Inhoud

• Stappen
• Deel 1 van 3: Voordat je begint met vasten
• Deel 2 van 3: Tijdens de vastentijd
• Deel 3 van 3: Na het verbreken van het vasten
• Tips
• Waarschuwingen

In veel religies wordt vasten voorgeschreven - zich onthouden van eten en drinken op bepaalde dagen, zoals vasten tijdens de maand Ramadan of op Yom Kippur. Sommige mensen vasten ook vrijwillig om verschillende redenen. Het maakt niet uit om welke reden je wilt vasten, dit artikel helpt je snel.

Stappen

Deel 1 van 3: Voordat je begint met vasten

1. 1 Begin je van tevoren voor te bereiden op het vasten. Drink veel water. Om het lichaam van voldoende water te voorzien, is het raadzaam om meer te drinken dan normaal. Verminder ook uw inname van zoute en suikerhoudende voedingsmiddelen.
2. 2 Beperk uw inname van cafeïne. Dranken zoals koffie, frisdrank, energiedrankjes en thee bevatten cafeïne, wat verslavend is. Geef cafeïne van tevoren op, probeer minstens een dag zonder cafeïne door te brengen, en tijdens het vasten zul je niet zulke ongewenste symptomen als hoofdpijn hebben.
3. 3 Beperk uw tabaksgebruik. Dit is veel moeilijker dan het beperken van je cafeïne-inname. Als u problemen heeft met het stoppen met roken, overleg dan met uw arts voor een oplossing.
4. 4 Eet voordat het vasten begint koolhydraatrijk voedsel. Met hun hulp zal je lichaam de nodige energie opslaan, die zo nodig is tijdens het vasten.
5. 5 Drink de dag voor het vasten veel water. Train jezelf om kleine maaltijden te eten, maar voordat je gaat vasten, kun je een grote maaltijd eten om voor voedingsstoffen te zorgen. Voorbeelden van voedzaam voedsel zijn muesli, brood, eieren, pasta.
6. 6 Eet je buik vol voordat je gaat vasten, maar eet niet te veel, anders krijg je snel honger. Eet gevogelte en ander koolhydraatrijk voedsel en drink veel water. Sportdranken die elektrolyten bevatten, die tijdens het vasten opraken, zijn goed. Overdrijf het echter niet.

Deel 2 van 3: Tijdens de vastentijd

1. 1 Doe iets (dit kan zowel religieus als seculier zijn). Als je om religieuze redenen vast, woon dan religieuze evenementen bij, ontmoet gelijkgestemden, deel ervaringen en kennis. Probeer geen tv te kijken, want hierdoor blijf je aan eten denken. Het is ook aan te raden om overdag wat te slapen.
2. 2 Neem geen deel aan actieve sportactiviteiten, omdat u snel moe wordt en een intense dorst krijgt.
3. 3Wat de reden van vasten ook is, het is het beste om te gaan liggen en te rusten.

Deel 3 van 3: Na het verbreken van het vasten

1. 1 Als je na het verbreken van het vasten een groepsgebed bijwoont (taraweeh, tahajjud), neem dan een fles water mee.
2. 2 Bereid voedsel kort voor het verbreken van het vasten. Zodra het tijd is om je vasten te verbreken, probeer dan langzaam te eten om je maag niet te overbelasten. Als u gedurende een lange periode vast, zoals meerdere dagen, weken of maanden, drink dan eerst water en begin dan met het eten van kleine porties vast voedsel, waarbij u de hoeveelheid geleidelijk tot normaal verhoogt. Tijdens een lange periode van onthouding van voedsel, begint uw spijsverteringsstelsel te wennen aan de spaarmodus, dus u moet de porties langzaam verhogen en in geen geval de porties meteen vergroten.
3. 3 Drink veel water om je lichaam te hydrateren. Zowel water als sportdranken zullen werken, omdat ze verloren elektrolyten herstellen.

Tips

• Als je je zwak voelt en niet in staat bent om door te gaan met vasten, neem dan een paar slokjes water en eet een kleine maaltijd, afhankelijk van je religie. Als u een Jood bent, vraag dan advies aan een gerenommeerde rabbijn over wat u moet doen als u niet kunt vasten, in welk geval u, volgens de geschriften, uw vasten niet mag onderbreken.
• Het wordt afgeraden om langer dan 24 uur achter elkaar te vasten, dit is schadelijk voor het lichaam.tenzij daar specifieke redenen voor zijn.

Waarschuwingen

• U mag niet vasten als u zwanger bent of een zwangerschap vermoedt.
• Het leven is belangrijker dan vasten en veel religies ondersteunen het... Als u zich zwak begint te voelen, wilde honger of dorst - uw kracht is uitgeput, drink wat water, eet iets en raadpleeg een arts.