekstherapie, medicatie en een combinatie van beide. Het klinkt ontmoedigend, maar doorzettingsvermogen zal je helpen het probleem op te lossen.
3. 3 Lees meer over angststoornissen. Weten wat je geliefde doormaakt, kan je helpen empathie en hulp te leren. Door het specifieke type angststoornis te begrijpen, zult u zich bewust zijn van de mogelijke symptomen. Angststoornissen omvatten algemene angststoornis, sociale fobie / sociale angststoornis, paniekstoornis, posttraumatische stressstoornis en separatieangststoornis.
   • Als je niet zeker weet of een naaste een angststoornis heeft, let dan op de verschillende symptomen van angst.
4. 4 Leer technieken voor ontspanning en rust. Angststoornissen en toevallen zijn geen ongeneeslijke problemen. Uw hulp zal effectiever zijn als u weet hoe u de persoon kunt kalmeren en symptomen kunt verlichten. Leer allereerst ademhalingsoefeningen en afleidingsmethoden waarmee een persoon zich op het huidige moment kan concentreren (in het artikel worden ze aangegeven als methoden van aarding).

Tips

• Onthoud dat het voorkomen van angstaanvallen bijna onmogelijk is. Je vriend zal zich waarschijnlijk vreselijk ongemakkelijk voelen omdat hij zijn gevoelens niet onder controle kan houden, vooral in een sociale situatie. Herinner de persoon er altijd aan dat het niet hun schuld is, maar dat ze ongelooflijke moed tonen door toe te geven dat ze een probleem hebben.
• Zoek het positieve bij het geven van advies. De persoon die dicht bij je staat is al behoorlijk depressief, dus je kunt het beste een bemoedigende en welwillende toon gebruiken. Het is belangrijk dat u constructief op zijn gevoelens reageert. Erken dat je onzeker voelen in een volkomen veilige situatie gerechtvaardigd kan zijn.
  • "Probeer wat langzamer te ademen" (dit is beter dan "Niet zo snel ademen", want zo gebruik je een negatief deeltje niet).
  • "Ga zitten als je je er beter door voelt."
  • “Hier is water. Wil je wat drinken?"
  • "Je doet het goed. Ga zo door".
• Help de persoon niet om de oorzaken van angst te vermijden. Stimuleer de geleidelijke acceptatie van je eigen angsten en gevoelens, zodat de persoon zelf zich bewust is van de afwezigheid van gevaar. Preventie kan de angst in de loop van de tijd alleen maar vergroten.
• Er zijn verschillende angstbeheer-apps beschikbaar voor telefoons en tablets.
• De veiligste oplossing in het geval van een angstaanval is om een ​​ambulance te bellen of de persoon naar een eerste hulp te brengen.

Waarschuwingen

• Pas op dat u de gevoelens van de persoon niet kwetst. Dat is niet makkelijk, zeker niet als je naaste zo'n probleem heeft. Wees geduldig.
• Probeer niet te beledigen of harde eisen te stellen in een poging om het storende gedrag te stoppen. Als je vriend iets probeert te doen waardoor de situatie erger kan worden (bijvoorbeeld zichzelf uitschelden), spreek hem dan op een rustige toon aan.